Hogyan nézz ki jól ébredés után

Videó: 🔥СУПЕР МЕГА ПОДРОБНЫЙ мастер класс. Вяжем джемпер крючком с интересным кроем how to crochet a jumper

Tartalom

Lépések
4. módszer: Gyors megoldások
2. módszer a 4 -ből: Az alvás minőségének javítása
3. módszer a 4 -ből: Bőrápolás
4. módszer a 4 -ből: Jó szokások
Hasonló cikkek

Ha rosszul vagy keveset aludt, vagy éppen nem áll készen az új napra, akkor is frissnek tűnhet. Valószínűleg kipihent és tiszta arcot szeretne látni a tükörben, ezért gondoskodnia kell érzelmi állapotáról, bőréről és testéről.

Lépések

4. módszer: Gyors megoldások

1 Engedje a fényt a szobába. A napfény vagy mesterséges megfelelője segít a testnek felébredni. Nemcsak megkönnyíti a felkelést, javíthatja belső óráját, felfrissülhet, és javul a hangulat is.
2 Végezzen pár gyakorlatot reggel. A testmozgás megemeli testhőmérsékletét és elősegíti a szervezet felébredését elősegítő endorfinok termelését. A gyakorlatok nem lehetnek nehézek: végezzen néhány lábemelést, pár fordulatot, csavarja meg a karját. A testmozgásnak a rugalmasság javítására kell irányulnia, arra kell kényszerítenie, hogy különböző irányokban mozogjon, és minden végtagot magában foglaljon.
3 Ébreszd fel magad illatokkal. Az illatok élénkíthetnek és energiát adhatnak. Íme néhány tipp:
- A kávé sok embernek segít reggel, és az előnyök nem korlátozódnak összetételére. A tudósok bebizonyították, hogy a kávé aromája csökkenti a stresszt és segít energiát érezni.
- Próbálja ki az aromaterápiát. A kutatások eredményeként kapcsolat jött létre az illóolajok használata és az éberség / álmosság állapota között. Vannak illatok (például a citrusfélék), amelyek felemelik a hangulatodat és serkentik az agyadat a seratonin és a norepinefrin hormon felszabadításával. Próbálja meg belélegezni a rozmaring illóolaj illatát, hogy megszabaduljon az alvás maradványaitól.
4 Igyál egy kávét. A koffein félrevezeti az agyat azáltal, hogy adenozinnal kombinálja és eltávolítja azt a vérből. Az adenozin olyan anyag, amely álmosságot okoz. Minél kevesebb az adenozin a vérben, annál kevésbé akar az ember aludni. De ne feledje, hogy rendszeres használatával a szervezet alkalmazkodik, és nem reagál a kávéra.
5 Igyál hideg vizet. Ha reggel hideg vizet iszik, beindítja az anyagcserét. A hideg víz arra kényszeríti a testet, hogy több energiát fordítson a normál testhőmérséklet (36,6 fok) fenntartására.
6 Öntsön hideg vizet az arcára. Ez meglepetés lesz a test számára. Ezenkívül a hideg víz csökkenti a fáradtságot, növeli az anyagcserét és serkenti a központi idegrendszert.

2. módszer a 4 -ből: Az alvás minőségének javítása

1 Naponta legalább 8 órát aludjon. Az alvás hozzájárul az egészségesebb megjelenéshez. Minél fiatalabb az ember, annál több alvásra van szüksége. A tinédzsereknek akár 10 órára, a kisgyermekeknek pedig még több alvásra van szükségük.
2 Kerülje a stimulánsokat. A legtöbb ember naponta vagy valamilyen formában használ stimulánsokat. Kerülje a kávét, a teát és a cukros üdítőt legalább 4-6 órával lefekvés előtt, és elkezd eleget aludni.
3 Hozzon létre kényelmes környezetet hálószobájában. Számos módja van az alvás minőségének javítására a környezet rovására. Lehet, hogy könnyebb lesz elaludni egyes napokon, és nehezebb néhány napon. Számos módja van annak, hogy a szoba kényelmes legyen az alváshoz.
- Csökkentse a hőmérsékletet. Az ember gyorsabban elalszik a hűvös szobában (15-21 fok). Ezenkívül a hűvösben az ember mélyebben és tovább alszik. A magas páratartalom zavarja az alvást és befolyásolja az alvás minőségét.
- Vedd ki az összes fényt. Ha kevesebb fény van, egy bizonyos jelet küld az agyba, és a melatonin hormon koncentrációja nőni kezd, ami álmosságot okoz.Amikor reggel felgyullad a fény, a test felébred: a hőmérséklet emelkedik, a melatonin szintje csökken, az ember új napra készül.
4 Hozzon létre egy esti szertartást magának. Találjon több módot a pihenésre lefekvés előtt, hogy megnyugodjon és felkészüljön az éjszakára. Íme néhány példa:
- Végezzen néhány gyakorlatot. A jóga lefekvés előtt ellazítja az izmokat, megnyugtatja az elmét és felkészíti a testet az alvásra.
- Próbáljon olvasni vagy írni. Az olvasás csökkenti a stresszt (olvasás közben az ember kevésbé ideges). Csak hat perc elegendő ahhoz, hogy jelentősen lelassítsa a pulzusát és ellazítsa az izmait.
- Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Fürdéskor a testhőmérséklet drámaian megemelkedik. Amikor egy személy kiszáll a vízből, a hőmérséklet meredeken csökken, és ez hozzájárul a pihenéshez. A tudósok közvetlen kapcsolatot állapítottak meg a hőmérséklet csökkenése és az álmosság között.

3. módszer a 4 -ből: Bőrápolás

1 Vigyázzon a bőrére. A napsugarak számos bőrproblémát okoznak, beleértve az öregségi foltokat és ráncokat. Ahhoz, hogy reggelente tiszta legyen a bőre, próbálja meg elkerülni, hogy a lehető leggyakrabban tegye ki a napnak.
- Rendszeresen vigyen fel fényvédőt a bőrére. Ajánlott legalább 15 -ös SPF -faktorú termékeket használni. Ne felejtse el újra alkalmazni a terméket napközben, különösen sportolás után.
- Maradjon árnyékban a nap legmelegebb szakaszában. Maradjon távol a naptól a forró napok csúcsán. Annak érdekében, hogy a bőr fiatal és egészséges legyen, maradjon az árnyékban.
- Óvatosan bánjon a bőrével. Ne használjon kemény szappanokat vagy kemény vegyszereket. Borotválja a szőrszálakat a növekedés irányába, nem ellenük. Ne dörzsölje bőrét törülközővel, hanem törölje le.
2 Használjon kis mennyiségű retinoidot. A retinoidok sokféle bőrápoló termékben megtalálhatók. Harcolnak a pattanások, ráncok, mitesszerek, szeplők ellen és fokozzák a kollagén termelést.
3 Elemezze, hogyan fest. A dekoratív kozmetikumok károsíthatják a bőrt. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy jól nézzen ki anélkül, hogy károsítaná a bőrét.
- Rendszeresen öblítse le az ecseteket. Számos vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a legtöbb nő nem mossa meg az ecsetet, és baktériumok halmozódnak fel rajtuk. Az ecseteket hetente egyszer mossa le meleg vízzel és egy kis tisztítószerrel.
- Öblítse le a sminket lefekvés előtt. Ha ezt nem teszik meg, kiütés, gomba, fehér pöttyök jelenhetnek meg a bőrön. Öblítse le sminkjét olajmentes tisztítószerrel.
- Ne használjon olaj alapú kozmetikumokat. Sok ember zsíros bőrterülete van az arcán, és az olaj alapú kozmetikumok bőrproblémákat okozhatnak. A pórusok eltömődésének megelőzése érdekében a bőr nem vörösödik, és a pattanások a múlté, ne vásároljon ilyen kozmetikumokat.
4 Hámlasztja le a bőrét. Ha a pórusokat nem tisztítják meg, akkor eltömődnek és nagyobbnak tűnnek. Minden este törölje le a szennyeződéseket és a zsírokat puha kefével és tisztítószerrel.
5 Vigye fel a bőrre hidratáló krém esti zuhany után. Hidratáló szerek szükségesek minden bőrtípusra: normál, száraz, zsíros, érzékeny. Védik és simítják a bőrt, így megnyugodnak.
6 Szabaduljon meg a szem alatti sötét karikáktól. Próbáljon uborka maszkot készíteni, kanállal vagy teazacskóval a szemén. A tea tannint tartalmaz, amely harcol az ödéma ellen. Ha úgy dönt, hogy uborkát vagy kanalat használ, először tegye a hűtőszekrénybe néhány órára. Ezek a szerek hasonló hatással vannak a jégre - csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. Vigye fel a fent felsorolt termékek bármelyikét a szemhéj bőrére néhány percig.

4. módszer a 4 -ből: Jó szokások

1 Sportolj! Mindenki tudja, hogy a sport jót tesz az egészségének, de jót tesz a bőrének is. A testmozgás megfeszíti és erősíti az izmokat, ami javítja a bőr színét.Ezenkívül a testmozgás javítja a vérkeringést, oxigenizálja és táplálja a sejteket, összehúzza a pórusokat és csökkenti a gyulladást. Sokféle fizikai aktivitás létezik, és mindegyik jót tesz a bőrnek.
- Edzés előtt öblítse le a sminket. Ez megakadályozza a pórusok eltömődését.
- Gyakoroljon nedvességáteresztő ruházatban, hogy a bőre hűvös és tiszta maradjon. Ez segít megelőzni a pattanásokat is.
- Gyakoroljon hűvös helyen, ahol a testhőmérséklet nem emelkedik túl magasra. Ez megakadályozza, hogy a gyulladás a bőrön fokozódjon.
- Használjon hidratáló krémet. Ha az óra előtt alkalmazzák, taszítja az izzadságot. Edzés után, különösen úszás után, a krém segít megoldani a száraz, repedezett bőr problémáját, javítva annak állapotát és megjelenését.
- A sport segíthet a stressz és a szorongás leküzdésében. Örüljön állapotának, önbizalmának és fizikai alkalmasságának. Mindössze 15 perc edzés csökkentheti a szorongást.
2 Kezdje a reggelét hidroterápiával. A tudósok megállapították, hogy a hideg és a meleg váltakozása (beleértve a szaunát is) előnyös az egészségre. A vérkeringés javul, az anyagcsere felgyorsul, a hangulat emelkedik, az ember lendületes és energikus lesz. A zuhany alatt való mosás után öblítse le hideg vízzel, majd ismét meleg és hideg vízzel.
3 Ne cigarettázz. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás negatív hatással van a bőr állapotára, és olyan betegségeket okoz, mint a pikkelysömör. A cigaretta által termelt hő hatással van a bőrre. A rugalmasság romlik az erek összehúzódásával. Ezenkívül a nikotin hatására csökken az A -vitamin mennyisége a vérben.
4 változás diéta. Egyél egészséges ételeket. Sok rostot és alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük, különösen telített zsírok. Egy ilyen étrend energiát ad és felvidít. A rossz étrend álmosságot és hangulatromlást okozhat.
- Fogyasszon magas folsavat és B12 -vitamint tartalmazó ételeket, beleértve a zöld leveles zöldségeket is. Segítenek a depresszió elleni küzdelemben.
- Egyél több gyümölcsöt. A kutatás összefüggést talált a gyümölcs és a fizikai egészség között, valamint a jó közérzethez való pozitívabb hozzáállás között.
- Egyél gyakrabban halat. A tudósok megállapították, hogy a tenger gyümölcsei segítenek a depresszió elleni küzdelemben. Próbáljon minden nap enni halat, amely magas az omega-3 zsírsavakban.
5 Igyon sok vizet. Igyon körülbelül 2-3 liter vizet naponta. A víz javítja a vérkeringést, javítja a bőr rugalmasságát, sűrűbbé teszi, hidratálja és erősíti.