Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A tej nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából. Napi 2-3 csésze tej elfogyasztása elegendő kalciumot, foszfort, magnéziumot, fehérjét, A, B12, C és D vitamint biztosít a szervezet számára, és csökkentheti a vérnyomást, valamint csökkentheti a kockázatot. szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség. Ha attól tart, hogy nem minden nap fogyasztja a szükséges mennyiségű tejet, néhány egyszerű változtatás az étrendben megkönnyíti a szükséges tápanyagok beszerzését. .

Lépések

3 módszer 1: Igyon több tejet

1. 

   Igyon tejet minden nap. Az Egyesült Államokban az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) úgy véli, hogy a gyermekeknek és a felnőtteknek naponta 3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet kell meginniuk (vagy hasonló adagban kell fogyasztaniuk a tejtermékeket), hogy képesek legyenek Biztosítson elegendő kalciumot és vitamint a szervezet számára.
   • A gyermekeknek 2 éves korukig teljes tejet kell inniuk, majd 2% zsírtartalomra kell váltaniuk.
   • Ha nem szereti a tej ízét, adhat hozzá olyan illatanyagokat, mint vanília, banán vagy eper illat.

2. 

   
   
   Tejet adjon a forró italokhoz. Tejet adhat teához, kávéhoz vagy forró csokoládéhoz. A tej sima konzisztenciát biztosít, miközben minimalizálja az ital savasságát és keserűségét.
   • Legyen óvatos, hogy a tej hozzáadása a teához csökkenti a teaivás előnyeit. A tejben lévő fehérje megzavarja a teában általában található flavonoidok előnyös antioxidánsainak felszívódását.

3. 

   
   
   Használjon zsírmentes tejport. Tejporot használhat minden olyan recepthez, amelyhez tej szükséges, és hozzáadható a kávéhoz a tejmentes tejpor helyett, mivel nagyon tápláló és zsírmentes. A csésze nyers tejhez akár zsírmentes portejet is adhat, hogy megduplázza az elfogyasztott vitaminok mennyiségét.

4. 

   
   
   Csokoládé tej feldolgozása. A felnőttek és a gyerekek egyaránt élvezhető ital készítéséhez készítsen saját házi csokoládé tejet.
   • Keverje össze a kakaóport, a vanília kivonatot, a friss tejet és a cukrot ízlés szerint. Ez egy egyszerű, finom recept, amely egyaránt kielégíti az édes vágyakat, és nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint az előre elkészített csokoládé tej.

5. 

   Legyen kreatívabb. Tejet és különféle recepteket adhat hozzá, hogy az ételek zsírosabbak és simábbak legyenek, miközben továbbra is extra vitaminokkal és kalciummal látják el a szervezetet.

6. 

   A turmix elkészítéséhez használjon tejet. Tej hozzáadása a turmixokhoz viszkozitást eredményez, és növeli a vitaminok és tápanyagok mennyiségét.
   • Használjon jó turmixgépet a jég, a gyümölcs és a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej összekeveréséhez. Ha az alacsony zsírtartalmú tej nem adja hozzá a turmixot a turmixhoz, hozzáadhat néhány teáskanál mogyoróvajot a hozzáadott aroma érdekében.
   hirdetés

3/2-es módszer: A szokások megváltozása

1. 

   Változtassa meg a tej típusát. Ha teljes tejet szokott inni, fokozatosan át kell állnia a sovány tejre. Ez segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák és telített zsír mennyiségét. Az elfogyasztott teljes tejet fokozatosan 2% zsírtartalmú tejre, majd 1% zsírtartalmú tejre cserélheti, végül sovány tejre.
   • Fontolja meg a hozzáadott hormonok nélküli organikus tej használatát.

2. 

   Kalóriaszámítás. Míg szinte minden tejfajta biztosít bizonyos mennyiségű kalóriát, okos választást vagy megfelelő alternatívát választhat e kalóriák napi étrendjének szabályozása helyett. Vágjon ki "üres" kalóriákat a diétájából, és igyon inkább tejet.
   • Ha nem tudja, hogy elegendő tejterméket kap-e, vagy attól tart, hogy túl sokat használt fel, akkor konzultáljon orvosával vagy engedéllyel rendelkező dietetikusával annak megváltoztatásáról. étrendi változtatások, amelyekkel egészségesebb, kiegyensúlyozott táplálkozási tervet készíthet.

3. 

   Válasszon tejet a szénsavas víz helyett. Körülbelül 355 ml sovány tej alacsony kalóriatartalmú, és több vitamint és tápanyagot tartalmaz, mint 355 ml szénsavas víz.

4. 

   Elsőbbséget élvez a tej. A tej és a tejtermékek nagyon fontosak a szervezet egészségének megőrzéséhez szükséges vitaminok és tápanyagok biztosításában. Csökkentenie kell az étrend többi részét, ha aggódik az elfogyasztott zsír- és kalóriamennyiség miatt, de a tejnek az elsődleges prioritásnak kell lennie, mert nagyon sok előnyt kínál. jót tesz az egészségnek.
   • Kalcium segít megőrizni a csontok és a fogak egészségét.
   • A fehérje Ez jó energiaforrás, és segíti az izomszövet felépítését és regenerálódását.
   • Kálium Segít a vérnyomás szabályozásában, és fontos a csont- és izomerő szempontjából.
   • Foszfor tartsa erősen a csontokat és a fogakat. Ez is segít a szervezetnek a vesékben lévő hulladék eltávolításában.
   • D-vitamin segíti a testet a kalcium és a foszfor felszívódásában.
   • B12-vitamin fenntartani az egészséges vörösvérsejteket és az idegszöveteket.
   • A-vitamin Fenntartja a normális látást és az egészséges bőrt, fogakat és szöveteket.
   • Niacin, egy B-vitamin segíthet a koleszterin szabályozásában.

5. 

   Használjon más tejtermékeket. Ha aggódsz, hogy a tej fogyasztása étkezés közben növeli a kalóriatartalmat, akkor egészséges snackként zsírmentes joghurtot is használhat. A joghurtot egészséges reggelivé is változtathatja teljes kiőrlésű gabona, bab és gyümölcs hozzáadásával. hirdetés

3/3 módszer: Igyon tejet, ha laktóz-intoleranciája van

1. 

   Igyon egy pohár tejet étellel. Sok ember, aki nehezen emészti meg a tejtermékekben található laktózt, úgy találja, hogy a tej és az étel kombinálása megkönnyíti az emésztést.

2. 

   Fogyasszon tablettákat, amelyek laktáz enzimet tartalmaznak. Ez egy vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet étkezés előtt kell bevenni, hogy elősegítse a tej és a tejtermékek emésztését.

3. 

   Keresse meg a laktózmentes tejet. Egyes tej- és tejterméktípusok hozzáadott laktázt tartalmaznak, így élvezheti a tej ízét és tápértékét anélkül, hogy emésztési problémákat okozna.
   • A cukrozatlan mandula, a kókusztej és a rizstej remek alternatívák.

4. 

   Használjon tejtermékeket. Ha nem szeretne tejet inni, kipróbálhat más tejtermékeket, például joghurtot vagy sajtot. Bár tejből is készülnek, könnyebben emészthetőek. hirdetés

Tanács

• Ha bármilyen okból nem tud tejet inni vagy tejterméket enni, akkor próbáljon meg több kalciumban gazdag ételt fogyasztani, például brokkolit, babot, okrát, spenótot, kukoricát. karfiol, rizs, kelbimbó és karfiol. Ezen felül enni is kellene sokkal D-vitamint tartalmazó ételek, például: marhahús máj, lazac, tojás (a D-vitamin a tojássárgájában található), szardínia, tonhal és tőkehalmájolaj.
• Igyon szója-, mandula- vagy rizstejet, ha laktóz-intoleráns. Feltétlenül keressen különféle ilyen típusú cukrozatlan tejtermékeket. Vásárláskor mindenképpen cukormenteset válasszon.
  • Egészségesen fogyasszon sok tejet fogyasztva akarat Számos előnye van az egészségének, de nem fogja kihasználni a teljes előnyeit, ha nem tornázik. Nem kell intenzíven mozognia, vagy túl sok időt kell rá fordítania. Csak egy rövid, 30 perces séta a hét 4 napján jelentősen javítja egészségét.
  • Edzés után meg kell inni egy pohár tejet. Körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz; elég az izmok újjáépítéséhez.
• Az élelmiszer helyett nem szabad tejet használni, mivel a túléléshez szilárd tápanyagokra van szüksége. Ehelyett a tej csak legyen a kiegyensúlyozott étrend része Ide tartoznak a fehérjében gazdag termékek, mint a hús vagy a lencse, a teljes kiőrlésű gabonák és a szemek, például a kenyér vagy a rizs, valamint a rengeteg zöldség és gyümölcs.
• Ha organikus tejet tervez vásárolni, ne feledje, hogy ezek általában drágábbak, mint a szokásos tej.
• Sok fogyasztó általában kerüli a növekedési hormon injekciót kapott tej vásárlását vagy ivását.
• Egyes fogyasztók a fenntartható mezőgazdasági termelés támogatása érdekében inkább bio tejet vásárolnak.
  • A szerves tej olyan tehenekből származik, amelyek nem kaptak antibiotikumot, így nem járul hozzá az antibakteriális rezisztencia problémájához.
  • A szerves tej gazdag konjugált linolsavban (CLA), egy egészséges zsírtípusban, amelyről kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség csökkent kockázatával jár.
• A terhes nőknek inniuk kell a tejet, mivel a csecsemőnek szüksége van a tejben lévő kalciumra. De ha terhes vagy, emlékezned kell rá éppen inni Pasztőrözött friss tej.
• Ha krémes ételek iránti vágy van, keressen néhány alacsony vagy alacsony zsírtartalmú fagylaltot. Ez a gyógymód lehetővé teszi, hogy kielégítse vágyait, és kalciumot biztosítson kevés zsírral (vagy sem).

Figyelem

• A tej helyett ne használjon fagylaltot, mert ezek cukrot és zsírt tartalmaznak.
• Ne igyon tejet, ha laktóz-intoleráns.
• Soha ne igyon pasztörizálatlan tejet, különösen ha terhes vagy. A pasztörizálatlan tej elfogyasztása nagyobb eséllyel kap listeria fertőzés, a baktériumok olyan formája, amely végzetes lehet. Kerülje a pasztörizálatlan tejből készült sajt használatát.
• Ne feledje, hogy ha elkezd több tejet inni, az pótolni fogja a jelenlegi folyadékfogyasztást. Ha 10 csésze vizet és gyümölcslevet ivott, akkor igen nem kellene Adjon hozzá 4 csésze tejet ehhez a vízmennyiséghez. Próbáljon visszaszorítani a vizet általában, gyakori, normális étrendből, hogy helyet kapjon a tej.
  • A tejet nem szabad az étrendben nélkülözhetetlen és egészséges ételek helyettesítésére használni. A tej csak egy bizonyos mértékben hozza az egészségét; itt Nem egészséges cselekedet. Ne feledje, hogy bár a tej tartalmaz fehérjét, 8 gramm nem lesz elegendő a fehérjeforrás pótlásához egy teljes étkezés során. Csak a tejben lévő fehérjét kezelje úgy, mint az étkezés során hozzáadott fehérje vagy a fehérjéhez adott fehérje mennyiségét.
  • Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.