Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtassa meg a környezetét
• 2. módszer a 3 -ból: Végezzen fizikai változtatásokat
• 3 /3 -as módszer: Érzelmi változás
• Szükséged lesz

A szomorúság olyan hangulat, amelyet a motiváció hiánya, a morcosság és az általános elégedetlenség jellemez.Ez az állapot általában kevésbé súlyos, mint a depresszió vagy a szorongás, de hetekig vagy hónapokig tarthat, ha nem kezelik. A fizikai és szellemi változások, valamint a környezetben történő változtatások javíthatják hozzáállásukat, és kiszabadíthatnak a csüggedés karmai közül.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtassa meg a környezetét

1. 1 Menj ki a napba. A D -vitamin hiánya enyhe depresszióhoz (blues) vezethet, ami néha az évszakok változásával jár. Szerencsére a napsugárzás biztosítja a szükséges D -vitamint.
   • Próbáljon ki a napra úgy, hogy az arca, a lába vagy a karja 20 percig minden nap ki van téve. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet felszívja a D -vitamint, és a bőr nem sérül. A legtöbb ember véletlenszerűen kap ilyen mennyiségű napfényt, például vásárláskor. A legfontosabb, hogy ne tartózkodjon túl sokáig a napon, kivéve, ha fényvédőt alkalmazott.
   • Télen egyesek szezonális affektív rendellenességben (szezonális depresszióban) szenvednek, mert a rövid nappali órák megakadályozzák, hogy a szervezet elegendő D -vitamint termeljen, az orvos saját állapota és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségek, amelyek magukban foglalhatják a fényterápiát egy speciális, napfényt szimuláló fénydoboz használatával.
2. 2 Szervezzen egy napot magának. Ahelyett, hogy minden nyaralási napját pihenésre használná a tengerparton vagy vidéken, szenteljen egy napot kedvenc tevékenységeinek. Lehet, hogy beleragadt a munkaügyekbe, és elfelejtette, milyen érzés élvezni a pillanatot.
   • Vigye el magát egy étterembe, színházba vagy sporteseményre. Ha felbuzdul a vásárlás, próbáljon ki egy kis bevásárlási terápiát, de kerülje el, ha utána általában üresnek vagy depressziósnak érzi magát.
   • Fontolja meg szabadnapjának használatát egy olyan projekt elindításához vagy befejezéséhez, amellyel foglalkozni akart, de nem talált rá időt, például kertészkedésre vagy egy szoba felújítására.
3. 3 Rendezze át otthonát vagy irodáját. A változások új perspektívát adnak a világnak. Ne csak mozgassa a dolgokat az asztalon, hanem helyezze át az asztalt a szoba másik végébe.
   • Győződjön meg arról, hogy minden tiszta és rendezett. A hely felszabadításával és a környezet rendezésével csillapíthatja szorongását, és a feladatra összpontosíthat anélkül, hogy elzavarná a körülötte lévő rendetlenség. Maga a tisztítási folyamat terápiás hatást fejthet ki, lehetővé téve, hogy minden erőfeszítését egyetlen elérhető célra összpontosítsa.
   • Fontolja meg, hogy átmegy a komódon és a szekrényen, és megszabadul a nem hordott ruháitól. Néha több dolgot halmozunk fel, mint amennyire valójában szükségünk van, és ha megszabadulsz a többlettől, akkor könnyedséget érezhetsz lelkedben. És ha jótékonykodásnak adományozod ezeket a dolgokat, elégedett leszel magaddal, mert másoknak segítesz.
4. 4 Ne menjen a közösségi médiába, amíg elkeseredett állapotban van. Egy hétig munka után ne böngésszen az interneten és ne nézzen tévét. Ezt az időt szentelje hobbijainak és társadalmi tevékenységeinek.
   • Egy 2013 -as tanulmány megállapította, hogy a közösségi médiát használó emberek kevésbé elégedettek az életükkel. Ha figyeli mások sikerét, alacsonyabbrendűnek érezheti magát. Hasonlóképpen, ha túl sok időt tölt tévénézéssel vagy filmnézéssel, aláássa kreativitását, mivel a test túl sokáig ül, ami unalomhoz és a kognitív tevékenység hiányához vezet. Pihenjen a valóságos tévében, a csillogó filmekben és a közösségi médiában a teljesebb életért.
5. 5 Hajt a város határain kívül. Bár nem szabad elmenekülnie a problémái elől, a táj ideiglenes megváltoztatása hasznos lehet.Vásároljon repülőjegyet, vagy tervezzen utazást két vagy több napra.
   • Gondoljon arra a környezetre, amelyben minden napját tölti, és látogasson el egy olyan helyre, amely nagyon különbözik a megszokott környezetétől. Segít megváltoztatni az érzékszervi jeleket, amelyeket minden nap az agyadba küld, energizálja és felszabadítja kreativitását és képzeletét.
   • Melyik környezetben érzi magát a legélénkebbnek és energikusabbnak? Egy nagyváros nyüzsgésére vágysz, vagy egy csendes erdőben töltöd az időt? Tetszik a tengeri hullámok suttogása vagy a hegy tetején fújó szél? Gondolja át, hol érzi magát a legszabadabbnak és elégedettnek, és tervezzen utazást arra a helyre, még akkor is, ha csak egy napot tölthet ott.

2. módszer a 3 -ból: Végezzen fizikai változtatásokat

1. 1 Gyakoroljon legalább napi egy órát. Ha már sportol, változtassa meg az edzés idejét vagy típusát. A speciális programok, például az önvédelmi tanfolyam, helyreállíthatják a motivációt és felgyorsíthatják az anyagcserét.
   • A gyakorlatok kimutatták, hogy növelik az energiaszintet és elnyomják a szorongást, és enyhítik a haragot vagy a szomorúságot (nem beszélve az alvás minőségének javításáról és a szervezet elleni küzdelemről).
   • Fontolja meg a csoportos sportokat, ha még soha nem próbálta őket. Sokan tapasztalják, hogy a csoportos tevékenységek növelik a motivációt és segítenek jobb eredmények elérésében. Súlyemelést vagy ökölvívást is végezhet a szorongás enyhítésére, ha szó szerint elengedi ezt az energiát az edzések során.
2. 2 Hagyja otthon az autóját. Ha lehetséges, cserélje le a vezetést gyaloglással. Minden edzés során a szervezet nagy mennyiségű endorfint szabadít fel, amelyek boldogabbá tesznek.
   • A tudósok úgy vélik, hogy a természet segíthet megoldani a problémákat és felvidítani. Az erdőben vagy a park ösvényein sétálva jobban eloszlatja a csüggedést, mint a városban.
3. 3 Hagyja abba az alkohol és a kábítószerek használatát. Az alkohol olyan anyag, amely depressziót okoz, és az alkoholfogyasztás után gyakran csökken a hangulat és a motiváció. Sok gyógyszer ugyanazt a hatást fejti ki. Próbáljon több hétig tartózkodni az alkoholtól, hogy lássa, okoz -e problémát.
   • Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége az ivás abbahagyásához, akkor ez a wikiHow cikk segíthet Önnek. Hasonlóképpen, ha segítségre van szüksége a kábítószer -függőséggel kapcsolatban, akkor ez a wikiHow cikk lehet az Ön számára. Ha gyanítja, hogy kábítószer- vagy alkoholproblémája van, azonnal keresse fel orvosát. Segít ezeknek a szokásoknak a biztonságos megszüntetésében.
4. 4 Korán kelni. Változtassa meg menetrendjét, hogy reggel gyakoroljon, vagy menjen sétálni munka előtt.
   • A túlzott alvás kontraproduktív lehet, és még jobban elfárad, mint korábban. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 órára van szüksége éjszaka. Miután eleget aludt, felfrissülve ébred fel, nem álmosan, és nem lesz kedve átrendezni az ébresztőt.
   • Használd okosan a többletidődet olyan dolgokra, amelyek kimaradnak a rutinból. Ne nézzen TV -t, és ne vesztegesse az idejét a közösségi médiában.
5. 5 Kényeztesse magát hajvágással, manikűrrel, masszázzsal vagy fürdő délután. Még jobb, ha ezeket a dolgokat egy közeli barátjával (vagy barátnőjével) tervezi megtenni.
   • Ha vigyáz magára és testére, segíthet enyhíteni a stresszt. A mélyszöveti masszázs erre a célra különösen jól működik, azonban bármit megtehetsz, amitől jobban érzed magad.
   • Ha nem engedheti meg magának a masszázsterapeuta látogatását, vegyen forró fürdőt Epsom -sókkal és néhány csepp kedvenc illóolajjal (például levendula vagy narancs) aromaterápiás célokra. A só ellazítja a fájó izmokat, és segít oldani a feszültséget az egész testben.
6. 6 Egyél rendesen több hétig. A gyorséttermek és a gyorsételek idővel befolyásolhatják egészségét és hangulatát. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés fele gyümölcsből és zöldségből áll, a többi pedig teljes kiőrlésű gabonával és magas fehérjetartalmú ételekkel van tele.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsétel befolyásolja a gyermek koncentrációját, hangulatát és iskolai teljesítményét. Valószínűleg ez a helyzet a felnőttek esetében, akik a munkában vagy az életben elkedvetlenedhetnek a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek miatt.
   • Próbáljon meg mogyorót, bogyót, brokkolit, tökmagot, zsályát, olajos halat, mint a lazacot, és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, hogy ösztönözze a mentális éberséget. Fontolja meg az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését is.

3 /3 -as módszer: Érzelmi változás

1. 1 A meghatározott célok. Az emberek gyakran csüggedtek, miután elérték céljaikat, és hirtelen minden motiváció nélkül találják magukat. Tűzzön ki rövid és hosszú távú célokat, és jutalmazzon azok eléréséért.
   • Fontolja meg, hogy elmondja egy barátjának a célját - jelentheti neki a cél felé történő előrehaladását, és ő motiválni fogja Önt a helyes úton. Ha azt a célt tűzi ki, hogy két hónap alatt 5K -t fut le, és megosztja azt egy barátjával, akkor megkérdezheti az edzésed előrehaladásáról vagy a verseny menetéről. Ha nem mondod el senkinek, akkor nehezebb lesz elhagynod a házat és gyakorolnod a célod elérése érdekében.
2. 2 Fedezze fel kapcsolatát. Ha negatív vagy cinikus emberekkel veszi körül magát, fennáll annak a kockázata, hogy befolyásuk miatt elveszíti motivációját és életvágyát. Korlátozza az ezekkel az emberekkel töltött időt, vagy kérje meg őket, hogy pozitívabbak legyenek a kölcsönös előnyök érdekében.
   • A Vkontakte és más közösségi hálózatok az ilyen típusú befolyásolás fő forrásai. Soha a történelem során nem volt annyi társadalmi interakciónk, mint napi szinten (annak ellenére, hogy ezek a kapcsolatok leggyakrabban felszínes ismeretségek, valójában idegenekkel számunkra). Ha úgy találja, hogy a VK vagy a Twitter oldala tele van olyan emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak, kritizálnak vagy lehangoló bejegyzéseket tesznek közzé, akkor elrejtik híreiket a hírcsatornából, vagy leiratkoznak róluk. Ez a fajta állandó negatív hatás nem segít kilábalni a csüggedés állapotából.
3. 3 Hívjon egy régi barátot. Kapcsolódjon újra az Ön számára legfontosabb emberekkel, különösen azokkal, akik a legjobbat hozzák ki belőled.
   • Ha újra kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik egész életében sokat jelentettek Önnek, segít emlékezni arra, hogy milyen ember volt, hogyan változott, és merre tart.
   • Gondolj egy barátra, aki garantáltan megnevettet, és elevennek és energikusnak érzed magad, hívd fel, és ajánl vacsorát és klubbálást. Öltözz okosan, érezd jól magad, és engedd meg magadnak, hogy igazán kiállj.

Szükséged lesz

• Étrend -kiegészítők D -vitaminnal
• Naplámpa
• Gyalogló cipő
• Gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék
• Tisztító és nemesítő hatású filmek