Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Kövesse nyomon, mit táplál a testével
• 2. módszer a 4 -ből: Szabaduljon meg a felesleges energiától
• 3. módszer a 4 -ből: Hozzon létre nyugodt környezetet
• 4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakmai segítséget
• Figyelmeztetések

A hiperaktivitás valódi probléma lehet. Ha ezer dolgot próbál egyszerre csinálni, vagy nem tud hátradőlni, még akkor sem, ha nem kell semmit tennie, akkor valószínűleg hiperaktivitástól szenved. Ez azonban nem jelenti azt, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved. A neurotranszmitterek egyensúlyhiányán túl sok oka van a hiperaktivitásnak. Bár általában ez a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar fő oka. Mielőtt áttérne a hiperaktivitás elleni gyógyszerekre, próbálja meg megváltoztatni az életmódot. Változtassa meg étrendjét. Hozzon létre nyugodt légkört otthon. Keressen módokat arra, hogy elhasználja a felesleges energiát, amely gyakran hipereaktivitást okoz.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Kövesse nyomon, mit táplál a testével

1. 1 Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein. Ha túl sok energiája van a nap folyamán, akkor lehet, hogy stimulánsokat használ.
   • Próbálja csökkenteni a kávéfogyasztást. A koffein a legnépszerűbb stimuláns a világon. Lehet, hogy megszokta, hogy kávéval kezdi a napot, és azt hiszi, hogy ez adja a naphoz szükséges energiát. Ha a hiperaktivitás riasztó tüneteit tapasztalja, akkor valószínűleg túl sok stimuláló italt fogyaszt. Próbálja csökkenteni a kávéfogyasztást. Például igyon két csésze kávét három helyett, és nézze meg az eredményt.Ha teakedvelő, csökkentse ennek az italnak a fogyasztását is. Ráadásul a koffeintartalmú szóda is befolyásolhatja állapotát. Csökkentse a magas koffeintartalmú szóda bevitelét. Igyon vizet koffeint tartalmazó italok helyett.
   • Csökkentse a csokoládé fogyasztását. Természetesen, mint a kávé, tea, üdítők esetében, a csokoládé fogyasztása sem feltétlenül vezet hiperaktivitáshoz, azonban előfordulhat, hogy olyan energiakitörést tapasztal, amelyet hiperaktivitásnak gondolhat.
2. 2 Csökkentse az édességek bevitelét. A magas cukortartalmú ételek nagyon gyorsan megemésztődnek, a glükóz azonnal belép a véráramba, ennek eredményeként energia jelenik meg. A cukorból nyert energia azonban gyorsan kimerül. Ezért, ha az édességek szerelmese vagy, készülj fel az energia növekedésére. Ha ebéd után a hiperaktivitás tüneteit tapasztalja, próbálja meg csökkenteni az édességeket ebéd közben. Talán ez hatékony lesz a te esetedben.
3. 3 Vegyen be étrendbe mesterséges színezékeket vagy adalékanyagokat nem tartalmazó ételeket. Sok szülő és orvos észrevette a kapcsolatot a mesterséges ételfestékek és a gyermekek hiperaktivitása között.
   • Bár egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a mesterséges színek és a hiperaktivitás között, ezt a kapcsolatot még nem sikerült teljesen megérteni. Az eredmények tisztán szubjektívek, mivel azoknak a szülőknek a megfigyelésein alapulnak, akiknek gyermekei hiperaktívak. Ezenkívül a legtöbb mesterséges összetevőket tartalmazó élelmiszer magas cukortartalmú. A cukor hozzájárul a hiperaktivitás kialakulásához.
4. 4 Fogyasszon magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket. Egyél sok halat, például lazacot és tonhalat. Sok leveles zöld zöldség is tartalmaz zsírsavat.
   • A zsírsavak fontos szerepet játszanak a neurotranszmitter kapcsolás szabályozásában. A rosszul működő neurotranszmitterek figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet okozhatnak. Nagyon gyakran az omega-3 zsírsavhiány a figyelemhiányos hiperaktivitás egyik oka. Mivel a szervezet nem képes előállítani ezeket az esszenciális zsírsavakat, vegye be étrendjébe azokat az ételeket, amelyek ezeket a savakat tartalmazzák.
5. 5 Leszokni a dohányzásról. Mivel a nikotin serkentő hatású, szükségtelen energiát kaphat a füstszünetek alatt. Ha hiperaktivitás tüneteit tapasztalja, hagyja abba a dohányzást.
6. 6 Forduljon dietetikushoz. Ha a fenti tippek nem segítenek csökkenteni a hiperaktivitás tüneteit, forduljon dietetikushoz. A dietetikus áttekinti a napi étrendet, és szükség esetén konkrét módosításokat végez a hiperaktivitás tüneteinek csökkentése érdekében.

2. módszer a 4 -ből: Szabaduljon meg a felesleges energiától

1. 1 Légy aktív és gyakorolj. A hiperaktivitás gyakran túlzott energiamennyiségből ered. Próbálja ezt az energiát gyakorlásra fordítani. Nem kell edzőterembe mennie.
   • Vonja be a testmozgást a napi ütemtervébe. Iratkozzon fel egy edzőterembe. Fuss a reggeli futáshoz. Sétáljon naponta a friss levegőn. Ha a munkahely közelében él, próbáljon meg gyalog menni dolgozni vezetés helyett. Ha rendszeresen elégeti a felesleges energiát, nem kell aggódnia a hiperaktivitás kellemetlen rohamai miatt.
   • Ha túl izgatottnak és szorongónak érzi magát egy fontos találkozó előtt, próbálja meg kocogni a helyén, hogy felszabadítsa a felesleges energiát. Az izzadás elkerülése érdekében azonban ne vigyük túlzásba, különben reprezentatívnak tűnik.
   • Nézzen TV -t a lehető legkevesebbet. Nagyon gyakran a hiperaktivitás a passzív életmód eredménye. Ha hosszabb ideig ül és nézi a TV -t, a szervezet energiát tárol, nem pedig elpazarolja azt.Ha hiperaktivitási tüneteket észlel a TV nézése után, próbálja meg csökkenteni a nézési időt. Ne nézzen tévét hosszú ideig.
2. 2 Ügyeljen a nyűgös mozdulatokra. Első pillantásra az ilyen mozdulatok hasonlíthatnak a hiperaktivitás megnyilvánulására, de valójában nagy valószínűséggel a tested egyszerűen megpróbálja elégetni a felesleges energiát. Ha nehezen tud mozdulatlanul ülni, és állandóan a székében babrál, próbáljon meg egy érdekesebb módot találni arra, hogy ilyen körülmények között felszabadítsa energiáját. Sokan szeretnek dobolni az ujjaikkal az asztalon, vagy a lábukat használni. Próbáljon finom mozdulatokat végezni otthon vagy a munkahelyen, amikor túlzottan stimulált.
   • Függetlenül attól, hogy felnőtt vagy gyermek, próbáljon céltudatosan izgulni, hogy elégetje a felesleges energiát.
3. 3 Keressen magának aktív hobbit. Az ilyen jellegű tevékenységek széles skálája létezik. Vegyen részt olyan sportokban vagy táncokban, amelyek nagy fizikai aktivitással járnak. Próbálja ki magát bármilyen mesterségben. Fával, kővel vagy más építőanyaggal dolgozzon. A legfontosabb dolog az, hogy a választott mesterséghez magas fizikai aktivitás társul, mivel a cél a felesleges energia elégetése. A megszerzett tudás és felbecsülhetetlen tapasztalat mindenképpen hasznos lesz az Ön számára.
4. 4 A vonat az agyad. Emellett el kell égetnie az agyában tárolt felesleges energiát. Próbáljon rejtvényeket vagy hasonló mentális feladatokat megoldani. A hétvége tervezésekor készítsen részletes tervet cselekedeteiről. Összpontosítson a kihívást jelentő feladatok elvégzésére. Ne feledje, hogy néha a hiperaktivitás annak a jele, hogy nincs mit tennie.

3. módszer a 4 -ből: Hozzon létre nyugodt környezetet

1. 1 Illesszen be pihentető elemeket otthonába vagy irodájába. Sokan észreveszik, hogy a zsúfolt szobák, amelyekben egy személy stresszt tapasztal, gyakran a hiperaktivitás tüneteihez vezetnek.
   • Ha lehetséges, használjon nyugtató színeket a szoba vagy a munkaterület díszítéséhez. Például a falakat világoskékre, zöldre vagy lila színre festheti. Kerülje az élénk színeket, mint a piros, a narancs és a sárga.
2. 2 Elmélkedika stresszszint csökkentésére. Ha a hiperaktivitás a stressz következménye, próbálja meditációval csökkenteni a stressz szintjét. Szánjon egy kis időt egy csendes helyre. Próbálja elterelni a figyelmét azokról a problémákról és feladatokról, amelyeket napközben meg kell oldania. Csak szánjon néhány percet arra, hogy egyedül legyen nyugodt környezetben. A meditáció csökkenti a vérnyomást, és ezáltal csökkenti a hiperaktivitás megnyilvánulásait.
3. 3 Menj ki a friss levegőre. Néha a hiperaktivitás a szorongás következménye lehet. Lehet, hogy hosszú ideig bent volt. Próbáljon ki menni és sétálni húsz percig. Bizonyára pozitív változásokat fog észrevenni jólétében.
4. 4 Ne zavarjon. A hiperaktivitás gyakran vizuális vagy hallási zavarok eredménye. Lehet, hogy túl izgatott vagy, mert az agyad nem tud egy dologra összpontosítani a sok zavaró tényező miatt.
   • A vizuális stimuláció súlyosbíthatja a figyelemhiányos hiperaktivitás tüneteit. Próbáljon olyan helyen ülni, hogy ne zavarja idegen tárgyak. Szervezze meg munkahelyét úgy, hogy semmi ne vonja el a figyelmét. Üljön a fal felé. Válasszon olyan módszert, amely segít elkerülni a figyelemelterelést, akárcsak egy zsoké, aki villogókat használ, hogy lova ne zavarja az út szélét versenyzés közben.
   • A hangok is elvonhatják a figyelmet. Ez a figyelemelterelés bármi lehet, például beszélgetés a vízhűtő kollégáival. Az ilyen zaj elterelheti a figyelmet a feladatról.Nagyon nehéz lehet koncentrálni, miután elterelte a figyelmét. Keressen módokat a zaj csökkentésére. Használhat például fejhallgatót, amely el tudja távolítani a környezeti zajt. Ha ki tudja kapcsolni a zajokat okozó eszközöket (például telefonokat, hangszórókat és hasonlókat), akkor ezt mindenképpen tegye meg.
   • Próbálja helyettesíteni a zavaró hangokat pihentető hangokkal. Például játsszon nyugodt klasszikus zenét, hogy kellemes hátteret teremtsen. Azonban ne játssza le kedvenc zenéit, különben nem valószínű, hogy megadja a lehetőséget a pihenésre. Valószínűleg bátorítani fog, hogy kezdjen el táncolni. Keressen zenét, amely segít nyugodtnak és nyugodtnak maradni.

4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakmai segítséget

1. 1 Döntse el, hogy szüksége van -e szakmai segítségre. Ha problémái vannak a hiperaktivitás tüneteinek kezelésével, érdemes beszélnie orvosával.
   • Ha gyanítja, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban, bipoláris zavarban vagy más, a hiperaktivitásnál súlyosabb rendellenességben szenved, forduljon egészségügyi szakemberhez.
2. 2 Gondoljon arra, hogy kivel forduljon jobb esetben - pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Néha az egyszerű beszélgetés segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Pszichológus vagy pszichoterapeuta gyakorlati tanácsokat ad.
   • A pszichológus nagy valószínűséggel javasol néhány relaxációs technikát, például 1-10 -ig való számolást, „néma sikoltozást” vagy más technikákat, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást, amikor túlzott stimulációt érez.
   • A pszichológus azt is megmondja, hogy érdemes -e orvos segítségét kérnie.
3. 3 Forduljon orvosához. Ha minden más nem sikerül, beszéljen orvosával. Forduljon orvosához, ha nehezen tud a munkára koncentrálni, nehéz betartani az ütemtervet, folyamatosan megfeledkezik valamiről és / vagy stresszt tapasztal.
   • Sajnos nincs olyan teszt, amely megerősítené, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved. Orvosa valószínűleg fel fogja kérni Önt, hogy végezzen el néhány tesztet, hogy felmérje múltbeli és jelenlegi viselkedését, elemezze azokat a helyzeteket, amelyekben hiperaktivitási tüneteket tapasztalt, és megtudja, hogyan befolyásolja viselkedése a környezetét.
   • Kezelőorvosa tanácsot ad a multimodális terápiának. Ez a megközelítés integrált tervet kínál a hiperaktivitás vizsgálatára és kezelésére. Orvosa számos gyógyszert javasolhat. A leggyakoribb gyógyszer az Adderall. Ezenkívül orvosa viselkedésterápiát fog javasolni.

Figyelmeztetések

• A hiperaktivitás kezelésére használt gyógyszereknek számos mellékhatása van, beleértve a hangulatváltozásokat, az álmatlanságot és az étvágytalanságot. Válassza a két rossz közül a kisebbet.