Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Gyakorlat
• 2. módszer a 2 -ből: Egészséges táplálkozás

Unatkozik a petyhüdt combokkal, inkább vékony és izmos lenne? Kövesse az utasításokat, és karcsú, izmos csípője lesz.

Lépések

1 /2 -es módszer: Gyakorlat

1. 1 Guggolj. A guggolás nagyszerű módja a zsírmentes izmok építésének és a belső combok stimulálásának.
   • Álljon a lábát váll szélességben, és hajlítsa a térdét 90 fokban. Ugyanakkor támaszkodjon a falhoz, nyomja meg a lapockákat és a hát alsó részét a falnak. Maradjon ebben a pózban egy percig, tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg. Ismételje meg naponta tízszer.
2. 2 Emelje fel a lábát. Ez erősíti és edzi az izmokat.
   • Feküdj a hátadra. Lassan emelje fel a lábát, amíg a teste 90 fokos szöget nem alkot, majd lassan engedje le. Ügyeljen arra, hogy ne használja karját és lábát az önálló munkához. Ismételje meg naponta 20 -szor.
3. 3 Végezzen súlyzós ugrásokat. Az ugrások nagyszerűek az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
   • Álljon a lábát vállszélességben, tartsa a kezében a 2,5-4,5 kg súlyzókat. Lépjen előre egyik lábával, és győződjön meg arról, hogy az első combja párhuzamos a padlóval. Maradjon ebben a pózban 10 másodpercig, majd ismételje meg a lépést a másik lábával. Ismételje meg naponta 20 -szor.
   • Ha túl nehéz számodra súlyzókat végezni, akkor eleinte csináld anélkül.
4. 4 Vonat léptetővel.
   • Ha edzőterembe mész, akkor másfél óra edzés a lépegetőn segít a csípő edzésében.
5. 5 Fuss. A futás jót tesz az egészségednek, és fitt formában tart.
   • A szabadban futás, például az otthon közelében, jót tesz a szívednek, és segít szilárd, izmos csípő kialakításában.
   • A futás stresszes lehet a test számára, különösen a lábak és a térdek számára. Kezdje fokozatosan, és próbáljon minél gyakrabban futni puha talajon.
6. 6 Próbáld ki a pilates -t vagy a kick -boxot.
   • Mindkét sport edzi a szívet, segít a zsírégetésben és stimulálja a comb izmait.

2. módszer a 2 -ből: Egészséges táplálkozás

1. 1 Egyél zsírszegény ételeket.
2. 2 Igyon sok vizet. Ez elegendő folyadékot fog tartani a rendszerben, és segít megtisztítani azt.
3. 3 Egyél fehérjében gazdag ételeket. Ha fehérjét eszel csirkéből, sajtból és teljes kiőrlésű kenyérből, akkor segít az izomépítésben.
4. 4 Ne feledje, az eredmény megéri az erőfeszítést.