Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Kezdje az önvizsgálattal
• 2. rész a 4 -ből: Alapvető megerősítések
• 3. rész a 4 -ből: Szituációs megerősítések
• 4. rész a 4 -ből: Az állítások okos gyakorlása és használata
• Figyelmeztetések

A hatékony megerősítések hatékony eszközei a nagyon mély szintű kommunikációnak önmagával. Ha az állításokat hosszú ideig használja az önsegítés és az önmegvalósítás eszközeként, azok segítenek összehangolni cselekedeteit és céljait. Ezeknek a pozitív megerősítéseknek az a szépsége, hogy motiváljanak és előrelépjenek, az, hogy lehetővé teszik számodra, hogy jobban megértsd, mit akarsz, és bölcsességet adnak annak elfogadásához, hogy valószínűleg sok váratlan fordulat következik be a cél felé vezető úton! Állításai mindig felülvizsgálhatók és módosíthatók a változó igényeknek megfelelően, mivel hozzájárulnak a célok eléréséhez, de ők nem merev keret arra vonatkozóan, hogy mik ezek a célok, vagy miknek kell lenniük.

Lépések

Rész 1 /4: Kezdje az önvizsgálattal

1. 1 Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, és ráhangolódhat belső hangjára. Amikor megerősítéseket hoz létre, tisztítania kell az elméjét, és az életének azon aspektusaira kell összpontosítania, amelyeken változtatni szeretne. Szánjon rá időt, érezze testében a mély kapcsolatot a változás szándékával.
2. 2 Készítsen egy listát azokról, amelyeket mindig negatív tulajdonságainak tartott. Vegyen fel listájára minden olyan kritikát másoktól, amely úgy tűnik, hogy az agyában van.
   • Keresse meg a fő üzenetet, amelyet ezekre a negatív tulajdonságokra és kritikákra összpontosít. Ez lehet valami széles körű, például "nem vagyok méltó" vagy "nem vagyok képes". Ezek azok az irracionális ugrások, amelyekre érzelmi énünk hajlamos, amikor csalódást okozunk önmagunknak vagy másoknak.
3. 3 Figyeljen arra, hogy mit mond a teste ezekről az ismételt kijelentésekről. Hol észleli a test bármely érzését, amikor vonzza ezt a kijelentést? Érzel például szorítást vagy félelmet a szívedben vagy a gyomrodban?
   • Ezeknek az érzéseknek a tisztázása nagyon hasznos lesz, amikor eljön az ideje a megerősítések használatának. Képes lesz arra a testrészére összpontosítani, amely a legjobban ragaszkodik ezekhez a negatív hiedelmekhez, hogy elengedje azokat. Ne feledje: annyi idegsejtünk van a belekben, mint az agyban!
   • Ha te nem ne érezzen érzést a testében, amikor ezt a negatív ítéletet fontolgatja, keressen tovább olyan ítéleteket, amelyek nagyobb hatással vannak rád. Érzéseid útmutatóként szolgálnak ahhoz, hogy megértsd, mi a fontos számodra mélyen, beleértve azt is, ami legyőz.
4. 4 Kérdezd meg magadtól, hogy ez a mögöttes hit előnyös -e az életedben. Ha nem, mi lesz az inspiráló helyettesítője? Most, amikor a hiányosságait nézi, megérti, hogy milyen erősségekben kell megtanulnia hinni, új ötleteket kell alkotnia a lehetőségeiről.

2. rész a 4 -ből: Alapvető megerősítések

1. 1 Írjon megerősítéseket, amelyek a negatív hiedelmek pozitív ellentétes oldalát képviselik. Az Ön által használt szavak rendkívül fontosak. Érzelmileg kifejezőnek kell lenniük, személyesen kell rezonálniuk.
   • A szinonimaszótár segítségével olyan szavakat találhat, amelyek erőteljesebben befolyásolják Önt. Például ahelyett, hogy a „nem vagyok méltó” kifejezést a „méltó vagyok” kifejezésre cserélné, olyasmit választhat, mint „Csodálatos és kívánatos vagyok”.
   • Elképzelhet olyan pozitív aspektusait is, amelyeket szeretne használni a negatív hiedelmek ellensúlyozására. Ha valaki azt hiszi, hogy lusta, és azt gondolja, hogy méltatlan ember vagy, mutasd meg a világnak, hogy egyszerűen kényes és belátó a tetteidben. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Méltó vagyok", azt mondhatod: "empatikus, belátó és csodálatos vagyok".
   • Ha nagyon érzékeny a zenére, hozzáadhat egy ritmikus vagy tónusos elemet, hogy megfelelő érzelmi beállítást hozzon létre az állításokhoz.
2. 2 Írj jelen időben. Úgy kell írni, mintha másképp érezné magát. épp most... Ez segít megérteni, hogy milyen belső tapasztalata van annak, amiben hinni szeretne, és így több motivációja van ahhoz, hogy teljes mértékben magáévá tegye azt.
3. 3 Mutass mélységes kedvességet magadnak. Kerülje azokat a kifejezéseket, amelyek kiválóságra utalnak (és ezért elvárják is), mint például a "soha" vagy a "mindig". Az ilyen durva nyelv inkább emlékeztetni fogja az ítéletekre, amelyeket megpróbál megváltoztatni, mintsem megszabadulni tőlük.
4. 4 A megerősítéseknek személyeseknek kell lenniük. Használjon olyan névmásokat, mint az „én”, az „én / én / én / enyém”, vagy írja be nevét a megerősítésekbe. Ez növeli a nyilatkozatok iránti elkötelezettséget és bizalmat.
5. 5 Ne írjon túl sok megerősítést. Jobb, ha jobb minőségű megerősítéseket ír, amelyek mélyebben hatnak rád, mint minden megerősítéshez. Így jobban összpontosíthat néhány alapvető hitre, amelyek hatással lesznek az összes konkrét problémára.

3. rész a 4 -ből: Szituációs megerősítések

1. 1 Gondold át, mit akarsz magadnak. Ezek lehetnek olyan helyzetek, szokások és jellemzők, amelyeket változtatni szeretne.Most el kell képzelnie, mi lenne a helyzet, ha a céljait e területeken elérték. Írd le ezeket a célokat megerősítésként, fejezd ki úgy, hogy továbbra is a legpozitívabb és legérzelmesebb hatást okozzák benned.
2. 2 Használjon világos részleteket. Csakúgy, mint érzelmeket kiváltó szókincs használata, az élénk részletek is segíthetnek az állítások személyre szabásában. Emberként szorosabban kapcsolódunk bizonyos helyzetekhez. Próbálja meg elkerülni az elvont kifejezéseket, mivel a jelenben nehezebb lesz éreznie, milyen lenne, ha a megerősítés működne.
3. 3 Próbálja ki a megerősítő cselekvési nyelvet. Pontosan arra koncentráljon, amit szeretne, ne arra, amin változtatni szeretne. Az aktív megfogalmazás („vagyok”, „tudok”, „megteszem”, „választom”) segít abban, hogy közelebb érezd magad a céljaidhoz.
   • Például a „nem szenvedek álmatlanságban” írás helyett jobb a „Teljesen mentes vagyok az álmatlanságtól” választása. A második példában nem „szenvedek”, hanem „teljesen szabad”. A kifejezés ugyanazt az üzenetet hordozza, de pozitívabban.
4. 4 Művelje a lehetőségekhez való hozzáállást, ne a nehézségeket. A reaktív kifejezések használata finoman utal arra, hogy a világ ellened dolgozik. Ezek olyan kifejezések, mint „Remélem”, „Megpróbálom” és „Kell”.
   • A fenti szabályok mindegyikét követő megerősítések a következők:
     • "Én (személy szerint) megmutatom (jelen vagyok), hogy 100% -ban élek (pozitív), ha nagy lelkesedéssel (érzelmileg) gondolkodom, beszélek és cselekszem."
     • "Jelenleg (személyes) élvezem (érzelmileg) a könnyű és mobil (pozitív) 80 kilogramm súlyomat."
     • "Mélyen elégedett vagyok (érzelmileg), hogy (személyes) bölcsességgel, szeretettel, határozottsággal és önuralommal (pozitív) reagálok (jelen vagyok), amikor a gyerekek rosszul viselkednek."

4. rész a 4 -ből: Az állítások okos gyakorlása és használata

1. 1 Mondja ki hangosan állításait naponta legalább kétszer. Szokja meg, hogy ismételje meg őket reggel, amint felébred, és este, elalvás előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a célok világos megértésével kezdje a napot, és este meditáljon rajtuk.
2. 2 Naponta háromszor - reggel, ebédidőben és este - mondja ki hangosan az állításokat körülbelül öt percig. Az ideális alkalom erre a sminkelés vagy borotválkozás, amikor a tükörbe nézhet, és megismételheti a pozitív megerősítéseket. Egy másik dolog, amit az új állítás megszilárdítása érdekében tehetünk, az, hogy többször írjuk a megerősítést a füzetbe.
3. 3 Hangoljon testére az állítások ismétlésével. A kezét arra a testrészre helyezheti, amely leginkább reagál a megerősítéseire. Ez a reakció érzésként jelenik meg - vagy bizsergő érzés, vagy kellemetlen érzés.
   • Ha mélyen lélegzik, amikor idézeteket ír vagy megerősítéseket ír, segít ráhangolódni a testére, ami pedig mélyebb belsővé teszi az üzenetüket.
4. 4 Vizualizálja a célját. Miközben hangosan megismétli megerősítését, képzelje el, hogyan éri el azokat a világos, élő célokat, amelyekre törekszik. Becsukhatja a szemét, és arra összpontosíthat, milyen érzés a tetején lenni, legyen az érzelmi vagy szakmai.

Figyelmeztetések

• Az állítások az elme programozásának hatékony eszközei. Ne feledje, hogy saját szabványainak túl drámai megváltoztatása elhanyagoláshoz, szégyenhez és önelégtelenséghez vezethet.