Tartalom

• Lépések
• Tanács

A személyiség feloldódási szindróma, más néven derealizáció vagy disszociáció, olyan elválasztási tünet, amely miatt az ember úgy érzi, mintha a testen kívülről figyelné önmagát. . A személyiség feloszlatásában szenvedők inaktivitást tapasztalhatnak, vagy akár olyan emlékeket is tapasztalhatnak, amelyek nem valósak. Vannak, akik életük egy pontján rövid személyiségfeloszlási epizódokat tapasztaltak, de sokak számára ez kellemetlen és idegesítő érzés. Ha krónikus személyiségfeloszlása ​​van, ami a munkát, a napi tevékenységeket vagy a kapcsolatokat aggasztóvá teszi, vagy ha hangulatváltozásokat érez, azonnal keresse fel orvosát.

Lépések

3 módszer 1: A valósághoz való ragaszkodás

1. 

   
   
   Ismerje el és fogadja el a személyes amnézia érzését. A személyes feloldódás érzése általában nem veszélyes, és végül elmúlik. Emlékeztesse magára, hogy ez kényelmetlen, de ideiglenes. Ettől a betegség kevésbé valószínű, hogy hatással van rád.
   • Mondd magadnak: "Ez az érzés elmúlik".
   • Azt mondta magában: "Most furcsán érzem magam, de jól vagyok."
   • Gondoljon minden olyan helyzetre, ahol tiszteletlenségnek érzi magát, és ne feledje, hogy ezek után ennek az érzésnek elmúlt.

2. 

   
   
   Ebben a pillanatban koncentráljon a környezetére. Figyelje meg, hány fokozat van ma, mit lát a környéken, milyen hangokat hall. Használjon a közelben lévő tárgyakat, például kapcsolja be a ventilátort, vagy írjon tollal. Ez elmédet a valóságra összpontosítja, és csökkenti az elválasztottság érzését.
   • Hozhat valamit érintéssel is, például csiszolópapírt vagy bundát, amelyet rendkívüli feloldódás esetén megérinthet.
   • Sorolja fel az elméjében, mit lát, hall és érez körül.
   • Ha lehetséges, hallgasson zenét. Koncentráljon a pozitív dallamokra a szorongás vagy szomorúság érzését fokozó dalok helyett. Kutatások azt mutatják: a zeneterápia nagyon hatékony a legtöbb pszichológiai betegség ellen, és jelentősen csökkentheti a szorongást, a depressziót vagy az izgatottságot, mindazokat az érzéseket, amelyek az iskolában felmerülhetnek. A személyiség krónikus feloldódása.

3. 

   
   
   Kapcsolatba léphet a környező emberekkel. Indítson beszélgetést, vagy térjen vissza egy meglévőre. Ez visszahozza a valóságba. Ha egyedül vagy, küldj SMS-t vagy hívd meg barátaidat vagy családodat csevegésre.
   • Nem kell megmutatnia, hogy másnak van ilyen rendellenessége.
   • Ugyanakkor sok olyan ember is van, aki ismeri vagy megtapasztalta a személyiség feloszlatását; Ha jól érzi magát, beszéljen az érzéseivel egy barátjával, amikor megjelennek.
   hirdetés

3/2-es módszer: nyugtató személyiségzavar, amelyet szorongás okoz

1. 

   Gyakorold a rekeszizom légzését. Amikor szorongást érez, teste "harc vagy menekülés" állapotba kerül. A membránon keresztül mélyen lélegezve megszakíthatja ezt a választ és ellazíthat. A rekeszizom légzésének gyakorlásához feküdjön a hátán az ágyban. Helyezzen egy párnát a térde alá, hogy a lábát hajlított helyzetben tartsa. Helyezze az egyik kezét a mellkasára és az egyik kezét a mellkasa alá, hogy érezze a rekeszizom mozgását. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül. Érezd, ahogy a gyomrod felfelé nyomja a kezed (a mellkason lévő kéznek továbbra is a helyén kell lennie). Húzza meg a hasizmokat, kilégzéskor, ha az ajkak kissé becsukódnak, ügyelve arra, hogy a mellkas még mindig ne mozogjon. Ismétlés.
   • Ha egy embercsoportba tartozik, kérjen engedélyt a fürdőszobába vagy egy másik privát helyre a mély légzés gyakorlásához.
   • 5-10 perces ritmusban lélegezhet, gyakorolhat naponta 3-4 alkalommal, amikor szorongást vagy elszakadást érez.

2. 

   Küzdelem a negatív gondolatok ellen. A feloldódás érzése arra késztetheti Önt, hogy elvesztette az eszét, elvesztette az irányítását, vagy akár úgy érezheti, mintha elájulna vagy abbahagyná a légzést. Vagy álljon ellen minden negatív gondolatnak pozitív kijelentésekkel, például:
   • Jól leszek. Lazítani fogok.
   • Az az érzés, hogy nem vagy igazi, nem veszélyes; Jól leszek.
   • Nem szeretem ezt az érzést, de elmúlik.
   • Jelen vagyok ebben a pillanatban.

3. 

   Szánjon időt a pozitív tevékenységekben való részvételre. Hobbija lehet a gitározás, a vendégkönyvek készítése vagy a régiségek gyűjtése. Bármit is tegyen a stressz csökkentése érdekében, próbálja meg rendszeresen csinálni, különösen, ha szorongást vagy elszakadást érez. Ez megakadályozza az extrém szorongást és minimalizálja azokat a helyzeteket, amikor úgy érzi, hogy személyisége feloszlott.
   • Gyakorolja a napi stresszkezelést, függetlenül attól, hogy időt szán a nyugodt ülésre, vagy napi néhány percet szán az Önnek tetsző tevékenységekre.

4. 

   Rendszeres testmozgás. Mivel a személyiség feloszlása ​​gyakran szorongással és depresszióval társul, a testmozgás remek módszer a "nem valódi" érzés enyhítésére. A testmozgás növeli az önbizalmát, csökkenti a stresszt és segít a stressz szintjének ellenőrzésében. A stressz csökkentése érdekében tegyen napi sétát, könnyű futást vagy bármilyen más fizikai tevékenységet.
   • A tudósok felfedezték, hogy a galanin nevű neuropeptid (az agynak jelző fehérje) felszabadul az edzés alatt és után, ez védi a kéreg szinapszisait. prefrontális agy, amely segít az agynak az érzelmek szabályozásában és a stressz enyhítésében.

5. 

   Eleget aludni. A rendszeres 8–9 órás alvás fenntartása minden este fontos a szorongás csökkentésében és a szorongás okozta személyiség szétesésének leküzdésében. Az alvás és a szorongás / stressz közötti kapcsolat kölcsönhatás, tehát ha nem az egyik oldalt irányítja, akkor gond van. Az egészséges alvási rendszer gyakorlása biztosítja, hogy elegendő alvást kapjon, így leküzdheti a szétválás érzéseit.
   • Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel ezek serkenthetik a szorongást és alvást okozhatnak.
   • Készítsen pihentető lefekvési rutint, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, mint az olvasás, a halk zene hallgatása vagy a meditáció.
   • Csak aludjon és pihenjen a hálószobájában. Hagyja abba az elektronikus eszközök használatát legalább egy órára lefekvés előtt.
   hirdetés

3/3 módszer: Kérjen szakember segítségét

1. 

   Keressen terapeutát. Ha a leválás zavarja az életét, orvoshoz kell fordulnia. Sokféle terápia áll rendelkezésre a személyiségzavar feloldására. Terapeuta keresésekor kérdezze meg, hogy milyen tanácsadási szolgáltatásokat kínálnak, és milyen tanácsadás az Ön számára. A gyakori kezelések a következők:
   • Kognitív terápia - amely a gondolatok megváltoztatására összpontosít a hamis érzésről
   • Viselkedésterápia - segít olyan viselkedési stratégia kidolgozásában, amely elvonja a figyelmét a személyiség oldódási tüneteitől.
   • Pszichodinamikai terápia - olyan fájdalmas érzések és tapasztalatok kezelése, amelyek miatt el akarja választani magát valóságától.
   • Földelési módszerek - a fentiekhez hasonlóan, ezek az öt érzékszervét felhasználják, hogy jobban érezzék magukat és a környezetet.
   • Ha úgy találja, hogy a terapeuta nem dolgozik, akkor találhat valaki mást.

2. 

   A megfelelő gyakorisággal menjen a terápiára. A terápiás foglalkozásokon való jelenlét gyakorisága a betegség súlyosságától függ. Vannak, akik havonta, minden héten, súlyos esetben pedig minden nap terápiára járnak. Orvosa eldönti, hogy milyen gyakran kezelje Önt.
   • A terápiás foglalkozások kihagyása megakadályozza, hogy minden szükséges támogatást megkapjon; jelen legyen az összes tervezett megbeszélésen.
   • Ha még nem rendelt időpontot és úgy érzi, hogy sürgős segítségre van szüksége, hívja a 911 (USA) vagy a 115 (Vietnam) telefonszámokat.
   • Ha öngyilkosságot szándékozik elkövetni, hívja a National Suicide Prevention Hotline telefonszámot: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) az Egyesült Államokban vagy 115 (Vietnam).

3. 

   Naplót vezet a tüneteiről. Ez nagyban segít a személyiség oldódási szindrómájának leírásában. Jegyezze fel, hol és mikor tapasztalja a tüneteket, és rögzítsen a lehető legtöbb részletet, beleértve az akkori gondolatokat is.Ha jól érzi magát, mutassa meg a jegyzeteket terapeutájának, vagy vigye el naplóját terápiás foglalkozásokra referenciaként.
   • Feltétlenül jegyezze fel, ha az oldódási tünetei egybeesnek-e egy másik betegség tüneteivel. A személyiség feloszlása ​​gyakran társul más súlyos pszichológiai betegségekkel, mint például a skizofrénia, a depresszió és a poszttraumás stressz. Mondja el kezelőorvosának, ha kerüli azokat a barátokat, családtagokat, munkát vagy tevékenységeket, amelyek már élvezik ezeket a tüneteket, mivel ez egy súlyosabb problémával vagy egy egyéb kísérő rendellenesség.

4. 

   Szükség esetén vegyen be gyógyszert. Noha a disszociatív rendellenességekre nincs specifikus gyógyszer, szorongás elleni vagy depressziós gyógyszereket gyakran változó sikerrel írnak fel. Orvosa fluoxetint, klomipramint vagy klonazepámot írhat fel.
   • Ne felejtsük el, hogy ha elkezdi szedni a gyógyszert, soha ne hagyja abba az alkalmazását anélkül, hogy orvosával konzultálna.
   • Kerülje a drogokat és az alkoholt szorongáscsökkentő vagy antidepresszáns gyógyszerek szedése közben.
   • Soha ne vegyen be több gyógyszert, mint amennyit orvosa felírt.
   hirdetés

Tanács

• Az elmédnek időre és pihenésre van szüksége, hogy túllépjen feloldódásán. Az ezzel kapcsolatos szorongás és stressz csak súlyosbítja a tüneteket.
• Átfogó kutatás a személyiség feloszlatásáról. Minél jobban megszokja az érzést, annál jobban képes lesz megbirkózni és legyőzni azt.