Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Érzelmek kezelése
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg gondolkodásmódunkat
• 3 /3 -as módszer: Jó szokások
• Tippek

Az élet kiszámíthatatlan, és mindannyian kihívásokkal és nehézségekkel szembesülünk. Gyakran elmélkedünk a múlton, és azon tűnődünk, hogyan alakult volna az élet, ha valamit másképp tettünk volna. Ezek a gondolatok felszívhatják az embert, és megakadályozhatják, hogy tovább éljen. Ezenkívül a múltra való gondolás szorongást és depressziót okozhat.

Lépések

1 /3 -as módszer: Érzelmek kezelése

1. 1 Fejezze ki fájdalmát. Sok minden fájhat az életben. Lehet, hogy hibázott, megbánta döntését, nem élt a lehetőséggel, bántott valakit, vagy valaki bántott téged. Ne játssza újra és újra a múltat ​​a fejében - csak szabaduljon meg tőle.
   • Készítsen naplóbejegyzést, beszéljen közeli barátjával vagy rokonával, és kérjen időpontot egy terapeuta számára.
   • Ha mással találkozik, beszéljen vele érzéseiről, vagy írjon levelet. Ha nem akarsz beszélni, írj egy levelet, és ne küldd el.
   • A múlt iránti érzéseinek kifejezése segíthet megérteni, hogy mit érez a helyzet iránt.
2. 2 Fogadd el a döntéseidet. Döntéskor az egyik lehetőségre igent mond, a többire nemet. Kísértést okozhat arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mi történt volna másként, de ez csak csalódást okoz. Ha fejben eljátssza a lehetséges forgatókönyveket, az semmilyen módon nem befolyásolja a történteket. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi történhetett volna, ha másképpen dönt, inkább a jelenre összpontosít és arra, amit most megtehet.
   • Fogadd el a múltat, még akkor is, ha nem vagy rá büszke. Ez mind az életed része.
   • Mondja magának: „Ezt a döntést a múltban hoztam meg. Akkor úgy tűnt számomra helyesnek. Talán ha visszamehetnék az időben, megtenném ... Azonban nem tudtam előre látni a jövőt. Ez a tapasztalat segít nekem hozzon döntéseket, ha egyszer hasonló helyzetbe kerülök. "
3. 3 Döntsön, hogy elengedi a múltat. Amikor kifejezi fájdalmát, tudatos döntést hoz, hogy elengedi a múltat. Bár nem tudja megváltoztatni a múltbeli eseményeket, abbahagyhatja azokra való gondolkozást, és elkezdhet előre lépni. Ha elengeded a múltat, felelőssé válsz a jövődért, és nem leszel a múlt áldozata.
   • Mondja el magának a következőket: "Elfogadom önmagam és a múltam. Úgy döntök, hogy továbblépek" vagy "A múltam nem én vagyok. A jövőbe lépek."
   • Lehet, hogy minden nap emlékeztetnie kell magát erre a döntésre. Próbáld meg ezt mondani magadnak minden reggel, amíg jobban nem érzed magad.
4. 4 Gondold át, mit tanultál. A múltad egy lehetőség arra, hogy tanulj valamit vagy tanulj valamit. Lehet, hogy tapasztalata újat mondott rólad, más emberekről vagy általában az életről. Gondolj a tanult jóra és rosszra. Fordítson nagyobb figyelmet a jóra.
   • Lehet, hogy nehéz valami jót kitalálni, és ez így van rendjén.
   • Próbáljon listát készíteni a jóról és a rosszról.
   • Például egy sikertelen kapcsolat olyan személyiségjegyeket mutathat (pl. Türelmet, gyengédséget), amelyeket szívesen látna egy romantikus partnerben.
5. 5 Bocsáss meg magadnak. Minden ember hibázik és megbán valamit. A múltad a múltad. Ez nem most történik, és nem feltétlenül ismétlődik meg a jövőben. Nem csak a múltad vagy. Nem jellemzi személyként. Bocsáss meg magadnak, és engedd meg magadnak, hogy továbblépj.
   • Írjon magának egy levelet arról, hogy mi történt, mit tehetett volna másként, mi befolyásolhatta az akkori döntéseit, és hogyan érzi magát most. Fejezze be a levelet a megbocsátó szavakkal, amelyeket Önnek címez, és hála önmagának azért, amilyen ember lett.
   • Mondd ezt magadnak: "Megbocsátok magamnak", "Szeretem magam", "Elfogadom magam".
6. 6 Bocsáss meg másoknak. Talán a múltban megsértett egy másik személy, és ez a helyzet továbbra is az elmédben él. Nem változtathat azon, ahogyan ez a személy bánt veled, de meg tud bocsátani neki. A megbocsátás az a képesség, hogy elfogadjuk a történteket, elengedjük a haragot és a fájdalmat a jövő érdekében. Neked kell a megbocsátás, nem arra, aki bántott.
   • Gondold végig, milyen szerepet játszottál ebben a helyzetben. Mutasson együttérzést, helyezze magát a másik ember cipőjébe, elemezze helyzetét. Így könnyebben megértheti, mi történt.
   • Csak önmagadat és érzelmeidet tudod irányítani. Döntsön, hogy megbocsát az illetőnek. Beszélj vele, vagy írj levelet, és hagyd magadnál.
   • A megbocsátás hosszú folyamat. Nem fog egyik napról a másikra történni.
7. 7 Kerülje a romboló kapcsolatokat. Talán vannak olyan emberek az életedben, akik megakadályozzák a jövőd fejlesztését és építését.Ha kényelmetlenül érzi magát egy ember társaságában, ha szégyelli magát a jelenlétében, ha kimerültnek vagy idegesnek érzi magát a vele való kommunikáció után, ha negatívan érinti őt élete eseményei, ha folyamatosan próbál segíteni vagy javítani rajta, ez az ember ártalmas neked ... Dolgoznia kell ezen a kapcsolaton, vagy meg kell szabadulnia tőle.
   • Ha úgy dönt, hogy megtartja ezt a személyt az életében, határozza meg azokat a határokat, amelyek megvédik Önt az illető befolyásától.
   • Mondja el az illetőnek, hogy viselkedése hogyan befolyásolja Önt, mondván: "Amikor ... úgy érzem, hogy ... kell ... Beszélek erről, mert ..."
8. 8 Kérjen segítséget pszichoterapeutától. Ha nehezen érti meg a múltját, egy terapeuta segíthet kezelni az érzéseit. A pszichoterapeutákat megtanítják hallgatni, megoldani a problémákat, és olyan eszközöket adni az ügyfeleknek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy más életmódot vezessenek. Keressen egy speciális végzettségű szakembert, akinek a társaságában jól fogja érezni magát. Képesnek kell lennie arra, hogy kezelje a problémákat.
   • Keressen online terapeutát. Megkérheti barátait, hogy ajánljanak szakembert az Ön számára.
   • Valószínűleg olcsó pszichoterapeuta szolgáltatásokat talál a városban.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg gondolkodásmódunkat

1. 1 Fordítsa a gondolatait más irányba. A múlt emlékei időről időre meglátogatnak. Minél jobban próbálsz nem gondolni a múltra, annál többet fogsz gondolni rá. Ne száműzze gondolatait - fogadja el és irányítsa át őket.
   • Gondold át, mit mondasz magadnak, ha vannak gondolataid a múltról. Ha elkezdesz a múltra gondolni, mit kell tenned?
   • Ha ilyen gondolatai vannak, mondja ezt magának: "Rendben van. Ez a múltam, de most jobban érdekel ..."
2. 2 Vegyen részt az önismeretben. Az öntudat lehetővé teszi, hogy a jelenre összpontosítson, és leigázza gondolatait. Ha megtanul a gondolatokra összpontosítani, akkor abbahagyja a múltra való gondolást. Gyakorold az önismeretet, ha azon kapod magad, hogy a múltra gondolsz.
   • Az egyik legegyszerűbb önismereti technika a légzésre való koncentráció. Ügyeljen a légzés minden fizikai érzésére. Mit érez, amikor a levegő bejut a tüdejébe és kilép az orrán keresztül? Érezd a mellkas emelkedését és süllyedését.
   • Ígérd meg magadnak, hogy ezt a gyakorlatot naponta elvégzed. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a negatív gondolatokat.
3. 3 Szánjon korlátozott időt arra, hogy a múltra gondoljon. Ha nem tudja abbahagyni a múltra való gondolást, próbálja korlátozni a felidézésre fordítható időt. Szánjon egy kis időt (10-20-30 perc), és döntse el, hogy a nap melyik szakaszában engedi meg magának, hogy a múltra gondoljon. A legjobb, ha olyan időpontot választ, amikor általában nyugodt.
   • Például gondolhat a múltra minden nap 17:00 és 17:20 között.
   • Ha a múlt gondolatai ezen az időkereten kívül jutnak eszébe, emlékeztesse magát arra, hogy ez nem a megfelelő pillanat, és hogy később foglalkozni fog vele.
4. 4 Elemezze gondolatait. A múltra gondolva szubjektíven és torzan láthatja az eseményeket ("mindenért én vagyok a hibás", "rossz ember vagyok" és hasonlók). Elkezdheti felfogni gondolatait objektív valóságként. Próbáljon ellenállni ezeknek a gondolatoknak, és elemezze őket. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
   • Lehet -e más szemszögből nézni a helyzetet?
   • Van -e bizonyíték arra, hogy a gondolataim helyesek vagy helytelenek?
   • Mit mondanék egy barátomnak ilyen helyzetben?
   • Segítenek ezek a gondolatok?
   • A múltról való elmélkedések segítenek vagy hátráltatnak?
   • Ne gondolja, hogy ez nagyon nehéz. Csak mondd meg magadnak, hogy megpróbálhatod másképp nézni a helyzetet.

3 /3 -as módszer: Jó szokások

1. 1 Elvonja a figyelmét. Amikor azt csinálod, amit szeretsz, nem gondolsz a múltra. Töltse fel életét olyan tevékenységekkel és emberekkel, amelyek elvonják a figyelmet a múlt gondolatairól.Találj ki egy új hobbit (művészet, kézművesség, sport, olvasás stb.), Tölts időt barátaiddal és családoddal, olvass, nézz filmeket. Tedd azt, amit élvezel, és amitől jobban érzed magad.
   • Tedd élvezetes tevékenységeket kötelezővé az életedben.
   • Különösen hasznosak lesznek azok a tevékenységek, amelyek teljes figyelmet igényelnek (főzés, keresztrejtvény feladata), vagy a saját elmédre összpontosítanak (például háziállat vagy baba gondozása).
2. 2 Kezdje el a gyakorlást. A sport elősegíti az endorfinok (boldogsághormonok) termelését és serkenti az idegrendszert. Próbáljon naponta legalább 30 percig gyakorolni. A legjobbak a karokkal és lábakkal járó fizikai tevékenységek (séta, futás, úszás, tánc).
   • Fókuszáljon a testére és mozgására.
   • Amikor gyakorolsz, hallgasd a neked tetsző zenét.
   • Próbáljon meg sportolni a barátaival, hogy lehetősége legyen a szocializációra is.
3. 3 Szabaduljon meg a felesleges gondolatok kiváltó okától. Lehet, hogy bizonyos dolgok gondolatokat váltanak ki a múltról. Bizonyos zenék, helyek vagy filmek elgondolkodtathatják a múltat. A kiváltó okok elkerülése megkönnyíti a továbblépést.
   • Például, ha a szomorú vagy lassú zene elgondolkodtat a múlt eseményein, akkor kezdjen más zenét hallgatni.
   • Ha a gondolatok hajlamosak késő éjjel felmerülni benned, próbálj meg olvasni vagy írni egy naplóba lefekvés előtt.
   • Ezek a változások lehetnek ideiglenesek vagy tartósak. Visszatérhet a megszokott tevékenységeihez, ha már nem gondol annyira a múltra.
4. 4 Tervezze meg a jövőt. Ha vársz a jövő eseményeire, akkor nem lesz időd a múltra gondolni. Készíts egy listát arról, hogy miért vagy hálás, mire vársz és mit szeretnél csinálni. Sorolja fel a meglévő terveket, és készítsen néhány újat.
   • A terveknek nem kell nagynak lenniük. Talán csak ebédelni szeretne egy barátjával a jövő héten.
   • A jövőbeli tervek tervezésekor írja le, mire van szüksége a céljainak eléréséhez.
   • Gondolj az erősségeidre és arra, hogy mit szeretsz magadban.

Tippek

• Időbe telik, amíg megtanulod elengedni a múltat. Nem minden sikerül azonnal, de fontos, hogy ne adjuk fel.