Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet enyhíteni az állapotot
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól
• 3. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás
• 4. módszer a 4 -ből: Hogyan kezeljük a krónikus puffadást
• Tippek
• Egy figyelmeztetés

A puffadás nagyon kellemetlen lehet, és gyakran tartós probléma. Ha gyorsan szeretne megszabadulni ettől a problémától, sétáljon egyet, vagy vegyen be vény nélkül kapható gyógymódot. A krónikus puffadás azonban más gyógymódokat és étrendi változtatásokat igényelhet. A puffadást irritábilis bél szindróma, cöliákia, premenstruációs szindróma vagy laktóz intolerancia okozhatja.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet enyhíteni az állapotot

1. 1 Tegyen egy sétát a puffadás enyhítésére. Sétáljon körülbelül 20-30 percig gyors tempóban, hogy segítsen normalizálni az emésztést. A gyors gyaloglás segíthet jobban kezelni a puffadást, mint a lassú.A járást nem kíséri nagy fizikai megterhelés, és ezért emiatt a gyomorrontás nem súlyosbodik; ugyanakkor elegendő fizikai aktivitást biztosít, hogy az étel és a lenyelt levegő könnyebben átjuthasson az emésztőrendszeren. A gyors szívverés és légzés segíti a gyomor -bél traktus izmait, hogy az ételt és a levegőt a bélben keresztülnyomják.
2. 2 Használjon meleget. A puffadást sok más kellemetlen érzés is kísérheti. A hő segíthet enyhíteni a puffadásos fájdalmat, ellazulni és enyhíteni a gázokat vagy a székrekedést. Különféle módszereket használhat:
   • tegyen meleg melegítő párnát a gyomrára;
   • vegyen forró fürdőt vagy zuhanyzót;
   • pihenjen a szaunában.
3. 3 Nyomja meg a gyomrát. Finoman masszírozza meg a hasát kis körkörös mozdulatokkal öt percig, körülbelül négy ujjal a köldök felett. Ezt a technikát akupresszúrának nevezik. Egy kis nyomás a gyomrában segít a gyomor ellazításában, és oldja a feszültséget és a puffadást. Ha a puffadást székrekedés okozza, a gyengéd masszázs miatt szükség lehet a mellékhelyiség használatára.
4. 4 Pihenjen. Feküdj hanyatt egy sötét szobában. Olvasni egy könyvet. Elmélkedik. Pihenjen a krónikus puffadás tüneteinek enyhítésére. Ha gyakran tapasztal stresszt és puffadást, próbálja meg egy kicsit lazítani és pihenni minden nap. A megfelelő pihenés segíthet a szervezetnek megszabadulni a puffadás okától - gáz vagy székrekedés.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól

1. 1 A puffadáshoz vegyen be szimetikonot. Ez a gyógyszer a gyógyszertárakban kapható tabletták vagy rágótabletta formájában. Segíthet a puffadás és a gáz okozta fájdalom enyhítésében. Ha terhes, először konzultáljon orvosával. A szimetikon a következő OTC gyógyszerekben található:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Kérje meg orvosát, hogy írja fel a megfelelő gyógyszert az irritábilis bél szindrómára. Ha irritábilis bél szindrómája van, keresse fel orvosát, hogy gyógyszert kapjon a puffadás mögött. Orvosa javasolhat olyan tablettákat, amelyek lubiprosztont (Amitiza) vagy linaklotidot tartalmaznak.
   • Az irritábilis bél szindróma esetén ajánlott kerülni a gázosító ételeket, például a káposztát, a brokkolit és a karfiolt, valamint ki kell zárni a glutént az étrendből. Orvosa javasolhatja rostkiegészítők, hasmenés és görcsök elleni gyógyszerek, antidepresszánsok vagy antibiotikumok szedését is.
3. 3 Vegyen spironolaktont a PMS -hez. Ha a premenstruációs szindróma (PMS) súlyos puffadást okoz, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet -e spironolaktont tartalmazó gyógyszereket (például Aldactone). Orvosa azt is javasolhatja, hogy szedjen fogamzásgátlót.
   • Célszerű továbbá kevesebb sót fogyasztani és egészséges étrendet tartani. Ezenkívül a koffein és az alkohol kerülése segít megelőzni a PMS tüneteit.
4. 4 Vegyen probiotikus kiegészítőket. Ha természetesebb módon szeretne megszabadulni a puffadástól, próbáljon probiotikumokat szedni. Segítenek helyreállítani a normális bél mikroflórát. Keressen tablettákat baktériumokkal Bifidobacterium Infantis (néha úgy vannak jelölve B. Infantis) - Ezek a probiotikumok a leghatékonyabbak puffadás és gyomor -bélrendszeri problémák esetén.
   • Egyél sima joghurtot is. A joghurt a probiotikumok természetes forrása. Ezenkívül természetes probiotikumok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a savanyúságok, a kefir, a tempeh, a kimchi, a savanyú káposzta, az író és a miso.
   • A puffadáshoz a Lactobacillus és a bifidobaktériumok a legjobbak.
5. 5 Igyál macskagyökér teát. Az ebből a gyógynövényből készült tea segíthet enyhíteni a puffadást és a bélbetegségek, például az irritábilis bél szindróma okozta fájdalmat. Forraljon vizet, vegye le a tűzről és várjon egy percet, majd öntse rá a gyógynövényt.
   • A macskagyökeret macskagyökérnek is nevezik.
6. 6 Ne vegyen be aktív szenet. Bár az aktív szén népszerű otthoni gyógyszer, nincs elegendő bizonyíték a puffadás, a gáz és a puffadás támogatására. Sőt, bélelzáródás esetén az állapot rosszabbodhat emiatt.

3. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás

1. 1 Rágja jól az ételt. A levegő lenyelése, amikor étkezés közben siet, puffadáshoz vezethet. Lenyelés előtt néhány másodpercig alaposan rágja meg az ételt, nehogy a felesleges levegő a gyomorba jusson.
2. 2 Próbálja kihagyni a búzát és a tejet egy hétig. A puffadást okozó leggyakoribb allergének a glutén és a laktóz. A glutén megtalálható a búzatermékekben, a laktóz pedig a tejtermékekben. Próbáljon ki egy hétig minden búzaterméket az étrendből. Ha segít megszabadulni a puffadástól, akkor lehet, hogy gluténérzékeny. Ha a puffadás nem múlik el, akkor a jövő héten próbáljon ki minden tejterméket.
   • A glutén olyan élelmiszerekben található meg, mint a kenyér, tészta, pékáruk, sütemények és minden, ami lisztet tartalmaz. Egyes levesek és mártások glutént is használnak sűrítőanyagként.
   • Ha gyanítja, hogy gluténintoleranciája van, kérje orvosától a lisztérzékenység vizsgálatát. Cöliákia esetén a szervezet nem képes megemészteni a glutént, ami gyomorfájdalomhoz és puffadáshoz vezet. Szükség lehet allergiás vizsgálatra is, amelyben az orvos mintákat vesz a bélszövetből és megvizsgálja annak szerkezetét.
   • A laktóz megtalálható tejben, fagylaltban, joghurtban és tejszínben. Ha gyanítja, hogy allergiás a laktózra, kérje ki orvosától a megfelelő tesztet.
3. 3 Fokozatosan növelje a rostbevitelt. A puffadást a túl kevés rost okozhatja az étrendben, de ha növeli a rostbevitelt, még több problémával szembesülhet. Várja meg a puffadást, mielőtt növeli a rostbevitelt. Fokozatosan növelje a teljes kiőrlésű gabonák, friss zöldségek, diófélék és gyümölcsök bevitelét néhány hét alatt. Ha ezek után a puffadás fokozódik, térjen vissza az előző diétához, és néhány nap múlva próbálja újra.
   • A felnőtt nők és férfiak napi 25–38 gramm élelmi rostot fogyasztanak. Az élelmi rostok olyan gabonafélékben találhatók, mint a zab, a búza és a teljes kiőrlésű rizs.
4. 4 Kerülje bizonyos ételek puffadását. Ha puffadásban szenved, tartózkodnia kell bizonyos ételektől, amelyek súlyosbíthatják a problémát. Ezek rövid láncú szénhidrátokban (FODMAP) gazdag ételek. Előfordulhat, hogy a rövid láncú szénhidrátok nem emészthetők megfelelően, ha emésztési és gyomor-bélrendszeri problémái vannak. A FODMAP -ok közé tartoznak a szénhidrátok, például a fruktóz (cukor a gyümölcsökben), a laktóz (cukor a tejtermékekben) és a mesterséges édesítőszerek, például a szorbit és a mannit. Lehet, hogy nem akarja teljesen feladni ezeket az ételeket, de csökkentenie kell a bevitelét, amíg a puffadás megszűnik. Ezek a következő termékek:
   • almák;
   • körte;
   • tejtermék;
   • spárga;
   • Kelbimbó;
   • fokhagyma;
   • hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó.
5. 5 Kerülje a szénsavas italokat. A cukros üdítők és a sör szén -dioxidot szabadítanak fel a gyomorban, ami puffadáshoz vezethet. A jövőbeni problémák elkerülése érdekében korlátozza ezen italok fogyasztását.
6. 6 Kerülje a rágógumit és a kemény cukorkát. A felesleges levegő lenyelése rágógumi vagy kemény édesség felszívása esetén puffadást okozhat. Tartalmaznak mesterséges édesítőszereket is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz.

4. módszer a 4 -ből: Hogyan kezeljük a krónikus puffadást

1. 1 Jegyezze fel a puffadás eseteit. Amikor puffadást tapasztal, jegyezze fel az információkat egy külön naplóba, és ne felejtse el rögzíteni az egész nap elfogyasztott ételt. Ez az információ segít orvosának a pontos diagnózis felállításában.
   • Ha folyamatosan puffadást tapasztal, keresse fel orvosát. A puffadás egészségügyi állapot jele lehet, ebben az esetben nem múlik el, amíg nem kezeli. A puffadás a laktóz intolerancia, a lisztérzékenység, a Crohn -betegség, az irritábilis bél szindróma, az epekövek vagy a divertikulitisz tünete lehet.
2. 2 Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze, nincs -e allergiája. Kezelőorvosa allergiás bőrvizsgálatot vagy vérvizsgálatot rendelhet el annak megállapítására, hogy a puffadás oka allergiás reakció. Ő is beadhat egy allergént, hogy tesztelje a reakciót.
3. 3 Próbáld ki az akupunktúrát. Ha a puffadást nem kísérik más tünetek, akkor holisztikus megközelítést lehet alkalmazni. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra segíthet enyhíteni az emésztőrendszeri problémák tüneteit, beleértve a puffadást is. Forduljon szakképzett akupunktúrához. Keressen egy minősített terapeutát, és ütemezze az akupunktúrás foglalkozásokat négy hétre a legjobb eredmények elérése érdekében.
4. 4 Azonnal forduljon orvoshoz, ha egyéb tüneteket észlel. Forduljon orvosához, ha a puffadást olyan tünetek kísérik, mint a hasmenés, székrekedés, erős hasi fájdalom, hányinger, hányás, véres széklet, jelentős fogyás, láz vagy mellkasi fájdalom. Ezek a tünetek egészségügyi problémákat jeleznek.
   • Ha a hasi fájdalmat hányinger, hányás és nagyon erős szomjúság kíséri, ez a peritonitis jele lehet. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.
   • A székrekedés és a hasi fájdalom kitörés jele lehet a bélelzáródásnak.
   • Ha a gyomorfájdalom öt óránál tovább tart, és világos, agyag színű széklet kíséri, epekövei lehetnek.
   • Ha vért vagy kávézaccra hasonlító hányást észlel, azonnal forduljon orvoshoz.

Tippek

• Mindenki időnként felpuffad. A vény nélkül kapható termékek és a forró fürdő elegendőek ahhoz, hogy megszabaduljanak tőle. Ha azonban gyakran puffadást tapasztal, keresse fel orvosát.
• Miután megszabadult a puffadástól, tegyen lépéseket annak megelőzésére a jövőben.

Egy figyelmeztetés

• Ne hagyja abba a vízivást csak azért, mert puffadása van - a kiszáradás csak rosszabbá teszi az állapotát!
• Ne feledje, hogy hashajtók vagy erőltetett hányás nem gyógyítja meg a puffadást. Ez inkább csak rontja állapotát, mivel a gyomornedv a gyomorban marad, és a felesleges gáz a bélben marad.