Hogyan készüljünk fel gyorsan az ágyra

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Felkészülés lefekvésre
Módszer 2 /3: Helyes mód
3 /3 -as módszer: Gyors elalvás
Tippek
Hasonló cikkek

A jó éjszakai alvás fontos az egészség és a jó közérzet szempontjából másnap. A jól kidolgozott alvási ütemterv segít gyorsabban elaludni, mivel az agy hozzászokik a lassításhoz. A lefekvésre való felkészülés hosszadalmas és fárasztó folyamatnak tűnhet. Ha azonban helyesen tervezi meg cselekedeteit, könnyen és gyorsan lefeküdhet minden este.

Lépések

Módszer 1 /3: Felkészülés lefekvésre

1 Húzza ki az összes elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt. Ha nem használja lefekvés előtt a számítógépet, a TV -t, a táblagépet és az okostelefont, akkor gyorsabban tud elaludni. Mindezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami csökkenti az alvási vágyat. Ezenkívül a képernyők háttérvilágítással rendelkeznek, és közvetlenül a szemébe bocsátanak fényt. Ezért a nap végén ne használjon elektronikus eszközöket.
- Állítson be emlékeztetőt a mobiltelefonján, hogy éjszaka kapcsolja ki, nehogy elterelje a figyelmét, és ne kísértsen a képernyőre pillantani.
- Ha este nem tudja abbahagyni az elektronikus eszközök használatát, próbálja csökkenteni az általuk okozott kárt. Használjon olyan alkalmazást, amely lefekvés előtt kiszűri a kék fényt. Néhány modern telefonban és táblagépben egy ilyen alkalmazás a kezdetektől fogva beépített.
- Néhány LCD-képernyővel vagy háttérvilágítással rendelkező e-olvasó nem bocsát ki kék fényt, vagy nem ragyog közvetlenül a szemébe. Ezek az e-könyvek összehasonlíthatók a hagyományos e-könyvekkel, és lefekvés előtt elolvashatók.
2 Fogyasszon harapnivalót, ha éhes. Az éhségérzet megnehezítheti az elalvást. Ha éhesnek érzi magát, amikor lefekvésre készül, egy könnyű harapnivalót. Ha reggel szomjasnak érzi magát, igyon le vizet lefekvés előtt.
- Az olyan élelmiszerek, mint a banán, a pulykahús, a joghurt, a mogyoróvaj, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű kekszek segíthetnek a gyorsabb elalvásban.
- Sokak számára a koffein- és alkoholmentes italok, például a gyógytea vagy a meleg tej segítenek lefeküdni lefekvés előtt.
- Ne egyél sokat lefekvés előtt.
- Ne egyen zsíros vagy fűszeres ételeket.
3 Készítsen elő mindent, amire szüksége van reggel. Reggel időt takaríthat meg, ha lefekvés előtt mindent előkészít. Előzetesen például a következőket teheti:
- Rakja ki a szükséges ruhákat.
- Töltse fel a kávéfőzőt.
- Készítse el és csomagolja be az ebédet.
4 Zuhanyozzon le, ha lefekvés előtt mos. Zuhanyozás után törölközőbe csomagolhatja magát, és szárítás közben folytathatja az ágyhoz való készülődést.
- A meleg zuhany segíthet pihenni lefekvés előtt.
- A legtöbb embernek nem kell minden nap hajat mosnia. Samponálja a haját legfeljebb heti néhány alkalommal. Ha azonban finom, zsíros haja van, akkor minden nap ki kell mosnia.
- A közhiedelemmel ellentétben nedves hajjal lehet lefeküdni. Azonban ebben az esetben a hajat vissza kell húzni, ami nem alkalmas minden frizurára.
- Ha sminkelsz, távolítsd el lefekvés előtt. Ha egyik napról a másikra hagyja a sminket, eltömíti a bőr pórusait, és pattanásokhoz vezethet.
5 Moss fogat. Lefekvés előtt fogat kell mosni, ezt pedig az evés és ivás befejezése után kell megtenni. Ez megakadályozza a reggeli rossz leheletet, és megvédi fogait az üregektől.
- Mosson fogat két percen belül. Egy időzítő beállítható úgy, hogy kibírja ezt az időt. Vannak elektromos fogkefék, a fogantyúba időzítővel.
- Használjon puha sörtéjű kefét, hogy ne károsítsa a fogzománcot.
- A fogak maximális védelme érdekében használjon fluorid pasztát.
- Ne felejtse el megmosni a nyelvét sem.
- Menj a mellékhelyiségbe. Ezt követően mehet lefeküdni.
6 Menj be az ágyba. Próbálja megtartani a rutinját, és egyszerre lefeküdni. A túl korai vagy késői lefekvés ugyanolyan káros. Ha általában fél órát vagy többet vesz igénybe az elalvás, ezt tartsa szem előtt, és menjen le egy kicsit korábban.
- Ha gondjai vannak az elalvással, tartson naplót, amelybe írjon le mindent, ami az alvással kapcsolatos. Jelölje meg benne a lefekvés idejét. Tarts naplót az éjjeliszekrényeden, hátha nem tudsz sokáig elaludni, vagy éjszaka felébredni.
7 Olvasson addig, amíg álmosnak nem érzi magát. Ha nem az a típus, aki elalszik, amint lefekszik, akkor tegyen valamit, ami foglalkoztatja az elmét, és segít elterelni a figyelmét. Mivel nem ajánlott lefekvés előtt az LCD-képernyőkre nézni, használjon normál vagy megfelelő e-olvasót. Amint fáradtnak és álmosnak érzi magát, kapcsolja le a villanyt és csukja be a szemét.
- Ne olvasson semmi izgalmasat éjszaka. Ha nagyon elragadtatja magát, akkor ne akarni alvás. Inkább olvass el valami unalmas műszaki útmutatót lefekvés előtt, mint izgalmas kalandregényt.

Módszer 2 /3: Helyes mód

1 Állíts be magadnak alvási időt, és tartsd magad hozzá. Ahhoz, hogy jól aludjon, ragaszkodnia kell egy speciális étrendhez. Fontos, hogy egyszerre feküdjön le.
- Az alvási idő beállítása segít megtervezni a többi tevékenységet - különösen azt, hogy mikor kell elkezdeni az ágyhoz való készülődést.
- Ha igényli felkelni egy bizonyos időpontban arra összpontosítson, hogy kiszámítsa, mikor kell lefeküdnie.
- Míg sokan úgy vélik, hogy mindenkinek nyolc órát kell aludnia éjszaka, a különböző embereknek eltérő alvási időre van szükségük. Gondolja át, mennyi időbe telik, amíg a legjobban érzi magát, és próbálja ezt szem előtt tartani a napi rutin tervezésekor.
2 Gyakoroljon 5-6 órával lefekvés előtt. A napi 20-30 perces edzések segítenek gyorsabban elaludni. Azonban a sportolás nem sokkal alvás előtt aktiválja az agyat és az egész testet, ami megnehezíteni elalvás. A legjobb sportolni 5-6 órával lefekvés előtt.
3 Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt. Mindegyik negatívan befolyásolja az alvás minőségét.
- Hagyja abba a koffein fogyasztását 4-6 órával lefekvés előtt. A jó alváshoz kerülje a kávé, tea, csokoládé, koffeintartalmú üdítők és néhány fájdalomcsillapító éjszakai fogyasztását. Ne feledje, hogy még a koffeinmentes kávék és teák is tartalmaznak koffeint. Ha éjszaka teát iszik pihenésre, váltson koffeinmentes gyógyteára.
- Sokan dohányoznak pihenésre, de a koffeinhez hasonlóan a nikotin is stimuláns. Ezenkívül a nikotin átmeneti hiánya (elvonási szindróma) megzavarja az alvást, és gyakrabban ébred fel éjszaka. A dohányzás teljes abbahagyása jelentősen javítja az alvást. Ha azonban nem tud leszokni a dohányzásról, próbálja meg elszívni utolsó cigarettáját legalább két órával lefekvés előtt.
- Bár az alkohol néha elősegíti a gyorsabb elalvást, gyakrabban ébred fel éjszaka. Próbáljon meg nem fogyasztani alkoholt legalább egy órával lefekvés előtt, hogy a szervezet le tudja dolgozni lefekvés előtt.

3 /3 -as módszer: Gyors elalvás

1 Ügyeljen arra, hogy kényelmesen aludjon. Az alvás előkészítése után kényelmes alvási környezetet kell biztosítania. Ha kényelmetlen ágya van, nehezebben tud elaludni.
- Az Ön preferenciáitól függően a hálóruha lehet laza vagy szűk, puha vagy szűk. A lényeg az, hogy megfelel neked.
- A hálószobának meglehetősen hűvösnek, de nem hidegnek kell lennie.
- Vásároljon megfelelő párnákat, matracokat, paplanokat és ágyneműt. Próbálja kiválasztani a legkényelmesebb tárgyakat.
- Ne felejtsük el a hangszigetelést. Ha érzékeny a zajra, még halk hangok is megzavarhatják az alvást. Kapcsolja be a ventilátort vagy a zajgenerátort, hogy ne halljon idegen hangokat.
2 Győződjön meg arról, hogy a hálószoba teljesen sötét. A jó alvást elősegítő egyik legfontosabb tényező a hálószoba elsötétülése. A fény emlékezteti testünket a nappalra, ami megzavarja az alvást.
- Ez alól kivétel az olvasólámpa, amely könnyen kikapcsolható. Használjon kis teljesítményű éjszakai lámpát vagy kis asztali lámpát.
- Ha a hálószoba ablakán kívül túl erős a fény, fontolja meg sötétítő függönyök hozzáadását. Ugyanezt teheti, ha későn kell dolgoznia, és napfelkelte után is alszik.
3 Vegyen be altatót a megfelelő időben. Ha orvosa alvási gyógyszert írt fel Önnek, akkor minden este a megfelelő időben vegye be.
- Sok különböző típusú altató létezik, és mindegyiknek más az adagja és az optimális ideje.
- Az emberek másképp reagálnak a gyógyszerekre, és egyeseknek altatót kell bevenniük a nem szokványos időpontokban.
- A gyors hatású gyógyszereket, köztük a legtöbb altatót, általában közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni.
- A melatonint 1-5 órával lefekvés előtt kell bevenni, a gyógyszerre adott reakciótól és az orvos ajánlásától függően.

Tippek

Idő megtakarítása érdekében zuhanyozás közben fogat moshat és eltávolíthatja a sminket.
Szánjon időt a higiéniai eljárásokra. A fogak alapos megmosása segít megőrizni egészségüket. Szánjon időt zuhanyozásra, különben megcsúszhat.