Hogyan lehet abbahagyni az öngyűlöletet

Videó: 5 tips for dealing with meeting overload | The Way We Work, a TED series

Tartalom

Lépések
Rész 3 /3: Vallásunk megváltoztatása
Rész 3 /3: Szeresd a tested
Rész 3 /3: A pozitív gondolkodásmód fenntartása
Tippek
Figyelmeztetések

Az önutálat komoly problémát jelent több ezer ember számára. Ebből a szakadékból való önálló kikerülés kihívást jelenthet, mivel mások erős támogatását igényli. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyeket megtanulhat, hogy segítsen újragondolni nézeteit, szeresse önmagát és testét, és fenntartsa a pozitív életszemléletet. Fékezni kell az életét. Tanulja meg az együttérzést, és hogyan találja meg a békét és élvezze a saját társaságát.

Lépések

Rész 3 /3: Vallásunk megváltoztatása

1 Felejtsd el a tökéletességet. Az önutálat az eltorzult és teljesen negatív szemlélet eredménye. Ez a nézet feltételezéseken, tagadáson és téveszméken alapul. Ahhoz, hogy visszatérjen a valósághoz, meg kell tanulnia őszintének lenni önmagához és átvenni az élet irányítását. Senki sem tökéletes. A szépségügyi normákra való törekvés végül önutálathoz vezet.Ha abba akarja hagyni az öngyűlöletet, akkor a lehető leghamarabb hagyja abba az ilyen gondolkodást.
- Ne hasonlítsa össze magát a TV -ben és a hirdetésekben látottakkal. Hasonlítsa össze önmagát önmagával, ne másokkal. Az élet nem 30 perces videókra oszlik, és nincsenek szűrők a Photoshopból. Tudod a boldogsághoz vezető legrövidebb utat? Távolítsa el egy ideig a tévét és a közösségi médiát az életéből, és töltsön több időt szemtől szemben.
2 Határozza meg, mi váltja ki az önutálatot. Az önutálat időszakosan történik, gyakran gyermekkori vagy serdülõkori traumából ered. Azonban nem mindig csak egy emlékezetes emlék képes öngyűlöletet kelteni. Bizonyos emberek, körülmények vagy cselekedetek gyorsan a negatív gondolkodás forgatagába sodorhatnak, ami ronthatja a helyzetet. Tanulja meg felismerni a hasonló választ kiváltó gondolatokat vagy eseményeket, hogy azonnal megakadályozhassa.
- Amikor legközelebb érzi az önutálat érzését, állítsa le magát szó szerint: "Nem megyek oda." Álljon meg és kritikusan értékelje a helyzetet. Mi folyik körülötted? Mire reagál? Fogj egy darab papírt, és írd le gondolataidat. Ez a gyakorlat egyfajta tisztítás, amely után jobban fogja érezni magát.
3 Használjon pozitív védekező mechanizmusokat. Mit szoktál csinálni, amikor elkezded érezni az önutálatodat? Bebújsz az ágyba és tévét nézel ahelyett, hogy lógnál? Alkohollal való visszaélés? Túlfogyasztja? A legtöbb embernek, aki gyűlöli önmagát, egy közös vonása van: védelmi mechanizmusai ki vannak kapcsolva, ami csak ront a helyzeten. Bármit tesz is az érzelmek kezelésére, keressen egy pozitívabb módszert arra, hogy helyettesítse azokat, amelyeket korábban használt.
- Ha túlfogyasztással vagy túl sok ivással küszködik, tegye lehetetlenné a gyakorlást. Vegye ki a fagylaltot és a kekszet a konyhából, és cserélje le friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha megpróbálsz megbirkózni az elszigeteltséggel, kényszerítsd magad arra, hogy gyakrabban menj ki a szabadba.
4 Naponta gyakorolja az önhipnózist. Furcsa élménynek tűnik számodra a tükörrel való beszélgetés? Talán elsőre így lesz. Ez a gyakorlat azonban hasznosnak bizonyult az öngyűlöletben szenvedők nagy számának számára. A legfontosabb, hogy egy kis időt és kitartást szánjunk rá. Keress magadnak egy pozitív mantrát, amelyet a rohamok idején ismételgethetsz a tükör előtt, hogy visszatérj a helyes útra. Nem kell valami bonyolultat mondanod. A következőket próbálhatja ki:
- Elég jó vagyok.
- Én irányítom az életemet.
- Meg tudom csinálni.
- Gyönyörű, intelligens és kedves ember vagyok.
5 Sorolja fel alapvető értékeit és hiedelmeit. Mi a legfontosabb számodra, milyen elképzelések és attitűdök jelentenek igazán valamit számodra? A legtöbb esetben ez hűség, áldozat, odaadás, kedvesség vagy igazságosság. Értékelheti a kreativitást, a hatalmat vagy az oktatást is. Milyen szabályok vonatkoznak egy jó emberre? Írjon egy listát, és olvassa el újra minden nap. Frissítheti, ha akarja.
- Ha segít, gondolj rá a saját életmódodra, és írj ennek megfelelően. Ha klubot szervezne, és diktálhatná az ottani feltételeket, milyen tulajdonságai lennének ennek a közösségnek a tagjai, és milyen szabályok szerint élnének?
6 Ezen értékek alapján hozzon döntéseket. Gyakran előfordul az önutálat, ha a viselkedésed ellentmond a hozzáállásodnak. Minden alkalommal, amikor választással kell szembenéznie, még akkor is, ha a szabadideje eltöltésének módjáról szól, ellenőrizze kétszer döntését, hogy kompatibilis-e alapvető meggyőződéseivel. Kérdezd meg magadtól: "Jobban vagy rosszabbul fogom érezni magam?"
- Ha a kreativitás a legfőbb érték a listán, hogyan fogja tölteni az idejét? Mindig nézhet tévéműsorokat, vagy szentelheti magát egy olyan regénynek, amelynek megírásáról régóta álmodozott. Győződjön meg arról, hogy tettei összhangban vannak a hiedelmeivel.

Rész 3 /3: Szeresd a tested

1 Használja a testét, hogy büszke lehessen rá.. Döntéseinknek nemcsak összhangban kell lenniük értékeinkkel, hanem fizikai testünkkel is úgy kell bánnunk, hogy kellemes legyen bennünk lenni. Mit tehet érted a tested? Hogyan használhatod olyan módon, amely elősegíti a pozitív gondolkodást és az önszeretetet?
- Határozza meg, mit jelent az, hogy "helyesen bánj magaddal". A "helyes" szó személytől függően sokféle jelentéssel bírhat. De ugyanúgy járhat, mint a döntések meghozatalában. Milyen viselkedés lesz büszke a testére?
- Bár bizonyos dolgok helyénvalónak tűnhetnek egy bizonyos ponton, később az önutálat támadását is kiválthatják. Minden pia másnaposan végződik. Általában el kell kerülnie az önpusztító tevékenységeket (például a szerrel való visszaélést), hogy büszke legyen a testére.
2 Gyakorold a tested. Tedd a tested, hogy dolgozzon helyetted. Mássz fel a hegy tetejére, nézd meg az alatta lévő völgyet, és mondd: "Ezt a testemmel tettem!" Iratkozzon fel a táncra, és adjon szórakozást a gyakorlatokhoz. Szánjon időt arra, hogy megtanuljon egy bizonyos jógát vagy új táncstílust, és a teste elkezd dolgozni érted. A testmozgás közvetve hozzájárul ehhez a testhez való pozitív hozzáálláshoz.
- Nagyon könnyű megszállni a számokkal. Hány kilogrammot híztál vagy fogytál, hány lépést tettél tegnap, hány kalóriát fogyasztottál. Ha testhibákkal és alacsony önértékeléssel küszködsz, nagyon fontos, hogy figyelj a legfontosabb dologra - az egészségedre és a boldogságodra.
- Bár a fogyás lehet a célod, a fő cél a pozitív kép kialakítása legyen. A kalóriák elégetésének pozitív „mellékhatásaként” kell szolgálnia ahhoz, amit kényszerítés nélkül élvezel. Ahhoz, hogy fitt maradj, keress olyan módot, amelyet élvezel. Ettől jobban szereted magad és a tested.
3 Viseljen olyan ruhát, amely önbizalmat ad. Nem kell külön stílusban öltözködni, a lényeg az, hogy ezekben a ruhákban kényelmesen és magabiztosan érezze magát a testéről. A "vonzó" és a "szexi" véleménye erősen szubjektív és kulturális függőség. Ha pozitív képet szeretne létrehozni, fontos meghatározni, hogy mely ruhákból lesz a legbizakodóbb személy.
- Általában a legjobb, ha nem adunk túl nagy súlyt a divatmagazinok öltözködési tanácsainak. A "legyél magabiztos" szavak nem szinonimái a "légy divatos" kifejezésnek, különösen akkor, ha ez a divat a szűk vékony nadrágnak, magas derékkal. Próbálja megtalálni az egyensúlyt a kényelem és a stílus között.
- Könnyű azt mondani, hogy a ruha nem számít. Igen, nem olyan fontos ezen dolgozni, mint más dolgokon. Ha azonban egy kicsit odafigyel a megjelenésére, az hatalmas önbizalom-növekedést generálhat, és a ruházat az egyik legegyszerűbb módja ennek. Mi van, ha egy bőrdzseki önbizalmat ad? Gondolkodj el rajta.
4 Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A leggyorsabb módja annak, hogy egészségtelen attitűdöt alakítson ki a testével szemben, és önutálatba csússzon, ha folyamatosan összehasonlítja magát más emberekkel, különösen a hírességekkel vagy a stílus ikonjaival. Nem kell valakinek különösebben kinéznie. A lényeg az, hogyan nézel ki magadnak. És csak magadnak.

Rész 3 /3: A pozitív gondolkodásmód fenntartása

1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. És bár úgy tűnhet, hogy mindenkit utál, valójában ennek az az oka lehet, hogy fél az elutasítástól, vagy túl nagy jelentőséget tulajdonít mások véleményének, ami önbecsülési problémát okoz. A legegyszerűbb módja ennek leküzdésének, ha abbahagyja a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik „nem az Ön számára”. Az életedben ne legyen helye kritikusoknak, panaszosoknak és gyűlölködőknek.
- Nézze meg közelebbről közeli barátait. Ugyanazokat a problémákat tapasztalják? Problémáikat és gondjaikat vetítik rád? Ha igen, fontolja meg a barátság megszakítását. Keressen olyan embereket, akikre támaszkodhat, és akik nem zavarják meg.
- Ha kapcsolatban áll valakivel, aki kritizálja, manipulálja vagy szó szerint táplálja a szemrehányásaival, ez hátrányos helyzetbe hoz. A legjobbat érdemled. Fejezd be ezt a kapcsolatot, és keress valakit, aki úgy szeret, ahogy vagy.
2 Tartsa kordában az életét. A pszichológusok gyakran beszélnek az "irányítás helye" kifejezésről, amely külsőleg és belsőleg egyaránt alkalmazható. A belső irányítási területen lévő emberek önmagukba néznek, és értékelik a sikerüket. És a külső lókussal rendelkező emberek? Kinéznek.
- Nem tudod megváltoztatni mások véleményét, ez csak időpocsékolás. Ehelyett összpontosítson az irányítási terület befelé tolására. Nem tartozol másokkal, csak magaddal tartozol.
3 Menj ki és légy segítőkész a körülötted lévőknek. Ha önutálattal küszködsz, hasznos lehet, ha egy ideig másokra is gondolsz, és emlékezteted magad arra, hogy mennyire szerencsés vagy. Az önkéntesség nagyszerű módja az önbecsülés növelésének, és ugyanakkor a rászorulók megsegítésének. Ha az egész napot azzal tölti, hogy pozitívan járul hozzá a társadalomhoz, akkor estére nehéz lesz úgy éreznie, hogy megbecsülik és értékelik.
- Ha idegesít a munkád, válts. Az, hogy egész nap törölgeted a nadrágodat az irodában egy székben, már nem neked való? Keressen egy közvetlenebb utat a társadalom javára. Vállalja a kockázatot, hogy megváltoztatja az életét, és szentelje magát a boldogságának. Te irányítod az életed.
4 Találja meg a kreatív módszereket. Ahelyett, hogy nyafognál, legyél kreatív és alkoss valamit. Válasszon új hobbit, vagy térjen vissza a régihez, amelyet valamilyen oknál fogva feladott. Szeretnél regényt írni? Rajzolni kezd? Tanulj meg hangszeren játszani? Légy aktív és kezdj el olyan dolgokat csinálni, amelyekre mindig büszke lesz.

Tippek

Keressen valakit, aki növeli önbecsülését, például egy közeli barátot. Kerülje a negatív hatásokat, mert ez csak fokozza az önutálat érzését.
Ne féljen túlzott érzelmektől. Az érzelmek jók. Ha megmutatja őket, nem mutat gyengeséget.
Ha nem szereted minden nap bátorító hozzáállást mondani magadnak, ne kényszerítsd magad erre. Igen, egyeseknek segít, de egyeseknek ellenkezőleg, negatív reakciót vált ki.