Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 3 -ból: Hogyan kell fitten tartani, ha angina van
• 2. rész a 3 -ból: Hogyan lehet fenntartani a minőségi edzést angina esetén
• Rész 3 /3: Legyen óvatos edzés közben
• Tippek

Az angina, azaz fájdalom és kellemetlen érzés a szívben, akkor alakul ki, ha szíve nem kap megfelelő oxigénben gazdag vért. Fájdalom-, nyomás- vagy szorító érzésként nyilvánul meg a mellkasban, a karokban, a vállban vagy az állkapcsban. Az angina a szívbetegség tünete, amely akkor jelentkezik, amikor fizikailag megterhelik, amikor a szervezet már nem tudja elég gyorsan ellátni a szívet oxigénben gazdag vérrel. Ez akkor fordulhat elő, ha gyakorol, vagy akár csak lépcsőn mászik. Ha azonban az anginája stabil, a testmozgás akár javíthatja is az állapotát. Az aerob testmozgás elősegíti a szív egészségét, és növeli az oxigénben gazdag vér áramlását a szívbe nyugalomban és tevékenység közben. Orvosa jóváhagyásával fokozatosan kezdje hozzá a biztonságos testmozgást a heti ütemtervhez a szív egészségének megőrzése vagy akár javítása érdekében.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek.

Lépések

1. rész a 3 -ból: Hogyan kell fitten tartani, ha angina van

1. 1 Forduljon orvosához. Ha krónikus anginája van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú edzésprogramba kezd. Engedélyt kell adnia a gyakorlás megkezdéséhez, és tanácsokat kell adnia a biztonságos gyakorláshoz.
   • Mielőtt elkezdené az edzést, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a rendszeres fizikai aktivitás biztonságos és megfelelő lenne -e az Ön számára. Bár a testmozgás számos anginás beteg közérzetét javíthatja, ez nem mindenkinek való.
   • Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára. Tudsz kardióedzéseket végezni? Az intenzitásnak alacsonynak kell lennie, vagy megengedheti magának a mérsékelt vagy akár nagy intenzitású edzést?
   • Kérdezze meg kezelőorvosát arról is, hogy milyen jelek és tünetek lehetnek a veszély figyelmeztető jelei. Például, ha mellkasi fájdalmat tapasztal futópadon járás közben, mi legyen a cselekvési terve?
2. 2 Kövesse nyomon pulzusát edzés közben. Ez jó szokás lesz, ha angina ellen gyakorol. Ez segít megérteni, milyen keményen dolgozik a szíve.
   • Vegyél pulzusmérőt.Vásárolhat pulzusmérőt karkötő vagy óra formájában, de jobb, ha mellkasszíjat kap. Ez lesz a legpontosabb.
   • Amikor először kezdi el az edzésprogramot anginája diagnosztizálása után, általában ajánlott alacsony intenzitású edzést végezni, amely a maximális pulzusszám körülbelül 50% -át tartja.
   • A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le életkorát a 220 -ból. Ha például 60 éves, akkor a maximális pulzusszám 160 ütés / perc lesz.
   • Pulzusmérő segítségével tartsa pulzusát a maximális 50% -án edzés közben. Példánkban a cél pulzusszám 80 ütés / perc lenne.
   • Orvosa engedélyével fokozatosan növelheti az aerob tevékenység intenzitását a maximális arány 60 vagy 70% -ára. De ne próbálja meg elérni maximális pulzusszámát edzés közben.
   • Az anginás emberek különböző módokon segíthetnek alkalmazkodni a testmozgáshoz és javíthatják az edzés teljesítményét. Néha szedhet nitroglicerint, hogy javítsa az edzés teljesítményét, míg máskor maga a gyakorlat segít az alkalmazkodásban.
3. 3 Fontolja meg a szív rehabilitációs programjával való kezdést. Ha nemrégiben diagnosztizáltak angina, orvosa javasolhatja, hogy vegyen részt rendszeres szív rehabilitációs programon. Ezek nagyszerű programok, amelyeket orvos felügyeli, és segítenek visszatérni a szokásos edzési rutinhoz.
   • A szívrehabilitációs programot szívbetegségben szenvedő vagy krónikus szívbetegségben szenvedő járóbetegeknek tervezték. Úgy tervezték, hogy javítsák az edzettségi szintet, miközben csökkentik a tüneteket és a mellékhatásokat.
   • Beszéljen orvosával egy olyan szívrehabilitációs programról, amely javíthatja aerob állóképességét, fizikai erejét és mozgástartományát.
   • Ragaszkodjon a programjához, amíg engedélyt nem kap önálló gyakorlására. Rendszeresen keresse fel orvosát, és ellenőrizze szív- és érrendszeri állapotát.
4. 4 Kezdje rövid, alacsony intenzitású edzésekkel. Sok anginás ember alacsony szintű fitneszben van. Ez különösen akkor igaz, ha a diagnózis miatt több hétre vagy hónapra el kellett hagynia a szokásos edzésrendjét.
   • Ha vissza akarja állítani szívének erejét és állóképességét, akkor ajánlott rövid, alacsony intenzitású edzésekkel kezdeni.
   • Ha nagy intenzitású edzéssel vagy hosszabb ideig tartó gyakorlattal kezdi, a tünetek kiújulásához vagy állapotának romlásához vezethet.
   • A legjobb, ha minden nap 15-20 perces alacsony intenzitású tevékenységgel kezdi. Ha ez az edzés túl könnyűnek tűnik az Ön számára, másnap növelje az időtartamot 25-30 percre, de ne növelje az intenzitást.
5. 5 Válasszon alacsony intenzitású tevékenységet. Ez lehet például a rendszeres gyaloglás, a vízben való sétálás, a kerékpározás vagy az elliptikus tréner gyakorlása.
   • Amint javul az állóképességed és javul a fizikai erőnléted, nagyon lassan növelheted az edzések időtartamát, majd intenzitását.
   • Az ilyen testmozgás növelheti a pulzusszámát, de edzés közben teljes mértékben kontrollálhatja pulzusát.
6. 6 Mindig szánjon elegendő időt a felmelegedésre és a lehűlésre. Ez a két összetevő fontos része mindenféle fizikai tevékenységnek. De még fontosabbak a szív- és érrendszeri betegségek biztonságos képzésében.
   • Ahogy fokozatosan be- és kilép egy edzésből, segít lassan növelni a pulzusszámot és a véráramlást, valamint felmelegíteni az izmokat. Segít megelőzni a sérüléseket is.
   • Ha angina van, feltétlenül fel kell melegíteni edzés előtt, majd lehűlni. Ha nem teszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy túl gyorsan túlterheli a szívét, ami kiválthatja a betegség tüneteit.
   • Adjon testének és szívének időt, hogy alkalmazkodjon egy magasabb szintű tevékenységhez. Kezdje legalább tíz perces bemelegítéssel: végezzen nagyon alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat és könnyű nyújtást.
   • Ezenkívül hagyja, hogy a szíve és a pulzusa fokozatosan lelassuljon. Ezt 10 perces alacsony intenzitású aerob gyakorlattal és könnyű nyújtással is meg lehet tenni.
7. 7 Ne gyakoroljon extrém időjárási körülmények között. Az angina biztonságos gyakorlásának másik aspektusa a szélsőséges időjárási körülmények elkerülése. Meglepődhet azon, hogy az időjárás mennyire befolyásolhatja állapotát.
   • Nem ajánlott a szabadban gyakorolni, ha túl hideg, meleg vagy párás van kint.
   • Az aktív időjárás növeli a szívproblémák kockázatát.
   • Ha nem szeretné kihagyni az edzéseket rossz időjárás esetén, gyakoroljon beltéren. A kocogópálya, a fedett medence vagy az aerobic DVD nagyszerű alternatívák.

2. rész a 3 -ból: Hogyan lehet fenntartani a minőségi edzést angina esetén

1. 1 Kezdje heti 150 perces aerob kardióval. Azt gondolhatja, hogy az angina miatt általános tevékenységét korlátozni kell. De ha a betegsége stabil, hetente körülbelül 150 perc kardiótevékenységet kell végeznie.
   • Az egészségügyi szakemberek megjegyzik, hogy ha az angina stabil, és a személy orvosi jóváhagyást kapott, akkor biztonságosan teljesíthetik az ajánlott fizikai aktivitási célokat.
   • Javasoljuk, hogy hetente körülbelül 150 percet szánjon aerob tevékenységekre. Ossza ezt a tevékenységet rövid időközökre (különösen, ha még csak most kezdi). Célja, hogy heti 6 napon 20 percig gyakoroljon. Vagy akár heti 5 napon 10 percig edzhet.
   • Kezdje alacsony intenzitású edzéssel, például gyaloglással vagy vízi aerobikkal. Idővel, ha teheti, fokozatosan növelje az intenzitást mérsékelt tevékenységre, például túrázásra, lassú kocogásra, ellenállás -elliptikus edzésre vagy aerobikra.
2. 2 Fokozatosan adjon hozzá rutinjához alacsony intenzitású erősítő edzést. A kardióedzés mellett dolgoznia kell az izomerő javításán. Erőedzés vagy ellenállóképzés kiegészíti az aerob edzést.
   • Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a legtöbb erősítő edzés az anginás betegeknél is működik.
   • Próbáljon heti 1–2 20 perces erősítő edzést beépíteni a rutinjába. Kipróbálhatja az ingyenes súlyzós gyakorlatokat, a jógát vagy a pilatest.
   • Érdemes korlátozni a felsőtest gyakorlatait, mivel ezek inkább az angina pectorist okozzák, mint az alsó testgyakorlatok.
3. 3 Adjon több tevékenységet a napi rutinhoz. A strukturált edzések mellett próbálja meg növelni aktivitási szintjét a mindennapi életben is. Ez nagyszerű módja annak, hogy az anginás emberek aktívak és egészségesek maradjanak.
   • A megszokott életmód aktívabbá tétele érdekében mozogjon többet a mindennapi életében. Menjen a postaládához, hogy ellenőrizze a leveleit, használja a lépcsőt a lift helyett, ásson bele a veteményeskertbe vagy a kertbe, nyírja a füvet, vagy söpörje be otthonát.
   • Ez a tevékenység nem sok kalóriát éget el, és nem gyorsítja fel a pulzusszámot, de mozog, és óvatosan emeli a pulzusát, hogy még mindig előnyös legyen.
   • Sok tanulmány kimutatta, hogy a strukturált aerob testmozgás és a fokozott aktivitás a mindennapi életben nagyon hasonló egészségügyi előnyökkel jár.Tehát, ha sokáig nem tud strukturált gyakorlatokat végezni, először próbáljon csak több mozgást bevinni a mindennapi életébe.
4. 4 Mindig számolja be a pihenőnapokat. Míg a rendszeres fizikai aktivitás fontos az aerob erő helyreállításához, továbbra is szükség van a rendszeres pihenőnapok beépítésére az étrendbe.
   • Az egészségügyi és fitnesz szakértők azt javasolják, hogy heti egy -két napot hagyjanak pihenésre. Ha még csak most kezdi az edzésprogramot, akkor heti három napot pihenhet.
   • A pihenés több okból is fontos. Először is, pihenés közben növeli erejét, izomméretét és aerob állóképességét.
   • A pihenés az anginás betegek számára is fontos, mert az edzések között meg kell engedni a szív és az érrendszer pihenését és helyreállítását.

Rész 3 /3: Legyen óvatos edzés közben

1. 1 Hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez. Sok szakértő ajánlja a testmozgást, mivel elősegíti a felépülést a diagnosztizált anginában. De azt is javasolják, hogy figyeljenek a tünetekre.
   • Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy nyomást tapasztal a mellkas területén.
   • Miután abbahagyta az edzést, tartsa alacsonyan a pulzusát. Ne térjen vissza a testmozgáshoz még a fájdalom vagy kellemetlen érzés megszűnése után sem. Pihenned kell.
   • Ha másnap vagy a következő gyakorlat során fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, azonnal keresse fel orvosát.
2. 2 Mindig vigye magával gyógyszerét. Az angina kezelésére számos gyógyszert írnak fel. Tartsa mindig magával a gyógyszereit, különösen edzés közben.
   • Az angina pectorisban szenvedő betegek számára előírt egyik leggyakoribb gyógyszer a nitroglicerin. Ezt is be kell venni, amikor elkezdi észlelni ennek az állapotnak bármelyik tünetét. Mindig nálad kell lennie.
   • Ezenkívül a körülöttük lévőknek tisztában kell lenniük egészségi állapotával és a gyógyszer tárolási helyével. Ha tünetei vannak, és nem kapja meg a gyógyszert, akkor másoknak is segíteniük kell.
3. 3 Fontolja meg, hogy valakit magával visz az edzésekre. Egy másik nagyszerű ötlet az edzés közbeni biztonság megőrzése érdekében a társaság. A személy segít megbirkózni a tünetekkel vagy súlyos problémákkal, ha nem tudja megtenni.
   • Bár ijesztő belegondolni, a tünetek akkor is jelentkezhetnek, ha angina kezelésben részesülnek. Ezek a tünetek általában enyhék, de néha súlyosabbá vagy életveszélyessé válhatnak.
   • Mivel a testmozgás tüneteket válthat ki, fontolja meg, hogy barátait vagy rokonait is magával hozza edzés közben. Ennek olyan személynek kell lennie, aki tisztában van állapotával, gyógyszereivel és sürgősségi tervével.
   • Próbáljon együtt edzőterembe járni, sétálni vagy kerékpározni. Ha valaki a közelben van, mindenesetre biztonságosabbá teszi az edzéseket, és magabiztosabb lesz.

Tippek

• Bár az angina kezelhető, még mindig nagyon súlyos szívbetegség. Soha ne végezzen fizikai tevékenységet, amíg orvosa nem hagyja jóvá.
• Ha a tünetek súlyosbodását észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
• Ne féljen gyakorolni, ha angina van. A rendszeres testmozgás javíthatja a szív egészségét.