Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A pulzusszám meghatározása
• 2/2. Rész: Pulzusmérés pulzusszám alapján
• Tippek

Felnőtteknél nyugalomban a pulzus 60-100 ütés / perc. Kiváló formában lévő sportolóknál az impulzus 40-60 ütés / perc tartományban lehet. Azok az emberek, akik optimális fizikai állapotban vannak, általában lassabb pulzusszámmal rendelkeznek, mivel a szív maga hatékonyabban működik. A pulzusszám mérésével láthatja, hogy mennyire egészséges a szíve, és nyomon követheti, milyen intenzíven gyakorol.

Lépések

Rész 1 /2: A pulzusszám meghatározása

1. 1 Ellenőrizze az artériás sugárirányú pulzust a csuklójában. Ez az egyik legegyszerűbb hely a pulzus mérésére, mivel egy nagy artéria fut közvetlenül a bőr alatt. Minden szívdobbanással érezni fogja a vér lüktetését az artériában.
   • Nyújtsa ki a kezét maga előtt, tenyérrel felfelé. Óvatosan nyomja a mutató- és középső ujját a csukló belső oldalára a csont és az ín között, a radiális artéria közelében.
   • Ez a terület körülbelül 2,5 cm -re van a tenyér alatt a hüvelykujj oldalán.
   • Lábszövetet kell éreznie a lábujjai alatt, nem csontot. Előfordulhat, hogy át kell helyeznie ujjait, vagy kissé erősebben kell nyomnia őket, hogy megtalálja a megfelelő helyet.
   • Számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt, szorozza meg 4 -gyel, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámát. Használja az órát másodkézzel 15 másodperc mérésére, ahelyett, hogy egyszerre próbálná számolni a másodperceket és a pulzusszámot.
2. 2 Mérje meg pulzusát az állkapocs alatt. Ez egy másik hely, ahol az erős hullámzások gyorsan és egyszerűen észlelhetők.
   • Helyezze a mutató- és középső ujját a légcső bal oldalára, ahol a nyak találkozik az állkapocs alatti lágyrészekkel.
   • Az impulzus a légcső mindkét oldalán érezhető, de a bal oldalon könnyebb lesz ezt megtenni. Előfordulhat, hogy át kell helyeznie ujjait, vagy kissé erősebben kell nyomnia őket, hogy megtalálja a megfelelő helyet.
   • Használjon órát használt kézzel vagy stopperrel 15 másodperc méréséhez, számolja meg az ütések számát ez idő alatt, és szorozza meg 4 -gyel.
   • Ha a pulzusszámot a csuklón és a nyakon méri, az eredményeknek közel azonosnak kell lenniük.
3. 3 Forduljon orvosához, ha gyanús nyugalmi pulzusszám -eltéréseket talál. A nyugalmi pulzusszám megmutatja a szívverések számát, ha legalább 5 percig nem volt aktív. Ha azonban korábban már ki volt téve fizikai aktivitásnak, akkor hosszabb ideig tarthat, amíg a pulzus normalizálódik. A nyugalmi pulzus egyéni értéke attól függ, hogy egy személy mennyire aktív, milyen fizikai formája van, meleg vagy hideg van -e körül, egy személy áll, ül vagy fekszik, milyen érzelmi állapotban van, mik a méretei testéről és milyen gyógyszereket szed. Kérjen orvosi tanácsot az alábbi helyzetekben.
   • Ha a nyugalmi pulzusszám általában meghaladja a 100 ütést percenként, akkor tachycardia van.
   • Ha pulzusszáma 60 ütés / perc alatt van, és nem vagy sportoló, akkor bradycardia van. Más tünetek kísérhetik ezt az állapotot, beleértve az ájulást, szédülést és légszomjat. Ha Ön sportoló, akkor a lassú pulzus jelezheti fizikai alkalmasságát. Ez azonban nem haladhatja meg a 40 ütést percenként.
   • Ha az impulzus szabálytalan, akkor aritmiája van.

2/2. Rész: Pulzusmérés pulzusszám alapján

1. 1 Számítsa ki a maximális pulzusszámot. A maximális pulzusszám az elméleti maximális sebesség, amellyel a szíve doboghat. Ez az életkortól függ, és kiszámítja a pulzusszámot, amelyet akkor kell elvégeznie, amikor különböző nehézségi fokú fizikai gyakorlatokat végez.
   • Vonja le életkorát 220 -ból. Például, ha 20 éves, a maximális pulzusszámnak körülbelül 200 ütésnek kell lennie percenként.
   • Egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a maximális pulzusszámot. Ha ezt a gyógyszert szedi, és edzés közben a pulzusszámát célozza, konzultáljon orvosával a maximális pulzusszám meghatározásához.
   • Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, különösen magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség.
2. 2 A pulzusszám segítségével határozza meg a mérsékelt testmozgást. A heti 2,5 órás mérsékelt testmozgás segíthet megőrizni szívét. A mérsékelt terhelések leírását lásd alább.
   • A gyakorlatot mérsékeltnek tekintik, ha az impulzus a maximális pulzusszám 50-70% -a. Más szóval, ha 20 éves és maximális pulzusszáma 200 ütés / perc, akkor mérsékelt terhelés mellett a cél pulzusszámnak 100-140 ütésnek kell lennie.
   • Mérsékelt testmozgás adható táncolással, sík terepen való túrázással, kerékpározással 16 km / h alatti sebességgel, 5,5 km / h -s gyaloglással, síeléssel, úszással, kertészkedéssel, teniszezéssel és golfozással is. Az ilyen típusú tevékenységeknél az impulzusnak el kell érnie a maximális pulzusszám 50-70% -át. Ellenkező esetben egy kicsit több erőfeszítést kell tennie.
3. 3 Használja pulzusát az intenzív fizikai aktivitás meghatározásához. A heti 75 perces vagy annál nagyobb fizikai aktivitás növelése javítja a szív egészségét. Lásd alább az intenzív fizikai aktivitás leírását.
   • Az intenzív fizikai aktivitás a pulzusszámot a maximális pulzusszám 70-85% -ára emeli. Egy 20 éves személy esetében a megnövekedett terhelésű pulzusnak 140-170 ütésnek kell lennie percenként.
   • Séta 7 km / h vagy annál nagyobb sebességgel, kerékpározás 16 km / h sebességgel, túrázás felfelé, lépcsőn felfelé haladás, sífutás, futás, ugrókötél, egyéni tenisz, kosárlabda és nehéz fizikai munka a kertben .
4. 4 Figyeljen a gyors szívverés jeleire. Ha nincs pulzusmérője, vagy csak abba szeretné hagyni a használatát, és le akarja venni a méréseket, nézze meg a gyors szívverés jeleit. Ezek közé tartozik a légszomj vagy a gyors megnövekedett légzés, valamint a képtelenség a beszélgetést ebben az állapotban fenntartani.
5. 5 Fontolja meg komolyan a pulzusmérő használatát a pulzusszám követésére. Ha nem szereted pulzusszámlálást gyakorlás közben, akkor vásárolhatsz pulzusmérőt vagy ujjhegyi oximétert valamivel olcsóbban.
   • A sport- és online áruházakban könnyen vásárolhat pulzusmérőket. Hasonlóan viselhetők, mint egy normál óra.
   • A teljes értékű szívmonitorok általában elektródákkal rendelkeznek, amelyek a mellkasához vannak rögzítve, és a csuklóján lévő információkat küldik a készüléknek. Válasszon olyan eszközt, amelyet kényelmesen használhat fizikai aktivitás során. Olvassa el az értékeléseket, vagy konzultáljon szakértőkkel a sportboltokban, hogy megtalálja a sportjához legpraktikusabb eszközt.

Tippek

• Lassan kezdj formába lendülni. A fizikai erőnlét javulásával növelheti a terhelést, de ugyanakkor ugyanazon a célfrekvencián belül maradhat.
• Egy rossz fizikai állapotban lévő személynél az impulzus percenként 100 vagy annál nagyobb ütemre ugorhat 1-2 perc erőfeszítés alatt. De a formája megerősítésével több időbe telik, amíg felemeli a pulzusát. És ez jó jel.
• Ha kardiógépet (futópadot, ellipszoidot stb.) Fog használni, ellenőrizze, hogy nincs-e beépített pulzusmérője. Legyen azonban óvatos, mivel a beépített pulzusmérő zavarossá válhat, ha valaki a közelben használja a pulzusmérőt.
• A haladás nyomon követéséhez próbálja meg mérni pulzusát 15 perces séta előtt és után. Jegyezze fel az olvasott értékeket. Eleinte az impulzus gyorsan emelkedik, és nyugodt állapotban hosszú ideig visszatér a normális szintre. Amint folytatja a testmozgást és javítja egészségét, a szíve hatékonyabban kezd dolgozni, és ugyanaz a 15 perc séta már nem emeli olyan magasra a pulzusát, míg gyorsabban visszatér a normális szintre.