Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A központi izmok tonizálása
• 2/2. Rész: Maszkolás ruhával
• Tippek

A combon lévő gödrök (vagy fülek) ártalmatlan gödröcskék a fenék és a comb felső oldalán. Ezek csökkentése érdekében végezzen gyakorlatokat a mag izmainak tónusának növelésére és az üregek izomtömésére. A legjobb eredmény érdekében hetente 4-6 alkalommal gyakoroljon az adott testrészen. A testmozgás mellett maszkolhatja a fülét olyan ruhákkal, amelyek jól illeszkednek Önhöz, és elrejti az alak hiányosságait. Ne feledje, hogy a fülek nem hibák, és büszkének kell lennie a testére, függetlenül attól, hogy vannak -e üregek a csípőjében vagy sem.

Lépések

Rész 1 /2: A központi izmok tonizálása

1. 1 Csípő erősítése érdekében végezzen farizmot. Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad vállszélességben. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa egyenesen a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét, majd vissza a padlóra.
   • A legjobb eredmény érdekében végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 sorozatban 10-15 ismétlésben, heti 2-3 alkalommal.
   • Kezdje ezt a gyakorlatot saját súlyával, és fokozatosan lépjen súlyokra súlyzókkal, amelyeket a comb elején kell tartani.
2. 2 Próbáld ki lungesa csípő, a has és a fenék alakjának korrigálására. Álljon úgy, hogy a lába valamivel több, mint a csípő szélessége, és a bal lába kinyújtva. Engedje le a jobb térdét a padlóra, miközben hajlítsa meg az első térdét. Hajlítsa tovább a lábát, amíg az első térde a bokája fölé nem kerül, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Végezzen 20 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg a másik lábát.
   • Célja, hogy hetente 2-3 nap lógjon.
   • Ne hajlítsa meg a hátát, és próbálja leengedni a csípőjét a padlóra.
3. 3 A csípő és a farizmok esetében tegyen lépéseket a padon. Álljon a pad hosszú oldala mentén. Lépjen a padra a jobb lábával, és vegye a bal lábát oldalra. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd először bal lábával, majd jobbjával lépjen le a padról.
   • Ismételje meg 15 alkalommal, majd ismételje meg a másik lábával. Végezzen 2 sorozatot mindkét oldalon.
4. 4 Tartsa bent a testét deszka 30-60 másodperc, hogy megmunkálja a központi izmait. Feküdjön lefelé a tenyerével a válla alatt, és hajlítsa be a lábujjait, hogy azok a padlón támaszkodjanak. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel magát a padlóról. Miközben ezt a pozíciót tartja, húzza össze a hasizmait és a fenékét, majd engedje vissza magát a padlóra.
   • Kezdje egy 30 másodperces deszkával, és haladjon 60 másodpercig.
   • A deszkázás során a testednek egy vonalban kell lennie.
   • A legjobb eredmény érdekében végezze el a gyakorlatot 1-2 naponta.
5. 5 Végezzen speciális ropogtatást a hasizmok és a comb felső részének megerősítésére. Feküdjön a hátára, és nyújtsa fel a lábát, merőlegesen a testére. Tegye keresztbe a karját a mellkasán. Húzza meg a gyomrot, hogy a könyökét a térdéhez hozza, majd engedje vissza magát.
   • Végezzen 2 sorozatot 25 ismétléssel, heti 3-4 alkalommal.
6. 6 Guggoljon, hogy erősítse a központi izmait. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője, és nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerével lefelé. Hajlítsa meg lassan a térdét, és ezzel egyidejűleg nyomja vissza a csípőjét, egyenesen tartva a hátát. Guggoljon a lehető legalacsonyabban, tartsa fenn az egyensúlyt, majd a sarokra helyezve a hangsúlyt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • A teljes edzéshez végezzen 2-3 sorozatot 15-20 guggolásból.
   • Próbáljon hetente legalább kétszer guggolni az eredmények megtekintéséhez.
7. 7 Végezzen térdrablást négykézláb. Álljon négykézlábra teljesen kinyújtott karral és merőlegesen a padlóra. A lábát 90 fokos szögben hajlítva tartsa, emelje fel, amíg testéhez igazodik és párhuzamos a padlóval.
   • Végezzen 10-15 ismétlést minden lábon 2-3 sorozatban.

2/2. Rész: Maszkolás ruhával

1. 1 Válasszon megfelelő, de nem szoros ruhát. A testhez simuló, bőrszínű ruházat kiemeli a comb üregeit. Ehelyett válasszon lazább vagy jobban illeszkedő ruházatot, de ne túl szorosan. Kombinálja a hosszú, laza felsőket a kúpos szoknyákkal és nadrágokkal a kiegyensúlyozottabb megjelenés érdekében.
   • Az illeszkedő felsők és a széles szoknya homokóra alakot kölcsönöz alakjának, és elrejti az üregeket a csípőnél.
   • A felszerelt kabátok és blúzok elrejthetik a combok üregeit anélkül, hogy zsákosnak éreznék magukat.
2. 2 Válassz olyan szöveteket, amelyek nem illeszkednek szorosan a testedhez. A laza, áramló szövetek, mint a pamut, a legjobb választás a gödröcskék álcázásához, mivel szabadon húzódnak a test körül anélkül, hogy túl szorosak lennének. A vastag, strukturált anyagok, például a farmer is jó álca lehet, mivel jól megtartják formájukat, függetlenül a sziluettjétől. Kerülje a testéhez szorosan illeszkedő szöveteket, például a spandexet vagy a lycrat, amelyek kiemelik a combok gödröcskéit.
3. 3 Viseljen hosszú pulóvereket és felsőket, amelyek a csípővonal alatt érnek véget. A comb teljes lefedéséhez válasszon hosszú kardigánt, blézert, inget vagy blúzt. A legjobb álcázáshoz vásároljon csípő alatt végződő felsőket. Válassza ki a megfelelő méretet, ügyelve arra, hogy a válla ne legyen túl széles, és a felső sehol ne illeszkedjen a testéhez.
   • Az elülső részen lefelé gombolható kardigán szép kiegészítője lehet a ruhatáradnak.
4. 4 Viseljen peplumot, hogy fedezze a felső és az alsó comb közötti különbséget. A peplum egy ruha, felső vagy kabát része, amely harang alakban tágul a csípő felett, és homokóra formát hoz létre. Ez a stílus teljesen elrejti a combon lévő gödröcskéket is, láthatatlanná téve őket.Vásároljon gyönyörű peplum ruhákat és szoknyákat, valamint peplum blúzokat és kabátokat, és kombinálja vékony nadrággal vagy szoknyával.
   • A Peplum ruházat a szélesebb derék elrejtésében is segíthet, ha feszesebb ívet ad az alaknak.
   • Győződjön meg arról, hogy a ruhadarab kiszélesedő része a comb legszélesebb része és a comb gödröcskéi alatt van.

Tippek

• Az étrend megváltoztatása valójában nem befolyásolja a csípőüregeket, mivel azok egy adott testfelépítésnek, nem pedig a teljes súlynak köszönhetők.
• Vegye figyelembe, hogy nagy valószínűséggel soha nem fog teljesen megszabadulni a combok gödröcskéitől, bár lehetséges, hogy kevésbé észrevehetővé teszi őket.
• A csípő gödröcskéi nem ritkák, és nem azt jelzik, hogy nem vagy formás. Nyugodtan gödrözze a combjait, és mutassa meg büszkén!