Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Válasz a stresszes helyzetekre
• 2/2. Rész: Az állandó nyomás csökkentése
• Mire van szükséged

Az idő-, energia- és pénzigény évről évre nő, és erre valószínűleg szorongással reagál. Lehet, hogy stresszt érez a munkahelyen, a családban, ha jó családtag szeretne lenni, vagy gondoskodik valakiről. A stressz és a szorongás azonban veszélyessé válik az egészségre, ezért olyan fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a stresszt és továbblépni.

Lépések

Rész 1 /2: Válasz a stresszes helyzetekre

1. 1 Értsd meg pontosan, mikor vagy stresszes. A szorongás, a gyors légzés, a szédülés és a hangulatváltozások azok a jelek, amelyek arra utalnak, hogy a stressz testileg és lelkileg is hatással van rád. Ezután próbálja meg kitalálni a stressz eredetét. Valószínűleg ezt nem lesz nehéz megtenni.
2. 2 Vegyen néhány mély lélegzetet. Ha teheti, lélegezzen nyugodtan 2 percig. Ha nem tud, lélegezzen be ötször 10 másodpercig.
3. 3 Tedd fel magadnak a kérdést: hogy tudja -e irányítani a helyzetet. Ha nem, akkor térjen vissza ahhoz, amit szabályozhat. Miután kiválasztott valamit, amit irányítani tud, megpróbálhatja megszüntetni a feszültséget.
4. 4 Ne reagáljon agresszíven. A feszült tárgyalások szakértői úgy vélik, hogy ritkán éri el azt, amit szeretne. Ehelyett legyen racionális, és mutasson be érvet, amely senkit nem provokál.
   • Az emberek gyakran megtagadják még a jövedelmező ajánlatok elfogadását is, ha az illető rosszindulatúan, haraggal vagy agresszióval reagál.
   • Nagyobb valószínűséggel éri el azt, amit szeretne, ha néhány lélegzetet vesz, és nem mutat erős érzelmeket.
5. 5 Csapatként lépj fel. Ha valaki más ugyanolyan terhelésnek van kitéve, mint te, szedd szét a felelősségedet, hogy könnyebben megbirkózz együtt. Az erkölcsi támogatás csökkenti a vállak terhelését.
6. 6 Tegye prioritássá azt, amit szabályozhat. Készítsen listát, és bontja le lépésekre. Akkor a stresszes helyzet könnyebben kezelhető.
7. 7 Próbáld ki a mantrákat. Ismételje meg a következőket: „Nyugodj meg és folytasd”, „Ez elmúlik”, „Tedd ezt” vagy „Elfogadom, amin nem tudok változtatni”.Telepíthet egy alkalmazást, amely megváltoztatja ezeket a mantrákat az asztalon, vagy hallgathat egy dalt a kedvenc mantrájával, például „HakunaMatata” vagy „Minden apró dolog rendben lesz”.

2/2. Rész: Az állandó nyomás csökkentése

1. 1 Adjon szüneteket az ütemtervhez. Állítson be egy időzítőt a telefonba, hogy óránként 10 percet pihenhessen. Különösen fontos, hogy szünetet tartson ebédre, és a munkanap végén időben távozzon - mint sok stressz esetén, a szervezetnek pihenésre van szüksége, hogy felépüljön az érzelmi és fizikai stresszből.
2. 2 Aludj többet. Pontosabban, aludjon többet fél órát vagy egy órát egy olyan időszakban, amikor erős stresszt tapasztal. Írjon le mindent, amit tennie kell lefekvés előtt, hogy ne vonja el figyelmét az alvástól.
3. 3 Szánjon napi legalább 30 percet edzésre. A testmozgás csökkenti a vérnyomást, segít a stressz kezelésében, és szabályozza a hormonokat, például a szerotonint, ami segíthet a pozitív gondolkodásban.
4. 4 Ne használja túl a koffeint és az alkoholt. A koffein segíthet a koncentrációban, de túlterhelhet. Az alkohol kis adagokban csökkenti a szorongást, de néhány ital után növeli a stresszt.
5. 5 Próbáljon kompetens lenni, de ne a perfekcionizmust. Senki sem tökéletes, és azok, akik folyamatosan törekednek a tökéletesség elérésére, jobban fel vannak háborodva, ha nem érik el. Tedd meg, amit csak tudsz, és lépj tovább.
6. 6 Fogadd el a hibáidat. Próbálja meg elviselni a legjobbat, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezte. A hibákból való tanulás megkülönbözteti a stresszt átélő embereket azoktól, akik a stressztől tanulnak.
   • Ha azon gondolkodik, hogyan reagáljon a stresszre, miután megtörtént, csökkenti annak valószínűségét, hogy ismét stresszben és feszültségben lesz része.
   • Ne hagyd, hogy a hibák tönkretegyék önbecsülésedet. Mindenki követ el hibákat.

Mire van szükséged

• Feladatlista