Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Végezze el az étrend módosítását
• Rész 3 /3: Változtass életmódon
• 3. rész: A vérnyomás csökkentése gyógyszeres kezeléssel
• Tippek

Ha túl magas a vérnyomása, a lehető leghamarabb vissza kell állítania a normális szintre. Az egészséges életmód és a megfelelő étrend követésével csökkentheti vérnyomását, de ha már magas vérnyomásban szenved, akkor a legjobb megoldás az, ha felkeres egy gyógyszert kardiológushoz. Íme, mit kell tudnia a probléma megoldásának lehetőségeiről.

Lépések

Rész 1 /3: Végezze el az étrend módosítását

1. 1 Étkezz kiegyensúlyozottan. A teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből álló étrend akár 14 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. Art., Különösen akkor, ha az étrend minimális mennyiségű telített zsírt és koleszterint tartalmaz.
   • Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a vérnyomás csökkentése felé. Ha a diéta mellett nem folyamodik más eszközökhöz, az eredmények fokozatosan jelennek meg, de ha az alacsonyabb vérnyomást okozó ételek fogyasztására összpontosít, és az étrendi változásokat fizikai aktivitással és életmódbeli változásokkal erősíti meg, a vérnyomás sokkal gyorsabban csökken.
   • Miután a vérnyomása visszatért a normál szintre, megengedheti magának a csokoládét vagy a sütit, de továbbra is ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez, hogy megelőzze a vérnyomás további emelkedését.
2. 2 Egyél kevesebb sót. A nátrium magas vérnyomást okoz. Még a nátriumbevitel kis mértékű csökkentése is csökkentheti a vérnyomást 2-8 Hgmm -rel. Művészet.
   • Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2300 mg -ra vagy annál kevesebbre. Ha 51 évesnél idősebb vagy magas vérnyomásra hajlamos, ne fogyasszon 1500 mg -nál többet naponta.
   • Ne felejtse el elolvasni a feldolgozott élelmiszerek csomagolását. Sok só lehet benne.
   • Ha finomabbá akarja tenni az ételt, megteheti gyógynövényekkel és fűszerekkel. Sőt, bizonyos gyógynövények és fűszerek jelentősen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
     • A Cayenne -bors kitágítja az ereket és javítja a véráramlást.
     • A kurkuma általában csökkenti a gyulladást a szervezetben, ezáltal javítja a szív- és érrendszer működését, és vérnyomásesést okoz.
     • A fokhagyma csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.
3. 3 Korlátozza az alkoholfogyasztást. Kis mennyiségben az alkohol vérnyomásesést okozhat. Nagy mennyiségben az alkohol éppen ellenkezőleg, a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
   • A 65 év feletti férfiak és nők napi egy pohár bort vagy más, azonos alkoholtartalmú italt fogyaszthatnak. A 65 év alatti felnőttek számára naponta legfeljebb két pohár megengedett.
   • Megjegyzés: egy adag 355 ml sör, 150 ml bor vagy 45 ml szesz.
   • Mérsékelt mennyiségben a bor vagy más alkoholos italok 2-4 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást. Művészet.
   • Ne feledje, hogy ez a módszer csak azok számára működik, akik időnként már isznak. Ha általában nem iszik alkoholt, a javulás kevésbé lesz nyilvánvaló, és a következmények veszélyesebbek lehetnek.
   • A nagy dózisú alkohol csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
   • Ha nehezen tudja uralni magát, és betartja az ajánlott adagokat az alkoholfogyasztás során, akkor jobb lesz, ha a szíve teljesen abbahagyja az alkoholfogyasztást.
4. 4 Igyon sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejet. A tej sok káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást. A tejtermékek D -vitamint is tartalmaznak, ami szintén segíthet.
   • A sovány tejet vagy az alacsony zsírtartalmú tejet előnyben részesítik a teljes tejjel szemben. A teljes tej palmitinsavat tartalmaz, amely egyes tanulmányok szerint blokkolhatja a belső jeleket, amelyek ellazítják az ereket. Ennek eredményeként az erek összehúzódnak és a vérnyomás magas.
5. 5 Igyon hibiszkusz teát. A hibiszkuszt tartalmazó gyógyteák gyorsan és drámaian csökkenthetik a vérnyomást, ha naponta három csészével fogyasztják.
   • Élvezheti a forró vagy hidegen főzött teát.
   • Még ha nem is tesz más intézkedéseket azon kívül, hogy naponta háromszor iszik a hibiszkusz teát, a szisztolés vérnyomása hat rész alatt hét osztással csökken.
   • A hibiszkusz tea antocianinokat és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az ereket, megakadályozzák azok összehúzódását, ami vérnyomáscsökkenést okoz.
   • Ha koleszterincsökkentő gyógyszereket, például szimvasztatint szed, beszéljen kezelőorvosával a hibiszkusz tea fogyasztásáról.
6. 6 Igyon áfonyalét. Egy pohár áfonyalé ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mint egy pohár vörösbor.
   • Az áfonyalé proanthocyanidin néven ismert antioxidánsokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok korlátozzák a szervezet ET-1 vegyület termelését, ami az erek beszűkülését és a vérnyomás emelkedését okozza.
7. 7 Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amelyek csökkentik a vérnyomást. Míg a gyümölcsök és zöldségek általában a kiegyensúlyozott étrend fontos részei, néhányuk különösen előnyös a vérnyomás csökkentésében.
   • Egyél kiwi -t. A nyugati kardiológusok friss tanulmányában a tudósok megállapították, hogy naponta három kivi fogyasztása jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást nyolc hét alatt.A kivi nagy mennyiségű lutein néven ismert antioxidánst tartalmaz.
   • Kényeztesse magát görögdinnyével (csak néhány szelet). A görögdinnye rostot, likopint, A -vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. A görögdinnye tartalmaz egy L-citrullin / L-arginin nevű aminosavat is, amely a legújabb tanulmányok szerint csökkentheti a vérnyomást is.
   • Különféle káliumban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket kell bevinni az étrendbe. A tudósok egyetértenek abban, hogy a kálium fontos kiegészítője minden olyan étrendnek, amely csökkenti a vérnyomást. Jó káliumforrások a borsó, banán, burgonya, paradicsom, narancslé, bab, sárgadinnye, mézharmat és mazsola.
8. 8 Próbáld ki a kókusztejet. A kókusztej magas kálium-, elektrolit- és más vérnyomáscsökkentő tápanyagokat tartalmaz.
   • Ben megjelent tanulmányban Nyugat -indiai orvosi folyóiratarról számolt be, hogy a kókusztej a résztvevők 71 százalékában csökkentette a szisztolés vérnyomást, a résztvevők 29 százalékában pedig a diasztolés vérnyomást.
9. 9 Fogyasszon több tofu és szója ételt. A szójaételek izoflavonokat, tápanyagokat tartalmaznak, amelyek felelősek a vérnyomás csökkentéséért.
   • Egy 2012 -es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az izoflavonokban gazdag étrend 5,5 ponttal alacsonyabb vérnyomást eredményezett, mint az alacsony izoflavontartalmú étrend.
   • A zöld tea és a földimogyoró nagy mennyiségben tartalmaz izoflavonokat.
10. 10 Kényeztesse magát étcsokoládéval (kis mennyiségben). A csokoládé gazdag flavonolokban. Ezek a tápanyagok befolyásolják az erek kitágulását, ezáltal csökkentik a vérnyomást.
    • Általánosságban elmondható, hogy a csokoládé bármilyen formája segít, bár az étcsokoládé és a tiszta kakaó magasabb százalékban tartalmaz flavonolt, így jobban működnek.
    • Tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé segít a magas vérnyomásban szenvedőknek; normális vagy közel normális vérnyomású embereknél az eredmények kevésbé lesznek markánsak.
11. 11 Adjon hozzá chilipaprikát az ételeihez. Ha kapszaicinnel, a chili paprika fűszeres összetevőjével fogyasztjuk, a vérnyomás csökkenthető.

Rész 3 /3: Változtass életmódon

1. 1 Rendszeresen tegyen félre 30 perc mérsékelt testmozgást. Ha naponta legalább 30 percet próbál edzeni, gyorsan és jelentősen csökkentheti a vérnyomását. Gyakorolj és légy aktív.
   • A terhelés növelése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. A fizikai aktivitás drámai növekedése növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
   • A gyaloglás az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet hozzáadhat a szokásos programhoz. A 30 perces gyors tempójú séta akár 8 Hgmm -rel is csökkentheti a vérnyomást. Művészet.
   • További sportágak, amelyeket érdemes kipróbálni: röplabda, rögbi, kosárlabda, kerékpározás, tánc, vízi aerobik, úszás és ugrókötél.
   • A napi tevékenységek listája, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, az autómosás, az ablakok és a padlók mosása, a kertészkedés, a levelek vagy a hó tisztítása, vagy egyszerűen a lépcsőn való fel -le járás.
2. 2 Lélegezzen mélyeket. A lassú meditatív légzés ellazítja a testet, ami több nitrogén -monoxid és kevesebb stresszhormon felszabadulásához vezet.
   • A nitrogén -monoxid kitágítja az ereket, csökkenti a vérnyomást.
   • A stresszhormonok növelik a renin szintjét, amely a vesékben a magas vérnyomással járó enzim.
   • Gyakorolja a mély légzést reggel és este 5 percig minden nap, mély hasi lélegzeteket véve.
   • Ha hangsúlyosabb hatást szeretne elérni a vérnyomásra, fontolja meg a meditációs technikák, például a jóga, a qigong vagy a tai chi elsajátítását.
3. 3 Dolgozz kevesebbet. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik heti 40 óránál többet dolgoznak, 15 százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ezért, ha gyorsan le kell csökkentenie a vérnyomását, próbálja meg lerövidíteni a munkaidőt, amennyire csak lehetséges.
   • Ez különösen akkor fontos, ha munkája pszichológiai stresszel vagy stresszel jár. A stresszhormonok összeszűkítik az ereket, ami megnehezíti a szív számára a vér pumpálását. Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedik.
4. 4 Zenét hallgat. Nyugtató zene napi 30 perces hallgatása segíthet csökkenteni a vérnyomást, különösen mély légzési technikákkal és magas vérnyomás elleni gyógyszerekkel kombinálva.
   • Válasszon nyugtató zenét, például klasszikus, kelta vagy indiai.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy ily módon a vérnyomás egy héten belül normalizálható.
5. 5 Leszokni a dohányzásról. A nikotin a magas vérnyomás egyik oka. Ha azt szeretné, hogy a vérnyomás gyorsan normalizálódjon, próbálja meg kerülni a dohányzást és a társalgást a dohányzó emberekkel.
   • A dohányzás után a vérnyomás 10 Hgmm -rel emelkedik. Művészet. egy órát. Ha folyamatosan dohányzik, nem lehet elkerülni az állandó magas vérnyomást. Ugyanez a hatás vonatkozik azokra az emberekre is, akik gyakran dohányosok társaságában vannak.

3. rész: A vérnyomás csökkentése gyógyszeres kezeléssel

1. 1 Vegyen be egy koenzim Q10 étrend -kiegészítőt. A Q10 koenzim természetes kiegészítő és antioxidáns, amely képes a vérnyomást 10-17 Hgmm-rel csökkenteni. Művészet. rendszeres használatával. Ez a kiegészítés befolyásolja az erek tágulását, ami megkönnyíti a vérkeringést.
   • Kérdezze meg kardiológusát erről az étrend -kiegészítőről. Orvosa azt tanácsolhatja, hogy naponta háromszor vegyen be 60-100 mg koenzim Q10-kiegészítőt.
2. 2 Kérdezze meg orvosát a diuretikumokról. A diuretikumok eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből.
   • Mivel a nátrium a magas vérnyomás ismert oka, a felesleges nátrium eltávolítása a szervezetből jelentős vérnyomásesést okozhat.
3. 3 Fontolja meg a béta -blokkolókat. A béta -blokkolók lassítják a pulzusszámot.
   • Ennek eredményeként a szív kevesebb vért pumpál, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
4. 4 Próbáld ki az ACE -gátlókat. Az ACE jelentése "angiotenzin konvertáló enzim". Ennek az enzimnek köszönhetően a szervezet angiotenzin -t termel, egy olyan anyagot, amely érszűkületet okoz.
   • Az ACE -gátló (ACE -inhibitor) kitágítja az ereket, ami megkönnyíti a keringést és a vérnyomás csökkenését okozza.
5. 5 Ismerje meg az angiotenzin II receptor blokkolókat. Ezek a gyógyszerek közvetlenül blokkolják az angiotenzin hatását, amely felelős az artériák szűkítéséért.
   • Angiotenzin az erek befolyásolása érdekében kötődnie kell a receptorhoz. Ezek a gyógyszerek blokkolják a receptorokat, ezáltal megakadályozzák a kapcsolatot.
6. 6 Kérdezze meg orvosát a kalciumcsatorna -blokkolókról. A kalciumcsatorna -blokkolók megakadályozzák a kalcium szívbe vagy artériákba való bejutását.
   • A kalcium keményíti a simaizomsejteket ezeken a területeken, ami megköveteli, hogy a szív keményebben dolgozzon a vér szivattyúzásával az artériákban.
   • Ez a gyógyszer ellazítja a keskeny ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
7. 7 Ismerje meg az alfa -blokkolókat. Az alfa -blokkolók csökkentik az artériák ellenállását.
   • Ennek eredményeként az erek ellazulnak, ami megkönnyíti a vérkeringést.
8. 8 Kérdezzen az alfa 2 receptor agonistákról. Ezek a gyógyszerek csökkentik az autonóm idegrendszer szimpatikus részének működését.
   • Ez azt jelenti, hogy kevesebb adrenalin szabadul fel. Az adrenalin más stresszhormonokkal együtt az erek összehúzódását okozhatja.
9. 9 Vegyen be kombinált alfa-béta-blokkolót. Ezek a gyógyszerek gyorsabban csökkentik a vérnyomást, mint a legtöbb más gyógyszer, és ez az első védelmi vonal a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
   • Ezek a gyógyszerek csökkentik az artériák ellenállását, ami szintén csökkenti a pulzusszámot.
10. 10 Ismerje meg a központi receptor agonistákat. Ezek a gyógyszerek könnyen megakadályozhatják az erek összehúzódását, ami megkönnyíti a vérkeringést.
    • Vegye figyelembe, hogy ez a hatás hasonló az alfa-béta-blokkolókéhoz.
11. 11 Olvassa el a perifériás adrenerg inhibitorokat. Ez a gyógyszercsoport elsősorban az agyra irányul.
    • Ezek a gyógyszerek blokkolják a szív és az erek simaizmáért felelős neurotranszmittereket, jelezve, hogy az erek összehúzódnak, nem éri el célját.
12. 12 Vegyen értágító szereket. Ezek a gyógyszerek ellazítják az erek izomzatát.
    • Ennek eredményeként kitágulnak, megkönnyítve a vér keringését.

Tippek

• A vérnyomás tartós csökkentésének egyik legjobb módja a fogyás. A vérnyomás általában nő a súlygyarapodással, és ha már 4,5 kg -ot veszít, a vérnyomása jelentősen csökkenhet. Ugyanakkor helyesen kell lefogyni, egészséges étrendet alkalmazni és növelni a fizikai aktivitást.