Hogyan lehet túljutni másnap egy álmatlan éjszaka után

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Fenntarthatja energiaszintjét
Rész 3 /3: Légy proaktív
Rész 3 /3: Vedd az időt
Tippek
Figyelmeztetések
Hasonló cikkek

Megszokhatod, hogy későn fent maradsz. Vagy az is lehet, hogy egyszerűen kénytelen vagy erre, hiszen régóta készülsz a közelgő vizsgára. Bárhogy is legyen, valószínűleg azon tűnődik, hogyan töltse a lábát a lábán egy álmatlan éjszaka után. Természetesen nagyon nehéz lesz ébren maradni anélkül, hogy útközben elaludna, de semmi sem lehetetlen. A cikkben szereplő tippek segítenek átvészelni a napot egy álmatlan éjszaka után.

Lépések

Rész 1 /3: Fenntarthatja energiaszintjét

1 Reggelizni. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggelit fogyasztók aktívabbak és energikusabbak, mint azok, akik kihagyják.
- Tartalmazzon étrendjében magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, tofut, joghurtot vagy mogyoróvajat. Válasszon magas tápértékű ételeket, például zabpelyhet és friss gyümölcsöt. Ezek az ételek segítenek egész nap telítettnek érezni magukat. Ezen kívül vidámnak és energikusnak érzi magát.
2 Igyon kávét vagy teát. A koffeintartalmú italok segítenek leküzdeni az álmosságot, erőt és energiát adnak. A tea és a kávé számos egészségügyi előnnyel jár. A koffeintartalmú italok antioxidánsok. A legújabb kutatások szerint a koffeintartalmú italok fogyasztása akár csökkentheti a depresszió kockázatát.
- A koffeinnel azonban ne vigyük túlzásba! A koffein túlzott fogyasztása szorongást és ingerlékenységet okozhat. Ezenkívül a koffein túlzott fogyasztása az álmatlanság oka.
- Előnyben részesítse a kávét az energiaitalok kerülésével. Egy csésze kávé (220 ml) általában több koffeint tartalmaz, mint az energiaitalok.
3 Igyon sok folyadékot. Igyon sok folyadékot a test természetes funkcióinak támogatásához. A kiszáradás gyakran csökkent teljesítményhez és fáradtsághoz vezet.
4 Rágja a jeget. A fizikai rágás megakadályozza a test ellazulását. A jég viszont felfrissít, és ez a legjobb megelőzése a kiszáradásnak.
5 Tartson snack szüneteket egész nap. A fehérjében és vitaminokban gazdag rágcsálnivalók, mint például a dió vagy a gyümölcs, feltölthetik az energiával, amire szüksége van az étkezések között, amikor fáradtnak érzi magát.
6 Szundítson egyet, ha a körülmények megengedik. Még egy rövid, 15-20 perces szundi is növelheti az energiaszintet. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is elvégezze a kijelölt feladatokat a munkahelyén.
- Ne aludjon túl sokáig a nap folyamán. Óvatosan kell szundítania, legfeljebb 30 percet, különben még rosszabbul fogja érezni magát, mint a pihenés előtt.
- Ne feledje, hogy ébredés után körülbelül 15 percig érezheti magát lassúnak. Ez a probléma azonban megoldható, ha felébredés után megisz egy csésze kávét.
7 Egyél kiadós ebédet. A szervezetnek szüksége van kalóriára reggel és délután. Add hát neki a szükséges energiát, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
- Az étrendbe azonban csak egészséges ételeket vegyen be. Ha túl sok kalóriát vagy cukrot fogyaszt ebédidőben, fáradtságot okozhat.

Rész 3 /3: Légy proaktív

1 Szánjon időt egy könnyű edzésre. Még a gyors gyaloglás is segíthet az ébredésben, és megadja a szükséges energiát a nap folyamán.
2 Töltsön több időt a napon. A kutatások szerint a természetes fény növeli az éberséget és az energiát.
3 Változtasd meg a környezeted. Ha lehetséges, nyissa ki az ablakokat, miközben szellőzik, vagy zenét hallgat, ami felvidítja.

Rész 3 /3: Vedd az időt

1 Listát készíteni. Készítsen listát a nap folyamán elvégzendő tennivalókról, és rangsorolja fontossági sorrendben. Így tudni fogja, mit kell tennie. Ezen túlmenően, ha rendszeresen felülvizsgálja a listát, objektíven fel tudja mérni, hogy milyen feladatokat kell még elvégezni, és mit végzett már.
2 Hatékonyan ossza el a munkát. Végezze el a legnehezebb dolgokat reggel, amikor még van energiája a feladatok elvégzéséhez.
3 Tartson szüneteket. Tartson időnként szüneteket, hogy szünetet tartson a házi feladatokban vagy a feladatokban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy képes lesz pihenni, a termelékenysége jelentősen megnő. Emellett növeli motivációját, hogy folytatja a kijelölt feladatok elvégzését.
4 Állítsa vissza a normál alvási szokásokat. Tegyen meg mindent, hogy visszatérjen normális alvási szokásaihoz. Menj lefeküdni körülbelül ugyanabban az időben, vagy talán valamivel korábban, mint általában. Állítsa be az ébresztőt korán, különben valószínűleg túlalszik.

Tippek

Ha úgy érzi, hogy a szeme összeragad (ami teljesen normális ilyen helyzetben), akkor mossa meg magát, merítse a fejét egy jégvizes medencébe, vagy simogassa meg az arcát. Az ilyen technikák nem kifejezetten kellemesek az ébredéshez, de mindenképpen működni fognak.
Hallgasson hangos zenét, lehetőleg fejhallgatóval.
A reggeli ébredéshez igyon egy energiaitalt, kávét vagy bármilyen koffeintartalmú italt.
Akasszon vörös zászlókat vagy figyelmeztető táblákat az ágyakhoz és a kanapékhoz, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne feküdjön le és ne pihenjen, mivel a pihenés mély álomba merülhet, és ez megzavarhatja az alvási ciklust.
Táncoljon a szobában, vagy játsszon társasjátékokat, például a Monopoly -t, hogy ébren maradjon és összpontosítson.
A nap végén, amikor nagyon fáradtnak érzi magát, ihat egy koktélt, amely felvidíthatja. Keverjen össze 3-4 teáskanál instant kávét a pepsi-vel. Igyon egy -két nagy kortyot, és a többit kis kortyokban igya meg a következő egy órában. Ez elég sokáig ébren tart lefekvés előtt.