Tartalom

• Lépések
• Tanács

A félelem olyan érzés, amelyet mindannyian tapasztalunk, főleg amikor új, nehéz munkát kezdünk. A kudarctól való félelem az egyik leggyakoribb és legártalmasabb félelem, amellyel sok ember küzd. A kudarc azonban gyakran az első lépés a siker felé. Ragyogóan sikeres emberek, mint a szerző J.K. A sorozat sorozata Harry Potter Richard Branson milliárdos vállalkozó arról beszél, hogy milyen gyakran buknak el, és hogy a kudarc hogyan eredményes. A félelem elkerülése lehetetlennek tűnik; azonban közelebbről megnézheti a kudarctól való félelmét, és kezelheti azt a jövőbeli siker érdekében. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet legyőzni félelmeit, és hogyan mozoghat a céljai felé.

Lépések

1. rész a 4-ből: Hibaelhárítás beállítása

1. 

   
   
   A kudarcot tanulságnak tekinti. Amikor az emberek megtanulnak elsajátítani egy készséget vagy projektet, a kudarc elengedhetetlen része a tanulási folyamatnak. A tanulás felfedezést és kreativitást igényel, és mindkét tulajdonság lehetőséget ad arra, hogy megtudjuk, mi működik és mi nem. Nem tudjuk feltárni az ismeretek mélységét anélkül, hogy megpróbálnánk. Ha a kudarcot tanulságnak tekinted, akkor ajándékként tekinthetsz rá, nem pedig büntetésként vagy a gyengeség jeleként.
   • Ne feledje, hogy sok más ember tapasztal hasonló helyzeteket. Myshkin Ingawale indiai feltalálónak 32 mintát kellett tesztelnie a technológiájáról, mielőtt sikereset talált volna. Képes volt feladni, és feltételezte, hogy kudarcot vallott minden alkalommal, amikor akadályokba ütközött, de továbbra is arra koncentrál, hogy tanuljon a hibáiból és alkalmazza azokat a jövőbeni kísérletek során, és most Intelligenciája hozzájárult az anyák halálozási arányának akár 50% -kal történő csökkentéséhez India vidékén.

2. 

   
   
   Értékelje újra a kezelését. Gyakran előfordul, hogy amikor az eredmény nem a vártnak felel meg, könnyen kudarcként ismerjük fel a kísérletet. A "mindent vagy semmit" gondolkodásmód és a deformált gondolkodásmód arra készteti, hogy a dolgokat abszolút perspektívával értékelje, ahelyett, hogy világosan nézne rájuk. Ha azonban az eredményeket javítás céljából magas vagy alacsony hatékonyságúnak értékeljük, mindig képesek vagyunk pozitív változásokat végrehajtani.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy a sikeres emberek tipikusan szembesülnek a kudarccal, mint a sikertelenek, sem többet, sem kevesebbet. A kulcs teljes egészében abban rejlik, hogy hogyan értelmezi ezeket a kudarcokat. Ne hagyd, hogy elhitessék veled, hogy nem lehetsz sikeres.
   • Az ideális eredmények elérése időt és kemény munkát igényel. A siker folyamat. Ne hagyja, hogy a kudarc érzése megakadályozza a folyamat folytatását.
   • Ne hagyja el a folyamatot, fogadja be, értse meg, hogy ez jobb eredményeket hoz.
   • Ne felejtsd el, hogy nem tudsz mindent irányítani vagy megjósolni. Lásd az előre nem látható ingadozásokat és változásokat: olyan külső tényezők, amelyek rajtad kívül esnek. Csak azt vegye fontolóra, ami az ön ellenőrzése alatt áll.
   • Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak és elérhetőek-e.

3. 

   
   
   Tegyen lépéseket lépésről lépésre. Felkészülés nélkül új kalandba rohanhat, ami még rosszabbá teheti a helyzetet. Erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a félelmét vagy kudarcát saját ütemében legyőzze anélkül, hogy túl messzire kerülne a kényelmi zónától.
   • Próbáljon meg kisebb lépéseket találni egy olyan cél felé, amelyik Önnek megfelelő.
   • Gondoljon azokra a kis lépésekre vonatkozó hosszú távú és nagyobb léptékű céljaira, amelyeket tud, hogy elérhet.

4. 

   Légy nagylelkű magaddal. Ne gúnyolódj a félelmedtől, mert okkal merül fel. Kezelje félelmeit, értse meg önmagát és értse meg önmagát. Minél jobban megérted, miért félsz és mi okozza, annál jobban fogod tudni kezelni.
   • Írja le részletesen a félelmeit.Ne féljen felfedezni, hogy pontosan mi ijesztette meg és miért.
   • Fogadd el, hogy ezek a félelmek részesei. Félelmeinek elfogadása segíthet visszanyerni az irányítást felettük.

5. 

   Írd fel. A múltból való tanulás elengedhetetlen a jobb jövő felépítéséhez. Figyelje jól, mi működik, mi nem és miért. Tervezzen meg minden jövőbeni akciót a múltból tanultak alapján.
   • Javítsa jövőbeli terveit, ha nyomon követi, mi működött és mi nem segített enyhíteni a kudarctól való félelmét.
   • Tanulja meg megbecsülni a kudarcot. A kudarc szintén értékes, és rengeteg tudást és sikert hoz.
   • A kudarc átélése lehetővé teszi, hogy tanuljon kudarcaiból, és elkerülje a hasonló kudarcokat a jövőben. Még mindig találkozhat kihívásokkal, akadályokkal és kudarcokkal, de jobban felkészült a megszerzett ismeretek leküzdésére.
   hirdetés

4. rész 2. része: A kudarctól való félelem kezelése

1. 

   Nézzen mélyebben a kudarctól való félelmébe. Gyakran a kudarctól való félelem csak általános megértés, amely miatt valóban aggódunk. Ha figyelembe vesszük ezt a félelmet, felfedezhetjük, hogy más félelmek állnak mögötte. Ezeket a konkrét félelmeket lehet kezelni és kezelni, ha azonosítottuk őket.
   • A kudarctól való félelem gyakran csak a probléma átfogó megértése.
   • Aggódhatunk a kudarc miatt, de a kudarc gyakran társul más fogalmakhoz, például az önértékeléshez és az önértékeléshez.
   • Vannak linkek, amelyek a kudarctól való félelmet a szégyennek tulajdonítják.
   • Egyéb félelmek közé tartozhat a kockázatos befektetéssel szembeni bizonytalanság vagy a barátok előtt való megalázás.

2. 

   Kerülje a kudarc személyre szabását és túl általánosítását. Könnyen lehet valamit kudarcként értelmezni, és elgondolkodni sikertelenségén. A kudarc egyetlen példányát is felveheti, és rákényszerítheti egész életére és önmagára. Azt gondolhatja, hogy "vesztes vagyok" vagy "haszontalan vagyok ebben", amikor erőfeszítései nem térülnek meg a várt módon. Bár ez normális, nem használ, és nem is igaz.
   • Vizsgálja meg az eseménnyel kapcsolatos gondolatait. Gyakran hagyjuk, hogy gondolataink kiszámíthatatlan és haszontalan monológokba csúszjanak. Például amikor egy találmányt tesztel, és amikor a 17. teszt sikertelen, akkor olyan hangot hallhat a fejében, mint: „Igen, soha nem tudom jól csinálni. Kudarc vagyok. " Valójában ebben a helyzetben egyszerűen az a tény, hogy a teszt nem sikerült. Ez nem mond semmit sem személyesen rólad, sem a jövőbeni esetleges sikeredről. Kérjük, válassza el ezeket a dolgokat a gondolataitól.

3. 

   Cáfolja a perfekcionizmust. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a perfekcionizmus az egészséges ambíciók vagy a kiválóság szinonimája, de éppen ellenkezőleg, a perfekcionizmus valójában ok kudarc. A perfekcionisták gyakran megszállottja a kudarctól való félelem. Gyakran jelölnek "kudarcot" minden olyan dolog esetében, amely nem felel meg irracionálisan magas követelményeinek. Ez könnyen olyan attitűdökhöz vezethet, mint a habozás, mert annyira aggasztja a tökéletlenség, hogy soha nem érheti el. Állítson be ésszerű, de ambiciózus normákat, és értse meg, hogy erőfeszítései néha nem felelnek meg azoknak.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a perfekcionista professzorok kevesebb kutatást és anyagot készítenek, mint az alkalmazkodó és kritikára nyitott professzorok.
   • A perfekcionizmus növelheti a mentális betegségek, például a depresszió vagy az étkezési rendellenességek kockázatát is.

4. 

   Maradj pozitív. Könnyen összpontosíthat múltbeli kudarcaira, és hagyhatja, hogy akadályozzák a jövőbeni sikerét. Ahelyett, hogy a dolgok rossznak tűnnek, inkább arra összpontosítson, ami jól megy és mit tanult.
   • Még ha nem is teljesíti a fő célját, akkor is sikeres lehet, ha ebből a tapasztalatból tanul.
   • Ha csak a negatív szempontokra figyelsz, akkor a helyzet csak így fog menni, teljesen negatív.
   • A sikerekre és a pozitívumokra összpontosítva megtudhatja, mi működik, és jobban felkészíti Önt a jövőre.

5. 

   Haladj előre. Ha gyakori a félelme egy új feladat elbukásától vagy a kudarctól való aggódáshoz, frissítheti készségeit ennek a félelemnek a kezelésére. Gyakorolva képességeit és megmutatva magának, hogy jártas egy olyan területen, amelyet értékel, növeli önbizalmát. Ismerje fel, mit csinál jól, valamint azt, hogy hol fejlődhet tovább.
   • Erősítse meg a jelenleg meglévő képességeit. Tartson a legnépszerűbb gyakorlatok tetején, amelyek az adott készségkészlettel használhatók.
   • Tanuljon meg új készségeket. Új készségek elsajátításával gazdagítja készségkészletét, és jobban felkészült a különféle helyzetekre, amelyek a céljainak elérése során felmerülhetnek.

6. 

   Harcba lép. Igazi kudarcok csak akkor történnek, ha soha nem is próbálkozol. Az első lépés megtétele általában mindig a legnehezebb, de a legfontosabb. Természetes, hogy félelmet és kényelmetlenséget érez, amikor valami újat próbál ki. Számos lépést tehet ennek a kellemetlenségnek a kezelésére.
   • Engedje meg, hogy kényelmetlenül érezze magát. Mindenkinek vannak kényelmetlenségei vagy félelmei a kihívásoktól, még a rendkívül sikeres üzleti milliárdosok is. Értsd meg, hogy a félelem természetes és normális, és hagyd abba a harcot vagy a legyőzését. Ehelyett vigyázzon a munkára ellenére még mindig ijedtnek érzi magát.
   • Ne felejtsd el nagy céljaidat kisebbekre osztani. Ismerve azokat a kis részeket, amelyeket tud, hogy teljesíthet, kevésbé megfélemlítő lesz a nagy célja.
   • Az előremozdulás új információkat nyújt Önnek, és lehetővé teszi, hogy testre szabja menetrendjét a siker érdekében.

7. 

   A kudarccal szemben. A kudarccal való aktív megküzdéssel rájössz, hogy a kudarc valójában nem olyan ijesztő, mint amilyennek tűnhet. Ez az expozíciós terápia nevű módszer, amely felhasználható a félelem életében gyakorolt ​​hatásainak csökkentésére. Ez a fajta gyakorlat megtapasztalja a félelemmel vagy kényelmetlenséggel való megbirkózást, és felfedezi, hogy sikerrel képes legyőzni.
   • Keressen olyan hobbit vagy tevékenységet, amelyben nem jártas. Kezdje el gyakorolni, és várja meg a kudarcokat, amelyekkel szembesül, megértve, hogy ezek csak növelni fogják a jövőbeni siker esélyeit.
   • Például próbáljon meg új hangszert játszani. A kudarc gyakran fordul elő a zenei gyakorlat során. Ez több esélyt kínál arra, hogy jobban érezze magát a kudarc miatt. Ez azt is megmutatja, hogy a kudarc nem teljes vagy gyengítő. Az, hogy először hiányolsz százat, a Moonlight Sonate verzió még nem jelenti azt, hogy soha nem fogod rendbe hozni.
   • Megpróbálhat egy idegentől olyan egyszerű dolgot kérni, mint a menta, vagy kedvezményt kérni egy cikkhez. A cél az, hogy kudarcot valljon, sikeressé tegye, és semlegesítse a félelmet, amely befolyásolhatja a viselkedését.
   hirdetés

4. rész: A félelem pánikjának legyőzése

1. 

   Tudd, mikor vagy pánikban. Néha a kudarctól való félelem olyan reakciókat válthat ki a testben, mint bármely más félelem okozta pánik vagy szorongás. Az ilyen pánikroham megállításának első lépése a tünetek felismerése a kezdetektől fogva. Keresse meg a következő tüneteket:
   • Gyors szívverés vagy szabálytalan szívverés.
   • Légzési nehézség vagy torokszorítás.
   • Bizsergés, didergés vagy izzadás.
   • Az elméd forog, szédül, vagy úgy érzi, mintha elájulna.

2. 

   Mély lélegzetet. Pánikroham alatt általában rövidet, gyorsan lélegzik, és ez csak meghosszabbítja a pánikállapotot. Vegye kézbe a lélegzetét, és vegyen mély, lassú lélegzetet, hogy segítsen visszatérni a normális állapotba.
   • Lassan lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig. A belégzéshez használja a rekeszizomot a mellkasa helyett. A felemelt rész ekkor a hasad, nem pedig a mellkasod.
   • Ugyanolyan sebességgel lélegezzen be az orrán keresztül. Ügyeljen arra, hogy a tüdejében lévő összes levegőt kiürítse, és az 5-ig történő számlálásra összpontosítson.
   • Addig ismételje, amíg el nem kezd nyugodni.

3. 

   Lazítsd az izmaidat. A pánikroham alatt a tested nagyon feszült lehet, és ez fokozza az idegesség érzését. Gyakoroljon az izmok feszültségének feloldására az izmok megfeszítésével, megtartásával és ellazításával.
   • Meghúzhatja és lazíthatja az összes izmot egyszerre, hogy gyorsan ellazítsa az egész testet.
   • A jobb kikapcsolódás érdekében kezdje azzal, hogy kinyújtja a láb izmait, néhány másodpercig megtartja, majd ellazul. Fokozatosan alkalmazza a felsőtestet, nyújtja és engedje el az izmokat a sípcsontokban, a combokban, a hasban, a hátban, a mellkasban, a vállakban, a karokban, a nyakban, az arcban.
   hirdetés

4/4 rész: A negatív gondolkodás legyőzése

1. 

   Próbálja ki a STOPP nevű módszert. Ezek a lépések kezdőbetűi segítenek elkerülni az azonnali félelemre való reagálást helyzetekben. Amikor a kudarctól való félelem előtt áll, gyakorolja a következőket:
   • Stop - Hagyd abba, amit csinálsz. Ha bármit csinál, álljon meg és lépjen vissza a helyzetből. Adjon magának időt gondolkodásra, mielőtt reagálna.
   • Tmély lélegzetet venni - Vegyél egy mély lélegzetet. Szánjon néhány másodpercet testének néhány mély lélegzetvételű megtisztítására. Ez a művelet helyreállítja az oxigént az agyadban, és segít okosabb döntéseket hozni.
   • Observe - Figyelje meg, mi folyik itt. Tegyen fel magának néhány kérdést. Mit gondolsz most? Mit érzel? Milyen "forgatókönyv" van a fejedben? Eseményeket néz át? Fontossá teszi nézőpontját? Mire koncentrálsz?
   • Pull hát - Vissza, hogy tovább nézzünk. Objektív megfigyelő szemszögéből néz. Mit látnának abból a helyzetből? Van-e más megközelítés? Mennyire fontos ez a helyzet a dolgok nagy sémájában - ez számít 6 nap vagy 6 hónap múlva?
   • Proceed - Folytassa az elvei alapján. Haladjon előre azzal, amit tud, és határozottan tegyen. Tegye azt, ami a legjobban megfelel az értékrendjével és céljaival.

2. 

   Kihívás a negatív belső hangokra. Gyakran a legkeményebb kritikusaink vagyunk. Megállapíthatja, hogy kritikus hangja gyakran elégedetlen az olyan kijelentésekkel, mint például: "Nem vagyok tehetséges", "Soha nem fogom jól csinálni" vagy "Nem kellett volna kipróbálni. ". Kihívás az ilyen típusú gondolkodásra, amint eszükbe jutnak. Ezek a kritikák hiábavalók, de még pontatlanabbak.
   • Gondoljon arra, hogyan tud tanácsot adni barátainak. Képzelje el, hogy egy barát vagy szerette van a helyzetében. Talán a legjobb barátod megijedt attól a döntéstől, hogy abbahagyja a munkáját, hogy megvalósítsa álmát, hogy zenész legyen. Mit szólnál hozzá? Azonnal elképzelné a kudarcát? Vagy megtalálja a módját, hogy támogassa? Adja meg magának azt az együttérzést és bizalmat, amelyet szeretettje iránt érez.
   • Gondolkodj, ha általánosítasz. Vettél egy konkrét példát, és általánosítottad az egész tapasztalatodba? Például, ha tudományos projektje sikertelen, kitágult-e életének minden aspektusára, és mondott például "kudarc vagyok"?

3. 

   Kerülje a probléma súlyosbodását. Amikor súlyosbítja a problémát, abba a feltételezésbe esik, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni. Megengedi, hogy félelme kivezesse gondolatait az irányítás alól, látszólag logikus magasságokba. Kihívhatja ezt az ötletet úgy, hogy ellazul, és megkéri magát, hogy támogassa feltételezését.
   • Például aggódhat a kudarc miatt, ha a szakot olyanra cseréli, amelyet valóban tanulni szeretne, de kihívást jelent. Innentől kezdve a gondolataid fokozatosan növekedhetnek és katasztrofálissá válhatnak: „Ha ezt a szakot kudarcot vallom, akkor abbahagyom az egyetemet. Soha nem fogok munkát találni, egy életen át ragaszkodom a szüleimhez. Nem leszek képes randevúzni, férjhez menni, és nem lesz gyerekem. Nyilvánvalóan ez egy szélsőséges eset, de ez egy példa arra, hogy a félelem hogyan vezetheti gondolatait felháborító helyeken.
   • Próbáld meg gondolataidat perspektívába helyezni. Például, ha félsz a főiskolai beosztás megváltoztatásától a kudarctól való félelem miatt, akkor fontold meg: mi lehet a legrosszabb, és mi lehet ez? Ebben az esetben a legrosszabb, ami megtörténhet, az az, hogy nem vagy megfelelő a szerves kémia terén (vagy bármi, ami tetszik), és elbuksz néhány tanfolyamon. Ez sem katasztrófa. Sok mindent megtehet a kudarc leküzdésére, például oktató felvétele, továbbtanulás és professzorral való beszélgetés.
   • Annál valószínűbb, hogy először nehéznek találja az új tantárgyat, de tanulni fog, halad és befejezi az egyetemi tanulmányokat, örülve, hogy folytatta szenvedélyét.

4. 

   Rájön, hogy gyakran te kritizálsz a legjobban. A kudarctól való félelem felmerülhet abban a hitben, hogy az emberek figyelik minden mozdulatodat. Úgy érezheti, hogy minden mozdulatát észreveszik és pletykálják, de a valóság az, hogy az emberek többsége a munkájával van elfoglalva, és valószínűleg nincs elég ideje vagy energiája. hogy nyomon kövesse apróságait.
   • Találjon bizonyítékot feltételezéseivel szemben. Például félhet buliba menni, mert fél, hogy valami hülyeséget mond, vagy viccet csinál, ami nem feltétlen. Ez a kudarctól való félelem megakadályozhatja Önt abban, hogy részt vegyen társadalmi tevékenységekben és társasági életben másokkal. Ennek a félelemnek a leküzdésére azonban figyelembe veheti a korábbi és mások tapasztalatait.
   • Például gondolhat egy barátra vagy bárkire, akiről ismeri, hogy kínos helyzetben volt. Biztosan talál valakit kommunikációs hibával. Elfordultak, vagy mások kudarcnak tekintették őket? Valószínűleg nem.
   • Legközelebb, amikor attól tartasz, hogy félsz a kudarctól, és hogy ezért ítélkeznek, emlékeztesd magad: „Mindenki rosszul jár néha. Megengedem magamnak, hogy hibázzak, vagy butának tűnjek. Ettől sem leszek kudarc. ”
   • Ha kemény bírákkal vagy túlkritikusokkal találkozol, értsd meg, hogy velük van a probléma, nem veled.
   hirdetés

Tanács

• Elborulhat, ha egyszerre gondol az összes projektre. Gondolj kisebb lépésekre, amelyeket tudsz teljesíteni.
• Ha tapasztalatból tanulsz, az is siker.
• Légy nagylelkű magaddal, mindenki fél néha.