Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A reumás ízületi gyulladás (RA) gyulladásos betegség, amelyben a szervezet immunrendszere lényegében saját ízületei körüli szöveteket támadja meg. A megfelelő étrend segít enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit. Olvasás közben megtudhatja, hogy milyen ételeket lehet enni és mit nem, ha RA -ja van.

Lépések

1. 1 Vegyen halolaj -kiegészítőket. Nemrég fedezték fel, hogy szervezetünk a halolajban található DHA -t (dokozahexaénsavat - többszörösen telítetlen zsírsavat) olyan anyaggá alakítja át, amely segít csökkenteni a gyulladást anélkül, hogy elnyomná az immunrendszert. Mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt hozzáadna, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.
2. 2 Kiegészítők A, C és D3 vitaminnal. Az A és C vitaminok antioxidánsok, amelyek megakadályozhatják az ízületi károsodást, ami fájdalmat okozhat az RA -ban. A D-vitamin pozitív hatással van az immunrendszerre és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ismét kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt hozzáadna.
3. 3 Étkezz kiegyensúlyozottan. Minden étkezéshez vegyen be különféle egészséges szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.
4. 4 Igyon sok tisztított vizet. A víz megtisztítja a testet, és elősegíti a test normál folyamatait.
5. 5 Egyél friss, teljes értékű ételeket. Emelje ki az élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket - tököt, zöldet, édesburgonyát és áfonyát.
6. 6 Egyél kevesebb fehérjét, különösen állati fehérjét. Táplálékába vegyen be növényi eredetű fehérjeforrásokat, például babot. Az autoimmun betegségekben szenvedőknek jobb, ha alacsony fehérjetartalmú étrendet követnek. Ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor csak 400-600-nak kell fehérjéből származnia, különösen állati eredetű.
7. 7 Korlátozza a bevitelét, vagy teljesen kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Sok káros adalékanyagot tartalmaznak, amelyek ronthatják az RA -t. Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor feltétlenül olvassa el a címkét, és ha úgy látja, hogy az összetevők listája többnyire adalékanyag, és nem valódi élelmiszer, akkor tegye vissza a terméket a polcra!
8. 8 Fenntartani az egészséges súlyt. Ez csökkenti a gyulladást a szervezetben, valamint csökkenti az ízületek stresszét.
9. 9 Igyál fehér vagy zöld teát. Mindkettő jótékony fitokémiai és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
10. 10 Hagyja vissza a cukros ételeket. Ide tartoznak az üdítők és más cukrozott édességek.
11. 11 Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket. Ez a mindenütt jelenlévő, laboratóriumi készítmény nagy terhet róhat a májra, és megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
12. 12 Egyél kevesebb telített zsírt a húsban és a tejtermékekben. Koncentráljon az omega-3 ételekre, mint a lazac, a szardínia, a lenmag és a dió.
13. 13 Kerülje a margarint és más transzzsírokat. Ezek az egészségtelen zsírok, amelyek a sült ételekben és a hidrogénezett olajokat tartalmazó élelmiszerekben találhatók, hozzájárulnak a gyulladáshoz.
14. 14 Adja hozzá az étrendhez az avokádót. Sok egészséges egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.
15. 15 Főzzük olívaolajjal. Gyulladáscsökkentő diéta esetén a legjobb, ha minden olaj közül az olívaolajat választja.
16. 16 Vegyen gluténérzékenységi tesztet. Egyszerűen korlátozhatja a búzából készült feldolgozott élelmiszereket, amelyek súlyosbítják a reumás ízületi gyulladást.
17. 17 Adjon rostot az étrendhez. Naponta 35-40 grammot kell enni.
18. 18 Ha lehetséges, korlátozza a rovarirtó szereknek való kitettséget, és vásároljon növényvédő szerek nélkül termesztett biotermékeket. Ezek a vegyi anyagok az RA súlyosbodásához vezethetnek.

Tippek

• Végezzen egy -két változtatást egyszerre. Még az apró változtatások is nagyon fontosak.

Figyelmeztetések

• Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, feltétlenül konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, hogy elkerülje a gyógyszerkölcsönhatásokat.