Úszás gyakorlása: 13 lépés (fényképpel) - Tippek

Tartalom

Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Gyakorolja a vízben lebegést háttal és gyomrával, amint készen áll. Gyakoroljon sekély vízben, hogy ha még nem sajátította el ezt a lépést, akkor is felállhat. Kicsit kényelmetlen lehet, ha vizet juttat a fülébe, miközben az orra és a szája nem, de megszokja. A hosszabb egyensúly érdekében a karjaidat merőlegesen tarthatod a testeddel, akkor a tested "T" formában lebeg.

Ne essen pánikba. Mindig emlékezzen arra, hogy van biztonsági másolata arra az esetre, ha nem tud a mély vízben boldogulni, vagy ha nem tudja mozgatni a karját és a lábát - a hátán fekszik a vízen. Ne mozgassa végtagjait és ne kapkodjon levegőt, ha nem tudja folytatni az úszást; Pihenjen és feküdjön egyenesen, hogy a víz felemelje, amíg visszanyeri önuralmát.

Gyakorold a víz alatti légzést. Még mindig a sekély vízben vegyen egy mély levegőt és nézzen szembe a vízzel. Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, amíg a lélegzet el nem tűnik. Ezután szálljon ki a vízből. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat.

Ha kényelmetlenül érzi az orrát a víz alatt, akkor eltakarja az orrát, vagy viselhet orrmaszkot és kilégzést a száján keresztül.

Lábveréseket végezz. Akár képes a hátán feküdni a vízre, vagy továbbra is ragaszkodni a tartály falához, elkezdheti gyakorolni a láb lengését. (Annak érdekében, hogy lássa, meddig megy minden alkalommal, gyakorolja a lábának a támasztékot, az úgynevezett kickboardot. Ez segít összpontosítani a lábát, anélkül, hogy aggódna a feje vízbe süllyedése miatt.)

Gyakorold a lábverés fel és le technikákat. Mutassa egyenesen a lábujjait, mint egy balerina, kissé hajlítsa meg a lábát, és mozgassa őket, mint akkor, amikor könnyedén rúgott valamit. A bokádnak halkan kell mozognia.
Gyakorold a békavezetési technikákat.Tartsa lábait csípőtől térdig és térdtől bokáig. Hajlítsa be a térdeit úgy, hogy a lábai körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be. Gyorsan válassza szét a lábakat, és körkörös mozdulatokkal mozogjon a test oldala felé. Ezután hozza össze a lábait. (Ez azt jelenti, hogy minden egyes lábbal megteszi festmény fél kör az oldalára.) A köröd befejeztével a lábaid zárva lesznek. Húzza be a lábát, és folytassa ugyanezt.
Végezzen lábpedálos gyakorlatokat az egyenes úszáshoz. Ezt a pedálos gyakorlatot általában akkor használják, ha függőlegesen akarsz úszni egy bizonyos helyzetben, a fejed és a vállad a víz felett. Először is, a térdeket meg kell hajlítani, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a csípő. Ezután lépjen mindkét lábra ugyanúgy, mint egy kerékpár, vagyis az egyik láb "felfelé", a másik lába pedig "lefelé". Eltart egy ideig, amíg elsajátítja ezt az úszási stílust, ami jól jön, ha egy kis pihenésre vágyik, ahol a lába nem éri el a tartály alját.

Gyakorold az úszómászást. A sznorkelezés igazán szórakoztató a kezdők számára, segít abban, hogy testét elég gyorsan mozgassa a vízen. Úszni kúszás a következőképpen:

Először gyakorold a hátadon úszást. Feküdj háton a vízen, majd üsd fel és le a lábad. A kezek "csúszómászó" mozdulatokat hajtanak végre, egyik kezüket egyenesen felfelé húzzák ki a vízből, és tartsák egyenesen a kezüket, amikor keze megérinti a víz felületét. Amint a kezed a víz alatt mozog, hajtsd össze, és közelítsd karjaidat a testedhez, ismételd meg ezt a mozdulatot. Állítsa be a karját úszás közben, és tartsa össze az ujjait, hogy a kezei a lehető legegyenesebbek legyenek.
Próbálja ki az úszás lépését (más néven freestyle úszás vagy hasi úszás). Feküdj hasra a vízre, lépj fel és le a lábaddal, és a kezeddel "mászkálj" előre. Emelje ki az egyik kezét a vízből, és "feszítse" előre, majd a vízventilátor hátrafelé tolódik. Váltson kezet, és tegye ugyanezt. Lélegzéshez nézzen szembe a ventilátor alatt, és csak annyit emeljen fel, hogy lélegezhessen. Minden alkalommal megfordítja a fejét és lélegzik, amikor a kar fújja a vizet - általában a jobb kezét. Tehát minden két kézdörgés után, amely a vizet fújja, egyszer lélegezni fog.

A pedál megkönnyíti a légzést, és a víz felett tartja a fejét anélkül, hogy tényleges úszást kellene végeznie. Végezze el a fent vázolt függőleges úszási technikát, és kezeivel az egyensúly megőrzéséhez használja a kezét - tartsa a jobb kezét párhuzamosan a víz felett, és képzelje el őket késekként, amelyek vajat kennek a kenyérre. Fordítsa egyik kezét az óramutató járásával megegyező irányba, a másik kezét pedig az ellenkező irányba.

Gyakorold a fejlettebb úszási stílusokat. Miután megszokta a vizet, elkezdhet más technikákat elsajátítani, amelyek segítenek a gyorsabb úszásban vagy energiatakarékosságban. Próbálja ki a következő technikákat:

Pillangóúszás.
Béka úszás.
Ferde úszás.
Ússzon "kört" (ússzon végig, kézzel nyomja meg a medence oldalát, hogy megforduljon a vízben, és ússzon vissza a kiindulópontig.) Expertgreenbox: 160967}

Gyakorold az ugrást. Az ugrás szórakoztató módszer a víz megismerésére is. Kezdje el az alapvető ugrástechnikákat, majd bonyolultabb technikákat gyakorolhat, például magasugrás, hátramenet, papucs.

Csak olyan helyeken ugorjon, ahol a víz mélysége elegendő. Legalább annak a vízszintnek kell lennie, ahol ugrál, 2-3 méter mélynek kell lennie; Ha magas vagy, akkor 3,5 és 4 méter mély vízben kell ugranod.

4. rész 4: Hogyan lehet kijutni a rossz helyzetekből

A tengeri áramlatok elől való menekülés módja. Ha az óceánban úszik, előfordulhat, hogy eláraszt egy tengeri áramlat (a parttól a tenger felé egy erős vízfolyás áramlik). Ha megtudja, hogyan lehet megszabadulni, megmentheti az életét. A vízbe lépés előtt mindig tartsa szem előtt a következő lépéseket.
- Ne félj. Ez a legfontosabb lépés. A küzdelem és a pánik elmélyül a vízben.
- Úszás lefelé. Ne próbáljon egyenesen a partra úszni, vagy ne ússzon el az óceántól. Ehelyett ússzon a partdal párhuzamos irányba.
- Válasszon egy úszást, amely lehetővé teszi a lélegzést. Ússza meg az úszás stílusát, amelyet lélegezhet, miközben eléri a legtávolabbi távolságot. Választhat oldalirányú úszást, visszaúszást vagy béka úszást.
- Csak ússzon, amíg ki nem jut az offshore áramlatokból. Lehet, hogy meglehetősen nagy távolságot kell úsznia, mielőtt megszabadulna tőle, de csak így lehet. Ha rossz időt választ a partra jutáshoz, akkor valószínűleg a fenti lépések ismétlésével kell időt töltenie.
- Ha lehetséges, hívjon segítséget. Ha a körülmények megengedik, jelezze a mentőcsoportnak, vagy hívjon segítséget hangosan. Ne tegye azonban ezt, ha ettől eláll a lélegzete, vagy abba kell hagynia az úszást - folytassa az úszást.
Hogyan lehet megszabadulni a folyó kavargó vizétől. Ha gyorsan folyó vízzel találkozik, vagy a fenékig söpör, kövesse az alábbi lépéseket:
- Ne küzdj vagy pánikolj. Ahogy az áramlatok messze vannak a parttól, minél jobban félsz és küzdesz, annál mélyebbre süllyedsz. Próbáljon egyenletesen lélegezni és maradjon nyugodt.
- Ússzunk átlósan a part felé. Egyenesen a partra 90 fokos úszás sok energiát igényel, és gyorsan kimerülhet. Ehelyett átlósan és lefelé irányban ússzon a partra.
- Ne próbáljon meg felfelé úszni. Kimerült lehet, és nem érhet el eredményt. "Csak" ússzon felfelé, ha veszélyt lát, például éles sziklát vagy vízesést.

Tanács

Ha még nem ismeri az úszást, ússzon a medence szélén, hogy szükség esetén ott ragaszkodhasson.
Gyakorold az úszást tapasztalt emberekkel extra segítségért.
Mindig ott kezdjen úszni, ahol nincs áramlat vagy hullám.
Használjon biztonságos támogató eszközöket. Abban az esetben, ha most először gyakorolod az úszást és balesetet szenvedsz, ezek segítenek biztonságban maradni.
Ha lehetséges, gyakorolja az úszást vízimentők felügyelete alatt. Képzettek felismerni a jeleket, amikor segítségre van szükséged, akkor is, ha elsüllyedt vagy nem tud segítséget kérni.
Ha ideges lesz, amikor a vízbe kerül, először tegye le a lábát, majd lassan hozza vissza a testét.
Az úszás gyakorlása időbe telik, ezért legyen türelmes.
Ha félsz, mindig leengedheted a lábadat, hogy állj.
Használjon pedáltartót, mentőmellényt vagy karszalagot, ha szorong.
Ha hosszú a hajad, akkor viseljen úszósapkát, hogy szép legyen. Ezenkívül egyes nyilvános medencéknél az úszónak úszósapka viselése szükséges, így az úszósapka megléte is jó ötlet.
Gyakorolja az úszást a családtagokkal, amíg elég magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy egyedül ússzon.
Ússzon sekély medencékben (1 méteres vízszintnél), ha még nem ismeri az úszást.

Figyelem

Ne légy türelmetlen. Az úszás megtanulása képzési folyamat. Ne próbálkozz túl keményen.
Legyen rendkívül éber, ha mozgó vízzel rendelkező területeken úszik, például tengeren vagy tavon. A kavargó vizek vagy a tengeri áramlatok hirtelen eláraszthatják.
Ne gyakorolja az úszást az óceánban vagy a tóban. Cápák vagy más veszélyes lények támadhatnak meg.