Hogyan ne aggódj amiatt, hogy hétfőn visszajössz az iskolába

Tartalom

Lépések
Rész 1 /2: Mindig készüljön fel a szorongás csökkentésére
Rész 2 /2: Változtasd meg a hozzáállásodat a bizalom növeléséhez
Hasonló cikkek

Stresszes lehet, ha hetente újra iskolába kell mennie, különösen akkor, ha nem jön ki jól az osztálytársaival, vagy hétfőre tervezik a tesztet. Cikkünk segít pihenni, és nem remegni vasárnap este. Jól fel kell készülnie ahhoz, hogy biztos legyen a sikerében, és meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, hogy pozitív fényben lássa a következő hetet.

Lépések

Rész 1 /2: Mindig készüljön fel a szorongás csökkentésére

1 Készüljön fel jó előre és alaposan. Az iskolai stressz nagy része abból fakad, hogy hajlandó időben megjelenni az órán, és elvinnie mindent, amire szüksége van. Van egy egész vasárnap este, hogy összepakoljon, és ne törődjön semmivel. Ezek a lépések segítenek pihenni és jól aludni hétfő előtt.
- Ellenőrizze a hátizsák tartalmát, és győződjön meg arról, hogy elvégezte az összes házi feladatot.
- Készítsen tápláló ételt, amelyet reggel gyorsan felvehet a hűtőszekrényből.
- Állítson be riasztást, és ellenőrizze az akkumulátor töltöttségét. Ez biztosítja, hogy ne késs.
- Válassza ki holnapi ruháját, hogy ne döntsön reggel.
2 Szólj ki. Ha lehetősége van beszélgetni barátaival telefonon vagy otthon a családdal, akkor mondja el nekik tapasztalatait. Még akkor is, ha nincs konkrét oka az aggodalomra, a beszélgetés során mindig kiürítheti szorongását. Oszd meg érzéseidet valakivel, akiben megbízol, és megkönnyebbülsz attól a gondolattól, hogy olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek és készek meghallgatni.
3 Tanuljon meg lazítani. Ez egyszerű feladatnak tűnik, de a való világban nem gyakran sikerül hagyományos módon - a TV előtt vagy a számítógép előtt - pihenni. Próbálja ki a relaxációs technikákat, amelyek életmentőek lesznek minden mozgalmas hétfő előtt. Az olyan technikák, mint a mély légzés, a tai chi és a jóga segíthetnek a test és a lélek ellazításában.
- Például a mély légzés ellazítja az agy fontos idegeit, amelyek üzeneteket küldhetnek az egész testnek, hogy megnyugodjanak és ellazuljanak.
4 Fürödni. A pihentető fürdő nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon és enyhítse a holnap ideges várakozását. A fürdősók és illóolajok (levendula, kamilla vagy jázmin illat) fokozzák a nyugtató hatást. Engedje el az iskolával kapcsolatos aggodalmait, és élvezze a gyógyító meleget.
- Ha nem megy ki az eszedből, akkor a fürdőkádban emlékeztetheted magad, hogy miért nem olyan rossz hely az iskola.
5 Egészséges éjszakai alvás. Az elégtelen, valamint a túl hosszú alvás másnap gyengeséget és irritációt eredményez. Próbáljon rendszeresen 8-9 órát aludni minden este, hagyjon egy további órát lefekvés előtt a szorongás enyhítésére. Ha nehezen tud elaludni, akkor ne adja fel, és ne üljön le a számítógéphez.Időre van szüksége az elalváshoz, és próbáljon mélyen és rendszeresen lélegezni.
6 Tápláló reggeli. Egy jó reggeli javítja éberségét, éberségét és éberségét. Aggodalmaitól függetlenül a teljes reggeli (gyümölcsök, fehérjék, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék) erőt ad ahhoz, hogy megbirkózzon az iskolai kihívásokkal. Elindítja az anyagcserét, és segít kiválasztani a megfelelő étkezést. A tápláló reggeli növelheti önbizalmát is.
7 Karbantartja és ellenőrzi a teendők listáját. Ne jöjjön felkészületlenül az iskolába, és ne csodálkozzon azon, amit kérnek. Ha mindig befejezetlenül áll elő a házi feladat, akkor az iskola mindig szörnyű hely lesz. Vegye fel a listát a másnapi tennivalókról. Így vasárnap este nyugodt lehet, hiszen nem kell attól tartania, hogy véletlenül elfelejt valamit.
- Vásároljon tervezőt vagy naptárat. Így azonnal megjelölheti a fontos dátumokat - a tesztek, a vizsgák napját, valamint a különböző feladatok határidejét.
- Többek között a teendők listája segít megtudni, hogy mennyi időt fordíthat az iskolai tevékenységekre. Könnyebb lesz eldönteni, hogy mikor és mikor kell más dolgokat elvégeznie. Ha a jövő héten sok különböző állást kell benyújtani, akkor az összes többi feladatot egyelőre el kell halasztani.
8 Felkészülés a vizsgákra. Ha izgatottan várja a hétfőt egy közelgő teszt vagy vizsga miatt, akkor tanulja meg fékezni a szorongását. A következő tippek segítenek abban, hogy magabiztosnak érezze magát, amikor áttekinti az anyagot, amelyet lefedett.
- Kérdezze meg előre a tanárt, hogy milyen feladatok lesznek a teszten, nehogy meglepje. Ilyen helyzetekben az agy blokkol mindent, amit megjegyeztünk.
- Ne feledje, hogy a munka tetszőleges sorrendben elvégezhető, attól függően, hogy milyen információk emlékeznek először. Ne erőltesse magát, hogy mindent rendben tegyen.
- Szombaton fejezze be a felkészülést, és vasárnap vagy hétfő reggel 10 percig fusson végig a teljes pályán. Nem kell tömörítenie az információkat, hogy egy kicsit eltávolodjon az anyagtól. Meglepő módon segít jobban felkészülni a vizsgákra.
9 Beszéljen a tanárokkal. Ha fél az iskolába menni, mert az órái nehézek az Ön számára, vagy lemaradt egy témáról, beszéljen a tanárokkal. Jobb, ha a lehető leghamarabb segítséget kérünk, mivel a leckében mindenki csak előre halad a programon keresztül. Ez megkönnyíti a felzárkózást. Mindenkinek vannak problémái különböző témákban, ezért bátran kérjen segítséget.
- Könnyítse meg a tanárnak, és figyelmesen hallgassa meg az órákat. Ez nem mindig könnyű, de a figyelem és a feladatok időben történő elvégzése szórakoztatóvá és izgalmassá teszi a tanulmányt.
10 Figyelje meg a mély szorongás tüneteit. Néha a szorongást nem könnyű uralni, ami azt jelentheti, hogy külső segítségre van szüksége. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, beszéljen szüleivel, és vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint az új iskola vagy az új tanév. Ezek a változások gyakran fokozott szorongásos érzésekkel és a következő tünetekkel járnak:
- Elutasítás otthonról
- Fizikai tünetek - fejfájás, hasi fájdalom, hányinger vagy hasmenés
- Dührohamok és ingerültség
- Szorongás a gondolattól, hogy messze lesz a szüleitől

Rész 2 /2: Változtasd meg a hozzáállásodat a bizalom növeléséhez

1 Békélj meg az iskolával. Még ha nehéz is, el kell ismernie - az iskola jelenleg nem megy sehova. A hátránya, hogy érettségiznie kell, és ez az állapot szörnyű büntetésnek tűnhet. De van egy plusz is - egy idő után elvégzi az iskolát, és akkor képes lesz megérteni, hogy ennek eredményeként ez sok előnnyel járt.
- Ha úgy gondolja, hogy ez egy szörnyű hely, és nem szeretne iskolába járni, emlékeztesse magát arra, hogy kellemes idők vannak az iskolában.
- Gondoljon például a következőkre: „Nem olyan rossz, mert minden barátomat látni fogom az iskolában!”
- Az iskolát kihívásnak tekintheti. Gondjai nem a semmiből fakadnak, mert az iskolai tanulás valóban nehéz feladat. Valld be ezt a tényt, hogy minden akaratodat ökölbe szorítsd, és menj vissza az iskolába.
2 Sorolja fel a pozitív tulajdonságokat. Fel kell írnia minden pozitív tulajdonságát, hogy növelje önbizalmát és győződjön meg arról, hogy sikerül -e. Írja le minden tulajdonságát és vonását, amely tetszik - lehet a szeme vagy a humorérzéke. Töltse ki a listát iskolai sikereivel. Lehetséges, hogy jól ismeri a biológiát, vagy hibátlanul ír diktátumokat. Ezután sorolja fel az összes fontos teljesítményét és tehetségét, jó cselekedetét és bókját.
- Ezt a listát mindig vigye magával. Ha nyilvánvaló ok nélkül aggódni kezd, csak olvassa el újra a listát, és ne feledje, hogy a sikerhez minden összetevő megvan.
3 Készüljön fel arra, hogy találkozzon osztálytársaival. Biztosan vannak olyan emberek az iskolában, akikkel szeretsz kommunikálni, és vannak, akiket nem. Ha kényelmetlenül érzi magát az iskolatársak körül, akkor fontolja meg a viselkedési stratégiát. Például, ha szégyenlős és csendes ember vagy, készülj fel csendre és olyan emberek közelében, akik fárasztanak. Ha kilépő személy vagy, akkor maradj közel a barátaidhoz, és zárd ki azokat, akiket nem tudsz elviselni.
- Fontos, hogy ne erőltesse magát forráspontra, amikor csalódottságából vagy haragjából verbális veszekedésbe vagy harcba készül.
- Szép és udvarias lenni nagyszerű stratégia. A jó és pihentető nap az iskolában fontosabb, még akkor is, ha egy bizonyos személy nem érdemli meg, hogy udvarias legyen.
- Ha egy diák vagy hallgatói csoport arra kényszerít, hogy féljen saját biztonsága vagy hírneve miatt, akkor a zaklatás áldozatává válhat. Ilyen helyzetben fel kell venni a kapcsolatot egy tanárral, pszichológussal vagy igazgatóval.
4 Hozzon létre reggeli jegyzeteket magának. Csak néhány bátorító szó nagy segítség lesz számodra. Írj magadnak egy vicces jegyzetet reggel, amely mosolyogni fog, és emlékeztet arra, hogy ne aggódj. Fontos, hogy a jegyzet pozitív töltést hordozzon, és ne tartalmazzon üzeneteket. ne aggódj.
- A legjobb, ha a jegyzetet nagyon személyesen tartja. Írj egy vicces viccet, amelyet csak te érthetsz, vagy emlékezz a közelmúlt vicces epizódjára.
- Rendszeresen írjon új jegyzeteket.
5 Iratkozzon fel az érdekes tanórán kívüli tevékenységekre. A kellemes gondoskodás az iskolát érdekesebbé és szórakoztatóbb hellyé teheti. Ha szívesen rajzol vagy énekel, és az iskolán kívül csinálja, akkor iratkozzon fel egy osztályra vagy klubra, hogy összekapcsolja az iskolát és a kellemes időtöltést. Ne aggódjon a tesztek, kivonatok és esszék miatt. Fókuszáljon a drámaórájára vagy a művészeti órájára.
6 Tűzz ki célokat magad elé az iskolában. Gondoljon a jövőre, és tűzzen ki célokat az iskolában. Úgy tűnhet, hogy az iskola utáni élet nem létezik, de ha tudod, melyik egyetemre szeretnél menni, könnyebb lesz motivált maradni az órán. Ez a megközelítés céltudatossággal és talán kellemes várakozással tölti el vasárnapjait. Ne feledje, hogy a céloknak ésszerűnek és elérhetőnek kell lenniük. Fontos, hogy magasra törekedj, de ne becsüld túl a képességeidet.
- Például, ha jó jegyei vannak az algebrában, akkor kihívja magát, hogy negyedévben A -t kapjon.
- Használjon közbenső célokat, hogy rendszeresen jutalmazza eredményeit. Minden sikeresen elvégzett feladat vagy teszt után jutalmazhatja magát, amiért egy lépést tett a fő célja felé.