Hogy maradj jó formában

Videó: ÖTV İNDİRİMİ 2. ELE YANSIMAMIŞ l 2.El Oto Pazarı l 2.El Araba Fiyatları

Tartalom

Lépések
1/3 rész: Sportolás
Rész 3 /3: Kiegyensúlyozott étrend
Rész 3 /3: Akaraterő és motiváció fejlesztése
Tippek

A fitten tartás nagy bónusz az életben, és boldog és egészséges emberhez vezethet. Ha fitt és egészséges maradsz, nem csak jobban fogsz kinézni és jobban érzed magad, hanem csökkenti az olyan egészségügyi szövődmények kockázatát is, mint a cukorbetegség, szívroham, magas koleszterinszint és magas vérnyomás. Sok hasznos stratégia létezik a fitt és egészséges maradáshoz, amelyeket türelemmel és ambícióval lehet használni.

Lépések

1/3 rész: Sportolás

1 Kezdj el sétálni, kocogni vagy biciklizni. Gyorsaságától függetlenül a gyaloglás, a kocogás vagy a kerékpározás az egészséges életmód nagyon fontos részei, mivel olyan tevékenységek, amelyek bekapcsolják az izmokat és serkentik a vérkeringést. Ha meg kell mentenie a térdét vagy el kell kerülnie a testfájdalmat, akkor a kerékpározás a legjobb megoldás.
- Kezdje a napi sétával, futással vagy kirándulással, amely megfelel az ütemtervének (például menjen el futni minden nap 18:00 órakor). Idővel növelheti a távolságot, a sebességet és az időt.
- Tegyen extra erőfeszítéseket, hogy többet sétáljon. Például, ha boltban vásárol, próbálja meg a parkolást a kijárat legtávolabbi pontján, így néhány extra lépést kell tennie az út mentén.
- Gyalog vagy kerékpárral a munkahelyre / iskolába. Ha elég közel lakik a munkahelyéhez vagy az iskolához, akkor gyaloglás vagy kerékpározás jó választás.
- Ha kocog, legalább egy kilométert kell futnia a zsírvesztés érdekében, de nagyon fontos, hogy a saját tempójában mozogjon.
2 Gyakorlat otthon. Nem mindenkinek van ideje vagy pénze edzőterembe járni, és nem is kell. Az otthoni sportolás nagyon egyszerű, és nagyon hasznos lehet. Az otthoni gyakorlatok a következők:
- Fekvőtámaszok. Használja súlyát a padlóról vagy a falról, hogy dolgozzon a felsőtest erején.
- A törzs felvonói. Az emeléseket a padlón fekve, vagy fejlettebb technikában, székkel vagy gyakorlólabdával lehet elvégezni.
- Jóga. A jógagyakorlatokat, mint a „fej lefelé kutya” vagy a „napüdvözlet”, könnyű elvégezni szőnyegen vagy jógaszőnyegen.
3 Edzés az edzőteremben. Ha szereti az edzőterem hangulatát, és megengedheti magának a tagságot, akkor az edzőterem remek hely a fitten tartáshoz.
- Használjon szív- és érrendszeri berendezéseket és súlyokat, de legyen óvatos, és soha ne használjon túl nagy súlyt. Használjon kis súlyzókat, és látni fogja, hogy nagyon gyorsan mozog a nagyobb súlyokra.
- Tanuljon erősítő edzést és alakformáló technikákat oktatótól vagy szakembertől.
4 Csatlakozzon egy helyi sportcsapathoz. Ha nem rajong az edzőteremért vagy az ingyenes edzésért, akkor a helyi sportcsapathoz való csatlakozás nagyszerű módja lehet a kilépésnek, a mozgásnak és a szórakozásnak! Sok városban vannak sportcsapatok, amelyek bizonyos napokon összegyűlnek játszani.
- A legnépszerűbb városi sportok a kidobó, a pioneerball, a röplabda, a kosárlabda és az örök frizbi.

Rész 3 /3: Kiegyensúlyozott étrend

1 Szabaduljon meg a szemét ételektől. Ez az egészséges életmód egyik legfontosabb összetevője. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt, de ha sportolsz és rengeteg gyors ételt eszel, akkor nem fogsz formába kerülni. Ez azért van, mert a szemét ételek szinte azonnal zsírrá válnak. Az egészségtelen ételek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat, de sok sót és cukrot. Emiatt a szervezet cukorszintje csökken a fogyasztás után, és súlyos energiahiányt tapasztal. Kerülendő ételek:
- Magas cukortartalmú: fánk, torta, süti, puding, reggeli gabonapelyhek, konzerv vagy aszalt gyümölcs és üdítő.
- Magas zsírtartalmú: Feldolgozott húsok, vaj, hidrogénezett olajok (kókusz és pálma), margarin, sajt és állati zsírok (jegyzet: Bár a sajt magas zsírtartalmú, fehérjében is gazdag, ami kiváló makrotápanyag a szervezet számára. Az érett és feldolgozatlan sajtok a legjobb lehetőségek.)
- Magas koleszterinszint: tojássárgája, sült ételek és majonéz.
- Kerüljön mindent, ami magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFCS) és nátrium -glutamátot (MSG) tartalmaz.
2 Étkezz helyesen. A kiegyensúlyozott étrend néha nehéz lehet, ha nincs ideje minden nap főzni magának. De találjon egészséges alternatívákat az éttermekben és az ételszállításokban is. Meg fogja tapasztalni, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend növelheti energiáját és termelékenységét, felgyorsíthatja az anyagcseréjét, és boldogabb emberré teheti Önt, mert a szervezet számára szükséges tápanyagokat és vitaminokat fogyasztja. Ehető ételek:
- Friss gyümölcsök és zöldségek: dinnye, banán, alma, narancs, sárgarépa, hagyma, brokkoli és kukorica stb. (jegyzet: Ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek frisseknek kell lenniük, nem konzervnek. A jobb íz érdekében elkészíthet zöldségpárnát olívaolajban.) Ha salátát készítesz, minél több virágot készítesz, annál jobb!
- Biológiai húsok: fehérje, hal, baromfi és borjúhús. Ahelyett, hogy megsütné a húst, próbálja olívaolajon vagy gyógynövényes citromlében megsütni.
- Gabonafélék: teljes kiőrlésű pirítós, zabpehely és tészta.
- Fehérjében gazdag ételek: tofu, szójabab, tojásfehérje, dió, túró és quinoa.
- Rostban gazdag ételek: hüvelyesek, fekete bab, zöldborsó, körte, málna és zabkorpa.
3 Ismerje meg az egyszerű és összetett szénhidrátok közötti különbséget. Az egyszerű szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek egy vagy két cukormolekulából állnak, amelyeknek kevés a tápértéke. Az összetett szénhidrátok cukrok láncolatából állnak, de nagyon magas rosttartalmúak és hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- Az egyszerű szénhidrátokra példa a cukor, a szirup, a lekvár és a cukorka.
- Az összetett szénhidrátok például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek.
4 Tudja, mikor kell enni. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést. Sokan azt hiszik, hogy lefogynak, ha kihagynak egy étkezést, de ez nem igaz. Valójában az ételek elkerülése lelassítja az anyagcserét, és a szervezet számára szükséges tápanyagok elvesztéséhez vezethet. Íme néhány példa az egészséges ételekre és harapnivalókra, valamint azok fogyasztására:
- Könnyű reggeli: tojásfehérje (keverheti a tojásfehérjét zöldségekkel, például hagymával vagy gombával stb.), Grapefruitmal és egy szelet pirítóssal.
- Reggeli snack: joghurt bogyókkal.
- Ebéd: saláta (óvatosan az öntettel) fehérjével (grillezett csirke vagy pulyka).
- Napi snack: alma, narancs vagy banán mandulával és egy kanál mogyoróvajjal.
- Vacsora: sült lazac citrommal, barna rizzsel és spárgával.
5 Igyon sok vizet. az emberi test 50-65% -a víz, és pótolni kell. A szervezet ezt a vizet izzadtságként választja ki, ezért pótolni kell.
- Az ivandó víz mennyisége súlyától függ. Annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell innia, vegye le a súlyát és szorozza meg 30 -mal. Tehát például, ha 60 kg súlyú, akkor 1800 ml vizet kell inni naponta.
- Ha gyakorol, növelnie kell az elfogyasztott víz mennyiségét annak érdekében, hogy visszaállítsa a verejték formájában kilépő vizet.

Rész 3 /3: Akaraterő és motiváció fejlesztése

1 Ragaszkodjon a tervéhez. Tudod, hogy meg tudod csinálni. Csak te tudod irányítani a tetteidet, és az akaraterő boldoggá tehet!
- Ragaszkodjon a napi tervhez vagy gyakoroljon minden második napon. Ha követnie kell a rutinját, sokkal könnyebben betarthatja azt, mint ha feltételezi, hogy gyakorol vagy egészséges ebédet fogyaszt.
2 Ne hagyd, hogy mások megalázzanak. Ha az edzőteremben vagy, és könnyű súlyokat használsz, ne hagyd, hogy a szomszédod, aki óriási súlyzót használ, megijesszen. Csak tudd, hogy a saját tempódban dolgozol, és ez tökéletes számodra. Ha továbbra is követi az ütemtervet, akkor elérheti a kitűzött célt.
3 Nézd meg, hogy a körülötted lévők csatlakozni akarnak -e hozzád. Hasznos lehet, ha van valaki, aki vigyázhat az egészségére és a kondíciójára. A hozzáadott motiváció nagyon inspiráló lehet, és remek módja a kapcsolatok erősítésének is.
- Érdemes megkérdezni a családtagokat, munkatársakat vagy osztálytársakat, szomszédokat (ha jó a kapcsolatod velük) vagy helyi barátaidat.
4 Kényeztesse magát. Tűzz ki célokat magad elé, és ha eléri azokat, jutalmat kaptál.
- Például: ha ragaszkodik az ütemtervhez és a táplálkozáshoz, és a heti célját 20 helyett 30 perces kocogással éri el, akkor péntek este megengedheti magának egy kis adag kedvenc snacket.
5 Bízz magadban. Ne aggódjon mások véleménye miatt. Ha eltökélt vagy és hiszed, hogy el tudod érni azt a célt, hogy formában tartsd magad, akkor meg tudod csinálni! Ismerje meg azt az érzést, amikor jól érzi magát, és próbálja meg minden nap elérni ezt a célt.
- Motiválja magát azzal, hogy továbbra is követi a wellness és az egészség útját. Jól akarod érezni magad, jól akarsz kinézni, egészséges akarsz lenni ... és biztosan el tudod érni!