Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Változtassa meg étrendjét
• 2/2 módszer: Tűzz ki célokat magadnak
• Tippek

A cukorbetegség egyik tünete a hirtelen és megmagyarázhatatlan fogyás. Az inzulin hiánya miatt a szervezet blokkolja a glükóz energiafelhasználására irányuló kísérleteket. Ebben az esetben sürgősen szükség van egy másik forrásra, így a szervezet összekapcsolja a zsírlerakódásokat. Ezekből a lerakódásokból nyerik ki a szükséges energiát, ami gyors fogyáshoz vezet. Bár lehet, hogy elegendő ételt eszel, a szervezet képtelen a normális vércukorszint fenntartására, és súlycsökkenéshez vezethet. Ennek ellenére ez nem ok arra, hogy feladjuk. Ez a cikk segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Lépések

1/2 módszer: Változtassa meg étrendjét

1. 1 Egyél gyakran. Előfordulhat, hogy kis mennyiségű ételt fogyasztva jóllakottnak érzi magát. Ha ez történik veled, akkor a napi három rendszeres étkezés nem biztos, hogy biztosítja a szükséges kalóriamennyiséget. Ezért együnk gyakrabban, a három szokásos étkezést bontsuk kisebbekre.
   • Napi öt -hatszor egyél három vagy két rendszeres étkezés helyett.
   • Vegyen fel olyan ételeket a napi menübe, amelyek táplálóbbá teszik étrendjét.
   • Egyél többet, ha lehetséges.
2. 2 Vegyen fel étrendjébe magas tápértékű ételeket. Egyél tápanyagban gazdag ételeket, hogy a szervezeted elegendő kalóriát kapjon. Az adagméret növelése a súlygyarapodáshoz nem mindig kedvez az egészséges súlygyarapodásnak. A következő élelmiszereket vegye be étrendjébe, hogy segítse szervezetét a megfelelő mennyiségű tápanyag megszerzésében.
   • Vegye fel étrendjébe a gabonaféléket, a tésztát és a teljes kiőrlésű kenyeret. Hagyja ki a fent felsorolt ​​feldolgozott élelmiszereket.
   • Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, diót, magot és sovány húst.
   • Tedd turmixokat a napi menübe.
   • Figyelje étrendjét, hogy a cukorszint a megfelelő szinten maradjon.
3. 3 Ne igyon italokat étkezés előtt. Vannak, akik úgy vélik, hogy az étkezés előtti italfogyasztás negatívan befolyásolhatja az étvágyat. Víz vagy ital elfogyasztása után már jóllakottnak érezheti magát a szükséges mennyiségű étel elfogyasztása nélkül. Ne igyon legalább fél órával étkezés előtt.
   • Ha étkezés előtt inni szeretne valamit, győződjön meg arról, hogy a választott ital magas kalóriatartalmú és tápanyagokat tartalmaz.
4. 4 Válassza ki a megfelelő snack ételeket. Ha szereti az ételek közötti harapnivalókat, válasszon magas tápértékű ételeket. A snackeknek energiát kell adniuk ahhoz, hogy felfrissüljön az étkezések között. Kerülje azonban az egészségtelen ételeket.Ha hízni szeretne, növelnie kell a kalóriabevitelt. Azonban győződjön meg arról, hogy ezeket a kalóriákat egészséges ételekkel fogyasztja. A következő snackeket vegye be étrendjébe, hogy segítse szervezetét a megfelelő mennyiségű tápanyag és kalória megszerzésében:
   • Dió
   • Sajt
   • Mogyoróvaj
   • Avokádó
   • Aszalt gyümölcsök
5. 5 Vedd fel "jó" szénhidrátokat az étrendedbe. Ha hízni és megszerezni a szükséges energiát, növelje a szénhidrátbevitelt. Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet. A következő élelmiszereket vegye be étrendjébe, hogy növelje a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy megváltoztatná a vércukorszintet:
   • Teljes kiőrlésű termékek
   • Hüvelyesek
   • Tej
   • Joghurt
6. 6 A súlygyarapodás érdekében vegyen be étrendjébe "jó" zsírokat. A zsírokat joggal tekintik az élelmiszertermékek kalóriatartalmának vezetőinek. Ha magas zsírtartalmú ételeket vesz fel étrendjébe, gyorsan növelheti súlyát. Azonban nem minden zsír jó az egészségre. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat a "jó zsírok" kategóriába kell sorolni. Távolítsa el az étrendből a telített és transzzsírokat. Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek "jó" zsírokat tartalmaznak.
   • Főzés közben használjon olívaolajat vagy repceolajat.
   • Egyél diót, magvakat és avokádót.
   • Tartalmazzon étrendjében természetes mogyoróvajat, mandulavajat vagy kesudió vajat.
   • Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a glükózszintjét, amikor módosítja az étrendjét, hogy az a normál tartományon belül legyen.

2/2 módszer: Tűzz ki célokat magadnak

1. 1 Tudja meg, milyen legyen az egészséges súlya. Sok embernek homályos elképzelései vannak az egészséges testsúlyról, és ennek következtében rossz célokat tűznek ki maguk elé. Ha egy személy túlsúlyos, vagy éppen ellenkezőleg, alulsúlyos, az negatívan befolyásolja az egészségét. Ezért törekedjen arra, hogy testtömeg -indexe a normál tartományon belül legyen.
   • A testtömeg -index (BMI) egy személy magassága és súlya közötti megfelelés mutatója, amelynek képletét egy személy testtömegének becslésére hozták létre.
   • A testtömeg -indexet (BMI) online meghatározhatja, ez segít megtudni, hogy normális a súlya, túlsúlyos vagy alulsúlyos.
   • A különböző országok különböző képleteket használnak a BMI meghatározására. Például az Egyesült Államokban a következő képletet használják: 703 X Súly lbs / (magasság hüvelykben) ².
   • A BMI kiszámításához használja az alábbi képletet: Súly kg / (magasság méterben) ².
   • Általában a 18,5-24,9 közötti BMI egészséges testsúlyt jelez.
2. 2 Ismerje meg a kalóriabevitel és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot. Alapvetően minél több kalóriát fogyaszt, annál gyorsabban nő a súlya. Ezért, ha hízni szeretne, vegyen be étrendjébe magas kalóriatartalmú ételeket. Határozza meg, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania a súlygyarapodáshoz.
   • Számolja ki, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta.
   • Adjon hozzá 500 kalóriát naponta egy hétig. Ellenőrizze súlyát.
   • Ha nem tud hízni, adjon hozzá további 500 kalóriát naponta a következő héten.
   • Ezt addig tegye, amíg a súlya növekedni nem kezd. Tartsa ezt a kalóriabeviteli szintet, amíg el nem éri a kívánt testsúlyt.
   • Ha hízni szeretne, naponta körülbelül 3500 kalóriát kell fogyasztania. Ennek köszönhetően 0,5 kg -ot hízhat.
3. 3 Gyakorolj. Bármilyen gyakorlat lehetővé teszi, hogy bizonyos fokig izomtömeget építsen, ami viszont a súly növekedéséhez vezet. Ezenkívül az étvágy általában javul edzés után. A megfelelő étrend és testmozgás segít növelni az izomtömeget.
   • Az erősítő edzés a legjobb módja annak, hogy az extra kalóriákat izommá alakítsuk.
   • A testmozgás nagyszerű módja az egészség javításának.

Tippek

• Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze vércukorszintjét, ha változtat az étrendjén.
• Szánjon időt a cél elérésére. Nézze meg, melyik étel működik a legjobban az Ön számára.
• Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet hízni, miközben kontroll alatt tartja a vércukorszintet.