Tartalom

• Lépések
• Tanács

Ha aggódsz, izzadsz, reszketsz, belül forróságot érzel és kényelmetlenül érzed magad .. Ez akkor lehet, ha állásinterjún vesz részt, vagy az iskolai osztályokra vár. Néha megoszthatja érzéseit másokkal, hogy ösztönözze és megértse. Vannak azonban esetek, amikor el akarjuk rejteni a szorongás érzéseinket. Ilyenkor alkalmazhatja a cikkben leírt módszereket.

Lépések

1/3 rész: Minden rész megfigyelése

1. 

   Rájön, hogy nem néz ki annyira aggódva, mint gondolná. Ne feledje, hogy gondolatait kívülállók nem olvashatják. Bár van néhány szorongásos tünete, valójában nem néz ki annyira aggódva, mint gondolná.
   • A „reflektorfény-effektusra” emlékezve úgy gondolja, hogy az emberek túlságosan odafigyelnek rád, amikor nem, egyszerűen csak a saját szemszögéből nézi a világot, így néha a dolgok csak körül forognak. barátom.
   • Ha azonban 10 ember van a szobában, akkor az emberek ugyanolyan figyelmesek lesznek a többiekre, vagyis a legtöbb esetben nem veszik észre az aggodalmait.

2. 

   
   
   Nyújtsa ki testtartását. Néha a nyitottságot mutató hatalmi pózok erősebbnek érzik magukat és magabiztosabbnak tűnnek mások szemében. Ez az a trükk, hogy őszintének színleljük magunkat ”- kutatások kimutatták, hogy ez a megoldás segít abban, hogy magabiztosabbnak és kevésbé szorongónak érezze magát.
   • A testtartás kiszélesítéséhez nyújtsa ki karjait / lábait, nyújtsa ki a mellkasát, vagy kissé döntse hátra a fejét.
   • Ha lehetséges, elmehet valahova a fürdőszobába, hogy gyakorolja ezt a pózt anélkül, hogy félne másoktól.
   • Ha nem jut el egy privát helyre, akkor is meghosszabbíthatja testtartását. Például ülve meghosszabbíthatja testtartását úgy, hogy kinyújtja a lábát, vagy hátat dől a hátának, kinyújtja a karját, és a karjait a feje mögé helyezi.

3. 

   
   
   Ügyeljen a megjelenésre. Ha ideges vagy beszélgetés közben, ahelyett, hogy az aggodalmaidra gondolnál, inkább arra az emberre koncentrálj, akivel szembesülsz. Ugyanazokat a kérdéseket tegye fel, mint gondolja? Hogy érzitek magatokat? Ez segít abban, hogy önmagad helyett a másik emberre koncentrálj.
   • Legyen óvatos és ne tegyen fel túl sok kérdést, különben aggódónak és bizonytalannak tűnik. Kérdésekkor figyelmesen hallgasson, gondolkodjon és próbálja meglátni a másik nézőpontját, és gondolkodjon el azon, hogy miért válaszolhat a maga módján. A legfontosabb az, hogy figyelmét a másikra összpontosítsa.

4. 

   
   
   Élő nézet. Ha valakivel beszélget, ne nézze meg a különféle megjelenést, mintha lenézne a cipőjére vagy egy gyönyörű képre a falon. Nem kell állandó szemkontaktust létesítenie, de ha közvetlenül a személlyel nézi, akkor magabiztosabbnak tűnhet. A másokra nézés elkerülése a szorongás jele.

5. 

   Kerülje a türelmetlenséget. Az idegesség elkerülése érdekében nyugodtan kell ülnie. A szorongás jelei folyamatosan mozgatják a karokat / lábakat, vagy a hajaddal játszanak. Annak érdekében, hogy ne mutasson szorongást, koncentrálnia kell az elméjét, hogy ne hajtsa végre ezeket a cselekedeteket.

6. 

   Maradj nyugton. A szorongás másik jele a testlengés. Amíg lehet, nyugodtan kell ülnie. Képzelje el magát szilárd és mozdíthatatlan oszlopként. A ringatás elkerülésének másik módja a felállás, ami megnehezíti a lengést, ha nincs megfelelő helyzetben.

7. 

   Kerülje el a körmök harapását. A körmönfont emberek aggódnak. Ha úgy érzi, hogy valamit tennie kell a szorongás enyhítése érdekében, próbálja ki a rágógumit. Rágjon finoman és finoman, különben ugyanolyan aggódónak tűnik, mint a körmének harapása.

8. 

   Megjelenés ellenőrzése. A lelkiállapotot az fejezi ki, hogyan néz ki és hogyan használja a kezét. A következők befolyásolhatják a testtartását:
   • Kulcsold össze a kezed a háta mögött. Ennek elkerülése érdekében próbáljon ellazítani a kezét az oldalán.
   • A kezek mindkét oldalt megfogták.Ez teljesen ellentmond az útmutatónak, úgy néz ki, mintha megpróbálná ellenőrizni szorongó tetteit. Ha a kéz fáradtnak érzi magát, a kéz túl szorosan fogja az öklét.
   • Folyamatosan tartsa a kezét a zsebében. Ehelyett tartsa a kezét néhány percig ugyanabban a helyzetben.
   • Zárja be és nyissa meg a gombokat. Ez értelmetlen viselkedés, és idegesnek látszik. Ha leveszi a kabátját, akkor gombolja ki, különben ne érjen hozzá.
   • Akaratlanul tegye a kezét az arcára vagy a szemüvegére. Tartsa kezét oldalain, távol az arcától, hogy elkerülje ezt a műveletet.
   • Játsszon ékszerekkel vagy tárgyakkal a kezében. Ha megpróbálja irányítani a kezét, akkor nem játszhat ezekkel az objektumokkal.
   • Tudatos erőfeszítésekkel irányítsa szorongását.
   hirdetés

3 rész 2: Nyugodt gondolkodás

1. 

   Értékelje, mi aggasztja Önt. Határozza meg szorongásának okát. Ha belegondolsz, mi folyik az életedben, ideges lehet. Néha a válasz a szemed előtt áll, például aggódni kell, mielőtt sok ember előtt beszélne. Néha az aggodalmak sok „rejtett” tényezőben rejlenek, például a főiskolai vizsga vagy az orvosi vizsgálat eredményeinek megvárásában.
   • Miután azonosította az okot, elkezdhet gondolkodni azon, hogyan gondolkodjon nyugodtan. Például előfordulhat, hogy nem adja át a kívánt egyetemet, de mégis jelentkezhet egy másik iskolába, vagy megtapasztalhatja az életet, szünetet tarthat és jövőre újra leteheti a tesztet.

2. 

   Lélegezz és lazíts. A mély lélegzet változásokat okoz a testében, beleértve a stressz és a szorongás csökkentését. Mielőtt szólna, vegyen egy mély lélegzetet, hogy érezze a különbséget. Kevésbé fogja szorongani magát, és természetesen kevésbé fog szorongani.

3. 

   Összpontosítson egy dolog elvégzésére egyszerre. Néha idegessé válunk, mert túl elfoglaltak vagyunk. Akkor is produktívak lehetünk, ha csak konkrét dolgokra összpontosítunk. Összpontosítson az adott feladatra, és tűzzen ki egy konkrét célt, és ha elérte célját, lépjen a következő feladatra.
   • Ne feledje, hogy az egyes feladatok ideje nem azonos. Ügyeljen arra, hogy a feladatot a legközelebbi határértékkel rangsorolja.

4. 

   Szabadítsd meg magad a helyzettől. Ha egy bizonyos ok miatt szorong, vagy nem tudja megnyugtatni magát, próbálja meg kideríteni, hogy képes-e megszabadulni a helyzettől. Mondhatja, hogy WC-re kell mennie, vagy fontos telefonhívást kell kezdeményeznie. Ez ad néhány percet arra, hogy megnyugodjon. hirdetés

3. rész: 3: Tran Tinh

1. 

   Lazítsd az izmokat. A szorongás megterhelheti az izmokat. Kerülje ezt úgy, hogy az izmokat lazítja a progresszív izomlazítással (PMR). Ne feledje, hogy a gyakorlatot privát helyen kell elvégeznie, különben furcsán fog kinézni:
   • Először lassan, mélyen lélegezzen be, majd lazítsa meg a nyaki izmokat. A nyújtáshoz nyomja 5 másodpercig. Kényelmetlenül vagy remegve fogja érezni magát.
     • Vigyázzon, ne nyomja össze túl szorosan, azonnal hagyja abba, ha a fájdalom súlyos.
   • Ezután lassan lazítson és teljesen ellazítsa az izomcsoportot; oldja fel az izomfeszültséget, és hagyja pihenni az izmokat. Éreznie kell, hogy az izmai ellazultak és kényelmesek. Figyeljen arra, hogy milyen más érzés az izomcsoport nyújtásakor és ellazulásakor.
   • Hagyja az izomcsoportot lazítani 15-20 másodpercig, majd lépjen a következő izomcsoportra.

2. 

   Sportolni. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és segíthet abban, hogy lazábbnak érezze magát. Válasszon tehát egy tetsző mozgásmódot, például edzőterembe járást, kocogást, sétálást és rendszeres testmozgást!
   • A motiváció fenntartása érdekében élénk zenét hallgathat edzés közben.

3. 

   Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat. Sokféle módon nyugtathatja idegeit és kevésbé idegesnek tűnhet. Ne feledje, hogy néha ezek a módszerek kissé idegesek lehetnek. Ha nem akarod, hogy mások tudják, hogy aggódsz, használj titkos módszert az érzéseid veszélyeztetésére.
   • Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, számoljon 5-ig, majd lassan lélegezze ki a száját 5 másodpercig. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg meg nem nyugszik. Akkor kevésbé lesz ideges.
   • Gondoljon valamire, ami segít nyugodtnak és kevésbé szorongónak érezni magát. Gondolj kedvesedre, aki mindig támogat téged, kutyádat vagy bármi mást, ami a béke és a megnyugvás érzését kelti.
   • Képzeljen el egy nyugodt és békés jelenetet. Képzeljen el egy csendes tengerpartot. A hullámok a fehér homoknak csapódnak, és csöpögő hangokat hallatszanak, amikor a víz az óceán felé húzódik vissza. Az égen repülő sirály kiáltott. A szél gyengéden fújt. képzelje el a lehető legrészletesebben a béke érzését.

4. 

   Gyakorold az éberségi meditációt. Az éberségi meditáció segít abban, hogy a jelenre koncentráljon és ítéletet vagy ítélet nélkül elfogadja a jelent. Az éberségi meditáció nagyon hatékonyan csökkenti a depressziót, amely segít enyhíteni a szorongást. Az éberségi meditáció gyakorlásának számos módja van. Észreveheti a testi érzéseket, ha érzékeli, anélkül, hogy megítélné testének érzéseit. Figyelje meg, ha viszket, milyen érzés megérinteni a bőrt. Kezdje a fejével vagy a lábával, és dolgozzon az egész testén. Figyelhet az érzékekre. Koncentráljon a látásra, az illatra, az ízre, az érintésre és a hallásra. Ne ítélj meg semmilyen információt az érzékszervek révén, hanem menj végig az egészen. Vagy odafigyelhet az érzéseire. Nevezze meg az érzelmeket: "félelem", "aggódás", "aggódás". Ne ítélkezz felettük, csak megfigyeld és tapasztald meg őket, és engedd el őket.

5. 

   Gyakorold a meditációt. A meditáció segít megnyugtatni az elmét és összpontosítani a jelen pillanatra. Ha meditálsz, akkor jobban szabályozni tudod az érzelmeidet. Ez segíthet abban, hogy nyugodt maradjon aggódás helyett. A meditációnak sokféle módja van, tanulhat szakértőtől, vagy otthon is végezheti: Próbálja ki az alábbi irányelveket. Kihasználva érzékeit, képzeljen el egy békés jelenetet a fejében. Kipróbálhatja a visszavonuló meditációt. Egy mondat ismétlése a fejedben. Ez segít összpontosítani elméjét és elengedni a nem kívánt aggódó gondolatokat. hirdetés

Tanács

• Ne keresztezze a karját, és ne játsszon a hajával. Sok ember gyakran öntudatlanul cselekszik.
• Tervezz előre, ha tudod, hogy olyasmit csinálsz, ami aggaszt. Tudd, mi fog történni, és készülj fel.
• Gyakorolj a tükör előtt, ha beszédet akarsz tartani.
• A függőleges állás segít magabiztosabban nézni.