Tartalom

• Lépések
• Tanács

Mindenkinek megvannak a szokásai, amelyeken változtatni akar. A régi viselkedések megismétlésére való hajlam az emberi pszichológia részévé vált. A régi viselkedés megváltoztatása nehéz és időigényes lehet. Ez a folyamat azonban lehetséges a megfelelő cselekvés megtervezésével és abban, hogy a célok megvalósítása felé haladva pozitív maradjon, elkerülve ugyanazokat a hibákat, amelyeket elkövet.

Lépések

1/3 rész: A hibák felismerése és megértése

1. 

   Ne félj a kudarctól. A hibák elkövetése nagyon jó dolog lehet.A tévedésből fakadó tanulás kulcsa a tanulás. Gondosan meg kell vizsgálnia az elkövetett hibát, és meg kell keresnie az okát. Így a tévedés a sikerhez vezethet.
   • A túl magabiztossá válás téves információkhoz vezethet és hibákat is elkövethet.
   • Számos körülmény vagy helyzet okozhat hibákat, például fáradtság érzése a rossz szokás miatt.

2. 

   
   
   Ne hidd, hogy nem hibázhatsz el. Ez csak tovább fog hibázni, és nem segít abban, hogy tanuljon belőlük. Az agyad valóban segíthet abban, hogy ne hibázz. Kutatások kimutatták, hogy az agy 0,1 másodpercen belül reagál a múltban hibákat elkövető tényezőkre figyelmeztető jelek küldésével, hogy megakadályozzon bennünket abban, hogy ugyanazokat a hibákat kövessük el.

3. 

   
   
   Összpontosítson arra, amit csinál. Bár hasznos lehet tanulni a hibáiból, arra kell összpontosítania, hogy mi a helyes. Azokra a tevékenységekre összpontosítva, amelyek jól teljesítenek, jobban érezheti magát a fejlesztések és a hibák elkerülése érdekében.
   • Készítsen listát mindazokról, amiket valaha legyőzött, valamint az összes eredményt.
   • Írja le értékes tulajdonságait.
   • Rendszeresen nézze át listáját, hogy motiválja és emlékeztesse magát a fejlődésére.

4. 

   
   
   Kezdje el kijavítani a hibákat. Amint észrevesz néhány hibát, el kell dolgoznia azok kijavításán. A hiba kijavítására használt módszer valószínűleg eltér attól a hibától, amelyen javítani próbál. Néhány példa megnézheti a javításokat:
   • Ha gyakran hiányzik a számlafizetés, állítson be egy szembetűnő emlékeztetőt magának.
   • Ne féljen segítséget kérni. Például, ha megpróbál levest főzni az ő receptje szerint, és nem sikerül, konzultálhat vele.

5. 

   Összpontosítson a fejlesztésre. Érdemes magas célokat kitűzni, de mindent megtesz annak érdekében, bármi is legyen a célja. Azonban könnyebb megtalálni a sikert, ha az idő múlásával fokozatos javulásra koncentrál, nem pedig a végeredményre.
   • A perfekcionizmus szorongáshoz vezethet az ember céljaival és haladásával kapcsolatban.

6. 

   Gyakorolj minden nap. A fejlődés, a siker megtalálása és a régi hibák elkerülése része a gyakorlat folytatása. A napi gyakorlat a kulcs ahhoz, hogy segítsen csiszolni készségeit, és lehetővé tegye, hogy az idő múlásával lassan, de következetesen javuljon. Például megpróbálhatja gyakrabban főzni a levest az ő receptje szerint, hogy fokozatosan javuljon.
   • Szánjon időt a gyakorlásra minden nap.
   • Vegye figyelembe, hogy meddig gyakorolja minden nap.
   • Ha lehetséges, fokozatosan növelje az egyes napok gyakorlásának idejét.
   • Ha nem tudsz minden nap gyakorolni egy bizonyos készséget, akkor segítséget nyújthat egy vizualizációs gyakorlat. Például, ha nincs gitárja, akkor elképzelheti, hogy az általa gyakorolt ​​dal akkordjait játssza.
   hirdetés

3. rész: Felkészülés a változásra

1. 

   Keresse meg a megváltoztatni kívánt viselkedést. Mielőtt elkerülhető lenne ugyanazok a hibák vagy viselkedések ismétlése, meg kell határoznia, hogy mit szeretne változtatni. Keressen meg minden olyan életmódot, amelyen javítani szeretne.
   • Keresse meg azokat a szokásokat és magatartásformákat, amelyeken Ön szerint a legfontosabb az első fejlesztésük érdekében.
   • Ne ölelj túl sok mindent egyszerre. Csak néhány olyan elemet válasszon, amely szerinte a legnagyobb figyelmet érdemli.

2. 

   Fedezze fel, mi váltja ki a viselkedését. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek miatt ugyanazt a hibát vagy viselkedést ismételheti meg, amelyet egyáltalán nem kívánt. Általában van egy mögöttes oka annak, hogy változtatni akarjon a viselkedésén. Miután azonosította őket, a jövőben könnyebb megváltoztatni a helyzetre adott reakciót és távol maradni tőlük.
   • Megállapíthatja, hogy a stressz miatt cigarettára vágyik, vagy egészségtelen egészségtelen ételeket eszik.
   • Ha szorongást érez társadalmi környezetben, akkor tudatában lehet annak, hogy ez a helyzet okozza, hogy elkezd inni, annak ellenére, hogy ez nem a szokásos cselekvési módja.

3. 

   Találjon valamit a régi szokások pótlására. Amikor létrehoz egy célt a régi viselkedés megismétlésének leállítására, akkor azt le kell cserélnie az új viselkedésre. Nélkülük könnyedén visszatér az eredeti nem kívánt viselkedéshez.
   • Például harapnivalókat fogyaszthat a karosszal sült krumpli helyett, vagy végezhet 10 fekvőtámaszt.
   • Ha könnyen mérges leszel, alakíts ki mély lélegeztetési szokást, mielőtt hagynád, hogy a düh eluralkodjon rajtad.

4. 

   Írjon a céljairól. Miután belegondolt a véget akaró viselkedésbe, és mi helyettesíti őket, írhat róluk. Ez a művelet emlékeztet a megvalósítani kívánt célra, és bármikor ellenőrizheti őket.
   • Tartsa meg a célok listáját, ahol gyakran és könnyen láthatja őket. Például ragaszthatja őket az asztalához, vagy emlékeztetőt állíthat be a telefonjára.

5. 

   Ne siess. Nehéz és időigényes lehet megváltoztatni régi szokásait az általad választott újakkal. Ragaszkodnia kell a tervéhez, pozitívnak kell maradnia, és törekednie kell céljainak elérésére.
   • 15-254 napig tarthat a szokások megváltoztatása a motivációtól, a helyettesítési viselkedéstől és a művelet megismétlésének időtartamától függően.
   • Emlékeztesse magát céljaira és a változás előnyeire, hogy motivált maradjon.

6. 

   Ne aggódjon, ha akadnak akadályok. Ahogy halad a céljaid elérése felé, régi viselkedésed újra változtatására, nem szabad hagynod, hogy az akadályok megállítsanak. Akadhatnak akadályok, de ez nem azt jelenti, hogy elvesztette, vagy hogy ideje visszavonulnia. Tanulnia kell tőlük, és folyamatosan törekednie kell céljainak megvalósítására.
   • Az akadályok pozitív tényezők lehetnek, tájékoztatnak minden olyan helyzetről vagy eseményről, amely visszatér a régi szokásokhoz.
   hirdetés

3. rész: Változások

1. 

   Gondoljon arra, milyen változtatást szeretne végrehajtani. A viselkedés megváltoztatásának első szakasza az, hogy kétszer is átgondoljuk. Gondoljon a folyamat előnyeire és hátrányaira.
   • Készítsen részletes listát azokról az előnyökről és pozitív szempontokról, amelyeket új viselkedése nyújt Önnek.
   • Óvatosan sorolja fel az esetlegesen felmerülő nehézségeket. Ez arra késztetheti, hogy visszatérjen a régi viselkedéshez, vagy megakadályozhatja új szokások kialakítását.
   • Például a fokozott testmozgás egészségesebbé teheti Önt, de az időhiány akadályozhatja az utat.

2. 

   Legyen kész arra, hogy szembenézzen az akadályokkal. Mielőtt cselekedne és változtatásokat végezne, meg kell tennie a felkészülés lépéseit. Az előkészítési szakasz magában foglalja az olyan kihívások kezelését, amelyek megakadályozhatják céljainak elérését. Gondos előkészítéssel könnyebb lesz a változtatás.
   • Ez a szakasz segít felkészülni az akadályok kezelésére, amelyek megakadályozzák céljainak elérését.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy az időhiány okoz problémát, amikor növelni próbálja az edzésidőt, akkor rendezze át az ütemtervet, vagy gondoljon arra, hogy szabadidejében gyakoroljon-e.

3. 

   Kezdje el a változtatásokat. Miután elgondolkodott azon az új viselkedésen, amelyen dolgozni szeretne, és hogy miként lehet legyőzni az akadályokat, elkezdheti a cselekvést. Ebben a lépésben arra kell összpontosítania, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését, legyőzze a kihívásokat, és jutalmazza önmagát minden alkalommal, amikor képes végrehajtani a kívánt új viselkedést.
   • Gondosan figyelemmel kíséri haladását, hogy motivált maradjon és észrevehető legyen, amikor elesik.
   • Gondolkodjon előre az akadályok leküzdésén. Kerülje az olyan helyzeteket vagy eseményeket, amelyek miatt visszatérhet a régi viselkedéshez.
   • Amikor megvalósítja céljait, jutalmazza meg önmagát. Megnézhet egy filmet, amelyet szeret, vagy pihenhet a fürdőben áztatva.

4. 

   Fenntartja a változást. Miután kicserélte a régi nem kívánt viselkedést az általad választott újakra, fenn kell tartania azt. Ne hagyja abba ezt az új cselekedetet, és élvezze tovább.
   • Ha lehetséges, növelnie kell az eredeti cél szintjét. Például, ha rendszeresen szeretne mozogni és aktívabbá akar válni, akkor továbbra is növelheti egészségének javítására irányuló célját.
   • Tartsa érdekesnek a dolgokat. Amikor megpróbálja javítani a viselkedését, akkor sokféleképpen kell átélnie a folyamatot, hogy elkötelezett maradjon. Például, ha egészségesebb táplálkozással próbálja abbahagyni a nassolást, nézzen meg több új receptet.
   • Maradj pozitív, és ne engedd, hogy az akadályok visszaviszd. Ha nem sikerül, tanuljon belőle, és haladjon tovább a céljai felé.
   hirdetés

Tanács

• Legyen türelmes, miközben dolgozik a céljain. A régi viselkedés megváltoztatása nehéz és időigényes lehet.
• Gondoljon előre az akadályokra, hogy felkészülhessen azok kezelésére.
• Ne engedd, hogy a kudarc megállítson. Tanuljon tőlük, és hagyja, hogy a sikerhez vezessenek.
• Az elme és a test kulcsfontosságú, csak azok a dolgok tükrözhetik azokat, amelyeknek formálódását az elmédben végzi, ami kívül zajlik.