Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Tervezzen
• 2. rész a 4 -ből: Megoldások keresése a problémákra
• 3. rész a 4 -ből: A viselkedés és a szokások megértése
• 4. rész 4. rész: Cselekvés
• Tippek

Ha arra a következtetésre jutott, hogy rendbe kell hoznia az életét, akkor gyakorlati lépéseket tehet ebben az irányban. Gondolataid, érzelmeid és viselkedéseid szorosan összefüggnek, folyamatosan meghatározzák és táplálják egymást. Közvetlenül irányíthatja gondolatait és viselkedését: ezek megváltoztatásával javíthatja az életét. A cikkben leírt lépések alkalmazhatók életének minden olyan területére, amelyet javítani szeretne.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Tervezzen

1. 1 Határozza meg a sajátját célja. Keressen egy üres helyet, ahol legalább 30 percig nem fog zavarni. Szükséged lesz egy üres papírlapra és egy ceruzára. Ha nem egyedül él, kérje udvariasan, hogy egy ideig ne zavarja. Kapcsolja ki a zenét, a TV -t és más elektronikus eszközöket. Állítsa a telefont néma üzemmódba.
   • Ha nem biztos abban, hogy mi a célja, először mérlegelje, hogy mik az értékei és mi a fontos Önnek. Ezután keressen egy célt, amely megfelel ezeknek az értékeknek.
2. 2 Gondold át, mit értesz a "rendbe az életed" szavak alatt. Milyen lesz az életed, ha kijavítod? Hogyan érinti a célod elérése az életedet? Ki lesz az első, aki észreveszi, hogy jobb lesz az élete? Válaszoljon ezekre a kérdésekre annak eldöntéséhez, hogy életének mely aspektusán kell változtatni.
   • Kezdheti egy általános bevezetővel. Fokozatosan szűkítse le azt az elképzelést, hogy mit szeretne az életétől.
   • Például elgondolkodhat a "mit akarok ajánlani ennek a világnak?" Kérdéseken. vagy "miben akarok jobb lenni?"
3. 3 Írjon le egy világos és tömör célt. Túl nehéz lesz elérni egy olyan homályos célt, mint "boldog akarok lenni" vagy "fogyni akarok". Céljának meg kell felelnie az úgynevezett SMART jellemzőinek: legyen konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött.
   • Egy ilyen cél lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse előrehaladását és maradjon a helyes úton. Ezért a "fogyni akarok" helyett írj "heti 0,5 kilogrammot szeretnék lefogyni, amíg előtte le nem fogyok x kilogramm ". Csak te döntöd el, hogyan rendezd az életed.
   • Nem baj, ha többször át kell írnia a célját, amíg világos és tömör kijelentést nem kap. Írja le gondolatait, ha megkönnyíti azok emésztését. Tehát kívülről nézheti őket, és objektívebb lehet.
4. 4 Készítsen tervet. Bontsa célját kisebb, kényelmes lépésekre, amelyeket egyszerre vagy egyszerre tehet meg.Ne felejtsük el a konkrétumokat és az időzítést. Például, ha a cél az, hogy „fizetéssel állást találjon x ezer rubel havonta ", akkor a következő műveletekre bonthatja:
   • Keresse meg a betöltetlen állásokat az álláshirdetésekben és a vállalati webhelyeken (1. nap, 2 óra).
   • Készíts önéletrajzot (2. nap, 1 óra).
   • Kérje meg barátját, hogy olvassa el újra az önéletrajzot, és végezzen javításokat (3-4. Nap).
   • Önéletrajz benyújtása (5. nap).
   • Kövesse nyomon a válaszokat egy héttel a benyújtás után (12. nap).
5. 5 Ragasszon egy papírlapot egy jól látható helyre. Ha a céljait és terveit a szeme előtt tartja, akkor motivált maradhat. Rögzítse a listát a tükörhöz vagy a hűtőszekrényhez, készítsen fényképet, és mentse a lezárási képernyőre - tartsa bárhol, ahol rendszeresen látja.
   • Reggel olvassa újra a céljait. Ez segít fenntartani a céltudatosságot és a vágyat, hogy elérje ezeket a célokat. Nem elég csak megnézni a listát: minden alkalommal figyelmesen olvassa el. Kezdje minden reggel céltudatossággal és elkötelezettséggel. Ez a céljaid eléréséhez vezető utad szerves része.

2. rész a 4 -ből: Megoldások keresése a problémákra

1. 1 Vállalj felelősséget. Ismerje fel azt a szerepet, amelyet - tudatosan vagy nem - játszott abban a helyzetben az életben, amelyben jelenleg van. A felelősségvállalás nem jelenti azt, hogy bármiért is hibáztatnia kell magát; azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalni tetteiért. Amikor látod, hogy az életed minősége tőled függ, megérted, hogy meg tudod oldani az életed. Ne feledje, hogy csak önmaga irányítja: befolyásolhatja tetteit és más embereket, de nem tudja irányítani a körülötte lévőket vagy tettei következményeit.
2. 2 Vizsgálja meg a problémát. A világosabb megértése annak, hogyan került hátrányos helyzetbe, segíthet abban, hogy a jövőben ne kövesse el ugyanazokat a hibákat. Gondolja át a múlt hibáiból levont tanulságokat. Fontolja meg társadalmi körét, személyes körülményeit, mit mond és mit csinál. Gondolja át, hogyan érzi magát a helyzetben, és megpróbál -e elkerülni valamit. Ez jól jöhet a következő lépéshez.
3. 3 Határozza meg a lehetséges akadályokat. Készítsen listát az összes akadályról, amellyel találkozhat, vagy akadályozhatja a cél elérésében. Fontolja meg saját viselkedését, az embereket, akikkel kapcsolatba lép, a bocsánatkérést vagy a megbékélést, amelyekkel szembesülhet, a dolgokat, amelyeket meg kell szereznie vagy meg kell szabadulnia. Gondoljon arra, hogy milyen emberekkel társul, és mit csinál együtt. Az akadályok az adott helyzettől függenek.
4. 4 Találjon megoldásokat. Készítsen listát a megoldásokról minden akadályra. Mi a legjobb megközelítés a használathoz? Meg kell változtatnia az ütemtervet? Segítséget kell kérnem? Ha akadályba ütközik, gondoljon többféle módon annak leküzdésére. Fontolja meg az előnyöket és hátrányokat minden lehetőségnél.

3. rész a 4 -ből: A viselkedés és a szokások megértése

1. 1 Határozza meg, hogy milyen viselkedés akadályozza meg a cél elérésében. Ez lehetővé teszi, hogy változtatásokat hajtson végre, és alkalmazkodjon a viselkedésekhez, amelyek éppen ellenkezőleg, segítenek elérni azt, amit akarnak. A tetteid a kulcsa az életed rendezéséhez.
   • Egy másik papírlapon sorolja fel azokat a cselekedeteit, amelyek megakadályozzák céljainak megvalósítását és az élet jobbá tételét. Lehet szokás vagy rutin. Talán későn nézi a tévét, majd késik a munkából. Vagy minden étkezés után három adag desszertet eszel, és ez negatívan befolyásolja a cukorbetegséget.
2. 2 Határozza meg a viselkedési mintákat. Határozza meg, hogy mikor és milyen körülmények között hajlamos a legnagyobb valószínűséggel nem kívánt viselkedésre. Határozza meg azokat a helyzeteket vagy helyeket, amelyek ezt a reakciót kiváltják. Például, ha azt szeretné, hogy „lefogyjon x kilogrammonként y hét mérlegelni z kilogramm ”, de stressz közben folyamatosan fánkot eszel, akkor a stressz csak a kiváltó ok, amire figyelned kell.
   • Gondoljon arra, mi hajtja Önt bizonyos viselkedések irányába, vagy nemkívánatos helyzetekhez vezet. Ha az a szokása, hogy sok pénzt költ, és adósságot halmoz fel, van -e valamilyen különleges gondolat, érzelem vagy ok, ami arra készteti Önt, hogy vásároljon? Néha a probléma gyökere elég mélyen rejtőzik, néha pedig a válasz a felszínen rejlik. Adj magadnak időt az önbecsülésre. Kérdezd meg magadtól, hogy mikor jelentkezett egy adott probléma vagy viselkedési minta - talán itt találod meg a választ. Van olyan érzés vagy gondolat, amit el akarsz kerülni? Valaki, aki közel állt hozzád, viselkedett így, amikor felnőttél?
3. 3 Készítsen listát az alternatív, produktív viselkedésmódokról. Most, hogy megértette, milyen viselkedési formák gátolnak abban, hogy a dolgok rendben legyenek, gondolja át, mit tehet a cél elérése érdekében. Tehát a stressz idején legközelebb kipróbálhatja a légzőgyakorlatokat vagy más relaxációs módszert. Vagy ahelyett, hogy lefekvés előtt két órát töltene a Facebookon, csak fél órát szánhat erre, a fennmaradó másfél részt pedig olyan tevékenységekre, amelyek hozzájárulnak a cél eléréséhez (például írjon önéletrajzot).
   • Az alternatív viselkedésnek nem kell alapvetően különböznie a megszokott viselkedéstől. Egyszerűen csökkentheti azt az időt, amelyet egy bizonyos tevékenységre szán, és azt egy másiknak szentelheti.
4. 4 Cserélje le a nem produktív viselkedést produktív viselkedéssel. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy valami olyat tesz, ami káros az életére, próbáljon meg valami mást tenni, ami segít elérni céljait. Ehhez tudatosan kell előtérbe helyeznie az egyik viselkedést a másikkal szemben, ami fegyelmet igényel.
   • Fontolja meg a barátok segítségét.
   • Ne feledd, nem kell szeretned valamit, hogy abbahagyd. Elég, ha valami mást akar tenni.

4. rész 4. rész: Cselekvés

1. 1 Kezd el most. Ne halogassa a dolgokat holnapra, vagy amíg valami nem történik. A halogatás a kudarctól való félelemből fakad. Minél tovább halogatod a változást, annál tovább tart az életed rendezése.
2. 2 Vedd körül magad olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak rád. A környezet erősen befolyásolja a célok elérését. Keress olyan barátokat, akik inspirálnak és segítenek abban, hogy jobb legyél. Mondja el valakinek, akiben megbízik, terveit, és kérjen segítséget. Ezek az emberek olyan értékes tanácsokkal vagy forrásokkal segíthetnek, amelyekre soha nem gondoltál.
3. 3 Kövesse nyomon a haladást. Egy korábban elkészített terv segít a helyes úton maradásban. Tartania kell magát az ütemtervhez, mivel a kitűzött céloknak időkerete van. Néha váratlan események fordulnak elő, amelyek késleltethetik a terv végrehajtását. A határidők eltolása nem jelenti azt, hogy nem haladsz előre. Ez csak azt jelenti, hogy váratlan akadályokkal kell szembenéznie. Ne használja ürügyként, hogy feladja és feladja. Keressen megoldást és hajtson végre változtatásokat. Ne felejtsd el azokat az okokat, amelyek kezdetben arra késztettek, hogy változtass az életeden.
4. 4 Ne add fel. A változás nem egyik napról a másikra történik. Időbe telik a régi szokások megszüntetése, az új viselkedésformák megszokása és az eredmények meglátása. Előfordulhat, hogy kritizálja és szemrehányja magát. Emlékeztesd magad arra, hogy a negatív gondolatok negatív viselkedéshez vezetnek. A régi szokásokhoz való visszatérés nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott, és visszatért a kiindulóponthoz. Gondolja át céljait, és miért döntött úgy, hogy rendbe hozza az életét.

Tippek

• Ez a cikk nem jelenti azt, hogy az életed szükségszerűen tönkrement, és javítani kell. Kontextusában a „javítás” a „változás” szinonimája. Az életed előre halad és változik.
• Nem kell változtatni, hogy elkezdjen változni. Ehhez például nem kell leszoknia a dohányzásról.Elég, ha mást akarunk (mondjuk egészséges tüdővel), mint a dohányzást.
• Mindannyian kritizáljuk magunkat, néha többet és többet, mint mások. Ezzel nem vagy egyedül.
• Próbáljon támogatást kapni a cél eléréséhez. Ez lehet az egyetlen legjobb barátod, vagy az egész családod és barátaid. Keressen valakit, akiben megbízhat, és aki segít abban, hogy nyomon kövesse céljait.
• Emlékeztesd magad folyamatosan a céljaidra.