Tartalom

• Lépések
• 1. módszer 1 -ből: Ellazítja az elmét
• Tippek
• Figyelmeztetések

Stresszes vagy boldogtalan? Meg kell nyugodni? Tanítsd meg elmédet, hogyan lazíts, hogy kipihenten és mindenre készen érezd magad.

Lépések

1. módszer 1 -ből: Ellazítja az elmét

1. 1 Bizonyos ételek segíthetnek a pihenésben.
   • Csokoládé... Bebizonyosodott, hogy a csokoládéfogyasztás elősegíti bizonyos enzimek felszabadulását a szervezetben, amelyek elégedettnek és boldognak érzik magukat [1]. Ezenkívül a koffein növeli az energiát.
   • Víz... A kiszáradás haraghoz és irritációhoz vezethet. Az emberi szervezetnek sok vízre van szüksége minden nap. Vigyen magával egy üveg vizet, hogy ne felejtse el inni.
   • Gyógynövény tea... Enyhe íze lehet, és eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de utána nyugodtnak érzi magát.
2. 2 Használjon levendula vagy más nyugtató illatot. Készítsen egy tasak levendulát, és tegye a fejére, vagy kenje meg levendulaolajjal a halántékát. Feküdj le és lazíts. Lélegezze be a levendula nyugtató illatát, amíg teljesen nyugodtnak nem érzi magát. Ezután feküdjön le még néhány percig, és lassan keljen fel, hogy találkozzon az új nappal.
3. 3 Elmélkedés. Keressen egy csendes helyet, és koncentráljon az elme megnyugtatására. A meditációnak több formája létezik, mint például a mantra szavalat, labirintus, Sahaja jóga vagy buddhista meditáció. Ne feledje, hogy a meditáció gyakorlatot igényel - minél tovább meditál, annál jobb lesz.
4. 4 Rajz. A művészet inspiráció és kényelem. A rajzolás megtaníthatja az elmédet a fókuszálásra. Nem kell mesternek lenni, csak festeni, ami tetszik. Valami, ami megnevettet, egy személy, egy táj vagy egy állat rajzolása.
5. 5 Rendszeres testmozgás. Csinálj jógát, hajlítsd az izmaidat, sétálj. Bármilyen tevékenység javítja a vérkeringést, ami az endorfinok felszabadulásához vezet, ami boldogabbá és energikusabbá teszi.
6. 6 Menj ki a természetbe. Menj a parkba, tisztítsd meg az elméd. A friss levegő megtisztítja az elmét, ellazítja a testét és javítja a mentális egészségét. Próbálj meg minél gyakrabban kimenni.
7. 7 Hallgassa meg a binaurális ütemeket. Segítenek a teljes relaxáció elérésében. Keressen egy csendes, békés helyet, ahol semmi sem vonja el a figyelmét, és tegye fel a fejhallgatót. A legnyugtatóbb binaurális ütések az alfa ütések.
8. 8 Hallgasson nyugtató zenét. A választás az Ön preferenciáitól függ, legyen az jazz, ballada, folk vagy pop. Hallgassa meg azt az esetet, ha nem kell valamire szentelnie a figyelmét, mivel a zene is elterelheti a figyelmét.
9. 9 Töltsön időt önmagával. A másokkal töltött idő negatív hatással lehet rád. Töltsön időt olvasással vagy szundikálással, tévénézéssel vagy kedvenc hobbijával. Kipróbálhat valami újat is. Ha megtanul olyan dolgokat csinálni, amire korábban nem gondolt volna, boldoggá, elégedetté és készen áll új magasságok meghódítására. Továbbá, ha háziállatod van, simogasd őket. Ez téged is megnyugtat.
10. 10 Töltsön időt barátaival. Ha depressziósnak érzi magát, a barátja felvidíthatja. Bízz abban a személyben, és talán meg tud nevetni. Csináljatok valamit együtt. Például sétáljon, ebédeljen vagy táncoljon.

Tippek

• Vegyen egy hosszú, forró zuhanyt, és élvezze a víz hangját, ami a bőrét veri.
• Válasszon egy csendes és békés helyet. Csukja be a szemét, és hallgassa a légzését. Érezd, ahogy a levegő belép hozzád, és lassan lélegezz ki.
• Írj valamit, tetszésed szerint. Írj arról, ami először eszedbe jut. Az ilyen napló vezetése nagyon megnyugtató lehet.
• Feküdj nyílt terepen éjjel, és nézd az eget és a csillagokat.
• Ha megtalálod a számodra legmegfelelőbb módszert. Gyakran finomítsa és alkalmazza. Idővel kevesebb időre lesz szüksége a pihenésre.
• A napon feküdni. A meleg és a fény felvidít.
• Keress egy csendes helyet és gyújts gyertyát.
• Fürödjön meg, miközben könyvet olvas vagy zenét hallgat. Csukja be a szemét, és tegyen úgy, mintha a Karib -tenger medencéjében lenne, kilátással az óceánra.

Figyelmeztetések

• Ha egyedül mentél ki a természetbe, tudasd valakivel, hová akarsz menni.
• Ne felejtse el bemelegíteni edzés előtt.