Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Az érzelmek átalakítása
• 2/2. Rész: Lépés előre

Extrém gyűlöletet érezhet volt vagy elvált házastársa iránt, és gyakran ez a gyűlölet még rosszabbul érzi magát. Amikor megpróbálod helyreállítani a morálodat, miután szakítottál a pároddal, nagyon fontos, hogy adj magadnak időt az érzelmek átélésére, és lépj tovább az életeddel. Egy ilyen lépés segít abban, hogy a volt partnere iránti gyűlöletet valamilyen pozitív, esetleg jótékony érzelmekké alakítsa, és végül megszabaduljon a haragtól.

Lépések

Rész 1 /2: Az érzelmek átalakítása

1. 1 Írja le érzéseit papíron. Fogjon egy darab papírt, és szánjon egy kis időt arra, hogy kiölelje az okokat, amelyek miatt gyűlöletet érez az exe iránt. Ennek oka lehet az, amit ő tett veled, vagy akár egy közös döntés miatt. Próbálja meg ezt a lehető legrészletesebben megtenni, és ne féljen igazán őszintének lenni érzéseivel és érzelmeivel.
   • Eltarthat egy ideig, amíg ezt megteszi, ezalatt minden nap új gondolatokat ad hozzá, amíg szabadnak nem érzi magát a partnerével kapcsolatos harag vagy fájdalom minden okától. Részletesen leírhat minden árulást vagy olyan helyzetet, amikor az exe értéktelennek érezte magát, vagy más módon megsértette.
2. 2 Elemezze saját érzéseit. Olvassa el újra legalább kétszer a jegyzeteket, miután felírta az összes lehetséges negatív pontot és az ezzel járó gyűlölet-időszakokat az exével szemben. Használja ezt bizonyságul a múltbeli kapcsolatáról és arról, hogy milyen rosszul érezte magát ebben az időszakban. Olvasás után tépje szét vagy más módon pusztítsa el a dokumentumot.Így ismeri el az exével szembeni gyűlöletét, miközben úgy dönt, hogy feladja azt, vagy gyökeret ver a szívéből.
   • Ha olyan terapeutahoz vagy hivatásos családtanácsoshoz fordul, aki segít rendbe hozni kapcsolatát exével, akkor hozhat egy dokumentumot erre a találkozóra, és megsemmisítheti előtte. Ha hiteles tanúja van a dokumentum megsemmisítésének, az motiválhatja a gyűlölet elengedésére.
3. 3 Segíts magadnak megszabadulni a gyűlölettől. Ne feledje, hogy a gyűlölet nem produktív érzelem, és gyakran kimeríti Önt és a környezetét. Gondold át, hogyan helyettesítheted a gyűlöletet izgalmas gondolatokkal a jövőről vagy a motivációról a következő életszakaszban, de az exed nélkül. Ha legyőzi gyűlöletét, akkor kevésbé káros érzelmekre válthat, mint például a szánalom, az ellenszenv, vagy akár a bántalmazó megbocsátása.
   • Félhetsz elengedni a gyűlöletet, mivel ez valahogy kapcsolatban marad az exeddel. A harag a negatív kötődés egyik formája lehet, szemben a szerelemmel vagy a boldogsággal, amelyek pozitív kötődések. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a gyűlölet irányítsa az exéhez fűződő kötődését, elengedése hátrahagyja a múltbeli kapcsolatot. Ne bocsáss meg, vagy felejtsd el exed rossz viselkedését, miután levetetted a haragodat és a gyűlöletedet, de válhatsz olyan emberré, aki mentes az érzelmektől, amelyek lehangolnak, és rosszabbul és magányosabbnak érzed magad.

2/2. Rész: Lépés előre

1. 1 Kerülje a kapcsolatot korábbi partnerével vagy házastársával. Bár csábító lehet megosztani dühét exével egy hosszú, gyűlölettel teli e-mailben, szöveges üzenetben vagy dühös hangüzenetben, kerülje a kapcsolattartást vele. Az Ön és volt partnere közötti távolság segít az érzelmek kezelésében, és megakadályozza, hogy visszahúzódjanak a szakításhoz társított negatív érzésekbe.
   • Ha személyes tárgyakat kell cserélnie, kérjen segítséget egy barátjától vagy hozzátartozójától, hogy ne kelljen szemtől szemben találkoznia az exével. Próbáljon távol maradni tőle egy ideig, ami lehetővé teszi, hogy folytathassa életútját, mentes minden múltbeli harag és gyűlölet emlékétől.
2. 2 Kezdj el vigyázni magadra. Gyakran a harag és a gyűlölet olyan érzelmek, amelyek elvonhatják figyelmét személyes szükségleteiről. Szánjon időt személyes szükségleteire, például testére vagy egészségére. Ez lehet pihentető fürdő, séta a kedvenc helyen, hobbi vagy kézműves foglalkozás. Ha vigyáz magára, megnyílik az önérzet, és lehetővé teszi, hogy energiáit a szükségleteire összpontosítsa, nem pedig az exére.
3. 3 Készíts egy listát azokról a célokról, amelyeket el fogsz érni a következő évben. Annak érdekében, hogy a múlt helyett a jövőre koncentráljon, készítsen egy listát az év rövid és hosszú távú céljairól. Gondoljon azokra a készségekre, amelyeket szeretne megtanulni vagy fejleszteni, de nem tudta elkezdeni az exével való kapcsolata vagy a szakítás után a gyűlöletre pazarolt energia miatt.
   • Ezek lehetnek rövid távú célok, például főzőtanfolyam, vagy hosszú távú célok, mint például a rendszeres reggeli futás és a heti legalább háromszor jóga. Minden figyelmét az elérhető feladatokra összpontosítsa, ahol úgy érzi, kényszerítheti magát arra, hogy sikeresen elérje azokat. Fokozott önbizalomra tesz szert, és remekül érzi magát, ha tudja, hogy energiája és személyes ideje nem pazarolódik el az exével.
4. 4 Töltsön időt barátaival és családjával. Szakítás közben ez a fajta kommunikáció segít érezni a család és a közeli barátok támogatását, akik támogatnak.Valószínűleg támogatják azt a vágyát, hogy megszabaduljon a gyűlölettől, és a jövőbeli terveire összpontosít.
   • Ezenkívül a hozzátartozók értékelhetik a történteket, és hozzáférhető formában rendszeres támogatást nyújthatnak. Ne féljen segítséget vagy tanácsot kérni tőlük, ha düh vagy gyűlölet érzéseivel küzd. A szeretteink támogatása a nehéz időkben segít mindent megváltoztatni, és megadja a szükséges erőt ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív érzésektől.