Tartalom

• Lépések
• 6. módszer: bánat
• 2. módszer a 6 -ból: Bízzon az időben
• 3. módszer a 6 -ból: Emlékek a kapcsolatokról
• 4. módszer a 6 -ból: Kapcsolattartás másokkal
• 5. módszer a 6 -ból: Kifejezni magát
• 6. módszer a 6 -ból: Folytassa az életét

A szerelem az egyik legizgalmasabb, leghasznosabb és legélvezetesebb emberi élmény. Legyen szó a család, a barátok, a gyerekek szerelme vagy a romantikus szerelemről, ez még mindig közös emberi kaland. Felmászhatsz a szerelem legtetejére, de az elesések sokkal fájdalmasabbak lehetnek, különösen akkor, ha ideje elengedned a kedvesedet. Akár az a pillanat, amikor el kell engedned, mert itt az ideje a továbblépésnek, akár az, hogy áttérjünk egy másik kapcsolatra, a fájdalom elkerülhetetlen. Át kell élni az elveszett szomorúságát, de az idő mindent meggyógyít. Értsd meg érzelmi határaidat, de ne izoláld magad, hogy megengedd, hogy valaki eljöjjön és meggyógyítsa a veszteséget.

Lépések

6. módszer: bánat

1. 1 Fogadja el a gyász öt szakaszát. Ezeket a szakaszokat inkább ciklusoknak lehet nevezni. Talán néhány szakasz elhalad melletted, és néhány képes magába szívni. Ugyanakkor fennáll annak a lehetősége, hogy többször is átesik ezeken a szakaszokon. A következőkről van szó:
   • Tagadás és elszigeteltség. Ez a szakasz magában foglalja a valóság tagadását. Ez természetes válasz a veszteség okozta fájdalom elnyomására.
   • Harag. Ez a szakasz azután következik be, hogy tudomást szerez az elutasításáról. A harag élettelen tárgyakra, idegenekre, családra vagy barátokra irányulhat. Lehet, hogy haragszik egy olyan személyre, aki meghalt vagy elment, de aztán bűnösnek érzi magát a düh miatt.
   • Alku. Ebben a szakaszban úgy érezheti, hogy itt az ideje, hogy visszavegye életének irányítását, és kilépjen a tehetetlenség állapotából. Aggódhat, hogy jobb embernek kell lennie, mint amilyen, vagy hogy segíteni kellett volna stb.
   • Depresszió.Ez a szakasz csak szomorúságot és sajnálatot hoz, ami azzal a tudattal jár, hogy a szeretett ember valóban elment. Lehangoltnak érezheti magát, sírhat, stb.
   • Örökbefogadás. Ez a szakasz úgy írható le, mint a nyugalom és az alázat állapotának elérése. Vannak, akik soha nem jutnak el a bánat ezen szakaszába.
2. 2 Valld be bánatod. Ez a kapcsolat valójában elpusztult. Tehát nem baj, ha úgy érzed, hogy életed legfontosabb embere meghalt. Jogod van veszteséget érezni. Hagyja, hogy a bánat hullámai végigsöpörjenek rajtatok, de ne annyira, hogy eluralkodjanak rajtatok. Ne harcolj velük. Vedd természetesnek, hogy ezek csak érzelmek hullámai, amelyek egy ideig sokkolni fognak, miközben egyre könnyebb lesz számodra. A bánat a gyógyulási folyamat része.
   • Még akkor is, ha senki az életében nem tudja, mit érez, mégis csak saját magának tudja beismerni fájdalmát. Amikor túlterheltnek érzi magát, szánjon egy pillanatot, és mondja magának: „Szomorú vagyok, és ez így van rendjén. Ettől jobb lesz. "
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Alvin Louis családterapeuta San Franciscóban székhellyel rendelkező családi és házassági pszichoterapeuta. Kapcsolati tanácsadásra szakosodott. 2007 -ben a Nyugati Szemináriumban diplomázott tanácsadó pszichológiából, és a San Francisco -i Ázsiai Család Intézetben, valamint a Santa Cruzi New Life Community Services -en internált. Több mint 13 éves pszichológiai tanácsadói tapasztalattal rendelkezik, és ártalomcsökkentési modellben képzett.

   Elvina Lui, MFT
   Családi pszichoterapeuta

   A fájdalom annak a jele, hogy az érzéseid igazak voltak. Alvina Louis, engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta ezt mondja: „Ki akarna igazán olyan kapcsolatban lenni, amely annyira értelmetlen és felületes, hogy a végén még a veszteség fájdalmát sem okozza? Ez abszurd, és az ilyen gondolkodású embereket a fájdalom elkerülésének vágya hajtja. "

   
   
3. 3 Ossza meg bánatát másokkal. Lehet, hogy a körülötted élők nem értik a tapasztaltak mélységét, de ne félj megosztani fájdalmadat azokkal, akikben megbízol.
4. 4 Szükség esetén kérjen szakmai segítséget. Ha attól tart, hogy fájdalma nem teljesen egészségessé fejlődik, vagy depressziója alakult ki, kérjen segítséget szakembertől. A terapeuta segíthet felismerni veszteségét, és megállapítani, hogy depresszióban szenved -e.
   • További információért olvassa el cikkünket "Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól".
   • A terapeutával való beszélgetés akkor is hasznos lehet, ha nincs depressziója. Egy szakember segít megérteni, hogyan kell kezelni a veszteség fájdalmát.

2. módszer a 6 -ból: Bízzon az időben

1. 1 Ígérd meg magadnak, hogy nem siet. A régi mondás azt tartja, hogy az idő begyógyít minden sebet, és ez igaz is, de a gyógyítás közvetlenül összefügg azzal, hogy tisztában vagyunk az érzelmeinkkel, és időt tudunk adni magunknak. Szeretnénk ezt a lehető leggyorsabban kezelni, de végül a gyors gyógyulás erőtlen, ahol a szerelem volt. Szánjon időt a gyógyulásra és szánjon rá időt. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Alvin Louis családterapeuta San Franciscóban székhellyel rendelkező családi és házassági pszichoterapeuta. Kapcsolati tanácsadásra szakosodott. 2007 -ben a Nyugati Szemináriumban szerezte meg a tanácsadó pszichológia mesterképzését, majd a San Francisco -i Ázsiai Család Intézetben és a Santa Cruz -i New Life Community Services -en internált. Több mint 13 éves pszichológiai tanácsadói tapasztalattal rendelkezik, és ártalomcsökkentési modellben képzett.

   Elvina Lui, MFT
   Családi pszichoterapeuta

   A veszteség fájdalma nem múlik el egyik napról a másikra. Alvin Louis, a család és a házasság területén dolgozó terapeuta hozzáteszi: „Siet, hogy mindent elfelejtsen, mert gyengének érzi magát? Rendellenes vagy akár tolakodó? Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell mélyen szeretni, bátrabbak, mint azok, akik bezárkóznak az ilyen érzések elől.Gyávák, megszállottak a fájdalomtól való félelemtől, nagyon hiányoznak. Amikor kinyitod a szívedet és a szerelmedet, mindig fáj, ha elveszítesz egy partnert. Ez teszi a szerelmet olyan gyönyörűvé. "

2. 2 Élj a mának. Győzd le az idő csúcsát kis lépésekkel. Szüneteltetheti minden hosszú távú célját. Ma elkötelezze magát amellett, amit csak ma kell megtenni.
3. 3 Ünnepelje a kis győzelmeket. Lehet, hogy még mindig fájdalmai vannak, de hamarosan érezni fogja, hogy enyhül. És ez nagy lépés lesz a gyógyulás útján. Csak jobb lesz.
4. 4 Engedje meg magának, hogy valami pozitívra gondoljon. Találja meg az egyensúlyt a szomorúság megengedése és az öröm között. Amikor a szomorúság hulláma elmúlt, adj magadnak egy pillanatot (talán csak egy pillanatot), hogy meghallgasd az érzéseidet. Ezután irányítsa gondolatait valami pozitívabbra.
   • Tájékoztatásul: a nevetés, amikor szomorú, teljesen normális. Így értékelik át az érzelmeket. Akár hiszi, akár nem, érzelmei pontosan azt teszik, amit kell. Ennek ellenére néha ez a folyamat késik, és depresszióba fordul, és ebben az esetben már nem lehet megtenni a szakmai segítséget.

3. módszer a 6 -ból: Emlékek a kapcsolatokról

1. 1 Értékelje érzéseit józan fejjel. Amint a veszteség kezdeti fájdalma elmúlik, nézzen vissza a kapcsolatra. Kezdje azzal, hogy tisztában van a történtekkel. Ha a halál révén elvesztette a szeretetét, és megpróbál továbblépni az életével, akkor azt tapasztalhatja, hogy idealizálta kapcsolatát szeretett személyével. Nézz vissza, és talán látni fogod, hogy minden nem volt olyan tökéletes, mint amilyennek tűnt neked abban az időszakban, amikor együtt voltatok. A tökéletlen pillanatok emlékei nem fogják elrontani az ember emlékezetét. Éppen ellenkezőleg, emlékezni fog egy igazi és valós személyre. Ha szerelem volt köztetek, akkor a szerelmeteket annyira különlegessé tették az együtt töltött pillanatok és az, hogy áthidaljátok a köztetek lévő különbségeket.
   • Ne tegyen halottat talapzatra. A párod felnevelésével nem fogod őt többé szeretni, és nem tudsz továbblépni, és ez biztosan nem az, amit szeretne.
   • Ez akkor is érvényes, ha a veszteség relatív, vagyis a személy nem halt meg. A kapcsolatod nem volt tökéletes. Különben nem próbálna tovább lépni. Még ha nem is te döntöttél a távozás mellett, hanem a párod, akkor is a kapcsolat gyengeségére utal, és ez normális.
2. 2 Légy őszinte a kapcsolatod minőségével kapcsolatban. A kapcsolatod, mint a legtöbb, valószínűleg tele volt hullámvölgyekkel. Ha nem te voltál a szakítás kezdeményezője, úgy érezheted, hogy idealizálod a másik felét. Nem baj visszanézni és emlékezni a jó dolgokra. De fontos, hogy reális legyél. Biztosan nem voltak a legjobb idők a kapcsolatodban.
   • Értékeld a kapcsolat pozitív aspektusait, és azt, hogy a másik hogyan tett téged olyanná, amilyen vagy.
3. 3 Ismerje meg azokat a szempontokat, amelyek depressziót okozhatnak. Fontos elismerni, hogy mi hozta ki a legrosszabbat benned. Ez nem jelenti azt, hogy a másik ember rossz volt. De talán így megértheti, hogy nem volt minden olyan sima a kapcsolatában.
   • Miután azonosította a kapcsolat mérgező elemeit, értékelni fogja a "tisztítás" lehetőségét. Ez lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon önmagán, és megtanulja, hogyan kerülje el ugyanazokat a hibákat a jövőbeni kapcsolatokban. Ez segít abban, hogy rendbe tegye gondolatait, és nyugodtan lépjen tovább.
4. 4 Ne ragadj le a rossz dolgokról. Fontos, hogy őszinte legyél a múltbeli kapcsolatoddal és a másik személlyel, hogy elengedd és továbblépj. De az is fontos, hogy kerüld a másik személy becsmérlését, még akkor is, ha rosszul bántak veled. Veszélyes a múlton elmélkedni.
   • Ha megengeded magadnak, hogy a negatív pillanatokra gondolj, vagy a rossz dolgokon gondolkodj, akkor az illetővel való érzelmi kapcsolat megerősödhet, és akkor nehezebb lesz elengedned.Valójában a szerelmed nehezteléssé válhat. Nem szabadítja meg a szíved ettől az embertől. Ez csak megszabadítja őt a kedvességétől. Megérdemled, hogy teljesen szabad legyél, ezért vigyázz, hogy a szívednek egy kis szegletét is odaadd neki, még harag is.

4. módszer a 6 -ból: Kapcsolattartás másokkal

1. 1 Építs kapcsolatokat a hozzád közel állókkal. Az elszigetelődés rövid ideig normális. De a legfontosabb, hogy ne távolodjon el hosszabb ideig a közvetlen környezettől. Szeretnek, és biztosnak kell lenniük abban, hogy minden rendben van. Jobban ismernek téged, mint néha te magad. Segíthetnek visszanyerni legjobb tulajdonságait.
   • Ezek az emberek tudják, hogyan kell bezárkózni veled, és tudják, mikor bökjenek meg és szórakozzanak. Tudják, hogyan kell megnevettetni, és vállat tudnak adni, amikor sírnia kell. Nem kell mindenkiben bízni, de nyitni kell szerettei előtt.
   • Segíthetnek abban is, hogy kezeljék érzéseiket, ha depresszióvá válnak, és szakmai segítségre van szükségük.
2. 2 Állítson be határokat a beszélgetésben. Barátai és családja felvethet egy témát az adott személyről anélkül, hogy megértené, mit akar harcolni. Tökéletesen tudatja a barátaival, hogy témát szeretne váltani. Legyen őszinte, és tudassa velük, hogy még mindig szüksége van időre. Legyen konkrét, mi bántja, és mit szeretne elkerülni egy ideig.
3. 3 Határozza meg a kommunikáció határait. Fontos, hogy érezze a fájdalomküszöbét és védje magát. Lehet, hogy beleegyezik, hogy barátai maradnak exével, de a baráti hívások fájdalmasak. Légy őszinte arról, hogy mit érzel. Egy ideig vissza kell húzódnia, amíg a sebei be nem gyógyulnak.
4. 4 Fogadja el az ismerősök meghívásait. Valószínűleg vannak munkatársai, osztálytársai, vagy akár barátai és családtagjai, akik egyszerűen nem tartoznak a legközelebb állók közé. Lehet, hogy nem tartoznak azok közé, akikkel készen áll az intim megosztásra, de mindannyian szerepet játszanak az életedben. Meghívott egy kolléga vacsorára? Ne utasítsa el, hadd legyen gondtalan és barátságos, terelje el vele a világi gondokat.
   • Az ilyen támogatásra általában a megállapított keretek között kerül sor. Próbálja elkerülni a személyes beszélgetéseket, és szórakoztató, felületes csevegést folytatni. És igen, a barátjának valószínűleg nem fog tetszeni, ha a 30 perces ebédszünetben elkezdi terjeszteni minden gondját.
5. 5 Engedj be új embereket az életedbe. Ez nem helyettesíti az elhunyt személyt. Inkább előre. Amint észreveszi, hogy fájdalmai egyre kevésbé tapinthatóak, úgy fogja érezni, hogy kevésbé gondol az emberre, aki életéből elhunyt. Ideje nyitni az új emberek felé. Az új ismeretségek mindig érdekesek.
   • Nincs kötelezettsége vagy kötelezettsége a mai napig a továbblépésre. Valószínűleg már a gondolata is megijeszt. Tehát álljunk meg egy pillanatra, és gondolkozzunk el ezen. Ahelyett, hogy fejvesztetten merülne új kapcsolatokba, próbáljon új barátokat szerezni. A barátság a legcsodálatosabb módon fejlődhet. Néha a barátság valami többé nő, és a romantikus kapcsolat színpadára lép. Ismerkedjen meg új emberekkel, építsen kapcsolatokat, és ki tudja, talán egy barátja lesz hamarosan az új partnere.

5. módszer a 6 -ból: Kifejezni magát

1. 1 Ne hallgasson az érzelmeiről. Néha az érzelmek elnyomóak, és ahhoz vezetnek, hogy egy személy elhallgat. Ne hallgasson arról, hogy mit eszik. Beszélje meg aggályait családtagjával, barátjával, terapeutájával vagy lelkészével.
   • A személyes dolgok megosztása bonyolult lehet. Ebben az esetben kapcsolatba léphet egy pszichoterapeutával vagy lelki mentorral. Néha nehéz lehet megállapítani, amit érzünk.Ebben az esetben egy kívülálló segíthet Önnek azzal, hogy objektíven felméri a helyzetet, és megfelelő kérdéseket tesz fel gondolatainak kibogozásához, miközben nem fejezi ki saját véleményét.
   • Fontos, hogy csak elkezdjen beszélni, és ne ragadjon le a gondolataiban. Amíg a gondolatok szavak formáját nem öltik, nem lehet őket alátámasztani vagy kijavítani.
2. 2 Írjon levelet annak a személynek. Írjon levelet szeretett személyének. Akkor dobd el, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy elengeded. Segít néhány embernek átélni a katarzist, ami mindennek a végét jelenti. Gondolja át, mi segíthet e személy elengedésében. A levél módszer jobban megfelel azoknak, akiket elhagytak.
   • Inkább írjon egy üzenetet egy lufira, és engedje el az ég felé.
   • Egy másik lehetőség az ég lámpások indítása szerelmes szavakkal. Engedd el őket, akit szerettél.
3. 3 Írja le érzéseit egy naplóba. Engedd szabadjára azokat az érzéseket, amelyek forrnak benned, hogy megszabadulj tőlük. A napló vezetése lehetővé teszi, hogy teljesen őszinte legyél önmagadhoz, hiszen csak te fogod látni, amit mondasz.
   • Ez a gyakorlat segít abban is, hogy mintákat találjon gondolataiban, tetteiben és hozzáállásában.
4. 4 Változtasd meg magad. Az élet legkisebb részének megváltoztatása segít felfrissíteni azt, és emlékeztet arra, hogy az élet még mindig érdekes. A bútorok átrendezése. Új hajvágás. Dolgozzon különböző módon. Egyél először desszertet. Bármit is változtat az életében, bármennyire is jelentéktelen, jól fogja érezni magát. Igen, eltarthat egy ideig, hogy feldobja a hangulatot, de ennyi kell ahhoz, hogy emlékeztesse magát arra, hogy még mindig tud mosolyogni és élvezni az életet.

6. módszer a 6 -ból: Folytassa az életét

1. 1 Éld a saját életed. Megtapasztalta a veszteség fájdalmát, és elegendő időt fordított arra, hogy átvészelje ezt a kapcsolatot. Megtanulta, hogyan határozza meg érzelmi határait és kezelje azokat. Elkezdtél beengedni embereket az életedbe, és megtaláltad magad. Itt az ideje a továbblépésnek. Tisztelje meg szerette emlékét azzal, hogy éli az életét. Szerelme hatással volt rád, amikor még élt, de nem akkor, amikor meghalt. Emlékezz továbbra is szerelmére, de ne tagadd meg magadtól ezt az érzést és a rád váró életet.
   • Túl gyakran az emberek hagyják, hogy a bánatuk elvegye a legjobbat azzal, akivel együtt voltak. De ez helytelen - hagyja, hogy ez a szeretet büszke legyen az emlékeire. Tanulj meg újra mosolyogni és nevetni, ha eszébe jut az illető. Folytathatja az örömöt, miközben az elmédben van. A humor gyógyít.
2. 2 Határozza meg, hogy még mindig depressziós -e. Igen, fontos, hogy adj magadnak időt a megromlott kapcsolatból származó sebek gyógyítására, de egy idő után úgy fogod érezni, hogy kész új embert beengedni az életedbe. Fontos azonban, hogy ne lépjünk új kapcsolatokba - barátságokba vagy románcokba - régi terhekkel. Gondold át, hogy szabad vagy -e az elmult szerelem gondolataitól. Ha még naponta is párszor gondol rá, akkor is úgy érzi, túlterheltek a korábbi kapcsolatok. Problémát jelenthet akár egy barátság is egy olyan személlyel, amelynek célja egy régi kapcsolat elfelejtése, hiszen átmeneti szakadékot tapasztal az érzelmi szükségletekben, és csak akkor terhel valakit, ha lyukat próbál kitölteni vele. Egy ilyen kapcsolat nem valószínű, hogy valami jóval végződik.
3. 3 Határozza meg, hogy milyen gyakran gondol erre a személyre. Meglátogathatod azokat a helyeket, ahol együtt jártál, és nem gondolsz azonnal rá? Ha minden és mindenütt rá emlékeztet, akkor valószínűleg több időre van szüksége.
4. 4 Szabadíts fel emlékeket új élményekhez. Amíg készen nem áll, kerülje azokat a helyeket, amelyek rá emlékeztetnek. De ne feledje, hogy a fájdalom többrétegű. Nem baj, ha eleinte mindent és mindent elkerülsz, de végül meg kell kihívnod magad, hogy teljesen meggyógyulj.Próbálja meglátogatni a régi helyeket egy új barátjával. Ekkor képes lesz új emlékeket és asszociációkat kialakítani. Kezdje azokon a helyeken, ahol jól érzi magát, és lassan lépjen tovább azokhoz, amelyekről meg szeretné változtatni az emlékeket és történeteket. Ezek a helyek még mindig különlegesek lehetnek.
   • Amikor ugyanazt a dalt játssza a rádió, még mindig arra a személyre gondol? Ha igen, akkor még korai lehet a továbblépés. Ezeket az emlékeket le kell fednie a dalhoz kapcsolódó új élményekkel. Próbálja meg megosztani barátaival, és kérje meg őket, hogy adjanak új jelentéseket. Legyen vicc. Ne feledje, a humor gyógyít.
   • Ha tetszik a kilátás egy bizonyos étteremből, akkor találkozzon néhány barátjával. Nevessen, érezze jól magát, és találkozzon újra ugyanazon a helyen. Tedd rendbe a réteget, és adj az emlékeknek új és pozitív jelentést az életedben.
5. 5 Figyeld a reakciódat, amikor valaki kimondja a szeretőd nevét. Amikor hallja, hogy valaki kimondja a szeretője nevét, még mindig érzi az éles fájdalmat? Amikor egy csipetnyi fájdalom kúszik a lelkedbe, emlékeztesd magad, hogy a legjobbat akarod neki. Lehet, hogy bután hangzik, de így programozza át gondolatait az adott személyről.
6. 6 Mérje fel érzelmi reakcióját, amikor exével találkozik. Ha találkozik korábbi szerelmével és új szeretőjével, mi lesz a reakciója? Nem fáj őt boldognak látni? Tud örülni neki? Elengedte őt?
   • Az enyhe fájdalom (mint egy fizikai sérülés esetén, amelynek gyógyulása után a test teljesen felépül) teljesen elfogadható. A lényeg az, hogy nem zavarja a továbblépést.