Hogyan legyünk egészségesek

Tartalom

Lépések
Rész 1 /4: Egészséges táplálkozás
2. rész a 4 -ből: Gyakorlat
3. rész a 4 -ből: Érzelmi egészség
4. rész a 4 -ből: Egészséges szokások
Tippek
Figyelmeztetések

A legtöbb ember tévesen úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy egészséges legyen, szigorú étrendet kell követnie, és sok időt kell töltenie az edzőteremben. De nem így van. A mindennapi élet néhány egyszerű szabályán keresztül megtalálhatja egészségét. Szokja meg, hogy egészséggel kapcsolatos döntéseket hozzon az étel, a pihenés, a testmozgás és az alvás tekintetében. Minél hamarabb kezdi, annál gyorsabban fogja jobban érezni magát!

Lépések

Rész 1 /4: Egészséges táplálkozás

1 Igyál több vizet. Egy felnőttnek napi 2-3 liter (körülbelül 8 pohár) vizet kell innia, a gyermeknek pedig 1-2 litert (körülbelül 5 pohár). Az olyan italok, mint a tea és a kávé, nem tartoznak ide. A víz segít fenntartani a testhőmérsékletet és kiüríti a méreganyagokat.
- A víz tisztítja a bőrt, javítja a veseműködést, normalizálja az étvágyat és energizálja.
- Ha elegendő vizet iszik, akkor valószínű, hogy kevesebb más egészségtelen italt fogyaszt, például szódát és gyümölcsleveket, amelyek extra kalóriát adnak a szervezetnek. Ezekből a káros italokból származó folyadék nem elégíti ki a szervezet igényeit, így a szomjúság az elfogyasztott felesleges kalóriákkal együtt marad.
- A forró víz serkenti az emésztést és segít eltávolítani a méreganyagokat. Igyon forró vizet kényelmes hőmérsékleten, nem kell égetnie magát.
Tanács: ha nem szeret sima vizet inni, adjon hozzá citromot, lime -t vagy más 100% -os levet.
2 Reggelizni. A könnyű, egészséges reggeli az egészség garanciája. A sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó reggelivel ebédidőig nem kell nassolnod.Tanulmányok kimutatták, hogy aki nem reggelizik, az eszik több... A napközbeni túlevés elkerülése érdekében ne hagyja ki a reggelit.
- Csokis brownie és kávé helyett válasszon egy pár tojást és egy kis gyümölcsöt tartalmazó reggelit, amelyet sovány tejjel, narancslével vagy teával mosson le. Minél gazdagabb a reggeli, annál több energiát érez és kevesebbet eszik egész nap.
3 Egyél helyesen. A fél adagnak zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Tegyen ezekhez fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket, tejtermékeket és gabonaféléket. Sokkal jobban fogja érezni magát, miután új étrendre vált. Eleinte valószínűleg hiányozni fog az édes hely, de ha egyszer leküzdi ezt a függőséget, sokkal könnyebb lesz.
- Ne feledje, nem minden zsír rossz. Egészséges zsírok találhatók zsírban gazdag halakban, például lazacban vagy tonhalban, avokádóban, dióban és olívaolajban. Ezek az ételek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
- Próbálja meg egyenletesen elosztani étkezését a nap folyamán. Nem szabad állandóan nassolni valamit.
4 Egyél a megfelelő időben. A helyes étkezési idő az egészség kulcsa. Az esti könnyű emésztés érdekében vacsorázzon 17:00 és 20:00 között; Kerülje a késői rágcsálnivalókat, amelyek extra kalóriákkal terhelik Önt, és megzavarhatják az alvást. Egy éjszakai snackhez válasszon sótlan diót, magvakat, gyümölcsöket vagy zöldségeket.
- Kerülje az evést 3-4 órával lefekvés előtt, ha alvászavarokat észlel.
- Valójában a snackek nem olyan rosszak. A folyamatos étkezés segít megszabadulni az éhségtől és a vágytól, hogy magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket vásároljon vásárlás közben. A legfontosabb dolog a mértékletesség betartása.
5 Egyél kevesebb húst. A vegetarianizmus jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és növelje az ásványi anyagok és vitaminok bevitelét. A vegetarianizmus jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Próbáljon meg, ha nem is teljesen átállni a vegetarianizmusra, akkor legalább korlátozza a húsfogyasztást. Válasszon heti néhány napot, amikor nem eszik húst, és cserélje ki a vörös húst csirkére, pulykára vagy halra.
- Ha vegetáriánus étrendet követ, az étrendjét nem keményítőtartalmú zöldségekre alapozza, nem pedig olyan gabonákra, mint a tészta vagy a rizs. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a gabonafélékből. Egyél minden étkezés során fehérjetartalmú ételeket, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot, diót, magvakat, tofut és más húspótlókat.
- Például reggelire fogyaszthat egy fehérjetartalmú omlettet paradicsommal és spenóttal, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, ebédre bablevest, kis salátával, délutáni snackként görög joghurtot, vacsorára pedig zöldséglasagnát.
- A magas rosttartalmú étrend sokkal könnyebb, mint a húsos étrend. A rost csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vércukorszintet, javítja az emésztést és megakadályozza a túlevést. Az ajánlott rostmennyiség naponta 30 gramm férfiaknál és 21 gramm nőknél; 50 év felettieknél a rost mennyiségét férfiaknál 38 grammra, nőknél 25 grammra kell növelni. A jó rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek (különösen a bőrrel rendelkezők), a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.
6 Korlátozza a cukorbevitelt. A szénhidrátok az étrend fontos részei, de a gyors szénhidrátok egészségtelenek. Hozzájárulnak a gyors energiakitöréshez, majd az energia gyors csökkenéséhez, ami éhséget okoz. A gyors cukrok, a gyümölcsökön kívül, magas kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak tápanyagokat. Kerülje a gyors szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot, azonban korlátozott mennyiségű cukrot fogyaszthat.
- A gyümölcsök egyszerű cukrokat tartalmaznak, de az egészséges táplálkozás részei lehetnek, mivel tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. Egyél hámozott gyümölcsöt, amikor csak lehetséges.
7 Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy kiválassza a legegészségesebb terméket. A feldolgozott élelmiszerek gyakran rossz választás, de néha jó lehetőségek is megtalálhatók.Egy csomag fagyasztott brokkoli sokkal jobb, mint az egymás melletti pizza. Általában kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amikor csak lehetséges, de ha ez nem működik, olvassa el a címkét, és gondosan keresse meg a hozzáadott sót, cukrot és zsírt.
- A polcokon lévő élelmiszerek gyakran tartalmaznak nátriumot, "-ose" végződésű adalékanyagokat vagy transzzsírokat, amelyeket fel kell tüntetni a csomagoláson. Kerülje a sok adalékanyagot tartalmazó ételeket. Ezeknek a termékeknek a helyettesítését máshol is megtalálhatja.
- Ha a transzzsírok nem szerepelnek a címkén, ez nem jelenti azt, hogy a termékben nincsenek transzzsírok. A transzzsírokat gyakran elhanyagolható mennyiségben nem határozzák meg közvetlenül, és "hidrogénezett növényi olaj" néven vannak elrejtve.
8 Beszéljen orvosával, ha táplálékkiegészítőket kell szednie. A táplálék -kiegészítők lehetnek vitaminok vagy ásványi anyagok. A kiegészítés növeli a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből. Naponta szedhet multivitamint, vagy szedhet olyan monovitamint, amely hiányos, például kalcium-, D -vitamin- vagy B12 -hiány.
- Ne kezdje el a vitaminok szedését anélkül, hogy orvosával konzultálna, különösen akkor, ha már bármilyen gyógyszert szed.
- Ne feledje, hogy a vitaminok bevitele nem helyettesíti az egészséges étrendet.
9 Próbálja ki a részleges böjtöt a kalóriák szabályozására és az állóképesség növelésére. A részleges böjt azt jelenti, hogy nem eszik 12-16 órán keresztül. Gyakorolhatod minden nap vagy hetente párszor. A böjt elősegíti a zsírégetést és növeli az energiaállóságot. Segít szabályozni a kalóriabevitelt.
- Például reggelizzen reggel 6: 00 -kor, és ne harapnivalózzon 18: 30 -ig.
- Megpróbálhatja vasárnap, kedden, csütörtökön és szombaton normálisan étkezni, hétfőn, szerdán és pénteken pedig böjtölni.
- Ez a diéta nem alkalmas mindenkinek. Különösen nem alkalmas cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedőknek. Mielőtt elkezdené ezt a böjti gyakorlatot, konzultáljon orvosával.

2. rész a 4 -ből: Gyakorlat

1 Formába jönni. Amellett, hogy a sport segít a fogyásban és az önbecsülés növelésében, a sport pozitív hatással van a testére és a szellemére is. Az egészséges szív- és érrendszer csökkenti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát. Iratkozzon fel a medencére, sétáljon vagy fusson a parkban, amilyen gyakran csak lehetséges.
- A testmozgás erősíti az immunrendszert. Még a fizikai aktivitás ilyen kismértékű növekedése is, például a napi 5-30 perces gyaloglás 20-30 percig hetente 5 alkalommal, erősíti az immunrendszert a keringő antitestek és T-gyilkosok növelésével.
- A nappali fizikai aktivitás az egyik legjobb módja annak, hogy jól aludjon éjszaka. Viszont a jó alvás segít a súlycsökkentésben, mivel megakadályozza, hogy az ember éjszaka túlevjen. Olvassa el a "Hogyan lehet formába hozni" cikket, ha többet szeretne megtudni.
2 Fenntartani az egészséges súlyt. Alkatunk súlyától és alkatától függ. Az endomorf felépítésű személy súlya nagyobb lehet, mint az exomorf alkotmányé.
- Az alulsúly is rossz! Ne próbáljon extrém diétákat. Nincs varázslatos fogyókúra - még ha létezik is, nem zárhatja ki a tápanyagokat az étrendből. Az étkezési szokások lassú megváltoztatása biztonságos és előnyös a hosszú távú egészségmegőrzéshez.
- Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell fogyni diéta nélkül. Ne feledje, hogy csak az igazi sportolók engedhetik meg maguknak, hogy tévedjenek az étrendjükben, akik képesek sok kalóriát elégetni, de nem teszik, mert tudják, hogy ez nehéz a szervezet számára. Még akkor is, ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, győződjön meg arról, hogy egészséges összetevőket tartalmaz - a szív, az agy, az izmok, a csontok, a szervek és a vér nem képesek üres kalóriákon dolgozni.
3 Váltás a különböző fizikai tevékenységek között. Attól, hogy meg tudsz futni 8 km -t megállás nélkül, vagy nehéz súlyzókat emelni, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy.Ha csak egy gyakorlatot végez, akkor csak egy izomcsoportot fog edzeni. Próbáljon ki más típusú gyakorlatokat, például úszást vagy alapvető edzéseket, és meglepődik, hogy nem tudja megtenni!
- Mit kell tenni? Alternatív edzések. A különböző izomcsoportok gyakorlása javítja az erőnlétet, és megelőzi a sérüléseket és az unalmat. Az edzéstervbe illessze be az aerob és erősítő edzéseket. Az izmaid elégedettek lesznek az ilyen terhelésekkel.
4 Gyakorlat mértékkel. Magától értetődik, hogy okosan kell edzeni. Minden mozdulat növeli a sérülés kockázatát, ezért be kell tartani a helyes gyakorlási technikát!
- Nagyon fontos, hogy elegendő vizet igyunk. Feltétlenül igyon vizet edzés közben. A fokozott izzadással járó kiszáradás szédüléshez vagy fejfájáshoz vezethet.
- Tartson szüneteket. A szünetek nem a lustaság jelei, szükség van rájuk! A gyakorlatokat végtelenségig nem lehet elvégezni. 30 perces edzés után igyon egy kis vizet. A szervezetnek egy kis időre van szüksége a helyreállításhoz. Rövid szünet után folytathatja az edzést.
5 Fedezzen fel új lehetőségeket. Az aktív életmód vezetése nem csupán a járdán való futás vagy az edzőterembe járás, hanem azt jelenti, hogy minden nap és folyamatosan aktívnak kell lennie. Ha minden nap további 10 lépést tesz meg itt -ott, az általános különbség észrevehető lesz.
- Nem tudja, hol kezdje? Parkolja le járművét a munkahelyétől vagy az áruház bejáratától. Kerékpárral menjen dolgozni vagy iskolába. Menj fel a lépcsőn. Vegyél egy kutyát és sétálj vele minden nap. Tartson ebédszünetet a parkban. Kerékpározzon el a kávézóba.

3. rész a 4 -ből: Érzelmi egészség

1 Gondolkodj pozitívan. Hihetetlen, hogy az értelemnek milyen hatalma van mindenek felett. Ha pozitívan állunk a helyzethez, az akadályt lehetőséggé változtathatjuk. Nem csak jobban kezd viszonyulni mindenhez, ami történik, hanem erősíti az immunrendszert is, amely könnyebben megbirkózik a megfázással és a betegségekkel! A Harvard kutatói nem fognak hazudni.
- Először is tanulj meg hálás lenni. Ha elkezdesz rossz dolgokra gondolni, hagyd abba magad. Ehelyett két olyan dologra gondoljon, amiért hálás. Az agyad idővel megérti ezt a mintát, és magától átrendezi gondolataidat.
2 Legyél boldog. Ez az ajánlás nemcsak azt jelenti, hogy "elégedett az élettel" (bár ez is), hanem mindenekelőtt "önmagát szeretni és kedvére tenni". Ha diétázik, néha kényeztesse magát egy kis édességgel. Ha van kedve egy buta popcorn tévéműsort nézni, akkor tegye meg. Még ha ezek apróságok, de boldoggá tesznek, tedd meg őket.
- A boldogságod megfizethetetlen, ahogy az egészséged is. Egy boldogtalan ember nem lehet teljesen egészséges. Ha semmi sem zavarja, akkor mindenre készen áll. De ha belefáradt a munkába, a családba, a barátokba, a kapcsolatokba vagy a pénzbe, kezdje kicsiben - vásároljon teljes kiőrlésű salátát salátával hamburger helyett. Lépésről lépésre változtassa meg életét a jobb irányba. Ha az élet hirtelen megpróbáltatásokat hoz, akkor egészséges testtel és lélekkel készen áll rájuk.
3 Gondolj egyszerűbb dolgokra. Az elérhetetlen célokra összpontosítva közömbös és lusta lesz. Miért kell a lehetetlent elérni? Gondolkozz reálisan. Kétségtelen, hogy a jövőre kell gondolni, de nem arra, ami soha nem fog megtörténni.
- Sokkal könnyebb érzelmileg egészséges és boldog lenni, ha valamire összpontosít. Ha filmekben akarsz játszani, akkor gondolkozz el a képernyőteszteken és azon, hogyan léphetsz be egyáltalán a filmiparba. "Most" mindig gyorsabban érkezik, mint a "később" - tűzz ki célokat sorrendben!
4 Foglalkozz a stresszel. Ez nagyon fontos. Ha sok oka van az aggodalomnak az életében, akkor minden más háttérbe szorul. A ház és az elme összezavarodott, és a kapcsolat feszültté válik.Szánjon erre öt percet, és gondolja át - hogyan kezelje a stresszt? Mit teszel azért, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyél?
- A jóga hatékonyan segít leküzdeni a stresszt. Ha ez meggyőzőnek tűnik számodra, akkor próbáld meg a meditációt. Ha ez nem inspirál, csak szánjon napi tíz percet a pihenésre és a gőz elengedésére. Ülj le egyedül és lélegezz mélyeket. Próbálja ezt megtenni minden nap.
- Ha ideges vagy feszült, próbálja ki a légzőgyakorlatokat, vagy egyszerűen lélegezzen mélyen, hogy ellazuljon.
5 Válasszon okosan barátait. Mindenki tudja, hogy vannak emberek, akik minden erejüket elveszik. De ha csak azért barátkozol velük, mert hűvös autójuk van, vagy elegáns ruhájuk van, akkor az ilyen barátság nem ad mást, csak fáradtságot. Sajnos az érzelmi egészségnek jobb, ha megszabadul ezektől az emberektől a környezetében. Nem tesznek semmi jót, de gyakran toleráljuk őket, hogy elkerüljük a kellemetlen helyzeteket. Ajándékozzon lelki egészségének, és hagyja abba a kapcsolatokat az ilyen emberekkel. A jövőben elégedett lesz.
- Nem tudja, hogyan lehet észrevenni egy mérgező barátot? Hogyan lehet véget vetni egy ilyen barátságnak? Olvassa el a wikiHow cikkeit!
- Jó időt tölteni a barátokkal. Az ember társas lény, ezért próbáljon gyakrabban kommunikálni olyan emberekkel, akik teljesebbé teszik az életét.
6 Legyen produktívabb. Az egyik legjobb módszer, ha azt mondod magadnak: "Annyi a dolgom ma!" Úgy tűnik, állandóan elfoglalt lesz. Nem hiába mondják, hogy ha összpontosít, akkor bármit megtehet. Most képzeld el, hogy folyamatosan produktív vagy.
- Hozzon létre teendőlistát. Erre kiváló a naptár vagy a napló. És ne feledd: apró tettekben gondolkodj. Tűzzön ki magának apró feladatokat, amelyeket el kíván végezni.
- Ne felejtsen el időt hagyni a tanulásra, hogy mindig tanulhasson valami újat. Ez megakadályozza a kognitív hanyatlást.
7 Szünet. Ez az ajánlás hasonló az elégedettséghez. Néha azt kell tenned, amit szükségesnek tartasz, függetlenül attól, hogy mit követel tőled a világ. Ne érezze magát bűnösnek, csak egyen egy Kit Kat bárt, menjen a klubba, vagy aludjon jól. Kétszer annyi energiát kap, ha megteszi a kellemes dolgot.
- Ez vonatkozik a testmozgásra is. Amikor az ember állandóan ugyanazt a gyakorlatot végzi, az izmai megszokják, unatkozik, és elkezd szabadságot venni. Tehát ahelyett, hogy vasárnap újra futni indulnál, menj a medencébe. Ez nem lustaság, ezek új megoldások.
8 Találja meg az érzelmi egyensúlyt. Még ha az egészség minden egyéb vonatkozása is tökéletesen rendben van, nem lesz teljes, ha mentális instabilitásban szenved. Mindenkinek szüksége van támogatásra néha, és sok apró dolog segíthet jobban érezni magát. Ha a probléma mélyebb, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni az érzelmi fájdalmat vagy akár a depressziót.
- Ha befejezte önmagán való munkáját, kezdjen el dolgozni másokkal való kapcsolatain. Tanulja meg felismerni a manipulátorokat, és ha szükséges, tanuljon meg visszavágni annak érdekében, hogy a jövőben egészséges kapcsolatokat építsen ki.
9 Ne felejtsen el időt szánni a kreativitásra. Például tanulhat zenét, színházat vagy festészetet. A művészet elégedettségérzetet ad, ami pozitív hatással van az egészségre. Zenehallgatás vagy zenélés, tánc, amatőr színházban való szereplés vagy festészet mind javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Kifejezze magát kreativitásban, és élvezze mások kreativitását.
- Keressen magának kreatív hobbit, vagy iratkozzon fel egy órára.
- Legyen kreatív a barátaival.
10 Utazzon többet. Az utazás javítja a testi és lelki egészséget. Az utazás lehetővé teszi a kreatív fejlődést, ellazít és segít új dolgok megtanulásában.Az utazás ösztönzi az aktív életmódot és csökkenti a depresszió kockázatát.
- Az utazás luxus lehet, ha szűkös a költségvetése. Ilyen esetekben legalább alkalmanként próbáljon elmenni valahová egy -két napra.

4. rész a 4 -ből: Egészséges szokások

1 Hozzon létre egy napi rutinot. A napi rutin segít időt szakítani az étkezésre, a testmozgásra és a stressz csökkentésére. A rutin lehetővé teszi, hogy időt szakítson a hobbikra és a barátokra. A napi rutin működjön helyetted!
- Néhány napon változtassa meg a rutinját, hogy az élet ne tűnjön monotonnak.
- Változtasd meg a napi rutinodat, amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbbet.
2 Szabaduljon meg a rossz szokásoktól és a kockázatos életmódtól. Ne tegye felesleges kockázatoknak testét és szellemét. Bizonyos szokásoknak hosszú távú káros hatásai lehetnek. A kockázatos életmód mély pszichológiai problémákat jelez, és bizonyos esetekben szakember segítségét igényli. Kezdje el követni az alábbi irányelvek közül egyet vagy többet, ha ezek vonatkoznak Önre:
- csak biztonságos szexet gyakoroljon;
- ne fogyasszon túl sok alkoholt;
- hagyja abba az ivást, ha alkoholfüggő;
- leszokni a dohányzásról;
- megszabadulni a kábítószer -függőségtől;
- kerékpározás közben viseljen sisakot, vagy rögzítse biztonsági övét vezetés közben.
  - Ezek a dolgok megvalósíthatók. Bármilyen nehéznek is tűnik, a fenti pontok mindegyike megvalósítható. Ha megbirkózik az egyik ponttal, akkor a többi sokkal gyorsabban megy.
  - Ha nem veszélyezteti az életét, gratulálunk!
3 Gyakoroljon hetente többször. Ebben a cikkben korábban már ajánlottuk a fitten tartást, de ezt a tanácsot meg kell ismételni. A napi rutinodbiztosan kell magában foglalja a fizikai aktivitást. Ez felgyorsítja az anyagcserét, fenntartja az egészséges testsúlyt és élénkebb lesz!
- Pontosabban, próbáljon heti 150 perc aerob edzést (vagy 75 perc erőteljes edzést) bevenni az étrendbe, és ne feledje, hogy hetente kétszer erősítő edzéseket is végezzen. Már az egyszerű háztakarítás is rengeteg gyakorlat lehet!
4 Aludjon eleget éjszaka. Amikor alszol, a tested sejteket termel, amelyek harcolnak a fertőzés, a gyulladás és a stressz ellen. Ha egy személy nem alszik eleget, vagy az álma nem megfelelő minőségű, akkor hajlamosabb a betegségekre, és több időt vesz igénybe a stressz kezelésében. Ha eleget alszik, készen áll arra, hogy felébredjen és cselekedjen, és egész nap aktívabb legyen. A jó alvás nagyon fontos az egészségéhez!
- Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak 4 órát aludtak, 500 kalóriát fogyasztottak, mint 8 óra alvás után! Ha egyszerű diétát keresett, akkor itt van!
  - A "Hogyan javítsuk az alvást" cikkben sok hasznos tippet talál ebben a témában.
5 Megtanulni készít. A saját ételek elkészítése nagy élmény lehet, hiszen egyszerre kipróbálhat különböző recepteket és pénzt takaríthat meg. Sőt, képes leszel irányítani, hogy mi kerül a testedbe! Ez egy jó módja annak, hogy nyomon kövesse étrendjét!
- Kerülje a sok zsír és más káros összetevő használatát a főzés során. A finomított napraforgó, vaj vagy margarin helyett használjon olívaolajat, és ne használjon túl sok sót és sajtot. Ha az ételek íztelennek tűnnek ezen összetevők nélkül, akkor próbálkozzon más módon!
6 Tartsa be higiéniáját. WC használat után rendszeresen mosson kezet. A mikrobák nagyon gyorsan terjednek, és egy másodperc alatt tönkreteszik az egészséget. Ezért fontos, hogy minden nap tartsa be a személyes higiéniát és zuhanyozzon.
- Ha a szájhigiéniáról beszélünk, akkor minden étkezés után öblítse le és mosson fogat és nyelvet.A megmaradt étel rossz leheletet és fogszuvasodást okoz. Látogasson el rendszeresen fogorvosához, hogy professzionális fogtisztítást végezzen, és vigyázzon az esetleges szájproblémákra.
7 Támogassa immunrendszerét. Nagyon nehéz energikusnak lenni és jó szokásokat fenntartani, ha folyamatosan küzdesz betegségekkel, megfázással, fertőzésekkel és a gyenge immunrendszer egyéb tüneteivel. További információ az immunrendszer erősítéséről ebben a cikkben.
- Amikor csak lehetséges, próbáljon meg minden szükséges vitamint és ásványi anyagot beszerezni az étrendből. Étrend -kiegészítőket csak akkor használjon, ha feltétlenül szükséges. És természetesen csak az orvosával folytatott konzultációt követően kezdje el szedni őket.

Tippek

Új dolgokat tanulni. Minden nap sok lehetőséget ad valami új tanulására.
Próbáld meg nem stresszelni magad.
Próbáljon nassolni a zellert. Több kalóriát éget el, mint amennyit ad.
Egyél több antioxidánst, mivel segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyekről kimutatták, hogy rákhoz, szívbetegségekhez, érelmeszesedéshez és sok más betegséghez kapcsolódnak.
Tanuld meg betartani az egészséges étrendet és a testmozgást.