Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Egészséges életmód
• 2/2. Rész: A felesleges orvoslátogatások csökkentése
• Tippek

Az orvoslátogatások kötelezőre és választhatóra oszthatók. A probléma az, hogy az egészségügyi ágazaton kívüli emberek nehezen értik meg a különbséget. Az opcionális találkozók terheket rónak az orvosokra, ami idővel növelheti a kezelés költségeit. Az emberek általában azért írják fel, mert kellemetlen tüneteket tapasztalnak, és nem tudják, mi okozta őket, vagy hogyan gyógyítsák meg. Egészséges életmóddal és otthoni teljesítményének figyelemmel kísérésével elkerülhetők a felesleges orvoslátogatások.

Lépések

Rész 1 /2: Egészséges életmód

1. 1 Növelje a testmozgás mennyiségét. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát. A túlsúlyos, cukorbeteg és / vagy szívbeteg emberek gyakrabban fordulnak orvosukhoz. Bár a látogatások többsége kötelező, mások teljesen alaptalanok. Elég, ha naponta 30 perc könnyű és közepes kardióedzést végez, hogy egészséges maradjon és hosszú életet éljen, ami kevesebb orvoslátogatáshoz és kevesebb stresszhez vezet az egészségügyi rendszerben.
   • Kezdje azzal, hogy körbejárja a környéket (az időjárás megengedi, és nincs veszélyben), majd térjen át nagyobb kihívást jelentő terepre, futópadra és / vagy kezdjen el kerékpározni.
   • Ne kezdjen intenzív gyakorlatokkal, például hosszú távú futással vagy úszással, különösen akkor, ha szívproblémái vannak.
   • Ezután adjon hozzá némi erősítő edzést az étrendhez, mivel a nagy izomrostok megerősítik a csontokat, ami csökkenti a csontritkulás és a törések kockázatát. Emiatt az idősebbek gyakran orvoshoz mennek.
2. 2 Egyél jól és tartsd meg az egészséges testsúlyt. Az étrendünk ma gyakran magas kalóriát, egészségtelen transzzsírokat, finomított széneket és sókat tartalmaz. Ezért nem meglepő, hogy az elhízás aránya a csúcson van. Oroszországban az oroszok mintegy 31% -a elhízott. Az elhízás drámaian megnöveli a különböző betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák különböző típusai, az ízületi gyulladás, az autoimmun betegségek és az izom -csontrendszeri panaszok valószínűségét. Mindezek a problémák nagy pénzügyi költségeket igényelnek, és mindezt a gyakori orvoslátogatások, a drága kezelés és a gyógyszerek miatt.
   • Egyél több egészséges növényi eredetű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírt (amelyek megtalálhatók a magvakban, diófélékben és növényi olajokban), csökkentsd a telített (növényi) zsírok bevitelét, és teljesen távolítsd el a transz-zsírokat (mesterséges).
   • Igyon kevesebb üdítőt és energiaitalt (amelyek nagy mennyiségű gyümölcs kukoricaszirupot tartalmaznak), valamint sok tisztított vizet és friss gyümölcslevet.
   • Számítsa ki és kövesse nyomon testtömeg -indexét (BMI). A BMI nagyon hasznos mutató annak meghatározására, hogy túlsúlyos vagy elhízott -e. A BMI kiszámításához ossza el súlyát (kilogrammban) a magassága négyzetével (méterben). Az egészséges BMI 18,5 és 24,9 között van. A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyt, 30 felett pedig elhízást jelez.
3. 3 Ne dohányozzon és ne használjon túl sokat piával. A rossz és rossz szokások, például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás gyakran okozzák a különböző betegségeket és tüneteket, amelyek miatt az emberek szükségtelenül találkoznak az orvosokkal. A dohányzás kiterjedt károsodást okoz az egész testben, különösen a torokban és a tüdőben. A dohányzás a tüdőrákon kívül asztmát és tüdőtágulást is okozhat, amelyek gyakori okai az orvoslátogatásoknak. Az alkoholos italok hasonló káros hatással vannak az emberi szervezetre, különösen a gyomorra, a májra és a hasnyálmirigyre. Az alkoholizmust táplálkozási hiányosságokkal, kognitív problémákkal (demencia) és depresszióval is összefüggésbe hozták.
   • A dohányzásról való leszokáshoz használjon nikotin tapaszokat vagy gumit. A rossz szokások hirtelen abbahagyása általában számos mellékhatáshoz vezet (elvonás, depresszió, fejfájás és súlygyarapodás), és ezért még gyakrabban fordulnak orvoshoz.
   • Hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza napi egy italra.
   • A dohányosok nagy százaléka rendszeresen fogyaszt alkoholt is. Úgy tűnik, hogy az egyik rossz szokás a másikat sugallja.

2/2. Rész: A felesleges orvoslátogatások csökkentése

1. 1 Ellenőrizze otthon az életjeleit. Ma a széles körben elterjedt és elérhető technológiának köszönhetően az életjeleit otthon könnyen és kényelmesen meg lehet mérni, és ehhez nem kell felesleges időpontot kérnie az orvoshoz. A vérnyomás, a pulzusszám, a légzésszám és még a vércukorszint (glükóz) is könnyen mérhető otthon, személyes használatra készült elektronikus eszközök segítségével. Ha az indikátorok nem a normál tartományon belül vannak, akkor az orvos látogatása már indokolt, de ha minden rendben van veled, akkor nincs szükség orvosi ellátásra. Kérdezze meg orvosát, hogy mely értékeket tekintik normálisnak, de ne feledje, hogy az életkorral együtt változnak.
   • Az otthoni orvosi felszerelések megvásárolhatók a gyógyszertárakban, az egészségügyi ellátó üzletekben és a rehabilitációs központokban.
   • A koleszterinszint otthon is mérhető. Néhány évvel ezelőtt a koleszterinszint mérésére szolgáló készletek nem adtak túl pontos eredményeket, de most pontossággal közelítenek a standard laboratóriumi vizsgálatokhoz (a pontosság körülbelül 95%).
   • A vért és a vizeletet egy speciális tesztcsíkkal lehet elemezni, amely bizonyos vegyületekkel vagy anyagokkal reagálva megváltoztatja a színét.
2. 2 A gyógyszert csak végső megoldásként vegye be. Míg a gyógyszerek segíthetnek enyhíteni bizonyos tüneteket, például a fájdalmat és a gyulladást (mások általában létfontosságúak), mindegyiknek mellékhatásai vannak. A betegek nagy részénél számos mellékhatást okozó gyógyszerek közé tartoznak a sztatinok (magas koleszterinszintre felírtak) és a vérnyomáscsökkentők (magas vérnyomás kezelésére). A túlzott fogyasztás és az adagolás szigorú betartása gyakran különböző tünetekhez és további orvoslátogatásokhoz vezet. Kérdezze meg kezelőorvosát a mellékhatások lehetőségéről az összes felírt gyógyszer bevétele után. Bizonyos körülmények között keressen alternatívákat (gyógynövényeket), amelyeknek kevesebb és kevésbé súlyos mellékhatása van (ezek a gyógyszerek gyakran nem tudományosan bizonyítottak vagy hatékonyak).
   • A sztatinok gyakran izomfájdalmat, máj- és emésztési problémákat, bőrkiütéseket, kipirulást, memóriavesztést és zavartságot okoznak.
   • A koleszterinszintet csökkentő gyógynövények közé tartozik az articsóka kivonat, a halolaj, a psilium (psyllium maghéj), a lenmag, a zöld tea kivonat, a niacin (B3 -vitamin) és a zabkorpa (B7).
   • A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek gyakran köhögést, szédülést, szédülést, émelygést, idegességet, fáradtságot, letargiát, fejfájást, impotenciát és krónikus köhögést okoznak.
   • A vérnyomást csökkentő gyógynövények közé tartozik a niacin (B3-vitamin), a szőlőmag-kivonat, az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, a Q-10 koenzim és az olívaolaj.
3. 3 Tervezzen éves ellenőrzést. Az orvoslátogatások számának végleges csökkentése érdekében ütemezzen éves szűrést, immunizálást és esetleges egészségügyi problémák esetleges ellenőrzését, hogy felismerhető legyen, mielőtt komoly problémává válna. Egészségbiztosítása fedezheti ezt a látogatást. Kérdezze meg biztosítási ügynökét, hogy pontosan mire terjed ki a megelőző kezelés.
   • A profilaktikus látogatásokat akkor kell ütemezni, amikor teljesen egészséges, és nem egy adott betegség vagy fizikai sérülés kezelésére.
4. 4 Menjen a poliklinikákba kisebb betegségek miatt. A felesleges orvoslátogatások csökkentésének másik praktikus módja, ha gyakrabban keresik fel a klinikákat oltások, vényköteles frissítések, létfontosságú jelek és fizikális vizsgálatok miatt. Egyes gyógyszertárak hasonló orvosi szolgáltatásokat is nyújtanak. Ez segít levenni a terheket az orvosokról és az egészségügyi rendszerről. Előfordul, hogy az ilyen kis klinikákon nem maguk az orvosok dolgoznak, hanem szakképzett ápolók, ápolónők és / vagy orvosi asszisztensek.
   • A gyógyszertárakban gyermekeknek és felnőtteknek felajánlhatják az influenza és a hepatitis B elleni védőoltást.
   • A kis klinikákon a találkozókat érkezési sorrendben kell elvégezni, és amikor a páciensnek sokáig kell várakoznia, el tudja tölteni az időt úgy, hogy elmegy élelmiszerekért (ha a gyógyszertár egy élelmiszerboltban van).

Tippek

• Az enyhe vagy mérsékelt mozgásszervi fájdalom (ficamok) általában kezelés nélkül három -hét napon belül elmúlik.
• A legtöbb felső légúti fertőzés egy héten belül megszűnik, és nincs szükségük antibiotikumokra, különösen, ha vírusok okozzák.
• A stressz szintjének csökkentése jelentősen javíthatja az emberi egészséget és csökkentheti az orvoshoz való látogatások számát.
• Pap -kenetet már nem kell minden évben elvégezni. A legújabb útmutatóban a nőknek azt javasolják, hogy háromévente végezzenek Papaniolau kenetet, 21 éves kortól 65 éves korig.