Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Gyorsan harcoljon az éhség ellen
• 2. módszer 2 -ből: Az éhség kezelése napközben

Az éhséggel való megbirkózás hasznos készség lehet. Az állandó éhség irritációt és nehézséget okozhat a testsúly fenntartásában vagy az étrend betartásában. Sok esetben az éhség inkább az unalom megnyilvánulása, mint fizikai szükséglet. Ha azonban korog a gyomra, és valóban éhes, akkor néhány lépést megtehet az éhség gyors csillapítására.

Lépések

1 /2 -es módszer: Gyorsan harcoljon az éhség ellen

1. 1 Hallgassa meg a testét. Amikor éhesnek vagy éhesnek érzi magát, álljon meg néhány percre, és hallgassa meg a testét. Ez segít meghatározni a legjobb megoldást a jövőbeli fejlesztésekhez.
   • Nagyon gyakran csak enni akarunk valamit, bár valójában nincs rá fizikai szükség. Ennek oka lehet az unalom, a szomjúság, a szomorúság, a stressz, vagy csak valami ízletes vágy. Mivel sok oka van (az igazi fizikai éhség mellett), amelyek ösztönözhetnek az evésre, hasznos lenne egy gyors testvizsgálat.
   • Szánjon egy pillanatra, és tegye fel magának a következő kérdéseket: „Gurgulázik a gyomrom?” „Üres?” „Mikor ettem vagy ettem utoljára?”? Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, segít meghatározni, hogy valóban éhes -e.
   • Ha fizikailag ételre van szüksége, akkor ütemezzen uzsonnát, vagy várja meg a következő étkezést. Használhat néhány trükköt is az éhség csillapítására.
   • Ha nem vagy igazán éhes, keress egy másik tevékenységet, amellyel elterelheted a figyelmedet, amíg el nem múlik a vágy vagy az étel utáni vágy.
2. 2 Igyál vizet vagy teát. Nagyon gyakran az éhes emberek, akik enni / enni akarnak, valójában szomjasak. A szomjúság és az éhség jelei hasonlóak, és könnyen összetéveszthetők.
   • A víz segít megtölteni a gyomrot, ami viszont távol tartja az éhség utáni vágyat. És az agyad jelzést fog kapni, hogy tele vagy.
   • Igyál két teljes pohár vizet, ha korg a gyomrod. Vagy vigyen magával egy üveg vizet, hogy egész nap folyamatosan kortyolhasson. Ez is hidratált marad.
   • A meleg vagy forró víz jobban telít, mint a normál víz. Az íz és a melegség utánozza az ételt. Forró kávé vagy tea jó választás. Ha azonban nyomon követi súlyát, tartsa be a cukormentes lehetőségeket.
3. 3 Moss fogat. A fogmosás nagyon gyors módja annak, hogy néhány másodperc alatt megfékezze étvágyát. Kevésbé valószínű, hogy uzsonnázni fog, ha most mosott fogat.
   • A fogkrémnek megkülönböztetett íze van, amely segít gyorsan megszabadulni a snack iránti vágytól. Ráadásul a legtöbb ételnek nem olyan jó az íze közvetlenül a fogmosás után.
   • Próbáljon kéznél tartani egy kemping fogkefét, arra az esetre, ha éhes lesz egy hosszú nap során, távol az otthonától.
4. 4 Keressen valami szórakoztató tevékenységet. Ügyeljen az éhség tüneteire. Ha úgy gondolja, hogy éhes, de nem tapasztal tipikus éhségérzetet, akkor más oka is lehet a vágyának.
   • Az emberek gyakran unalomból mennek éttermekbe és kávézókba. Koncentrálja gondolatait valami produktívabbra. Ez segít az agyának, hogy kissé elvonja a figyelmét, és csillapítsa az éhség utáni sóvárgást.
   • Menjen el egy rövid sétára, beszéljen egy barátjával, olvasson egy érdekes könyvet, végezzen néhány házimunkát, vagy böngésszen az interneten. Egy vizsgálatban a résztvevők kevésbé érezték magukat éhesnek, amikor Tetris -t játszottak.
5. 5 Rágjon rágót vagy szopja a menta. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi vagy a menta szívása azonnal segíthet az éhség csillapításában.
   • Amikor rágjuk vagy szívjuk és kóstoljuk, azt mondjuk agyunknak, hogy tele vagyunk. Ez az oka annak, hogy ez a módszer olyan jól működik.
   • Válasszon cukormentes gumit és mentát. Általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és megfelelő módja az éhség utáni sóvárgás megszüntetésének, ha diétázik.

2. módszer 2 -ből: Az éhség kezelése napközben

1. 1 Reggelizni. Bár sokféleképpen lehet egy pillanat alatt kezelni az éhséget, a napi reggeli bebizonyította, hogy egész nap tompítja az éhséget.
   • Érdemes kihagyni a reggelit, és az egész napos éhségérzet nem kerülhető el. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kihagyták a reggelit, több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. Azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, inzulinrezisztenciát válthatnak ki, ami súlygyarapodáshoz vezet.
   • Egy tanulmány szerint a zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggeli elhomályosítja az éhséget a nap folyamán.
   • Az éhséget megakadályozó reggelire példa: alacsony zsírtartalmú rántotta és teljes kiőrlésű pirítós, teljes kiőrlésű gofri mogyoróvajjal és gyümölccsel, vagy zabpehely dióval és aszalt gyümölccsel.
2. 2 Szerezzen elegendő fehérjét. A fehérje számos fontos testi funkcióban vesz részt. Van azonban egy figyelemre méltó tulajdonsága: lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, mint más tápanyagok.A fehérjefogyasztás csökkenti az édességek és a magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat.
   • Válasszon sovány fehérjeforrásokat (különösen, ha figyelemmel kíséri a súlyát) minden étkezésnél és uzsonnánál. Így nem csak abban leszel biztos, hogy elegendő fehérjét kapsz, hanem a teljes telítettséget is érezni fogod a nap folyamán.
   • A sovány fehérje lehetőségek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a baromfi, a sovány marhahús, a sertéshús, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek és a tofu.
   • Feltétlenül fogyasszon fehérjében gazdag ételeket az edzés után 30 percen belül. A fehérje elősegíti az izmok energiájának felszívódását és növekedését.
3. 3 Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Különböző tanulmányok szerint azok az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, jobban érzik magukat, mint azok, akik alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztanak.
   • Sok olyan módszerről van szó, amelyekről úgy vélik, hogy roston keresztül elősegítik a jóllakottság hatását. Az egyik, hogy a rosttartalmú ételeket hosszabb ideig kell rágni, ami lassítja az emésztést és teltebbnek érzi magát. Ezenkívül a rostos ételek elég terjedelmesek ahhoz, hogy fizikailag teljesebbnek érezzék magukat.
   • A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak. Általában utánuk a teltségérzet tovább tart, mint más ételek után.
   • A saláták vagy zöldséglevesek különösen hatékonyak, mivel magas rosttartalmúak és kalóriaszegények.
   • A rost segít a vércukorszint szabályozásában is, ami viszont segíthet az éhség utáni vágyakozásában.
4. 4 Kielégítse a vágyat, hogy egészségesen étkezzen. Sok olyan alkalom lesz az életedben, amikor fizikailag nem fogsz éhesnek érezni magad, de vágyad lesz nassolni vagy valami finomságot enni. Rendben van, ha időnként elkényezteti gyengeségeit, különösen hasznos módon.
   • Sok lehetőség van az édes, sós vagy ropogós egészséges alternatívákra. Válasszon intelligens ételeket.
   • Egyél gyümölcsöt, hogy tiszteld a belső édesszájúakat. Az alma vagy a narancs rostot és vitaminokat, valamint cukrot biztosít a szervezetnek, ami kielégíti édesszájúakat.
   • Egyél egy kis adag sózott diót, hogy bármi sós és ropogós legyen.
   • Egyél nyers zöldségeket mártással vagy hummussal, hogy kielégítsd ropogós sós sóvárgásodat.
5. 5 Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha kordában akarja tartani éhségét, fontos, hogy egész nap rendszeresen étkezzen. Ha kihagyja az étkezéseket vagy túl hosszú szüneteket tart az étkezések között, éhesebb lesz.
   • Hosszú távú eredmények elérése érdekében hozzon létre étrendet, amely megfelel Önnek. Vannak, akik azt mondják, hogy kevesebb éhségük van, ha naponta háromszor étkeznek. Másoknál gyorsabban jelenik meg az étvágy. Ezek az emberek szívesebben esznek naponta öt -hat kis étkezést.
   • Ha több mint négy -öt óra telt el az étkezések között, akkor valószínűleg snackre lesz szüksége. Segít megbirkózni az éhséggel és az étvágygal ebben az időszakban.