Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Tervezési tevékenységek az optimizmus növelése érdekében
• 2. rész a 3 -ból: Gondolatainak javítása
• Rész 3 /3: Gyengülő negatív gondolkodás

Míg egyes emberek pozitívabbnak tűnnek, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megtanulni az élet optimistább felfogását. Az optimista tanulás lehetséges, és ez gyakran azt jelenti, hogy az optimista gondolkodáshoz technikákat kell alkalmazni. Ha gondolataira és gondolkodási mintáira összpontosít, megtanul pozitívan és optimistábban gondolkodni, és új gondolkodási mintákat fedez fel. Töltsön kevesebb időt a komor gondolatokkal, és helyettesítse azokat pozitív vagy kifizetődőbb gondolatokkal. Idővel megtanulod optimistább szemszögből megközelíteni a helyzetet.

Lépések

Rész 1 /3: Tervezési tevékenységek az optimizmus növelése érdekében

1. 1 Engage tudatos meditáció. A tudatosság azt jelenti, hogy a jelen pillanatra koncentrálunk, itt és most. Ez gyakran megköveteli a kapcsolat létrehozását a testével, mert a test az érzékszerveket használja a pillanathoz való kapcsolódáshoz. Szánjon minden nap időt a meditációra, vagy fordítsa napi rutinját meditációvá az éberség gyakorlásával - figyeljen a légzésére, különösen akkor, ha erős érzelmeket tapasztal. Kövesse nyomon a napi érzéseit - érezze, ahogy a víz megérinti a bőrét a zuhany alatt, nézze meg, ahogy az izmok és a csontok mozognak, ahogy mozog vagy lépcsőn mászik, vagy kövesse az összes hangot maga körül. Hagyja, hogy a gondolatok és érzések átjárják az elmét, anélkül, hogy ítéleteket hozna vagy reagálna rájuk. Ez segít eltávolodni a negatív tapasztalatoktól.
   • Az éberség elősegítheti a pozitív érzelmek fokozását, növelheti a szürkeállomány mennyiségét az agyban, és erősítheti az empátiát másokkal és önmagával szemben.
   • Iratkozzon fel egy meditációs órára, vagy keressen egy telefonos alkalmazást a mindfulness meditáció gyakorlására.
2. 2 Képzeld el magadnak a lehető legjobb változatát. Képzeld el az életedet a jövőben, amikor a legjobb vagy. Vegye figyelembe életének minden területét: az egészséget, a hobbit és tevékenységeket, a karriert, a barátokat és a családot. Ne hagyd magad elragadni azon gondolatoktól, hogy az életed nem tükrözi ezeket a nézeteket a jelenlegi helyzetben, hanem kizárólag a jövőre koncentrálj. Légy kreatív, és írj 15 percig, és mélyedj el abban, hogy mit fogsz csinálni, mit fogsz élvezni és kivel fogsz lógni. Azok, akik ezt a gyakorlatot végzik, arról számolnak be, hogy már csak egy hónapnyi gyakorlás után pozitívabbnak érzik magukat.
   • A legjobb éned bemutatása segíthet céljaid, álmaid és vágyaid megértésében. Ez segít azonosítani álmait és kidolgozni azokat a lépéseket, amelyek elérik azokat.
   • Gondold végig, hogy néz ki a legjobb éned. Mi a munkád? Hol laksz? Van háziállatod? Hogy szórakozik? Kik a barátaid és mit szeretsz bennük?
3. 3 Írja le a pozitív hozzáállást. Ha otthon, az autóban vagy a munkahelyen pozitív lendületre van szüksége, tartsa a közelben a pozitív hozzáállást, hogy optimista maradjon. Pozitív hozzáállást is elmondhat a munkanap kezdete előtt, különböző események vagy helyzetek előtt, amikor vidámságra és pozitivitásra van szüksége. Szokja meg, hogy értelmes hozzáállást mondjon, amikor felébred, munkába menet vagy mielőtt valami nehéz dolgot próbál megtenni. Ez segít megtanulni a helyzetek pozitívabb felfogását. Az ilyen típusú telepítés előnyei hónapokig vagy akár évekig érezhetők.
   • Például, amikor felébred, mondja magának: „Tudom és képes leszek kedvességgel és szeretettel fogadni ezt a napot”, „Ma, mint minden nap, sikeres lehetek a munkában” vagy „Ma sok olyan dolgokat, amelyek boldogságot hozhatnak nekem. ”
4. 4 Aludj jól éjjel. Egészséges testben egészséges lélek. A jó pihenés elősegíti az agy jobb működését és növeli a boldogságot. Az alváshiány befolyásolja a tudatosságot, és befolyásolhatja a stressz szintjét. A kevés alvás befolyásolhatja fizikai és mentális jólétét, ezért ügyeljen arra, hogy éjszaka eleget aludjon. Ha alvászavarai vannak, próbálja meg minden nap ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni, még hétvégén is. Hozzon létre pihentető alvási környezetet, és végezzen nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt, például olvasson könyvet, fürödjön vagy szánjon egy kis időt a tea kortyolgatására.
   • A hálószobának pihentetőnek kell lennie. Ha az erős fény zavar, vásároljon sötét függönyöket. Tedd a hálószobát pihentető megjelenésűvé, ha lágy színeket használsz a világos helyett.
5. 5 Étkezz helyesen. A teljes értékű, tápláló ételek segíthetnek energiában maradni és egész nap jól érezni magukat ahelyett, hogy gabonapelyhekkel rohangálnának. Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonát, a fehérjéket és a zsírokat tartalmazza az étrendben. Ha nem biztos abban, hogyan kell kiegyensúlyozni az étrendjét, vagy elegendő tápanyagot kap az élelmiszerekből, forduljon dietetikushoz, vagy tartson étkezési naplót a tápanyagok nyomon követéséhez. Letölthet egy ingyenes telefonos alkalmazást, amely segít nyomon követni a kalóriákat, a szénhidrátokat és a fő élelmiszercsoportokat minden nap.
   • Egyél kevesebb cukrot, alkoholt, koffeint, dohányt és egyéb anyagokat, hogy tisztán tartsa a fejét és kiegyensúlyozza érzelmeit.

2. rész a 3 -ból: Gondolatainak javítása

1. 1 Teremts boldog emlékeket. A tudata határozza meg, hogy pozitív vagy negatív eseményre emlékszik -e. Pozitív érzelmek és emlékek létrehozásához próbálja tudatosan ellátni magát pozitív emlékekkel. Ha egy esemény során a negatív gondolatokra összpontosít, akkor valószínűbb, hogy negatívként fog emlékezni rá. Ha azon kapod magad, hogy negatív tapasztalatokat hozol létre, akkor gondold át, mi megy jól.
   • Nézd a veled történteket pozitívabb oldalról, és emlékezz rózsás fényben. Ez elősegíti az agy átképzését, hogy pozitívan közelítsen a helyzethez, és pozitív oldalról emlékezzen mindenre. A legtöbb esemény pozitívnak vagy negatívnak tekinthető, minden a hozzáállásán és a hozzáállásán múlik.
   • Például, ha úgy érzi, rosszul telt a napja, gondoljon azokra az apró dolgokra, amelyeket a nap folyamán jól csinált. Pozitívabb és szórakoztatóbb délután ellensúlyozhatja a nehézségeket, például ha késik a munkából, vagy elfelejti magával vinni az ebédet. Csak tedd, amit szeretsz, vegyél magadnak egy finom csemegét, vagy beszélgess valakivel, aki közel áll hozzád.
2. 2 Lásd a dolgokat pozitív megvilágításban. Ahelyett, hogy minderre összpontosítana tudott tévedj, találd meg, ami a terv szerint megy. Fókuszáljon az optimizmus lehetőségeire és kilátásaira, ne a pesszimizmusra. Ha úgy érzi, hogy a dolgok nem mennek jól, jegyezze fel a legapróbb részleteket is, amelyek sikerrel járnak. Ha nagyon csalódottnak érzi magát, álljon meg, és helyezze a hangsúlyt valami pozitívabbra.
   • Például, ha késik a megbeszélésről, lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, és képtelen megbirkózni érzelmeivel. Álljon meg és gondolja: „Ideges vagyok, hogy késni fogok, de tudom, hogy időben ott leszek. Készen állok a találkozóra, ezért remélem, hogy sikeres lesz. "
   • A kézzelfogható motiváció segíthet abban is, hogy pozitív szemszögből lássa az életet. Például, ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni az érzelmeit, vagy állandóan stressz alatt áll, tervezzen nyaralást.Akkor várhatja az utazást, amikor rosszul érzi magát, és emlékezteti magát arra, hogy az öröm előtt áll.
3. 3 Tanulj meg hálás lenni. Az elismerés egy módja annak, hogy kifejezzük a hálát azért, ami van. Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, ami hiányzik, inkább arra koncentrálj, amid van vagy értékeled. Azok az emberek, akik következetesen hálát fejeznek ki, általában magasabb szintű optimizmussal és boldogsággal rendelkeznek, nagylelkűen és empátiával cselekszenek, és több pozitív érzelmet élnek át. Szokja meg, hogy minden nap megtalálja azt, amiért hálás.
   • Felírhat egy hálanaplóba, vagy egész nap észrevehet olyan dolgokat, amelyekért érdemes hálás lenni.
   • Próbálj meg három olyan dolgot megnevezni, amelyekért hálás vagy minden nap, amikor felébredsz és lefekvés előtt.
4. 4 Ne add fel az optimizmust, ha nehéz az élet. Könnyű optimista lenni, ha az életben minden a terv szerint halad, és minden igényed kielégül. De sokkal nehezebb lesz, ha rossz kedved van, valami rosszul esik, és nehézségekbe ütközöl. Az optimizmus nem azt jelenti, hogy mindig boldognak kell lennie, vagy azt kell gondolnia, hogy minden sikerülni fog. Ez inkább pozitív hozzáállás, még akkor is, ha az élet nehéz lesz.
   • Ha időt szán a pozitív fenntartás technikáira, folytassa ezt akkor is, ha nincs kedve vagy vágya.

Rész 3 /3: Gyengülő negatív gondolkodás

1. 1 Blokkolja a negatív gondolatokat. Amikor észreveszi a negatív gondolatok megjelenését, kérdezze meg magától, hogy a gondolat hasznos -e vagy sem. Ha semmi haszna, jelölje meg és blokkolja, még akkor is, ha a gondolataiban félbeszakítja magát. Vegye észre a negatív gondolatokat, és azonnal állítsa le azokat.
   • Ha azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik képességeiről, vagy „rossz napnak” nevezi a napot, gondolja át, hogyan fordítsa meg ezt a negativitást, hogy valami pozitívumot kapjon.
   • Például, ha retteg attól, hogy bármilyen családi kötelezettséget vállaljon, és azt gondolja: „Nem hiszem el, hogy mennyi időt vesztegetek, jobb lenne valami mást tennem”, ragadja meg magát negatív gondolatain, és cserélje le őket valami ilyesmi: "Lehet, hogy most nem akarom ezt megtenni, de barátságos lehetek és segíthetek a családomnak."
2. 2 Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A boldogtalan emberek hajlamosak másokhoz hasonlítani magukat, míg a boldog emberek semmilyen összehasonlítást nem végeznek, akár a javukra, akár nem. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Ha jobban hasonlítanék hozzá” vagy „Most, ha a munkája lenne”, akkor itt az ideje, hogy hagyja abba ezeket az összehasonlításokat. Pozitív vagy negatív, az összehasonlítások nem teszik jobbá az életed.
   • Amikor összeveti magát, koncentráljon valami pozitívabbra. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Ha ilyen házam lenne”, gondolja magában: „Tudom, hogy lesz ilyen házam, ha továbbra is keményen dolgozom és pénzt spórolok.”
3. 3 Szabaduljon meg a negatív gondolkodási mintáktól. Ha hajlamos azt gondolni, hogy az anyagi javak boldogságot hoznak Önnek („Most, ha megkaptam azt az új játékot / ruhát / házat / pár cipőt” stb.), Akkor a boldogságát veszély fenyegeti, ha pénzügyi helyzete megváltozik. Valószínűleg perfekcionista vagy, vagy mindig a legjobb lehetőségeket keresed, még akkor is, ha valami jó van az orrod alatt. Elvárásai messze meghaladhatják azt a képességét, hogy megszerezze azt, amit szeretne, és ennek eredményeként kudarcnak vagy sikertelennek érezheti magát. Az ilyen gondolatok és viselkedések miatt optimista helyett pesszimistának érzi magát a képességeivel kapcsolatban.
   • Például, ha valóban új telefont szeretne vásárolni, és úgy gondolja, hogy ezután végre megtalálja a boldogságot, gondoljon újra. Valószínűleg gyorsan megszokja az új telefont, és az újszerűség elhalványul, és mást szeretne.
   • Ha azon kapod magad, hogy behódolsz a negatív gondolkodási mintáknak, akkor tudatosíts magadban gondolataidban, és mondd magadnak: "Az ilyen gondolatok nem segítenek abban, hogy a pozitív vagy optimista mintákra koncentráljak, és ne hozzak semmit az életembe."