Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A víz a fogyókúra egyik diétázójának hatalmas fegyvere. A víz elősegíti az anyagcserét, megfékezi a sóvárgást és csökkenti a folyadék mennyiségét a testben. A napi 8-10 pohár víz elfogyasztása meglehetősen nehéz lehet, de elszántsággal hamarosan kialakul a vízhasználat szokása a fogyás előnyeinek kihasználására.

Lépések

1/4 módszer: Növelje a vízbevitelt

1. 

   Igyon vizet a nap folyamán. Az egész napos ivóvíz segíthet abban, hogy jól érezze magát anélkül, hogy magas kalóriatartalmú italokat kellene fogyasztania, például tejet, tejteát, gyümölcsleveket vagy harapnivalókat, amelyek hízik. Kevesebbet is ehet, ha jóllakik. A napi szinten elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése elősegítheti a fogyást.
   • Ha nem szeret inni fehér vizet, próbáljon ki ízesített vizet. Vásároljon ízesített italokat kalória nélkül, hogy könnyebben fogyaszthassa őket.
   • Az ivóvíz élvezetének növelésére vonatkozó javaslatokért tekintse meg a wikiHow cikkeit.
   • Állítson be egy vízi emlékeztető csengőt, hogy ne felejtse el. Ez abban is segíthet, hogy rendszeresebben igyon vizet.
   • Tartsa a vizet a közelben. Mindig tartson egy kulacsot maga mellett, hogy megkönnyítse a több vizet. Vásároljon egy üveg vizet, és tartsa magával otthon, munkahelyen vagy szabadban.

2. 

   
   
   Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. A teltségérzet segít kevesebbet enni, ezért az alacsonyabb kalóriabevitel és a fogyás jobb eredményeket hoz.
   • Ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét és a kalóriákat. A víz nem "törölheti" az egészségtelen étrendet. Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt, közben és után az emésztés elősegítése és a fogyás felgyorsítása érdekében. A víz segíti a testet az élelmiszer emésztésében és a tápanyagok felszívásában.

3. 

   
   
   Az üdítők helyett vizet használjon. Szóda, alkoholos italok, turmixok vagy más magas kalóriatartalmú italok helyett vegyen egy kulacsot. A magas kalóriatartalmú italok kalóriatalan vízzel történő cseréje segít naponta több száz kalória elvesztésében, és ezáltal elősegíti a fogyást.

4. 

   
   
   Igyon további vizet, amely megegyezik az elfogyasztott alkohol mennyiségével. Ez az extra víz nem tartalmazza a napi ivóvízmennyiséget. Minden, erre a célra fogyasztott vízmennyiségnek kiegészítenie kell a napi vízivási célját.

5. 

   Igyon vizet és csökkentse a sóbevitelt, hogy elősegítse a fogyást. Az étrendben lévő sócsökkentés elősegítheti a gyors fogyást, különösen a vízbevitel növelésével együtt.
   • Próbáljon meg más fűszereket és ízeket adni a só helyett az ételekhez. A gyógynövényeknek vagy a fokhagymának nincs semmilyen negatív egészségügyi hatása, és sok étel ízét adhatják hozzá.
   • Ha egy márka alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket kínál, válassza ki azt a terméket az osztályába tartozó termékek közül. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze kedvenc ételeit anélkül, hogy túlzásba kellene vinnie sóval.
   • A termékek nátriummennyisége nem mindig feltűnő, ezért ellenőrizze a tápértékjelölést. A konzervált vagy fagyasztott zöldségfélék és éttermi ételek egyaránt magas sótartalmúak, és sok étteremben ma már elérhető online táplálkozási információ, így megrendelés előtt ellenőrizheti.
   hirdetés

4/2-es módszer: Próbálja ki a méregtelenítő ivási rendet

1. 

   Próbáljon ki egy rövid méregtelenítő rendszert, amely a gyümölcsökben és zöldségekben áztatott ivóvízre összpontosít. Vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket vízbe áztatáshoz, például uborkát, görögdinnyét, epret, mentaleveleket és más gyógynövényeket, citrusféléket, almát és ananászt.
   • Fontolja meg fedeles bögrék, például üvegedények vagy cseppek csészék beszerzését. Mindegyik italt külön elkészítheti, és egyszerre tárolhatja a hűtőszekrényben.
   • Minél frissebb a gyümölcs és a zöldség, annál jobb a víz. Ha a gyümölcsök és zöldségek hervadni kezdenek, dobja ki őket és főzze újra.

2. 

   Döntse el, mennyi ideig tart a méregtelenítő étrend. Az ilyen típusú étrendnek negatív hatása lehet, ha túl hosszú ideig alkalmazzák, és a diéta megkezdése előtt kérdezze meg orvosát a lehetséges egészségügyi problémákról. Fogyókúra alatt a test nem kap elég szokásos tápanyagot, például rostot és fehérjét, ezért a legjobb, ha kevesebb mint egy hétig ragaszkodik hozzá.
   • Ha korlátozott étrendet tartasz, akkor ez nem biztos, hogy jó a fogyáshoz.
   • Ha túl fáradtnak vagy szédülõnek érzi magát, abba kell hagynia a diétát és vissza kell térnie a szokásos étrendre. Az általános egészségi állapot sokkal fontosabb, mint a gyors fogyás.

3. 

   Tegye az apróra vágott gyümölcsöket és zöldségeket a vízbe, és néhány órán át hűtőszekrényben tartsa. Keverhet egy tégelyt a kedvenc vízével, a gyümölcsök és zöldségek három nap után romolhatnak vagy erjedhetnek.vagy mindegyik rész sokféle kombinációval. Kísérletezzen, és válassza ki azokat a főzeteket, amelyek a legjobban tetszenek.
   • Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy más édesítőszert, bár ez csábítóan hangzik. Hozzáadhat más ízeket is, például fahéjat vagy szerecsendiót, ha úgy tetszik. Kerülje mindazt, ami növeli a test vízraktározását, például nátriumot vagy kalóriát tartalmaz.
   • A keserű íz elkerülése érdekében hámozza meg a citrusféléket.
   • A hűtés a legjobb, de egy napig szobahőmérsékleten is tarthatja.

4. 

   Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ne igyon egyszerre, hanem minden csészét 9-10 alkalommal igyon meg. Ez a nap folyamán elveszített vízmennyiség pótlására szolgál. Ihat többet; 2 liter a minimum.
   • A legjobb, ha olyan időszakban teszi, amikor éppen nem dolgozik vagy más kötelezettségekkel van elfoglalva, így a lehető legtöbb víz ivására koncentrálhat. Ha nem engedheti meg magának, kipróbálhatja hétvégén, amikor rengeteg szabadideje van otthon.
   • Ezúttal többször kell WC-re menni. A WC közelében kell tartózkodnia, hogy ne kelljen rohannia, hogy szükség esetén megoldást találjon.

5. 

   Fogyasszon vízben gazdag ételeket diéta közben. Ha mégis eszik, akkor sok vizet tartalmazó ételeket kell választania. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű lehetőségek. Próbálja ki a görögdinnyét, epret, cukkini, őszibarack, paradicsom, karfiol, ananász, padlizsán vagy brokkoli. Ha húst kell enned, válassz olyan sovány húsokat, mint a csirke vagy a pulyka, a vörös hús vagy a sertés helyett.
   • Kombinálja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet a vízzel kiegyensúlyozott étrenddel. Igyon 500 ml vizet minden étkezés előtt, és korlátozza a napi kalóriabevitelt (nőknél 1200, férfiaknál 1500) a bemelegítéshez és a jó fogyókúrás program fenntartásához egy évre.

6. 

   Ne feledje, hogy ez nem hosszú távú megoldás. Ez a fogyókúra elősegítheti a gyors fogyást, de ha nem tartja be az egészséges életmódot, akkor nagyobb valószínűséggel fog ismét hízni. hirdetés

3/4 módszer: Gyorsan alkalmazzon

1. 

   Döntse el, hogy meddig böjtöljön. A legjobb, ha csak néhány napig böjtölsz. Ha nem gondolja, hogy ilyen sokáig bírja, próbálja meg 24 órán belül elkezdeni. 24 óra elteltével lépjen tovább, ha úgy érzi, hogy teheti.
   • Ne feledje, hogy ez csak egy ideiglenes módszer a gyors fogyás kipróbálására. Ha nem tudja betartani az éhomi tervét, akkor abbahagyhatja és visszatérhet a szokásos étrendhez.
   • Böjt hullámokban. Rövid ideig böjtöljön, majd néhány hét vagy egy hónap múlva próbálkozzon újra.

2. 

   Forduljon orvosához. Ne kövesse ezt a gyors tervet, ha diétázik, vagy ha fizikai korlátozása veszélyt jelent az egészségére. Ez nem éri meg. Ha nem tud böjtölni, válasszon más módszereket a fogyáshoz.
   • Ha nem képes abszolút gyors elvégzésre, megpróbálhatja helyettesíteni egy-két ételt vízzel és enni egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát, hogy elindítsa a fogyás programját.
   • Soha ne próbáljon böjtölni, ha cukorbeteg, terhes vagy szoptat. Ne feledje, hogy ennek a diétának hosszú távú hatása lehet a fehérje és a rost hiánya miatt. Ez alacsony energiához és a bélműködés károsodásához vezethet. Fontolja meg ezt, mielőtt elkezdi használni az éhezési módszert.

3. 

   Nassoljon néhány napot, hogy segítsen testének felkészülni a böjtre. Növelje a vízfogyasztását, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és csak sovány húst és barna rizst fogyasszon.
   • Kerülje a só hozzáadását az élelmiszerekhez, mivel a só visszatartja a vizet ahelyett, hogy engedné átjutni a testén, és valószínűleg ezt egyáltalán nem szeretné.

4. 

   Nincs gyakorlat. Bár a testmozgás nagyszerű módja a fogyókúra támogatásának, ez idő alatt mégis kerülnie kell a testmozgást. A testednek nem lesz elegendő energiája ahhoz, hogy izzadással csökkentse a folyadék mennyiségét.

5. 

   Böjtölni kezdett. Egész nap csak vizet igyon reggelire, ebédre és vacsorára, amikor éhesnek érzi magát. Hallgassa meg testét ez idő alatt. Vigyázzon az éhség kiváltó okaira. Ha szédül, igyon egy korty teát vagy seltzer ásványvizet, hogy megnyugtassa testét és visszatérjen a böjttervéhez.
   • Használjon 15 perc böjt meditációt. Koncentráljon a boldogság érzéseire, és tegyen ki minden boldogtalan gondolatot és érzést az elmédből. A meditációval kapcsolatos tippeket lásd: Meditáció.
   • Fontolja meg egy gyógynövény-kiegészítő szedését, vagy keressen egy biztonságos ásványi anyag-kiegészítést az elektrolit-egyensúly érdekében. A böjt módszere nem engedélyezi az édességeket vagy a szilárd anyagokat, de a vízmérgezés megelőzése érdekében ajánlott kiegészítőket vagy természetes sót szedni.

6. 

   Fokozatosan hozzászokik az uzsonnához. Próbáljon újra enni, mint a böjt előtt, hogy fokozatosan újjáépítse testét. Egyél gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és barna rizst, és igyál tovább vizet.
   • Normális, ha gyorsan felgyógyul néhány font, miután az elveszített izomtömeg újjáépül. Még akkor is, ha visszanyeri a súlyát, ne csüggedjen, és feltételezze, hogy az éhomi erőfeszítései nem működnek. Milyen gyümölcs. Folytassa más egészséges szokásait, például egy jobb étrend elfogadását és a testedzést rendszeresen a fogyás fenntartása érdekében.
   hirdetés

4/4 módszer: Egyéb fogyókúrás megoldások

1. 

   Próbálja ki a zöld tea fogyás módszereit. Ehhez a módszerhez csak naponta négyszer kell meginni 240 ml pohár forró vagy hideg zöld teát, amikor felébred és minden étkezés előtt. A tea növeli a szervezet antioxidánsait, és minden étkezés előtt jól érzi magát, így kevesebbet fog enni.
   • Igyon több vizet nassolás helyett. A folyadékbevitel növelése segít a fogyásban, mivel nem kap túl sok kalóriát az étkezésből.
   • Folytassa az ivást a nap folyamán. A zöld tea valóban kiszáríthat. Ennek elkerülése érdekében a teához normál mennyiségű vizet kell inni.

2. 

   Próbáljon ki egy fogyókúrát gyümölcslével. Ez egy nagyszerű és egyszerű módszer a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére az étrendben. A turmix elkészítéséhez válasszon egy jó turmixgépet vagy facsarót. Választhat, hogy ebben az időszakban csak levet igyon, vagy csak egy vagy két ételt helyettesít egy smoothie-val, általában reggelivel és ebéddel. Próbáljon legfeljebb egy hétig maradni ezen a rendszeren.
   • Ne feledje, hogy ne csak a gyümölcsre, hanem a zöldségekre is koncentráljon. A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, jól működnek. Egy extra alma édesebbé varázsolja a turmixodat, ha nem akarsz csak zöldséges turmixot.
   • Fogyasszon vacsorát nyers zöldségekkel és sovány hússal, ellentétben az egészségtelen ételek útközbeni vacsorájával.
   • Ha éhesnek érzi magát, igyon több gyümölcslevet, vizet vagy harapnivalókat, például mandulát vagy szárított gyümölcsöt, hogy csillapítsa éhségét.

3. 

   A „tiszta” ételeket vegye be étrendjébe. Ide tartoznak a többnyire feldolgozatlan ételek, így adalékoktól és tartósítószerektől mentesek. Használjon friss zöldségeket, gyümölcsöket és biotáplálékokat, tartson távol minden mesterséges dolgot, például édesítőszereket és pigmenteket. Ez biztosítja, hogy az elfogyasztott ételek a legtermészetesebb állapotban legyenek, ami az Ön számára is a legegészségesebb.
   • Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit az összetevők ellenőrzéséhez. Ha nem tud elolvasni egy szót, meg kell találnia a módját annak megkeresésére. Talán ez egy közönséges és ártalmatlan összetevő kifejezés. Ha az élelmiszer-címkén vannak el nem ismert összetevők, akkor ezt nem szabad megvásárolnia.
   • Vásárolja meg egy egész élelmiszer piacon vagy a mezőgazdasági termelő piacán. Ezek a legjobb helyek, ahol a legtermészetesebb állapotban lehet ételt találni.
   • Termelje meg a saját zöldségét. Nincs természetesebb, mint a saját kertjében termesztett zöldség. Próbáljon meg gyümölcs- és zöldségeskertet termeszteni, hogy szemmel tarthassa, mi folyik a testében.
   • Készítse elő saját ételeit. Találjon recepteket olyan dolgok elkészítésére, mint a salátaöntet, fagylalt vagy bébiételek, hogy pontosan megnézze, mit eszik családja.

4. 

   Az életmód megváltoztatása az egészséges élet érdekében. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legeredményesebb módja a fogyásnak és a súlygyarapodás megakadályozásának. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával a lehetséges hibák elkerülése érdekében, és készítsen egy egészségügyi tervet, amelyet felhasználhat.
   • Kerülje a durva diétákat, mivel ezek csak átmeneti eredményeket adnak.Még mindig a legjobb hosszú távú, egészséges étkezési szokások kialakítása.
   • Kitartás a fogyás mellett. Gyors fogyás nem jelenti azt, hogy az eredmények fennmaradnak. A gyorsabb fogyás helyett az egészségesebb életmódra kell összpontosítania.
   hirdetés

Tanács

• A vízbevitel növelése vagy a vízalapú étrend követése a leghatékonyabb, ha egészséges és kiegyensúlyozott testmozgási programmal és étrenddel kombinálják.
• Alternatív megoldásként folytathat egy fogyókúrás étrendet, amelynek középpontjában a vízbevitel növelése áll, anélkül, hogy mozgáshoz vagy ételcseréhez lenne szükség a fogyáshoz. Bár ezek a diéták kockázatosak lehetnek, ha nem kap elegendő ásványi anyagot és elektrolitot, olcsók és könnyen követhetők. Vannak, akik jelentősnek tartják őket a fogyás szempontjából.
• Kutatások kimutatták, hogy a napi vízfogyasztás növelése javíthatja a fogyókúra fogyókúrás eredményeit. Próbálja meg növelni a napi vízfogyasztást az ajánlott vízmennyiséggel egyenlőre vagy annál nagyobbra. A felnőtt férfiak általában naponta 3,7 litert igyanak, a nők pedig 2,7 liter vizet kapnak bármilyen forrásból (ivóvíz, egyéb italok és az ételben lévő víz).
• Ha olyan sportoló vagy, akinek sokat kell mozognia, akkor kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert arról, mennyi vizet kell inni a testmozgás során. Elektrolit tartalmú sportitalokat ajánlhatnak Önnek.

Figyelem

• A folyadékbevitel növelése miatt többet vizelhet, ezért készüljön fel erre.
• Fennáll annak a veszélye, hogy túl sok vizet iszik, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz, vesekárosodáshoz és akár halálhoz vezet. Ne igyon túl sok vizet, és ne cserélje ki ételeit vízzel anélkül, hogy gondosan felvenné az elektrolitokat.