Tartalom

• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan szedje össze magát
• 3 /3 -as módszer: Hogyan érezheti magát biztonságban
• Tippek

1 Érdekes tevékenységekkel vonja el a figyelmét. Ha aggódik, hogy egyedül van otthon, akkor a legjobb, ha elfoglalja magát. Hagyja abba a helyzet teherként való felvételét, és használja ki azt a helyzetet, amikor az egész ház az Ön rendelkezésére áll. Azt csinálhatod, amit szeretsz, és senkit nem zavarhatsz.

• Gondoljon a szórakoztató eszközökre. Nézze meg, amit szeretne a tévében, vagy játsszon videojátékokat a számítógépén.
• Ha magánlakásban él, és általában nincs lehetősége hangosan zenét hallgatni, akkor itt az ideje, hogy utolérje.
• Gondoljon más tevékenységekre, amelyeket egyedül végezhet. Előfordulhat, hogy otthonában általában túl zajos a könyvek olvasása. Használd ki az üres ház nyugalmát és olvass valami érdekeset.

2 Hívjon barátot vagy rokonot. Ha aggódsz, hívd fel szeretteidet.Így kevésbé lesz magányos, és beszélhet egy barátjával vagy rokonával. Gondold át, kit hívhatsz, ha egyedül vagy és félsz.

• Előre figyelmeztetheti az illetőt, hogy hívja, ha fél. Ebben az esetben a személy várja a hívását.
• Hívd fel azt a személyt, akivel régóta nem beszéltél. Ha több hétig nem beszélt a nagymamájával, akkor itt az ideje hívni.
• Ha nem szeret telefonon beszélni, akkor bármikor kezdeményezhet hívást az interneten. Ha videohívást kezdeményez a Skype -hoz hasonló szolgáltatás használatával, akkor elfelejtheti a magányt.

3 Csinálj valami hasznosat. Ha házimunkája van, koncentráljon a munkára, hogy elterelje figyelmét a gondolatról, hogy egyedül van otthon. Gondolja át, milyen feladatokat halogat már régóta. Ahelyett, hogy az aggodalomra és a magányra gondolna, fordítson minden energiáját egy konkrét probléma megoldására.

• Ha van házi feladata vagy dolga, akkor kezdjen bele az üzletbe. A csend segít jobban összpontosítani.
• Házimunkákat is végezhet. Sokan megnyugodnak, amikor mosogatnak.

4 Gyakorolj. A testmozgás segíthet elterelni a figyelmét és oldani a feszültséget. Ha egyedül van otthon, és aggódik, a testmozgás segít megbirkózni a szorongással.

• Használjon minden rendelkezésre álló edző- és sporteszközt. Helyben fekvőtámaszt, guggolást vagy kocogást is végezhet.
• Tartson szünetet, ha elakad a lélegzete. Nem kell túlterhelni a testét, különösen akkor, ha egyedül van otthon.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan szedje össze magát

1. 1 Ismerd fel, hogy a tudatosság játszik veled. Amikor egy személy aggódik, a tudat gyakran kezd uralkodni. Például furcsa zaj esetén az agy azonnal lerajzolja a legrosszabb forgatókönyvet. Ne feledje, hogy az izgalma túlzó. Próbálja józanul felmérni a helyzetet és kordában tartani gondolatait.
   • A szorongás pillanataiban az agy képes elhitetni az embert a leginkább logikátlan dolgokban. Szinte mindegyik nem igaz. Ha aggódik, gondolja magában: "Csak az agyam játszik velem."
   • Sokakat megijesztenek a furcsa hangok, amikor senki más nincs a házban. Ha furcsa zajt hall, próbáljon logikus magyarázatot találni, és ne rohanjon azt gondolni, hogy idegenek másztak be otthonába. Például gondoljon így: „Számomra úgy tűnik, hogy idegenek vannak a házban, de ez csak túlzott szorongás. Emlékszem, hogy bezártam az összes zárat. Bizonyára csak egy macska volt, aki megfordított valami tárgyat. "
2. 2 Kérdés aggasztó gondolatok. Ha egyedül vagy otthon, kételkedj minden gondolatban, ami számodra értelmetlen. Megijesztett egy konkrét forgatókönyv, amely a fejedben játszódott le? Állj meg és kérdezd meg magadtól: "Igaz, mi történhet velem, amikor otthon vagyok?"
   • Például az izgalom felerősödhet, amikor sötétedik az ablakon kívül. Talán olyan gondolatok, mint: "Annyira félek, hogy úgy tűnik, hogy a szívem most megáll."
   • Állj meg és kérdőjelezd meg ezt az ötletet. Gondolj bele: „Megállhat a szívem igazán? Mi a legrosszabb forgatókönyv, ami valójában megtörténhet? "
   • Valójában tökéletesen tudja, hogy szíve nem áll meg az izgalomtól. Mondd csak magadnak: „A legrosszabb dolog, ami történhet, hogy még néhány órát ülök és félek. Kellemetlen, de semmi sem fog történni velem az izgalomtól. "
3. 3 Lélegezzen mélyeket. A légzés segít enyhíteni a feszültséget és szilárd talajt érezni a lábad alatt. Ha egyedül van otthon, és aggódik, végezzen egy egyszerű légzőgyakorlatot, hogy megnyugodjon és visszatérjen a valóságba.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül. Irányítsa a légáramot úgy, hogy a rekeszizom felemelkedjen, és a mellkas nyugodt maradjon. Tartsa vissza a lélegzetét négy alkalommal.
   • Kilégzés a szájon keresztül. Próbáljon kilélegzni hét másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot többször. Hamarosan nyugalmat áraszt.
4. 4 Nyugtató forgatókönyv bemutatása. Az izgalom pillanataiban a képzelet valóban komolyan játszhat. Ne hagyd, hogy a gondolatok megijesszenek. Csatlakoztassa fantáziáját más irányba. Adjon nyugtató forgatókönyvet, ha gondolatai visszatérnek a zavaró ötletekhez.
   • Az izgalom pillanataiban induljon el egy mentális útra. Képzeld el, hogy nyugodt és nyugodt helyen vagy.
   • Például képzelje el magát a tengerparton. Használja minden érzékszervét. Mit látsz, érzel, kóstolsz most? Csukd be a szemed, és képzeld el ezt a képet, amíg vissza nem nyered az irányítást.

3 /3 -as módszer: Hogyan érezheti magát biztonságban

1. 1 Mondja meg szomszédjának, hogy egyedül lesz otthon. Könnyebb lesz pihenni, ha tudatja az emberekkel, hogy egyedül van otthon. Így úgy fogja érezni, hogy vészhelyzet esetén bármikor segítséget kérhet.
   • Mondd meg a szomszédaidnak, hogy egyedül leszel otthon. Kérdezze meg udvariasan, hogy szükség esetén felveheti -e velük a kapcsolatot.
   • Azt is kérheti a szülőktől, hogy értesítsék a szomszédokat.
2. 2 Zárjon be minden ajtót és ablakot. Az emberek könnyebben pihenhetnek, ha biztonságban érzik magukat. Ha egyedül van, menjen körbe a házban, és győződjön meg arról, hogy minden ajtó és ablak zárva van. Egy ilyen ellenőrzés lehetővé teszi, hogy kevesebbet gondoljon a betolakodókra.
3. 3 Ne feledje a segélyhívó telefonszámokat. Amikor az ember készen áll bármilyen helyzetre, kevésbé valószínű, hogy félelem érzi magát. Győződjön meg róla, hogy minden szükséges telefonszám megvan vészhelyzet esetén. 2013 óta Oroszországban egyetlen segélyhívó számot használnak 112. Ha rendőrséget, tűzoltókat vagy más segélyszolgálatokat kell hívnia, használjon más speciális számokat.
4. 4 Készítsen készenléti tervet. Egy terv biztonságban érzi magát. A balesetek valószínűsége nagyon alacsony, de beszélje meg szüleivel vagy szobatársaival a problémák kezelésének tervét.
   • Fontolja meg, kit hívjon, ha betolakodók léptek be otthonába, és válassza ki a rejtőzködő helyet. Ha jól érzi magát, végezzen családbiztonsági gyakorlatokat, és gyakorolja, hogyan kell megfelelően reagálni az előre nem látható körülményekre.

Tippek

• Ha úgy dönt, hogy játékot játszik vagy filmet néz, hogy megnyugtassa magát, akkor ne válasszon horrorfilmeket, különben fokozódhat a szorongása.
• Ha szomorú vagy ijedt vagy, kezdj el írni egy barátodnak vagy rokonodnak.
• Telepítsen riasztót otthonába, hogy biztonságban érezze magát.
• Használjon füldugókat, hogy kiválassza a felesleges zajt, ami megijeszt.
• Ha háziállatod van, próbáld meg megsimogatni őket, hogy megnyugodjanak.