Hogyan mérjük a testzsírt tolómérő nélkül

Tartalom

Lépések
1. módszer a 3 -ból: Használja az amerikai haditengerészet módszerét
2. módszer a 3 -ból: Mérje meg a derék kerületét
3. módszer 3 -ból: A testtömeg -index (BMI) kiszámítása
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A testzsírszázalék kiszámítása hasznos lesz egy edzésterv elkészítéséhez vagy a fogyás mértékének megállapításához. A testzsír változásainak kiszámításához gyakran tolómérőt használnak. Ez egy olcsó és kényelmes eszköz, amely nagyon megkönnyíti a szükséges adatok beszerzését, de csak akkor, ha a megfelelő kezekben van. Ön nem tudja elvégezni a saját bőrredő tesztjét. Ha saját maga szeretné mérni a testzsírszázalékát, és nincs pár féknyerge és nincs ismerete a használatukról, akkor más számítási módszereket is használhat.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Használja az amerikai haditengerészet módszerét

1 Mérje meg a magasságát. Ne viseljen cipőt, és álljon fel teljes magasságában.
2 Mérje meg a derekát. A nőknek a derekukat a legszorosabb ponton kell megmérniük, ahol a derék szűkül vagy "beesik". A férfiaknak meg kell mérniük a derekukat a köldök szintjén. Ne szívja a gyomrát.
3 Mérje meg a nyak kerületét. Helyezze a szalagot a gége alá, kissé lefelé döntve. Ne hajlítsa vagy döntse meg a nyakát.
4 Ha nő vagy, mérd meg a csípő kerületét. Mérje meg a csípő kerületét a legszélesebb ponton.
5 Illesszen be értékeket az alábbi képletek egyikébe, vagy használja az online számológépet. Kerekítse az eredményt a legközelebbi teljes százalékig.
- Képlet férfiaknak centiméterben:% zsír = 86,010 * LOG (derék - nyak) - 70,041 * LOG (magasság) + 30,30
- Képlet nőknek centiméterben:% zsír = 163.205 * LOG (derék + csípő - nyak) - 97.684 * LOG (magasság) - 104.912

2. módszer a 3 -ból: Mérje meg a derék kerületét

1 Vegye le a fehérneműjét vagy a fürdőruháját. Ideális esetben a ragasztószalagot közvetlenül a csupasz bőrre kell felvinni, de vékony pólót is viselhet, ha kívánja. Annak érdekében, hogy a számítások ne térjenek el egymástól, a mérések során mindig ugyanazt a ruhát kell viselni.
2 Mérje meg a derekát. Helyezzen rugalmas mérőszalagot a derekára, közvetlenül a csípőcsontja fölé. A mérőszalagnak szorosan illeszkednie kell a bőréhez, de nem kell beleásni.
- Tükörrel győződjön meg arról, hogy a mérőszalag a megfelelő magasságban van, és mindenhol a bőréhez tapad.
- Mindig ugyanazon a helyen végezzen mérést, és próbálja ugyanazt a mérőszalagot használni.
3 Légy óvatos. A derékbőség nem adja meg a testzsír pontos százalékát, de hasznos relatív méréseket tesz lehetővé.
- A 89 cm-nél nagyobb derékbőségű, nem terhes nők és a 102 cm-nél nagyobb férfiak nagyobb kockázatot jelentenek az elhízással összefüggő betegségek, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség kialakulására.
- Ha nem vársz gyermeket vagy nem akarsz hízni, de a derékbőséged növekszik, fordulj orvoshoz. Lehet, hogy terhes vagy egészségügyi állapota van.

3. módszer 3 -ból: A testtömeg -index (BMI) kiszámítása

1 Mérje meg a magasságát. Ne viseljen cipőt, és álljon fel teljes magasságában.
2 Mérje meg súlyát. Lépjen a kalibrált mérlegre, és ismerje meg súlyát kilogrammban.
3 Hasonlítsa össze teljesítményét a BMI diagrammal. Vegyünk egy megbízható BMI diagramot, és keressük meg a magasságunk és a súlyunk metszéspontját. Az elnyomáson feltüntetett szám lesz a testtömeg -indexe.
- A BMI táblázatot itt találja.
- Az életkor előrehaladtával az ember testtömeg -indexe általában emelkedik.
- BMI -értékek gyermekek és serdülők számára: A gyermek BMI -jét a magasság és a nemek táblázatával kell kiszámítani. Ellenkező esetben az eredmény pontatlan lesz.
- A BMI kiszámításához online számológépet is használhat. Kattintson, ha meg szeretné határozni egy felnőtt és egy tinédzser / gyermek BMI -jét.
4 Ismerje meg BMI értékeit. A BMI a magasság és a súly vagy a testsúly aránya. A tested zsírból, csontból, vérből, izomból és sok más szövetből áll, amelyek együtt alkotják a súlyod és a BMI -d. A BMI nem közvetlenül függ a testzsír százalékától, ez csak egy számítás, amellyel nyomon követheti súlyát. Az alábbiakban a felnőttek számára készült eredmények leírása található.
- A 18,5 alatti BMI elégtelen testtömeget jelez
- A 18,5 és 24,9 közötti BMI a normál testsúlyt jelzi.
- A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyt jelez.
- A 30 feletti BMI elhízást jelez.
- Sok alacsony zsírtartalmú, izmos ember az izmok súlya miatt a túlsúlyos kategóriába tartozik. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mit jelent Önnek a BMI.
- Ha nem gyakorol és nem gyarapítja az izomtömeget, de továbbra is híz, akkor valószínű, hogy mindezek a zsírok.
- Ha súlygyarapodás közben sportol és egészséges ételeket fogyaszt, akkor ez a súly izomból és részben zsírból állhat.
- Ha lefogy, akkor izomtömegét és zsírját is elveszíti.

Tippek

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a testzsír hány százalékára kell törekednie, és miért számít Önnek.
A testzsír mérése nem átfogó vagy pontos formája az egészségmegfigyelésnek.
Kattintson ide az amerikai haditengerészet testzsírszázalékának kiszámításához. Ez kényelmes módszer, ha nincs számológéped.
Jellemzően a férfiak és a nők átlagosan 15,9-26,6%, illetve 22,1-34,2% testzsírt tartalmaznak (életkortól függően).
A féknyereg mellett a testzsírszázalék kiszámítható a testszövet elektromos impedanciájával, amely során ártalmatlan elektromos áramot vezetnek át az emberi testen. Ehhez hidrosztatikus mérést vagy vízben történő mérést is lehet használni, amelyben egy személy víztartályba merül. Tudja meg, hogy ezek a számítási módszerek kórházakban és nagy fitneszközpontokban állnak -e rendelkezésre.
A napló a 10 -es vagy a Log10 -es bázis logaritmusát jelenti, nem az "e" vagy "Ln" bázist. Napló (100) = 2.

Figyelmeztetések

Férfiaknál: A test százalékos aránya soha nem lehet 8 alatti. Ha a testzsír 8% vagy kevesebb, keresse fel orvosát.
Nők: A testzsírszázalék soha nem haladhatja meg a 14 értéket. Ha a testzsír 14% vagy kevesebb, keresse fel orvosát.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához, dietetikusához, táplálkozási szakemberhez, trénerhez, terapeutahoz vagy más orvoshoz.