Tartalom

• Lépések
• Tanács

A rossz mentális egészség olyan egészségtelen gondolatokkal és cselekedetekkel jár, amelyek negatív mentális problémákhoz vezethetnek. Ezért fontos, hogy megpróbálja legyőzni a rossz mentális egészséget, miközben a jó mentális egészség előmozdítása, ami az egészséges viselkedés, pozitív mentális egészséghez vezethet. Ennek számos módja van.

Lépések

2/2 rész: Változtassa meg gondolkodásmódját

1. 

   Kerülje a negatív gondolatokat és cselekedeteket. Amikor azon kapja magát, hogy gondolkodik, sőt azt tervezi, hogy olyan dolgokat mond, amelyeket később megbán, akkor megnyugtathatja elméjét. Ha úgy gondolta, hogy felesleges vagy oktalan lenne ezt kimondani, szánjon időt arra, hogy mérlegelje, mit akar valójában megmutatni. Ha túl sokat gondolkodik, vagy negatív gondolatai vannak, inkább békés vagy boldog dolgokra gondoljon.
   • Próbálja meg a negatív gondolatokat pozitívabbakkal helyettesíteni. Például, ha elbukik egy vizsga, ahelyett, hogy azt mondaná: "Nem értem el ezt az osztályt, miért bajlódna?" Mondhatod: "Nem sikerült jól az a teszt, ha jobban tanulok, akkor legközelebb jobban tudok teljesíteni".

2. 

   
   
   Fogadja el a helyzetét és azt, hogy ki vagy. Az elfogadás kezdeményez, nem adja fel: Mondja el magának, hogy javítani akar az életének különböző aspektusain. A fejlesztés során azonban nagyon fontos elfogadni, hogy ki vagy. Az önelfogadás gyakorlásához a következőket kell tennie:
   • Készítsen listát az erősségeiről. Megkérheti barátait és családját, hogy írják le, mit tartanak erősségének.

3. 

   
   
   Higgy benne, hogy megváltoztathatja mentális szokásait. Ha nem hiszed, hogy valóban megváltoztathatod a jelenlegi és a jövőbeni eredményeidet, akkor valószínűleg nem is próbálkozol. De ha úgy gondolja: "Igen, tudok változást elérni és változhatok", akkor lehetőséget talál arra, hogy reménységgel és hittel változtasson, hogy kezdje és folytassa a végsőkig. Ezt "önbeteljesítő jóslatnak" nevezik.
   • Győződjön meg róla, hogy megváltoztathatja mentális életét az alábbi különböző megértések és módszerek alapján, amelyek felhasználhatók a mentális fejlődéshez.

4. 

   
   
   Megbocsát és elfelejt. Ne kövessen el hibákat, ha ez elkerülhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a másoknak való megbocsátás jót tesz a jólétünknek és a mentális egészségünknek. Tehát legközelebb, ha valaki rosszat tesz veled, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elfogadja a helyzetet, és megbocsásson annak. Még akkor is, ha muszáj hamis mosolyt csalnia, mosolyogjon. "Ne mondj semmit", ha meg kell tenned.
   • Ha megbocsátasz valakinek, azt mondhatod: "Amit tettél, az nagyon bántott, de tudom, hogy mindannyian hibázunk néha, és úgy tűnik, nagyon megbánod.Lehet, hogy egy kis időbe telik, míg visszatérünk a normális kerékvágásba, de én megbocsátok neked. "
   • Szimpatizál más emberekkel. Próbáld meg valaki más cipőjébe tenni; Ez segíthet rájönni, hogy az emberek hibákat követnek el. Ahogy időről időre hibázik, ez más embereknél is így lesz.

5. 

   Keressen pszichiátert. A hivatásos mentálhigiénés szakemberek, például pszichiáterek, tanácsadók vagy engedéllyel rendelkező szociális munkások képzést kapnak arról, hogyan javíthatják betegeik mentális egészségét. Ezek a módszerek magukban foglalhatják a negatív gondolatok kiküszöbölését és / vagy pozitív gondolatok generálását.
   • Ha javítani akarja mentális egészségét, akkor a pszichoterápia is segíthet!
   hirdetés

2. rész 2: A viselkedés javítása

1. 

   Csökkentse a stresszt. A stressz jelentősen hozzájárul a negatív érzelmekhez és gondolatokhoz. Csökkentheti a stressz szintjét, ha megtalálja a stressz okait és törekszik azok csökkentésére, többek között jóga gyakorlásával és / vagy gyakorlással.
   • A közösségi támogatás segíthet csökkenteni a stressz hatásait, ezért feltétlenül töltsön időt családjával és barátaival.

2. 

   Vonja le a figyelmét a negatív gondolatokról. Amikor negatív gondolatokkal találja magát szemben, próbálja elterelni a figyelmét ezekről. Ez megváltoztatja a mentális egészséget és csökkenti a rossz mentális egészséget. Hogy elterelje a figyelmét, a következőket teheti:
   • Dörzsölje össze az ujjait, és koncentráljon arra, hogy ez milyen érzés. Nagyon figyeljen az ujjai felületére és arra, hogy mennyi hőmérsékletet érez, amikor összedörzsöli őket.
   • Lélegezzen mélyen be és ki. Nevezetesen lélegezzen be öt másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét.

3. 

   Segíteni másoknak. A rossz mentális egészség megszabadulásának egyik módja az, ha helyettesíti őket jobb mentális szokásokkal. A kutatások azt mutatják, hogy ha időt vagy pénzt költenek másoknak, növelheti boldogságát és jólétét. Ez két fontos tényező, amely éles ellentétben áll a rossz mentális egészséggel.
   • Tehát, hogy megszabaduljon a rossz mentális egészségtől, ez segíthet abban, hogy segítsen másoknak.
   • Sokféleképpen segíthet másoknak, például segíthet egy rászoruló idegennek, időt tölthet egy hajléktalanszállón, vagy meleg vagy kevés ételt adhat egy hajléktalannak. pénz.

4. 

   Mosoly. Az egyik szórakoztató mód, amellyel segíthet magának a rossz mentális egészségi állapotának leküzdésében, az az, ha naponta néhányszor megmosolyogtatja magát, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolyt keltő arcizmok kialakulása növeli a pozitív hangulatot.
   • A mosolygás egyik módja, ha nincs kedve, az, ha ceruzát tart a fogai között, hogy mosolyt teremtsen a szája sarkában.

5. 

   A megfelelő módon mutassa meg haragját. Nagyon fontos kifejezni negatív érzelmeit, különben kiborulhatnak és növelhetik a rossz mentális egészséget. kifejezze haragját elfogadható módon:
   • Írjon le egy rossz jegyzetet valakiről, akit utál, de ne mutassa meg senkinek, majd nézze át és égesse el. Ez lehetővé teszi, hogy kiszabadítsa érzéseit anélkül, hogy bárkit is bántana.
   • Menjen az edzőterembe, és végezzen egy kemény gyakorlatot, hogy kiszabadítsa haragját.
   • Tegyen egy sétát a kikapcsolódásra.
   • Próbáld viccnek elképzelni. Gondolj vicces dolgokra a helyzetedben. Mivel sok nagyszerű humorista lépett fel az évek során, a legtöbben vidámak lehetnek egy bizonyos szögből. Ha humoros szemszögből nézi azokat a dolgokat, amelyek mérgesé teszik, segíthet csökkenteni a dühét.

6. 

   Kommunikáljon jó mentális egészségű emberekkel. Sokat tanulunk a körülöttünk lévő emberektől. Használja ki ezt és töltsön el időt mentális egészségi állapotával rendelkező emberekkel, akiket csodál. Figyelje meg a pozitív, ítélet nélküli és életszerető embereket.
   • Tudomásul veszi, hogy a negatív érzelmek az élet részét képezik. Senki sem örökké boldog. Néha szomorú és frusztráló dolgok történnek. A jó mentális higiénia jele, hogy az illető hogyan reagál érzelmeire.

7. 

   Próbálj ki új dolgokat. Keressen új tapasztalatokat hetente egyszer vagy még többször. Ezzel megakadályozhatja az unalmat, hogy távol tartsa magát a rossz mentális egészségtől. Pontosabban:
   • Próbáljon meg új kávéházba menni ismerős helyett.
   • Kezdj el beszélgetni idegenekkel.
   • Próbáljon ki egy új tevékenységet.
   • Próbáljon ki egy új hangszert.
   • Próbáljon ki minden újat, ami izgat.
   hirdetés

Tanács

• Lazítson vidám, energikus emberekkel és / vagy családjával.
• Csökkentse a stresszt a testmozgás megkezdésével. Az aktív tevékenységek segíthetnek abban, hogy tele legyen energiával és javítsa a hangulatát.
• Tanuljon egy közösségi főiskolán, vagy vegyen részt ingyenes online tanfolyamokon, hogy izgulhasson új dolgok elsajátításában.
• Ha magányosnak érzi magát, ez segíthet megszabadulni ettől a hangulattól és másokkal való megtelepedésben.