Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Vegyen ki egy kiindulási helyzetet
• 2. módszer az 5 -ből: A gyakorlat elvégzése
• 3. módszer az 5 -ből: Gyakorolja az oldalsó hasizmokat
• 4. módszer az 5 -ből: Haladó módszer
• 5. módszer az 5 -ből: Gyakorlat gyakorisága
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Ez a nagy intenzitású gyakorlat erősíti a hasi és ferde izmokat.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Vegyen ki egy kiindulási helyzetet

1. 1 Ellenőrizze a forgó gép biztonságát. Ellenőrizze az összes rögzítőelemet, csavart és anyát. Győződjön meg arról, hogy minden megfelelően forog és forog.
2. 2 Helyezze az ab-rocker-t sík és vízszintes felületre.
3. 3 Menj közelebb a padlóhoz. Helyezze a fejét a gép fejtámlájára. A lapockákat tartsa kissé felemelve a padlóról, míg a hát többi részét laposan a padlóhoz.
4. 4 Hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben. A lábak teljes felületükkel a padlón lesznek.
5. 5 Tegye a kezét az ab-rocker oldalsó síneire.

2. módszer az 5 -ből: A gyakorlat elvégzése

1. 1 Levegőt venni. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat, és nyomja előre magát, ami előre fogja dobni a szimulátor alját.
   • Ne nyomja a kezét az ab-rockerrel. A mozgás során a terhelést a hasizmokra kell irányítani.
2. 2 Rögzítse a pozíciót 3 másodpercre. Ismételje meg 15 vagy 20 alkalommal.

3. módszer az 5 -ből: Gyakorolja az oldalsó hasizmokat

1. 1 Az oldalsó hasizmok ab-rockerrel történő fejlesztése érdekében hajlítsa meg a térdét, és engedje félre. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét oldalon.

4. módszer az 5 -ből: Haladó módszer

1. 1 Ha meg akarja nehezíteni magát, akkor a gyakorlat során fogja meg a felső rudat az oldalsó korlátok helyett.

5. módszer az 5 -ből: Gyakorlat gyakorisága

1. 1 Végezzen 15-20 ismétlést egy sorozatban. Töltsön ki összesen 3 készletet. Ideális esetben minden szett hasi és oldalsó hasi gyakorlatokból áll.
2. 2 Ahhoz, hogy észrevegye az eredményeket, próbáljon 3 sorozatot csinálni heti 3 napon 5 héten keresztül. A legtürelmetlenebbeknek növelniük kell a megközelítések és ismétlések számát.

Tippek

• Ez a gyakorlat pozitív hatással van a hasizmok erejének és rugalmasságának növelésére.
• Csinálj kevesebb ismétlést, ha túl nehéz neked.

Figyelmeztetések

• Ha a gyakorlatot helytelenül végzi, fennáll a sérülés veszélye.

Mire van szükséged

• Ab rocker