Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megszabadulni a szorongó gondolatoktól
• 2. módszer a 4 -ből: Elterelés
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan összpontosítson valami másra
• 4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet kimenő személy
• Figyelmeztetések

Az a képesség, hogy elvonja a figyelmét az izgalmas, lehengerlő vagy bosszantó gondolatoktól, fontos készség. Használja az alábbi tippeket, hogy megszabaduljon gondolataitól vagy elterelje figyelmét. Az ilyen módszerek segítenek pihenni és pihenni az élet nehézségeiből.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megszabadulni a szorongó gondolatoktól

1. 1 Nézzen szembe aggodalmaival. Ez a tanács ellentmondástalannak tűnhet, de a legjobb módja annak, hogy hosszú távon elfelejtsük a problémát, ha egyszerűen kezeljük, különben az aggasztó helyzet újra és újra megismétlődik.
   • A megszállottság vagy a hajlam arra, hogy a fejedben többször is megismételjük a zavaró gondolatokat, rossz szokás, amit meg kell szabadítanod. Próbálja figyelembe venni a szorongó gondolatok kiváltó okát.Melyik forgatókönyvtől félsz a legjobban, és miért törődsz vele ennyire?
   • Keresse meg szorongásának forrását, és képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Az embereket gyakran megijesztik a nyílt forgatókönyvek, bár a valóságban egy személy a lehető legrosszabb forgatókönyvet élheti át. Gondoljon a legrosszabb forgatókönyvre, és tudja kezelni ezt a helyzetet?
2. 2 Szánjon időt az aggodalomra. Egy személy nem tudja rávenni magát arra, hogy ne aggódjon a problémák miatt, különösen azokért, amelyek valódi nehézségeket okoznak a mindennapi életben (kapcsolatok vagy pénzügyi kérdések). Ha kijelöl egy olyan időszakot, amikor minden nap nyugodtan aggódhat, akkor a többi időben szabadabb embernek fogja érezni magát.
   • Szánjon 20-30 percet minden nap ugyanabban az időben, hogy átgondolja az Önt zavaró problémákat. Máskor emlékeztesse magát, hogy most nincs itt az ideje aggódni.
   • Állítsa be elég korán az „aggódási időszakot”, hogy ne zavarja az alvási szokásait.
3. 3 Elmélkedik. A tévében látottakkal ellentétben a meditáció nem feltétlenül nehéz, ijesztő vagy misztikus. Sok hétköznapi ember egyszerű meditációs formákat használ elméjének megnyugtatására. A meditáció egy mentális tudományág, amely segít megnyugodni és összpontosítani.
   • Helyezzen kényelmes helyzetbe - üljön egy csendes szobában, zavaró tényezők nélkül. A helyzetnek kényelmesnek kell lennie, de tartsa egyenes háttal és jó testtartással. Igény szerint széket vagy széket is használhat.
   • Óvatosan csukja be a szemét, és normálisan lélegezzen az orrán keresztül. Összpontosítsa figyelmét arra, hogy a levegő hogyan halad át az orron, a torokban és a tüdőben. Ezután figyelje meg, hogy mit érez kilégzéskor.
   • Ha nehezen tud a légzésre koncentrálni, és a gondolatok vándorolni kezdenek, akkor óvatosan térjen vissza a légzés gondolataihoz. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan haladjon felfelé.
4. 4 Jógázz. A meditációhoz hasonlóan a jóga is meglehetősen gyakori gyakorlat az elme és a test számára, amely lehetővé teszi a pihenést és a koncentrációt egy hosszú nap után, és amelyről sok tévhit létezik. A meditációhoz hasonlóan a jóga is megnyugtató és feszültségoldó módszer lehet, de magában foglalhat kihívást jelentő gyakorlatokat is, amelyek formában tartják Önt, és segítenek aktívan elterelni a figyelmet az Önt aggasztó dolgokról.
   • Keressen egy jóga stúdiót a környékén. Ezek a stúdiók gyakran ingyenes próbaórát kínálnak.
   • Ha nincs pénze fizetni az órákért, keressen órákat a helyi közösségi házban vagy olcsó klubokban.
   • Ha nem szereted a csoportos órákat, vásárolj leckéket DVD -n, vagy keress oktatóanyagokat a YouTube -on. Ezek a leckék ugyanolyan hatékonyak lehetnek, és hamarosan képes lesz elvégezni a gyakorlatokat felszólítás nélkül.

2. módszer a 4 -ből: Elterelés

1. 1 Szabaduljon meg az irritálóktól. Bármi is zavar, elvonja a figyelmét vagy elborít, találjon módot arra, hogy ideiglenesen abbahagyja a gondolkodást, vagy figyelmen kívül hagyja ezt a szempontot.
   • Ha hazajön a munkából, rejtse el laptopját, okostelefonját, kifizetetlen számláit és minden olyan dolgot, amely a munkára emlékeztet. Ha éppen szakított a párjával, akkor szabaduljon meg az adott személyre vonatkozó emlékeztetőktől. Nehezítse meg, hogy emlékezzen ezekre a dolgokra.
   • Sok generalizált szorongásos betegségben szenvedő ember számára hasznos, ha nem nézi az interneten és a tévében a hírcsatornákat, mivel a hírek gyakran fokozzák a szorongást.
2. 2 Sétálni menni. A parkban, erdőben, tóban vagy réten való túrázás segíthet abban, hogy elmerüljön a környezetében, és elterelje figyelmét. Fizikai egészségügyi előnyei mellett a szabadban járás javíthatja a koncentrációt és fokozhatja a boldogság érzését.
   • Fontos, hogy vigyázzunk, nehogy aggodalmas gondolatokkal foglalkozzunk járás közben. Ha a szabadban van, vegye észre a fűben lévő mintákat, vagy a fák és hegyek fénycseréjét, és a hullámokat a tó felszínén. Töltsd meg az agyadat nyugalommal és derűvel, hogy később fel tudja idézni őket a feszült pillanatokban.
   • Ha nehezen tud összpontosítani a környező fajokra, és az agya visszatér a nyugtalan gondolatokhoz, akkor próbáljon meg sétálni egy meghatározott céllal, például gyűjtsön érdekes hüvelyeket a növényekről, azonosítsa a különböző madárfajokat vagy figyelje az élővilágot. Ez a cél megkönnyíti, hogy figyelmét a megfelelő irányba terelje.
3. 3 Zenét hallgat. A zene nagyszerű módja annak, hogy szabadjára engedje fantáziáját és táncoljon, csak pihenjen vagy meditáljon. Hallgassa aktívan kedvenc műfajainak zenéjét, hogy megszabaduljon a zavaró gondolatoktól és pihenjen.
   • A lassú zene módszeres ritmusokkal lehetővé teszi, hogy elmélyüljön egy meditatív állapotban, és csökkentse a szorongást és a stresszt, mint egy hipnózis vagy meditáció.
   • Ha nem szeretne pihenni, de szükségét érzi, hogy elterelje a figyelmét, akkor bonyolultabb szövegekkel zenét hallgathat. Ha figyelmesen hallgat, könnyebben elvonhatja figyelmét a jelenlegi gondolataitól. Ügyeljen Zemfira, Diana Arbenina vagy a DDT csoport dalaira.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan összpontosítson valami másra

1. 1 Olvass egy jó könyvet. A biblioterápia vagy az irodalom használata a mentális egészség javítására meglepően hatékony módja annak, hogy elfelejtsük a problémákat, és elgondolkodjunk mások történetein.
   • Válasszon egy könyvet a műfajból, amely érdekli, és merüljön el a karakterek életében. Ellenőrizheti a helyi könyvtárat, vagy más olvasók ajánlásait találhatja az olyan webhelyeken, mint a livelib.ru.
2. 2 Gyakorolj. Ha az ember nincs elfoglalva semmivel, akkor nehéz elterelnie a figyelmét a problémás gondolatoktól. A testmozgás csökkentheti a stresszt, a szorongást és megelőzheti a depressziót is. Válassza ki a kívánt gyakorlatot. Próbálja ki az aerobikot az edzőteremben, vagy dobjon egy kosárlabdát a parkban. Olvassa el az egyes cikkeket a következő nagyszerű gyakorlatokról, amelyeket egyedül kell elvégeznie:
   • Erőgyakorlatok;
   • köredzés;
   • kocogás;
   • úszás;
   • kosárlabda dobások;
   • boksz.
3. 3 Önkéntes. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megfeledkezzen problémáiról, és mások segítésére összpontosítson.
   • Hívja a helyi menhelyet vagy hajléktalan menzát, állatmenhelyet és hasonló szervezeteket. A segítséged mindig megfelelő lesz.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntes tevékenység évente 100 órával növelheti az élettel való elégedettséget, megvédheti magát a stressztől, sőt javíthatja fizikai egészségét.
4. 4 Főzzön új receptekkel. Vigyázzon gondolataira, kezére és ízlelőbimbóira. Keressen egy finom új receptet, amelyet ki szeretne próbálni, vásárolja meg az összetevőket és kezdje el. Ha aggódik a hízás miatt, akkor kész ételeket adományozhat a rászorulóknak. Próbáld ki a recepteket:
   • párolt marhahús;
   • rakott edények;
   • pirogue;
   • sült csirke;
   • vegetáriánus muffin.
5. 5 Vegyen részt a teremtésben. Próbáljon meg nem gondolni a nem kívánt kérdésekre, és szánja idejét olyan produktív tevékenységekre, amelyek lefoglalják a kezét és gondolatait. Válassz olyan munkát, amit mindig is szerettél volna kipróbálni.
   • Próbáljon rajzolni ceruzával vagy festékkel. Még akkor is, ha nem tartja magát művésznek, a többi alkotó munkájának megismétlése jó módszer lehet a kikapcsolódásra és a figyelemelterelésre.
   • Készítsen kollázsokat újságokból, magazinokból és egyéb képkivágásokból. Képeslapokat is készíthet, és elküldheti barátainak.
   • Próbáljon naplózni, történeteket vagy verseket írni. Ez jó módja annak, hogy elvont témákról írva megszabaduljon a nem kívánt gondolatoktól.
6. 6 Vigyázzon a tisztításra. Vegyél porszívót, tisztítószereket, és takarítsd ki otthonodat.
   • A tisztítás egy új kezdetet szimbolizálhat. Segít abban, hogy az életkörülményeid javítására összpontosíts. Valójában a rendetlenség még stresszes is lehet.
   • Kezdje a sekély tisztítással - hajtsa össze a dolgokat, dobja ki a szemetet és tegyen rendet. Ezután lépjen mélyebb szintre, és használjon porszívót, gyűjtse össze a port és mossa le a padlót. Szabaduljon meg a romlott dolgoktól, és adományozzon minden felesleges dolgot jótékonysági szervezeteknek.

4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet kimenő személy

1. 1 Hívd fel a barátaidat. A társalgás másokkal az egyik módja annak, hogy elterelje a figyelmét. Ne töltsön időt egyedül, és ne csüggedjen.
   • Hívd fel barátaidat, és tervezzenek közösen, vagy hívják meg legközelebbi barátaikat egy film estére, vacsorára vagy társasjáték estére.
   • Néha hasznos nemcsak elvonni a figyelmét, hanem beszélni is olyan témákról, amelyek zavarnak. Ha szakítás után ideges, csalódott egy közelmúltbeli esemény vagy más probléma miatt, akkor jobb, ha beszél egy szeretett emberrel, és nem zavarja más.
2. 2 Töltsön időt a családjával. Nem számít, hogy külön vagy együtt él, nagy családja van, vagy csak néhány rokona van, szorosan vagy ritkán kommunikál - a családdal való találkozás mindig segít elterelni a figyelmét.
   • Kérjen időpontot az otthonon kívül, vagy gyűljön össze a szülő otthonában. Még vacsorázni és tévézni a családdal is megnyugtat és jobban érzi magát.
3. 3 Menj nyilvános helyre. Amikor a család és a barátok elfoglaltak, menjen nyilvános helyekre, hogy az emberek közelében legyen. Még akkor is, ha nem szeretne idegenekkel ülni és beszélgetni, mások megfigyelése segíthet elvonni a figyelmét.
   • Menjen könyvtárba, kávézóba, bárba, helyi parkba vagy zeneboltba.
   • Nem titok, hogy egy bár szórakoztató és társasági jellegű lehet, de fontos megjegyezni, hogy az alkohol nem a legjobb módja annak, hogy elterelje a figyelmét, mivel a függőség sokkal komolyabb probléma lehet. Próbáljon többet kommunikálni, és ne fuldokolja gondolatait kevésbé alkoholba.
4. 4 Írjon egy régimódi levelet, vagy küldjön képeslapot távoli barátainak. Ha barátai messze laknak, küldjön nekik üzenetet. Írjon levelet kérdésekkel, és meséljen nekünk az életéről.
   • Szeretne megengedni magának meleg nosztalgiát? Készítse el saját énekeskönyvét, és küldje el a lemezt barátjának.

Figyelmeztetések

• Ne használjon alkoholt és drogokat. Úgy tűnhet, hogy segítenek abban, hogy gyorsan elterelje a figyelmét, de valójában hosszú távon csak ront a helyzeten.
• Kerülje a stimulánsok, például a koffein használatát, amelyek növelik a szorongást, és megnehezítik a rossz gondolkodást.