Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Próbálja meg megváltoztatni a gondolkodását
• 2/2. Rész: Legyen magabiztosabb

Inkább félénk vagy, de arról álmodozol, hogy nyitottabb leszel, hogy végre meghallgassanak? Gyakran érzi magát észrevétlennek és felügyeletlennek a társaságokban? Szeretnéd, ha a hangoddal is számolnának? Félénksége miatt szenved tanulmányi teljesítménye? Természetesen nem a te hibád, hogy a születéstől kissé félénkebb vagy, mint a legtöbb ember, de ezt az akadályt csak egy kis erőfeszítéssel lehet leküzdeni. Változtassa meg gondolkodásmódját, és tegyen erőfeszítéseket, hogy magabiztosabbá váljon, és ezt a bizalmat mutassa meg, amikor másokkal kommunikál.

Lépések

Rész 1 /2: Próbálja meg megváltoztatni a gondolkodását

1. 1 Próbáld jobban megérteni magad. A helyzettől függetlenül mindig zavarban érezheti magát. Vagy talán ideges és csendes csak nagy társaságokban és különböző nagyszabású rendezvényeken. Próbálja elemezni, hogy pontosan mitől ijeszt meg és mitől lesz óvatos. Ha tudod, hogy mitől érzed magad szégyenlősnek, sokkal könnyebb lesz leküzdeni.Ezenkívül érdemes felismerni, hogy a szemérmesség nem állandó tulajdonság a személyiségében; ez csak egy akadály, ami az utadba áll.
   • Nem szabad csak arra összpontosítania a figyelmét, hogy mit kell javítania vagy javítania önmagán. Ne feledkezzen meg erősségeiről és nyerő tulajdonságairól. Lehet, hogy kissé visszahúzódó és félénk vagy, de ugyanakkor jó vagy az emberek megértésében és jól megértésében.
   • Ezenkívül megpróbálhatja megérteni, hogy vannak -e olyan különleges helyzetek (egyfajta "horgonyok"), amelyek provokálják a félénkség érzését? Talán zavarba jön, ha valamilyen hivatalos (vagy informális) eseményen vesz részt? Beszélgetőtársának kora és állapota befolyásolja a félénkség megjelenését?
2. 2 Építse erősségeit. Miután megértette, milyen területeken jeleskedik, próbáljon ezeken a területeken és készségeken dolgozni, miközben javítja azokat. Ez segít növelni önbecsülését és önbizalmát.
   • Például, ha tudja, hogy jól érti az embereket és jól érti őket, figyeljen erre a készségre, és próbálja fejleszteni. Kezdje el igazán együtt érezni az emberekkel. Így sokkal könnyebb lesz beszélgetést kezdeményezni idegenekkel.
3. 3 Ne várj valami tökéleteset. Ne feledje, egyikünk sem tökéletes. Ne hagyja, hogy a tökéletlenség csalódása befolyásolja önértékelését. Ellenkező esetben ez a csalódás még nagyobb önbizalomhiányt okoz, és súlyos esetekben akár depresszióhoz is vezethet. Ezért ahelyett, hogy minden figyelmét az élet és a személyiség azon területeire összpontosítaná, amelyeket fejleszteni és fejleszteni kell, próbáljon kellő figyelmet fordítani azokra a dolgokra, amelyekben már jó.
   • Ne feledje, hogy a kudarc és az önvizsgálat a tanulási folyamat szerves részét képezi, így valószínűleg sokszor kudarcot kell vallania, mielőtt sikerrel jár.
4. 4 Dolgozzon a képén. Valójában nagyon könnyű túlságosan félénknek nevezni magát, és megtagadni a kommunikációt másokkal. De szégyenlősnek lenni nem egyenlő számkivetettnek, szokatlannak vagy furcsának. Nem kell mindenkinek alkalmazkodnia, és meg kell próbálnia beleolvadni a tömegbe. Csak tanulja meg jól érezni magát a saját testében.
5. 5 Használd a közösségi médiát. Ha természeténél fogva nagyon félénk vagy, először próbáld meg fejleszteni az online kommunikációs készségeidet. Például próbáljon meg jobban megismerni valakit egy közösségi hálózaton keresztül. A közösségi média nem helyettesítheti a valódi kommunikációt, de segíthet abban, hogy kényelmesebben kommunikáljon olyan emberekkel, akikkel szeretne jobban megismerkedni.
   • Próbáljon közös érdekeket találni ezzel a személlyel azáltal, hogy elmondja magáról. Meglepődhet azon a tényen, hogy ezzel a személlyel közös preferenciái, tetszései és ellenszenvei vannak.
   • Maradjon távol a közösségi média fórumaitól, ahol az emberek félénkségükről beszélnek, mert általában az ilyen megbeszéléseken az emberek csak panaszkodnak és "beszélnek" erről a témáról, nem kínálnak megoldást a problémára.
6. 6 Mielőtt beszélgetést kezdene valakivel, tegyen valamit, ami tetszik. Például, ha nagyon aggódik egy közelgő buli vagy más esemény miatt, csináljon valamit, amit szeretne, mielőtt oda megy. Például egy jó könyv olvasása, zenehallgatás, kávéfogyasztás - bármilyen tevékenység, amit élvezel, jó. Ez segít abban, hogy nagyobb érdeklődést és nyitottságot érezzen.
   • Próbáljon ki néhány fizikai gyakorlatot, mielőtt elindul egy eseményre, hogy megnyugtassa idegeit, és visszavezetje az extra adrenalint a pályára.
7. 7 Tanulj meg pozitívan tekinteni az életre. Ha azt tapasztalja, hogy az utóbbi időben csak negatív dolgokat vett észre, próbáljon a pozitívra koncentrálni. Segít abban is, hogy kevésbé legyen kritikus önmagával és másokkal szemben.
   • Például, ha zavarban vagy idegesnek érzi magát egy idegen körül, csak nézze meg a helyzetet pozitív szempontból: új ismeretséget köt.

2/2. Rész: Legyen magabiztosabb

1. 1 Készíts egy tervet. Kezdje kicsiben. Először is egy kis erőfeszítést kell tennie a szemkontaktus fenntartása érdekében a beszélgetés során. Alternatív megoldásként olyan szokatlan dolgokat is megtehet, amelyeket még soha nem tett meg (például kezdheti a frizura megváltoztatásával). Ezzel idővel egyre bátrabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát, még akkor is, ha elsőre ijesztő és furcsa lépésnek tűnik.
   • Ha problémái voltak a beszélgetés elején, gondolja át, milyen bókokat tud adni a lánynak, milyen kérdéseket tehet fel neki. Ez segít gyorsan felélénkíteni a beszélgetést és "beszélni" a beszélgetőpartnerrel.
2. 2 Kezdj el valamit csinálni. Például iratkozzon fel egy tanfolyamra vagy szekcióra, hogy valami újat tanuljon, vagy érdeklődési közösséget találjon. Ez nagyszerű lehetőséget kínál Önnek arra, hogy rendszeresen kommunikáljon idegenekkel, akikkel jó barátok lehetnek.
   • Érdemes szem előtt tartani, hogy elsőre kellemetlen lehet, de majd megszokja. Gyakoroljon minden héten különböző emberekkel, különböző csoportokban. Idővel egyre könnyebb lesz.
   • Vannak jó szervezetek a félénkség leküzdésére és az önbizalom építésére. Például közéjük sorolhatók a nyilvános beszédről szóló részek, a kommunikáció és a pickup művészetével kapcsolatos képzések.
3. 3 Ne félj magadról beszélni. Ha hirtelen rájössz, hogy nem is igazán tudod, mit mondj, csak oszd meg, milyen érdekes dolgok történtek az életedben az utóbbi időben. Nyugodtan találkozz aktív és érdekes emberként (ami biztos te is vagy), és ne félj megosztani életed néhány pillanatát a másik személlyel.
   • Ne feledje, hogy érdeklődni kell a másik ember és az élete iránt - ez jó módja a beszélgetés folytatásának. Egy kis gyakorlással könnyedén támogathat és fejleszthet minden beszélgetést.
   • Ha megengedi magának, hogy őszinte és még sebezhető is legyen, amikor a másik személlyel beszél, az erősíti a kapcsolatot, és természetesebbé és őszintébbé teszi a beszélgetést.
4. 4 Tanuljon meg lazítani. Fedezze fel a pihentető légzési technikákat vagy gyakorlatot a szorongás leküzdésére. Csak hunyd be a szemed, és vegyél néhány mély lélegzetet, hogy ellazulj, és megtisztítsd elmédet a felesleges gondolatoktól. Hallgassa meg a tippeket, amelyek segítenek a kommunikációs készségek és általában a társadalmi viselkedés fejlesztésében.
   • Például megtanulhat vizualizációs technikákat. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy olyan forgatókönyvet, amelyben boldog és magabiztos. Ez valóban segít abban, hogy magabiztosabb emberré váljon (vagy legalább megszabaduljon a félelmétől).
5. 5 Töltsön több időt másokkal. Ne várja meg a tökéletes pillanatot és a megfelelő helyzetet, hogy kipróbálhassa a kommunikációt és a gyakorlatot. Ha szégyenlős vagy, és magabiztosabb akarsz lenni, akkor az első lépés az, hogy olyan társadalmi interakciós helyzetbe hozza magát, ahol képes kommunikálni és beszélni másokkal.
   • Fogadja el a kínos és félénk érzéseket. Ne feledje, hogy a magabiztosság gyakorlással jár. Ne add fel az első próbálkozás után, hogy határozottabb és bátrabb legyél. Próbálja újra és újra, és könnyebben fog kommunikálni másokkal.
6. 6 Tégy valami jót másokkal. Ahelyett, hogy teljes mértékben félénkségére és szorongására összpontosítana, koncentráljon a jó cselekedetekre és az emberek segítésére. Szánjon időt arra, hogy segítsen annak, akinek szüksége van a segítségére. Egyáltalán nem kell globális tevékenységet végeznie.
   • Csak töltsön időt szeretett személyével, aki magányosnak érzi magát; Ha egy barátjával ebédel, akinek szüksége van a segítségedre, nemcsak az önbizalmad fog kialakulni, hanem másoknak is hasznára válik.
   • Ezenkívül mindig érdeklődést mutathat mások iránt, ha nyitott kérdéseket tesz fel nekik, amelyek segíthetnek enyhíteni a feszültséget a beszélgetés során. Általában az emberek nagyon szeretnek magukról beszélni, ezért ez egy nagyon jó stratégia a beszélgetés folytatásához és a másik személy megnyeréséhez.
7. 7 Álljon magabiztos testtartásba. Vegyen fel szemkontaktust, emelje fel az állát, egyenesítse ki a vállát. Csak üljön ebben a helyzetben legalább 2 percig, és a szorongása 25%-kal csökken.
   • Például üljön egy slulra, és tegye a kezét a feje mögé, ujjait összefonva. Vagy álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és tegye a kezét a derekára. Mindkét testtartás magabiztosságról és erőről beszél.
8. 8 Gyakorold a nyugodt és lassú beszédet. A nyugodt és lassú beszéd segíthet az ellazulásban is, ha ideges. Akár egyedül is gyakorolhatja a beszédet: csak lassan olvasson fel valamit hangosan, majd folytassa az emberekkel való kommunikációt és a nyilvános beszédet. Ha hirtelen elkapja magát egy gyors, zavart "csicsergés", csak álljon meg, és vegyen egy mély lélegzetet, majd folytassa.
9. 9 Légy önmagad. Légy az, aki vagy, és bátran fejezd ki magad! Ne tévesszük úgy, hogy az Ön által ismert emberek között a legnyitottabbnak, a legkedvezőbbnek és a legszokatlanabbnak kell lennie. Nyugodtabban és csendesebben fejezheti ki magát. Ne aggódj amiatt, hogy mások mit fognak gondolni rólad. A legfontosabb, hogy növelje önbecsülését-ez a legbiztosabb módja annak, hogy magabiztosabbá váljon.
   • Ne tételezze fel, hogy mindig és minden körülmények között kényelmesen és magabiztosan kell éreznie magát. Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben leküzdheti szorongását, és néhány esetben nem. Például lehet, hogy tökéletesen képes fenntartani a kommunikációt egy kis társaságban, de egyszerűen utálja a nagy eseményeken és bulikon való társalgást.
10. 10 Ha a félénkség elérte a globális méreteket, és megakadályozza a normális életet, kérjen segítséget pszichológustól. Ne feledje, hogy a túlzott alázat sok ember számára nagyon gyakori probléma, de bizonyos esetekben súlyosan befolyásolhatja az életminőséget. Ha ez a te eseted, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérj pszichológustól vagy pszichoterapeutától.
    • Például, ha zavarban van a társadalmi összejövetelek elkerülésével, ha nem tud jól teljesíteni a munkájában vagy az iskolában, ha a félénkség mélyen aggasztja, akkor nagy az esélye, hogy ezt csak mentálhigiénés szakember segítségével lehet kezelni.