Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Sétáljon
• 2. módszer a 3 -ból: Válasszon útvonalat
• 3. módszer a 3 -ból: Gyakorlás

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, de a mai dinamikus társadalomban a nyugodt séták ritkák. A céltalan séta csak azért, hogy élvezze a folyamatot, nagyszerű módja annak, hogy a pillanatban éljen. Mivel hozzászoktunk ahhoz, hogy a gyaloglást a végső eszköznek tekintjük, ez az útmutató megtanítja, hogyan élvezheti mind a régimódi szabadidős sétát, mind a gyakorló sétát mérsékelt tempóban.

Lépések

Módszer 1 /3: Sétáljon

1. 1 Tartson nyugodt tempót. Képzeld el, hogy egy idős emberrel sétálsz. Még jobb, ha sétál egy idős emberrel. Ez mindkettőtöknek jó.
2. 2 Pihenjen. Húzza előre a mellkasát és a vállait, vegyen mély lélegzetet, és kilégzéskor lazítson ebben a helyzetben. Hagyja, hogy karjai szabadon lógjanak és lengjenek járás közben. A csípőnek is mozognia kell egyik oldalról a másikra, különösen akkor, ha teljesen át akarja helyezni testsúlyát az egyik lábára, mielőtt áthelyezi a másikra.
3. 3 Nézz fel. Ne csak a lábadat nézd. A nyugodt séták egyik előnye, hogy lehetőséget ad arra, hogy észrevegyen olyan dolgokat, amelyekre korábban soha nem figyelt. Tanulmányozza a környezetét. Élvezze a tájat. Áztassa fel az egészet. Hallgat.
4. 4 Vándorol. Ne tervezze meg előre az útvonalat. Ne válasszon úti célt.Feltéve, hogy megtalálja az utat, térjen ki tetszőlegesen az ösvényről, és fedezzen fel új helyeket. Ne nézzen az órára (vagy ha nem tud nélküle élni, tanuljon meg órát mondani óra nélkül).
5. 5 Meditáljon séta közben. Sok buddhista beépíti a séta meditációt a napi rutinjába. Gyakoroljon tudatosságot járás közben - jegyezze meg testrészeinek mozgását és egyenletesen lélegezzen. Próbáljon teljes mértékben a testére összpontosítani, és ne vonja el figyelmét a látástól vagy hangoktól, amelyek eloszlatják a tudatosságot. Fedezze fel az útvonalat és a környező természetet. Nem szabad csak az ablakokat nézni, hallgatni a járókelők beszélgetéseit stb. Vannak, akik könnyebben meditálnak járás közben, mint hosszabb ideig mozdulatlanul ülve.
   • Használhatja az alkalmat arra is, hogy séta közben nyugodt és kiegyensúlyozott legyen. Képzelje el, hogy valahányszor leengedi a lábát, az a föld középpontjához kapcsolódik.

2. módszer a 3 -ból: Válasszon útvonalat

1. 1 Látogasson el egy erdőbe vagy parkba. A természetben eltöltött idő számos előnnyel jár. Ha kint sétál, az jót tesz a mentális és fizikai egészségének. Tanulmányok kimutatták, hogy az erdei séta számos fontos egészségügyi előnnyel jár: csökken a stressz és a vérnyomás, erősödik az immunrendszer, javul a hangulat, fokozódik a koncentráció, gyorsabban gyógyul a műtét vagy betegség, megnövekszik az energia és javul az alvás minősége.
   • Ha erdő közelében él, tegyen egy sétát a fákkal szegélyezett túraútvonalak mentén.
   • Látogasson el a helyi parkba, vagy menjen ki a vidékre vagy a természetvédelmi területre, hogy elmerüljön az erdei környezetben.
   • Ha városban él, vagy ha rossz idő van kint, akkor látogasson el az arborétumba vagy akár a botanikus kertbe.
2. 2 Döntse el, mit szeretne látni. Részben egy nyugodt sétával megcsodálhatjuk az aranyos dolgokat: egy gyönyörű fát, egy virágoskertet, nagyszerű régi épületeket. Tudja meg, mi fogja felemelni a hangulatát ezen a napon, és menjen a cél felé, bármi legyen is az.
3. 3 Határozza meg, hogy mennyire lesz aktív a séta. Ha kedve támad sétálni, akkor valószínűleg nem szeretne dombos terepen bolyongni (bár a dombokról nyíló kilátás gyönyörű lehet). A maximális hatás érdekében túrázhat nagyon meredek dombokon. Másrészt járható burkolt, sík felületen is.
4. 4 Fontolja meg a munkába járást. Természetesen nem mindenki sétatávolságra lakik a munkától. De azoknak, akik elég szerencsések, a munkába járás és a munkahelyről való gyaloglás remek módja lesz a testmozgásnak. Ez segít megérteni az élet minden területét és megtalálni a harmóniát. Ha be kell tartania az öltözködési kódexet az irodában, vigyen magával váltócipőt, és valami kényelmesebb helyen menjen munkába és onnan.
5. 5 Óvakodj a kutyáktól. A kóbor kutyák az egyik legnagyobb veszélyt jelentik a gyalogosokra. Válasszon olyan útvonalat, ahol nem valószínű, hogy póráz nélküli kutyákkal találkozik. Ha olyan helyen kell sétálnia, ahol tudja, hogy kóbor kutyákba ütközhet, készüljön fel a velük való interakcióra.
   • Nyugodt maradni. Menj innen.
   • Maradjon nyugodt, és irányítsa ezt az energiát a kutya felé. Ne légy agresszív.
   • Végső megoldásként tegyen úgy, mintha köveket szedne - a legtöbb kutya megérti szándékát, és távozik.

3. módszer a 3 -ból: Gyakorlás

1. 1 Próbáljon napi fél órát sétálni. Mindezt egyszerre megteheti, vagy részekre bonthatja a folyamatot - mindkét esetben ez elegendő fizikai aktivitást biztosít. Szánjon heti legalább 150 percet mérsékelt aerob testmozgásra, például gyaloglásra.
2. 2 Sétáljon mérsékelt vagy gyors ütemben. Tőled és az edzettségi szinttől függ. Azt is Ön dönti el, hogy milyen célt szeretne elérni gyaloglással.Ha nem egyedül sétál, kell -e elegendő lélegzete a kommunikációhoz járás közben? Ha babakocsit használ, gyorsan vagy lassan kell mozognia?
3. 3 Kövesse nyomon a megtett távolságot az alkalmazás vagy a lábkapcsoló segítségével. Sok okostelefon beépített lépésszámlálóval rendelkezik (ha van ilyen). Vannak olyan nagyszerű alkalmazások is, amelyek segítenek nyomon követni a távolságot és motiválni a folytatásra. További ajánlások találhatók az interneten vagy dedikált alkalmazásokon keresztül, mint például a MapMyWalk, a Google Fit vagy a MyFitnessPal.
   • Lépésszámlálót is vásárolhat, hogy elemezze, mennyit gyalogol naponta, hetente és havonta. A mutatók követése nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, növelje a távolságot, és új gyalogos célokat tűzjön ki.
   • Néhány fejlettebb fitneszkövető, például a Fitbit, olyan dolgokat is nyomon követ, mint a pulzusszám és az alvás minősége.
4. 4 Sétáljon egy barátjával. Néha rendkívül fontos a partner. Keressen valakit, aki szintén élvezi az edzéses sétákat (talán még egy kollégát is, aki szívesen sétálna a munkahelyére, vagy szomszédját, akit érdekelnek a reggeli vagy esti séták). Ha nincs kedve, a partnere iránti felelősség valószínűleg kilök az utcára annak ellenére, hogy fáradt vagy lusta.