Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Egészséges kifejezési módok
• 2. módszer a 3 -ból: Válts jobbra
• 3 /3 -as módszer: Mások támogatása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Bárki örül mások figyelmének, de néha rendkívül éles szükség van a túlzott odafigyelésre. Az ilyen emberek gyakran figyelmet igényelnek, mert valahogy kompenzálniuk kell saját bizonytalanságukat és alacsony önbecsülésüket. Ha a szükség kényelmetlenül érzi magát, tanulja meg elkerülni ezt a viselkedést.

Lépések

Módszer 1 /3: Egészséges kifejezési módok

1. 1 Legyen kreatív. A figyelemre szoruló emberek gyakran hajlamosak a természetellenes viselkedésre. Tetteikkel csak megpróbálják felhívni a figyelmet, de nem fejezik ki valódi érzéseiket. A kreativitás nagyszerű módja annak, hogy megmutassa személyiségét és megtanuljon önmaga lenni. Válassza ki a kívánt kreatív tevékenységet, és kezdjen hozzá festészethez, irodalomhoz, zenéhez, énekléshez vagy kézműves foglalkozáshoz.
   • Ne aggódjon, ha a kreativitás idegen volt a múltban. Tedd azt, ami a szíved, még akkor is, ha kételkedsz a képességeidben.
   • Légy kreatív saját magad számára. Keresse meg a kreatív kifejezési módokat, ne gondoljon mások értékeléseire, és ne rohanjon kreativitásának eredményeinek bemutatására.
2. 2 Használd helyesen a közösségi médiát. Gyakran előfordul, hogy az ilyen problémával küzdő emberek visszaélnek a közösségi médiával.Rendben van, ha barátokkal tervez, és olvassa a modern világ híreit, de ha publikációi csak a figyelem felkeltésére szolgálnak, jobb kétszer is meggondolni.
   • Értékeld, milyen büszkék a hozzászólásaid.
   • Nem kell állandóan sajnálnia magát, bókokat vagy támogatást kérnie.
   • Nem szabad azt írni, hogy "Szeretek szórakozni a világ legjobb barátaival !!"
   • Ha támogatásra van szükséged, ahelyett, hogy azt mondanád: "Életem legrosszabb napja. Le akarok feküdni és meghalok", jobb azt írni: "Ma szörnyű nap volt. Ki ne bánná, ha beszélne? Használhatnék egy társaságot." Rendben van, ha közvetlenül támogatást kér a közösségi médiában, de ne felejtse el egyértelműen írni, és egyenesen privát üzenetekre térni.
3. 3 Fókuszálj másokra. Aki figyelmet keres, szinte mindig csak önmagára koncentrál. Próbálja másokra helyezni a hangsúlyt. Használjon különféle módszereket. Töltsön időt szeretteivel, önkénteskedjen, vagy próbáljon jobban megismerni valakit, hogy jobban megismerje az illetőt.
   • Szüksége van valamelyik szomszédjára segítségre? Ajánlja fel szolgáltatásait hajléktalan kávézóban vagy idősek otthonában. Segítsen a könyvtár dolgozóinak, olvasson könyveket a gyerekeknek, vagy segítsen más diákoknak a házi feladatokban.
   • Töltsön időt barátaival és családjával, és érdeklődjön az életük iránt. Emlékezz, milyen kedvesek neked. Ne zavarja el magát beszélgetések közben, és figyelmesen hallgassa meg a beszélgetőtársat.
   • Találja ki saját módját, hogy másokra koncentráljon. Például szervezzen gyűjteményt a hajléktalanok számára, vagy tartson közösségi takarítást a környéken.

2. módszer a 3 -ból: Válts jobbra

1. 1 Bocsásd meg magadnak a hibáidat. Nem kellemes az elkövetett hibákon elmélkedni, de gyakran az emberek mentálisan visszatérnek az újra és újra átélt pillanatokhoz. Tanulj meg megbocsátani magadnak és tanulj a hibáidból.
   • A múltat ​​nem lehet megváltoztatni, de értékes tanulságokat lehet levonni a múltból. Értékelje új tapasztalatait, és ne ismételje meg a hibákat a jövőben.
   • Gondoljon olyan helyzetekre, amelyekben megpróbálta felhívni magára a figyelmet, majd bocsásson meg magának ilyen tetteket. Ismerje fel viselkedését, hogy ne forduljon elő újra.
   • Légy kedves magadhoz, mint egy barátoddal, aki támogatásra szorul. Mondja: "Tudom, hogy nem szabad így viselkednie, de akkor nekem helyesnek tűnt. Mindenki téved. Legközelebb megpróbálom másképp csinálni."
2. 2 Naponta tanulja meg az őszinteséget. Válassza ki a megfelelő módszereket, és gyakorolja mindennap önmaga létét. Például tegyen valamit, ami boldoggá tesz, vagy ismételjen meg fontos pozitív ítéleteket magának.
   • Tanulj meg önmagad lenni és őszintén viselkedni mások véleményének figyelembevétele nélkül. Szokjatok meg minden nap egy bizonyos dolgot, ha abban a pillanatban önmaga vagy. Néha csak őszintén ki kell fejeznie véleményét, amit korábban nem tett: "Nagyon nem szeretem ezt a kávézót." Az üzleti megközelítés módját is megváltoztathatja (például viseljen kényelmes, nem pedig divatos ruhákat).
   • Jöjjön el saját megerősítésekkel, hogy segítsen elfogadni önmagát. Mondja: „Jó és kellemes ember vagyok magamban” vagy: „Teljesen elfogadom és szeretem magam, még a változások és a személyes fejlődés idején is.”
3. 3 Gyakorold az éberséget. A mindfulness megpróbál a pillanatnak élni, és nem elveszni a saját gondolataiban és érzéseiben. A tudatosságot leggyakrabban meditációval érik el, de vannak más módok is.
   • Olvassa el a meditáció különböző módjait leíró könyveket vagy weboldalakat. Vegyen részt meditációs tanfolyamokon és tanulja meg az alapvető technikákat.
   • Ha a meditáció nem az Ön számára, akkor gyakorolja az aktuális fizikai érzések észlelését. Bűntudatot, szégyent vagy rossz emlékeket érez? Figyeljen arra, hogyan érzi ruhája szövetét a bőrén, vagy hogyan érzi lábát a cipőben.
4. 4 Döntsön a változtatás mellett. A változás szinte lehetetlen, hacsak nem tudatosan győzöd meg magad a változás szükségességéről. Kötelezze el magát a nem megfelelő viselkedés ellen, és kezdjen konkrét lépéseket tenni a célja felé.
   • Írd le ígéreteidet. Elővehet egy naptárat, és megjelölheti azt a napot, amelyen megígérte magának, hogy változtat.
   • Írja le a napi és heti célokat, például „Öt perc meditáció minden nap” vagy „Minden héten 5 órát szánok az önkéntességre és a jótékonykodásra”.
   • Mondja el másoknak a döntését. Ossza meg közeli barátaival és családjával. Az ilyen emberek nyomon követhetik, hogyan tartja magát az ígéreteihez.
5. 5 Töltsön hatékonyan időt egyedül. Ha szereted a figyelmet, akkor valószínűleg sok időt töltesz másokkal. Ne feledje, hogy néha egyedül kell lennie. Tűzzön ki célul, hogy naponta vagy hetente egy bizonyos ideig egyedül legyen önmagával.
   • Csináld egyedül azt, amit szeretsz, hogy ne unatkozz és szórakozz. Olvassa el kedvenc könyveit vagy folyóiratait, sétáljon a parkban vagy az otthona közelében, végezze kedvenc hobbiját.
   • Nem baj, ha először kellemetlenül érzi magát. Ne add fel, és hamarosan az ilyen pillanatok örömet okoznak neked.
6. 6 Kövesse nyomon a haladást. Amikor elkezdi megváltoztatni viselkedését, ne felejtse el értékelni az összes változást és a sikereket. Próbáljon naplót vezetni, kérje szerettei véleményét vagy elemezze a múltat.
   • Ne légy túl kemény magadhoz. Bármilyen változás időbe telik.
   • Dicsérje magát minden sikerért. Legyen büszke az elvégzett munkájára. Mondd magadnak: "Megtettem. Az erőfeszítések kifizetődnek."

3 /3 -as módszer: Mások támogatása

1. 1 Bízzon a barátokban és a családban. Válassz olyan embereket, akik őszinték veled, és akik valóban törődnek a jóléteddel. Tanuljon meg bízni a véleményükben, valamint hallgassa meg a nem mindig kellemes megjegyzéseket. Ez lehet testvér, nővér, nagynéni, közeli barát vagy munkatárs.
   • Válasszon olyan személyt, akivel folyamatosan kommunikál, hogy rendszeresen észrevegye a viselkedésében bekövetkezett változásokat.
   • Az illető készen áll arra, hogy megossza veled még a kellemetlen igazságot is.
   • Ennek a személynek kritikával együtt is kedvesnek és rokonszenvesnek kell maradnia veled.
2. 2 Kérjen őszinte pillantást kívülről. Mesélj nekünk arról a viselkedésről, ami téged zavar. Ajánlat, hogy figyeljen rád. A személy mindig észreveszi, ha érzelmi reakciói a helyzetekre színlelt vagy túlzott.
   • Ha nem biztos abban, hogy a viselkedés mely aspektusaira kell figyelni, magyarázza el, hogy aggódik a figyelemfelkeltés miatt. Kérjen ilyen pontokat.
   • Az is előfordulhat, hogy az illető már észrevette maga mögött ennek a viselkedésnek a jeleit.
   • Mondja: "Próbálom lerázni magamról a késztetést, hogy felhívjam magamra a figyelmet. Észrevetted ezt a viselkedésemet? Tudsz megfigyelni engem, és jelenteni ezt a viselkedést?"
3. 3 Vegyen részt a támogató csoport ülésein. Ez a viselkedés gyakran függőséggel és személyiségtípussal társul. Ha nem szenved semmilyen függőségtől, akkor nincs értelme egy támogató csoportnak, de ha függősége van, vagy hajlamos a kényszeres viselkedésre, ezt a lehetőséget meg kell fontolni.
   • Mások figyelmének felkutatása gyakran függőségekkel, például alkoholizmussal, kábítószer -függőséggel és túlevéses evészavarral jár.
   • Ez a viselkedés nem jelenti azt, hogy veszélyben van.
   • Egy támogató csoport hasznos lesz az Ön számára, még akkor is, ha már kért segítséget szeretettől.
   • Keressen egy támogató csoportot a területen. Ha nincsenek ilyen csoportok a közelben, vannak online támogatási csoportok.
4. 4 Terápiás kezelés. Ha nincs személy, akivel kapcsolatba léphet, forduljon terapeutahoz. A szakember segít megérteni és kiküszöbölni ezt a viselkedést, valamint megoldja azokat a problémákat, amelyek ezt a helyzetet okozták.
   • Tervezzen egyéni találkozókat vagy csoportterápiás foglalkozásokat.
   • Keressen egy tapasztalt pszichoterapeuta elérhetőségeit az interneten. Sok webhely átfogó információkat tartalmaz. Keressen olyan szakembert, akinek van tapasztalata hasonló problémák megoldásában.
   • Néhány pszichoterapeuta biztosítással rendelkezik. Mindig ellenőrizze az árat előre.

Tippek

• Ha észreveszi, hogy megpróbál visszatérni a régi viselkedéshez, akkor ne legyen túl kemény önmagával szemben. A változáshoz idő kell. Soha ne add fel.
• Ha nehezen tudja teljesíteni a kötelezettségeit, kérjen segítséget egy barátjától, családtagjától vagy tanácsadójától.

Figyelmeztetések

• Az ilyen viselkedés veszélyes fordulatot vehet. Vannak, akik az önkárosításig tartanak, vagy veszélyes helyzeteket hoznak létre, hogy felhívják magukra a figyelmet. Ebben az esetben sürgősen szakember segítségét kell kérnie.