Tartalom

• 2. módszer a 3 -ból: A labda dobása
• 3. módszer a 3 -ból: A mozdulatok edzése
• Tippek
• Figyelmeztetések

1 Dobó helyzetbe kerülni. Mielőtt dobhat, a testének „készen kell állnia” a dobásra.A lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térdek enyhén hajlítva, a test ellazítva, a csípő és a vállak pedig egy vonalban legyenek.

• Kezdje azzal, hogy a labdakesztyűt a mellkasához nyomja. Ebből a helyzetből kényelmes lesz gyors dobást végeznie.
• Ügyeljen arra, hogy a lábát ne tegye keresztbe. A dobás a lábaddal kezdődik, és ezután egy lépést teszel előre. Dobás előtt nem szabad előre lépni.
• A dobás során a lábának és a vállának egy vonalban kell lennie, ugyanúgy, mint a dobás előtt.
• Mindig legyen éber és koncentrált, amikor dobásra készül. Még ha arra vár is, hogy soronként gyakorolja a lövést, ne kavarogjon, gyakorolja a dobóállást.

2 Vedd fel a labdát helyesen. Ha helyzetben vagy, a következő lépés a labda átvétele. Bár úgy tűnhet, hogy a labda tartása nem olyan nehéz, fontos, hogy helyesen vegye be a labdát. Helyezze a mutató- és középső ujját a labda varratai mentén, hüvelykujjával a labda alá, úgy, hogy a harmadik golyó az alján legyen. A gyűrűsujjával és a kisujjával óvatosan meg kell tartania a labdát az oldalán.

• A labda megragadása a varratok mentén pozitív hatással van a dobás sebességére és irányára. Ha így tartja a labdát, akkor valószínűbb, hogy a labda egyenes vonalban repül, nem pedig ívelt vonalban.
• Ne a tenyerével fogja a labdát, hanem az ujjaival. Ha a tenyerével tartja a labdát, lelassul a tolás sebessége, ami a dobás erejét és pontosságát jelenti.
• Ideális esetben a megfelelő fogás mellett az ujjaival kell megérintenie a labda összes varrását. Eleinte nehéz, de a labda megfelelő tartásának gyakorlásával idővel jobban fogod dobni a labdát.
• Eleinte az ujjak helyes elhelyezése érdekében meg kell néznie a labdát, hogy lássa a varratokat, de gyakorlással megtanulja megérinteni a varratokat tapintással, és anélkül, hogy megnézné, helyesen vegye el a labdát.

3 Mozgassa helyesen az ízületeit. A jó dobáshoz a legfontosabb az ízületek helyes mozgása. A kéz-, könyök- és vállízületekről beszélünk. Egy jó dobással mindhárom ízületnek egyszerre kell nyomnia. Ha az egyik ízülete elmarad, vagy nem nyomja a dobást, minden edzésnél keményen gyakoroljon.

• Amikor lendít egy dobásra, a kéznek szabadon kell mennie a válla fölött. Végezzen malomgyakorlatokat a vállak edzésére. Forgassa karját előre körben.
• Győződjön meg arról, hogy minden dobás során a kar enyhén hajlított a könyöknél. Bár gyakorolta a malomgyakorlatot, annak érdekében, hogy a labda hátrafelé, lengő helyzetben legyen, kissé meg kell hajlítania a karját a könyöknél. A könyök kiegyenesítése lerövidíti a dobás hosszát.
• A szélmalom gyakorlásakor valahol a körkörös mozdulatok és az íjhúzás között kell lennie. A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie, ugyanakkor körkörös mozdulatokat kell végeznie a törzs mögött.
• A csuklónak hihetetlenül rugalmasnak kell lennie, és minden dobásnál használni kell. Ahogy mondani szokták: "minden a csuklóról szól". A labda elengedése előtt a csuklóját hátra kell hajlítani, hogy a tenyere előre nézzen. A labda dobásakor a csukló éles mozdulattal kiegyenesedik. Ez lendületet ad és növeli a dobás pontosságát.

2. módszer a 3 -ból: A labda dobása

1. 1 Foglaljon pozíciót. Ha biztos a helyes pozícióban, fogásban és a mozdulatok szinkronizálásában, teljesítse mindhárom pontot egyszerre, és lőjön. A törzset a céllal ellentétes oldalra kell fordítani, és a labdát a mellkasához kell tartani azzal a kézzel, amelyet dobni fog.
2. 2 Mentálisan azonosítsa a célpontot, amelyre dob. Ha pontosan akar lőni, akkor egyértelműen tudnia kell, hol akarja elütni a labdát. Amikor partnerednek dobsz, mindig a mellkasra célozz. Ne féljen a kezével megjelölni azt a vonalat, amely mentén állást kell foglalnia.
3. 3 Integesse a kezét. A lengéshez forgassa vissza a labdát a törzs mögé. Vissza kell hozni a könyökét, hogy meg tudja hajlítani és kiegyenesítse a karját forgatva. Amikor a kar előrehalad a testtel egy vonalban, és a labda a célpont felé irányul, dobja el a labdát.
4. 4 A testnek előre kell lépnie a dobással. Amikor készen áll a labda elengedésére, lépjen a célpont felé a lábával a dobott kéz ellenkező oldalán. Ha jobbkezes, akkor bal lábával lép. Spontán gurítsa csípőjét a célpont felé.
5. 5 Dobás közben tartsa szemkontaktust a célponttal. A dobás követni fogja a pillantást, így ha körülnéz, anélkül, hogy a célra összpontosítana, nem találja el a célt a labdával.
6. 6 Erősen kövesse a dobást. Miután a dobó kéz elengedte a labdát, tovább kell mozognia a föld felé, szemben a medencével. Ez erőt ad a dobáshoz és növeli a pontosságot.
7. 7 Ellenőrizze az állást a dobás utolsó fázisában. A dobás miatt az állásnak kissé szélesebbnek kell lennie, és kissé tántorogni fog, a csípő a cél felé fordul, és a dobó kéz átlósan megy a test mentén az ellentétes combig.

3. módszer a 3 -ból: A mozdulatok edzése

1. 1 Gyakoroljon éles ütéseket az ecsettel. Ha úgy érzi, hogy minden egyes dobáskor nehéz rángatni a csuklóját, edzenie kell az eveket. Társával együtt térdeljen egymással szemben 1,5-3 méter távolságban. Nem kell védekezni, nem kell keményen dobni, hogy sérülést okozzon.
   • Hajlítsa a karját a könyöknél úgy, hogy függőleges vagy párhuzamos legyen a törzsével. Nem kell hintáznia, ezért tartsa a vállát és a könyökét egy helyzetben.
   • Használja a nem dobó kezét a dobó kéz könyökének megtámasztására. Ezt szándékosan teszik, hogy a karja ne mozogjon, ezért erősen fogja meg a könyökét, hogy az alkarja ne mozduljon előre.
   • A labdát csak csuklómozdulattal dobja el. Kezdje azzal, hogy helyesen veszi a labdát, és kissé visszahúzza a kezét, majd éles mozdulattal dobja előre a labdát. Ha ecsettel dobál, ne használjon ehhez más testrészeket.
   • Amikor edzel, lépj hátra pár lépést. Ez megerősíti a csuklóját, és segít távolról is dobni a labdát. Soha ne lépjen 6 méternél közelebb a partneréhez, nehogy véletlenül megsérüljön ő és maga.
2. 2 Vonat, hogy befejezze az ütést. Ha nehezen tud pontosan, de gyorsan és erősen dobni, akkor gyakorolnia kell a dobás befejezését. Ehhez szálljon fel az egyik térdére (a térdre, ahonnan dobni fog) 3 méteres távolságra a partnerétől. Könnyedén dobja el a labdát, ügyelve a hátramenetre és az állásra.
   • Amint kiengedik a labdát, vigye át a kezét átlósan a test mentén úgy, hogy a dobó kéz az ellenkező combon maradjon. Ha állnál, a kezed a csípődön lenne.
   • Nem kell foglalkoznia azzal a sebességgel és erővel, amellyel a gyakorlatot végzi. Koncentráljon a dobás pontosságára és a lövés elvégzésére.
   • Győződjön meg arról, hogy annak ellenére, hogy átlósan csöpögteti a labdát a test mentén, a keze akkor is elengedi a labdát, amikor a célponttal egy szintben van. Ha túl korán vagy túl későn engedi el a labdát, akkor hiányzik a jel.
   • Amikor magabiztosabban érzi magát a dobás befejezésében, fokozatosan növelje a távolságot, de ne álljon fel a térdéről. Végül kezdje el gyakorolni az álló mozgást.
3. 3 Gyakorold a célok kitűzését. Ha tudja, hogyan kell jól dobni az ecsettel, és kíséri a dobást, megtanulja jól célozni. A gyakorláshoz álljon egy partnerrel rövid távolságra egymástól (3-4,5 méter), és a fenti gyakorlatok segítségével dobja egymáshoz a labdát.
   • Minden egyes dobás előtt a kesztyűs kezet az ellenkező személy mellkasához kell irányítani. Tegyen egy kis lépést ugyanazzal a lábbal egyszerre.
   • Vonat kesztyű nélkül. Hogy a pontosságra összpontosítson, nem pedig az erőre.
   • Dobás közben tartsa tekintetét partnere mellkasán. Soha ne nézzen félre, amíg el nem kapta a labdát. A cél megjelölése, előrelépés és szemkontaktus segíthet tökéletesen célozni.
   • A célzás gyakorlása során lépj egyre hátrébb, és ha szükséges, vegyél fel kesztyűt.

Tippek

• A kezdeti szakaszban ne aggódjon a dobás ereje és sebessége miatt, mivel a legfontosabb az, hogy megtanulja, hogyan kell pontosan. Ha már pontosabb a dobás, megtanulhat keményebben és gyorsabban dobni.
• A karizmok nyújtásának elkerülése érdekében mindig melegítsen fel a dobás előtt.
• Bár furcsának tűnhet, ha csak a csuklójával és az ujjaival kezd dobálni, gyakoroljon tovább. A csukló és az ujjak megerősítése elengedhetetlen az erős és pontos lövéshez.
• Amikor visszahúzza a karját, kissé fordítsa el magától a könyökét.

Figyelmeztetések

• Ne dobja túl messzire, mert ez súlyos sérülést okozhat, mint például a vállizom, az ajak vagy a könyökízület íngyulladásának szakadása.
• Ne dobja az ablakok, más üveg vagy törhető tárgyak felé.
• Ne dobja azokat az embereket, akik nem várják el, hogy a labda rájuk repüljön.