Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gyakoroljon minden nap, és javítani fog az egészségén, különösen, ha rendszeresen sportol. Amikor nincs elég idő az életben semmire, nem olyan könnyű elkezdeni sportolni. Ha azonban kitűzi magának a megfelelő célokat, hamarosan megszokja a reggeli gyakorlatokat, például a reggelit. Olvassa el ezt a cikket számos különböző módon, hogyan alakíthatja ki a napi gyakorlatot.

Lépések

1. 1 Az ütemtervben szánjon egy kis időt a fitness tevékenységekre. Könnyebben ragaszkodhat a gyakorlási rutinhoz, ha szán rá időt, különben nehéz lesz fegyelmezettségét kifejlesztenie magában, hogy ezt a gyakorlatsort minden nap elvégezze.
   • Válasszon egy időpontot, amely megfelel az ütemtervének. Például, ha regisztrál egy edzőterembe a munkahelye közelében, akkor korán reggel, ebédidőben vagy a munkanap végén edzhet.
   • Mozogjon legalább 20 percet naponta. Bár a fizikai aktivitásra fordított idő a szakmai tevékenységétől is függ, 20 perc kemény edzés (futás, úszás, kosárlabda) szükséges az optimális eredményekhez.
2. 2 Tűzz ki magad elé sportcélokat. Gyakrabban, mint nem, a céljaid motiválni fognak az edzésprogram követésére. Például, ha bizonyos mennyiségű súlyt szándékozik leadni egy bizonyos idő alatt, akkor nagy valószínűséggel rendszeresen kell gyakorolnia naponta.
   • Kérjen tanácsot egy professzionális fitneszedzőtől, aki segít ambiciózus, mégis megvalósítható célok kitűzésében, ha nem biztos abban, hogy melyik edzéstervet követi legjobban.
3. 3 Válassza ki kedvenc sporttevékenységét. Sokkal könnyebb lesz a sportütemezés kialakítása, majd betartása, ha élvezi a választott sportágat. Például, ha szívesen játszik egy bizonyos sportjátékot, akkor gyűljön össze barátaival, és játsszon együtt hetente vagy többször.
4. 4 Gyengéden edz, különösen az elején. Ha először kezd túlzásba vinni, akkor hamarosan csak egy gondolat a gyakorlattól fog megrémíteni. Másrészt, ha az első percektől kezdve kényelmesnek és élvezetesnek érzi magát edzeni, akkor sokkal valószínűbb, hogy eléri fitneszcéljait.
   • Válasszon egy lépcsőházat a lift felett a többemeletes épületekben, amely tonizálja izmait, amikor a kívánt emeletre ér. Emellett hagyja autóját a parkolóban, amennyire csak lehetséges az épület bejáratától, így kellemes sétát tesz a friss levegőn.
   • Lassan és magabiztosan törekedjen céljainak elérésére.Például, ha rendszeresen szeretne futni, kezdje azzal, hogy gyors tempóban sétál egy parkban vagy udvaron, fokozatosan építve fel a tempót, amíg el nem kezdi futni.
5. 5 Előzetesen készítse elő a szükséges edzőeszközöket, hogy azonnal megkezdhesse az edzési folyamatot. Így nem vesztegetheti drága idejét a készülődésre.
   • Csomagolja össze az összes edzőtermi felszerelését este, vagy hagyja az autójában vagy az edzőterem szekrényében.
6. 6 Pihenjen szükség szerint. Ha minden nap gyakorol, még akkor is, ha torokfájása van, akkor végül gyűlölni fogja a sportrendszert, és a sportolási vágy később eltűnik.
   • Hagyja a testét pihenni és javítani hetente egyszer vagy kétszer. Ha bűnösnek érzi magát az edzés kihagyása miatt, vagy sportolni szeretne, még akkor is, ha fáradt, akkor végezzen mérsékeltebb gyakorlatot, például takarítsa ki a házat vagy sétáljon a környéken.

Tippek

• Ne unatkozz sportolás közben - hallgass zenét, állíts fel és dönts saját rekordokat. Így további motivációt és jó hangulatot szerezhet a sportoláshoz.
• Jutalmazd meg magad kemény munkádért. Vásárolhat új tornatermi ruhát, felszerelést vagy zenelejátszót, hogy még motiváltabb legyen a gyakorláshoz.
• Iratkozzon fel egy sport szekcióra, amely motiválja Önt a rendszeres testmozgásra. A legtöbb esetben szigorú gyakorlatok ütemterve lesz, amelyben szakemberek által készített gyakorlatsort fog végrehajtani.

Figyelmeztetések

• Valószínűleg izomfájdalmat tapasztal az edzés utáni első napokban, mert az izma nagy valószínűséggel nem lesz kész az új terhelésre, azokra az izmokra, amelyeket hosszú ideig nem használt.