Tartalom

• Lépések
• 1/3 rész: Tervezzen előre
• 2. rész a 3 -ból: Tervezze meg étkezéseit
• Rész 3 /3: Stratégia kidolgozása a nagy napon
• Tippek

Törökország, ruhák, sütőtöktorta ... az ünnepek utáni súlygyarapodás nemzeti hagyománnyá vált. Nem lenne jó, ha a derekad nem változott volna az ünnepek után? A hálaadás ünneplése nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen a súlygyarapodás! Tervezze meg az idejét, fontolja meg étkezési szokásait, és jobban fogja élvezni a nyaralást, és kevésbé lesz jobb.

Lépések

1/3 rész: Tervezzen előre

1. 1 Számítsa ki kalóriáit egy héttel korábban. A nyaralásban az a legjobb, hogy pontosan tudod, mikor van. Ez nem lesz meglepetés számodra, hiszen például a barátod éjszaka eljön hozzád egy üveg bort inni. Tehát hagyja abba az aggódást, és számolja az előttünk álló hetet. Így sokkal finomabb lesz az étel!
   • Nem javasoljuk a diétát. Arról beszélünk, hogy hagyjuk abba a desszertek, péksütemények és joghurtok fogyasztását. Amikor leül enni, tegyen félre. Egyél kis adagokban. A hálaadás nem a fogyás módja, hanem az, hogy hogyan ne hízzunk.
2. 2 Távolítsa el az édességeket a szeme elől. Amikor a konyhájában, előszobájában, nappalijában van, és legyünk őszinték, a hálószobájában minden tele van süteményekkel, édességekkel, édességekkel, akkor automatikusan fogyasztja ezeket a termékeket. Amikor a menta csokis brownie -k, a mézeskalács és a karamella a keze ügyében vannak, senki sem fogja hibáztatni, hogy érte nyúlt. Ha nehezen dobja ki őket, akkor a legjobb, ha egy edénybe és szekrénybe teszi őket. Felejtsd el. Ez tényleg működik!
   • Amikor az édességet tartalmazó asztalra nézünk, minden erőfeszítésünk leesik. De amikor nem látjuk őket, elfelejtjük őket (gyakran), és ez segít elkerülni az extra kalóriák megszerzését. Tégy magadnak egy szívességet, és rejtsd el az édességeket, amíg rájössz, hogy az ötödik csokis brownie -t eszed.
3. 3 Tervezze meg tevékenységeit. Amikor megváltozik az órarendje (általában az ünnepek alatt), először gyakoroljon. A tornatermek munkaideje változik, az emberek visszatérnek a nyaralásból, új gondok jelennek meg a családban - mindez befolyásolja az időbeosztásunkat, és ilyenkor sokat ülünk, várunk és eszünk. Ahelyett, hogy alkalmazkodna az ütemtervhez, változtassa meg magát.
   • Hívja az edzőtermet és nézze meg az új munkarendet. Ébredjen fél órával korábban egy 20 perces reggeli edzésre. Csak a futópadon végzett edzés után menjen vásárolni. Ha ez lesz a prioritásod, akkor könnyebb lesz betartanod.
4. 4 Csökkentse a stresszes helyzeteket. Sokan úgy futunk, mint a mókusok a kerékben egész évben. A fokozott stressz a kortizol felszabadulásához vezet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. És azt hitted, hogy csak zsemle. És azt hitted, hogy csak a vacsorák!
   • Szánjon időt a reggeli nyújtásra, vagy vegyen részt jógaórákon, ha lehetséges. Töltsön 10 percet az íróasztalánál ülve a munkahelyén. Csináld akármit. A derekad nem lesz képes megköszönni, de a mérések (vagy nem!) Bizonyítsák be később.
5. 5 Tervezze meg edzéseit az ünnepek alatt. Talán a terv elkészítése az ünnep előtt úgy tűnik számodra, mint egy szekér szállítása a ló előtt. Edzési terv készítésekor először ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie. Hol kezdje? Bármi jobb, mint a semmi!
   • Ha utazik, mit tehet egyedül? Az alapvető gyakorlatokat (ugrások, guggolások stb.) Szállodai szobában, pasik, bácsi szobájában lehet elvégezni.
   • Vigyázzon az egész családra! Kezdje a napi esti sétákkal, ha az időjárás engedi. Még a ház körüli kocogás is mindenkit magával ragad.
   • Iratkozz fel a Törökország versenyre! A hálaadás reggelén 5K, 10K és Fun Run lesz elérhető. A bevételt jótékony célra fordíthatják! Milyen nagyszerű módja a köszönetnek (és helyes).
6. 6 Legyen meleg. Amikor megfagyunk, mindannyian be akarunk mászni a takaró alá, és le kell feküdni, amíg fel nem melegszünk. Talán még egy forró ütést is megragad. A fizikai megterhelés elkerülése érdekében legyen meleg! Kapcsolja be a fűtést a házban, tegyen fel egy másik pulóvert, és folytassa a mozgást. Tudod mit tesz a mozgás? Kalóriát éget!
   • Ha az izmok ellazultak és melegek, könnyebben gyakorolhat. Tehát gyakrabban szaladgáljon a ház körül. Az ilyen esti edzések tökéletlennek tűnhetnek, de megvalósíthatók.

2. rész a 3 -ból: Tervezze meg étkezéseit

1. 1 Nyújtsa be jelölését az ünnepségre. Ön lesz a felelős a menüért, és a kezdetektől fogva képes lesz helyesen összeállítani. Feltétlenül kérdezzen meg minden vendéget, hogy valamelyikük diétázik -e! Természetesen ez egy jó lehetőség, mivel választhat, hogy megtalálja az Önnek megfelelő ételt.
   • Ne felejtsd el az asztalt! Ha nem tudja, a wikiHow számos hálaadási cikket tartalmaz, amelyek segítenek megismerni feladatait.
2. 2 Válassza ki kedvenc ételeit. Válasszon természetes, feldolgozatlan ételeket, amelyek könnyen elkészíthetők és jó ízűek, gyógynövényekkel, fűszerekkel és gyümölcsökkel, például citrommal és naranccsal. Dobja el a konzerv áfonyát, és vásároljon frisset. Ahelyett, hogy túlterhelné a pulykahúst különféle fűszerekkel, használjon mogyorós quinoát. Zöldbab szalonnába csomagolva? Ez az étel olívaolajjal, sóval és borssal párolva finom!
   • Sok olyan webhely létezik, ahol sok "egészséges étel" recept található. A hálaadás napjaink divatja, így ez egészséges módja annak, hogy elkölthesse - rengeteg információ áll a keze ügyében.
3. 3 Főzzük helyettesítőkkel. Ha receptje tojást, vajat, napraforgóolajat és cukrot igényel (kezdetben), akkor ezt kijavíthatja. A nyilvánvaló helyettesítőn kívül joghurtot, banánt, almaszószt is helyettesíthet, vagy szószt adhat hozzá.
   • Mielőtt elkezdené a főzést, nézze meg a következő cikkeket: Hogyan főzzünk cukorhelyettesítőkkel, Hogyan helyettesítsük a tojást, vagy Hogyan használjuk az almaszószt pékárukban. És igen, az étel ugyanolyan finom lesz!
4. 4 Váltson zöldségre. Grammonként a zöldségek sokkal kevesebb kalóriát adnak hozzá, mint a hús vagy a szénhidrátok. Ha meg akarja tölteni a tányérját, akkor erre van szüksége (ha megfelelően meg vannak főzve!).Ha sok zöldséget eszel, lesz hely a zsemléknek!
   • Burgonyapüré készítésekor a karfiolból 25% -ot készítsen el. Ne mondd el senkinek és nézd, alig veszi észre valaki!
   • Váltson egészséges olajokra, például olíva-, repce- vagy dióolajra. Ha zöldségeket ízesít, felejtse el a sót; és nem fog megdagadni a gyomra.
5. 5 Készítsen egészséges ételeket. Még az a tény sem, hogy a hálaadást tartják a legnagyobb étkezés napjának (talán, kivéve a karácsonyt), nem akadályozza meg, hogy harapnivalókat együnk, miközben a pulyka sütőben süt. Ahelyett, hogy süteményeket és sütiket ragadnál, egyél zöldségeket, gyümölcsöket és könnyű sajtokat. Attól kezdve, hogy a sütik a szekrényben vannak (ugye?), Nem fogsz utánuk menni!
   • Persze az a legjobb, ha egyáltalán nem megy uzsonnára. De a hálaadásról beszélünk. Az ünnep kulcsa az akaraterő és az önuralom.
6. 6 Válasszon egészséges desszerteket. Bátran kijelenthetjük, hogy lesz sütőtöktorta. Szerencsére egészségesebb, mint a pekándiótorta. Ha nem eszed meg a héját, még jobb. De ez nem csak a te döntésed. A töltött körte vagy alma - bármilyen gyümölcs héj nélkül - csodálatos ünnepi desszert, minimális kalóriával. Bővítse a desszert menüjét erre a napra.
   • Soha nem olvassa el a Desszertek és édességek rész cikkét? Rengeteg van belőlük, például Hogyan készítsünk egészséges desszerteket a családnak, hogyan készítsünk parfét, hogyan készítsünk vajas sört, sőt, hogyan készítsünk karamellizált kukorica rudakat, ehető csillogást és hogyan készítsünk tészta desszertet. Gondoljon azokra a desszertekre, amelyeket még soha nem kóstolt!
7. 7 Tervezze meg az étkezéseket 1–2 óráig. Módosítsa menetrendjét, hogy befolyásolja az étkezési időket. Ebben az esetben még uzsonnára sem lesz szüksége, mivel korán leül enni. Ezenkívül a korai ebéd elősegíti az emésztést (a másnapi wellness kulcsa) és a jó hangulatot a napi munkához. Az étkezés utáni aktív tevékenység segíthet a fizikai munkában és jobban érzi magát.
   • Nagyanyámnak igaza volt, hogy délután 1-2 órakor enni kell - ez jobb annak, aki főz, takarít és kiszolgálja az embereket - nem fognak annyira elfáradni! És idő kell a desszert előtt is. Amit ráadásul ízlelni szeretne, nem keverni az összes utóízt.

Rész 3 /3: Stratégia kidolgozása a nagy napon

1. 1 Reggelizni. Itt két lehetőség közül választhat: 1) Egyél teljes, fehérjében gazdag reggelit, majd ünnepi étkezést, vagy 2) Hagyd el a reggelit, éhezz, és egyél az ünnepi asztalnál úgy, hogy alig jutsz fel a kanapéra, és megkérheted anyádat, hogy hozzon több lepényt, mert nem fog tudni felkelni. Melyik lehetőség a legjobb a túlsúlyos emberek számára?
   • Remélhetőleg az első lehetőséget választja. Ez nem egzakt tudomány - de az ünnepi asztalnál étkezve az éhes ember kevesebbet eszik. Természetesen minden nap kalóriát éget el, de így 3500 kalóriát spórolhat meg magának. Ez nem eredményez magasabb kalóriabevitelt. Kevesebbet fog enni, ha reggelit fogyaszt.
2. 2 Légy aktív házigazda. Ha sikerül elvégeznie a tulajdonos minden feladatát, az jó! Szórakoztathatja az embereket, italt tölthet nekik, győződjön meg arról, hogy minden rendben van, és díszítheti a szobát. Munkának tűnik, de folyamatosan mozgásban lesz. Ezt az ötletet valóban érdemes kihasználni.
   • Ne gondolja, hogy ez tönkreteszi a nyaralását. Nem, nem, nem - részt vesz a folyamatban. A nap végén úgy érzi magát, mint egy nyaraló, és nem passzív vendég. És talán családja és barátai hálásak lesznek Önnek! Képzeld csak el.
3. 3 Viseljen szoros ruházatot. Ezt érdemes megismételni. Ha szűk nadrágja van, amelyet kellemetlen enni, akkor kevesebbet fog enni. A végén tudatában lesz annak, hogy mi történik a testével, és szabadon tudja irányítani a helyzetet!
4. 4 Az adagméretek szabályozása. Egyél egy evőkanálnyi ételt, amire igazán vágysz.Hagyj el mindent, ami nem tetszik! Vegyél először egy darabot abból, amit a legjobban szeretsz. Amikor kiüríti a kis tányért, pontosan tudja, mit szeretne többet. Ezek a taktikai tervezés szabályai!
   • Mindent kipróbálhat, de csak kis adagokban. Tehát ne mondd magadnak, hogy nincsenek korlátok. Ez csak utat nyit a túlsúly kialakulásához. Egyél kis ételeket, csak hogy csillapítsd az éhséget.
5. 5 Fogyassza egészségesen a pulykát. Ha nagy madárról van szó, süssünk vagy süssünk, soha ne süssük meg. Ha megfelel Önnek, válasszon egyet a két lehetőség közül. Baromfi tálalásakor bőr nélküli húst tálaljon. A bőr általában zsíros.
6. 6 Ha a családja tudja, hogyan kell főzni, először hűtse le a húst 15 percig. Ez elválasztja a zsírt, és a felületen marad, így elválaszthatja. Ha valaki megkérdezi, mondja el nekik, hogy olvasta a zarándokokat, akik ezt tették, és megpróbálja utánozni őket ebben.
7. 7 Ne feledje az alkoholt. Az alkohol fogyasztható, mert nem tartalmaz kalóriát - Egg Nog, Manhattan vagy vörösbor. Lehet inni és inni, inni, és a teste egy kicsit sem fog változni, mivel az italokban nincs kalória. Igyál vizet, mészszódát vagy egy csésze menta teát! Jobban fogja érezni magát, és nem fog hízni.
   • Ha alkoholt iszik, próbáljon ki minden italt a hidratációs körön - citromos vizet, diétás szóda, Perrier és így tovább. Vagy vegyen egy pohár bort, és kalóriamentes vízzel boros-szódás italrá varázsolja. Szeretnél emlékezni erre a napra, igaz?
8. 8 Ne siess. Élvezze és köszönetet mondjon minden falatért, miközben értékeli az ízét. Minél lassabban eszel, annál kevesebbet eszel, mivel a gyomor jelzést küld az agyadnak: „Ez az! Állj meg. Tele vagyok!". Általában 20 percbe telik, mire a gyomrod elkezdi jelezni, hogy „tele vagyok”. Tehát ahelyett, hogy legyőzné magát, és rájönne, hogy nem akarja, nyugodjon meg. Végül is egy egész nap áll előtted!
   • Egy egyszerű módszer, ha villát tesz a darabok közé. Az étkezés nyújtásának két fő módja az, ha hosszabb ideig rágja az ételt, mint általában (itt nem kell számolni), és villát helyez a harapások közé.
9. 9 Ne menj bele most, vagy soha ne gondolkozz. Süthet egy pulykát, vagy süthet, készíthet sütőtöktortát, vagy ismételheti meg Sue néni különleges töltelékét, ahogy tetszik! Ragaszkodjon az "egyszeri" elmélethez, hogy segítsen megkóstolni az ünnepi ételeket. Ezzel a gondolattal és odafigyeléssel könnyebben elutasíthatja a későbbi ajánlatokat.
   • Az étel nem a hálaadás fénypontja (ahogy ételnapnak neveznék), és az étel nem megy sehova! Mindazonáltal későbbre, vagy holnapra marad. Üljön le, és kezdjen beszélgetést arról, hogy „Hálás vagyok ezért az évért”. Koncentrálj a gondolataidra, egyél, amit igazán szeretsz, majd hagyd abba.
10. 10 Ne szálljon le közvetlenül a kanapéról evés után. Csinálj valamit később. Miközben mosogat, és takarítja a konyhát, táncoljon a 70 -es évek slágereire. Tegyen egy sétát családjával és barátaival, hogy élvezze az őszi város szépségét. Játsszon címkés játékokat a gyerekekkel. Lesznek ötleteid! Csak mozogjon.
    • Lehet, hogy nem akarja. Azonban nem szabad NEM -et mondani! Frisbee a parkban, ki játszik?
11. 11 Ne feledje, a hálaadás csak egy nap! Ha nem sikerül, szállj fel a lovadra és lovagolj. Minden nap mentegetőzéseket és terveket készítesz, mind a 40 napon a hálaadás és az újév között, így 3-7 fontot kereshetsz. Miután mindent helyesen kiszámított, az újév ünnepe valami egyedi és hasznos lesz!
    • Mindenesetre ne hagyd magad kimondani: "Mi a fene, ma hálaadás van (vagy december, karácsony, újév)!" és elveszíti a fejét. Az ünnepi ételek az év bármely szakában elkészíthetők, ne tévesszen meg különlegessége. Legyen válogatós, és élvezze, amit eldönthet!

Tippek

• Élvezze könnyedén a csodálatos hálaadást és az ünnepi időszakot!
• Ha már túlsúlyos, vigyázzon a nagy mennyiségű étel fogyasztására, válasszon egészséges ételeket, és mozogjon / mozogjon az ünnepek alatt. A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel híznak még az ünnepek alatt, mint a vékonyak!