Hogyan húzza meg a seggét

Videó: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Tartalom

Lépések
1. módszer a 4 -ből: Lökések végrehajtása
2. módszer a 4 -ből: Guggolás
3. módszer a 4 -ből: Ugráló labda használata
4. módszer a 4 -ből: Jógapózok
Tippek
Mire van szükséged

Egy felpumpált zsákmánnyal a nadrág mérete azonnal csökken, és segít leküzdeni a vonzás hatását, amely az életkor előrehaladtával nyilvánvalóvá válik. Ez a cikk kitérésekről, guggolásokról, labdagyakorlatokról és jógagyakorlatokról fog szólni, amelyek változatossá teszik tevékenységét, és izmait folyamatosan megfeszítik.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Lökések végrehajtása

Az ugrások a fenekedet és a csípődet tartják tónusban, jó hatással vannak az egyensúly kialakítására és erősítik a központi izmaidat. A súlyzók vagy a gyógygömbök segítségével végezhet ellenállást a gyakorlatoknak.

1 Végezzen gyakorlatot előrelendítéssel. Lángoláskor ügyeljen arra, hogy a térde egyenesen a lába felett maradjon. Ha nincs súlyzója, akkor egyszerűen felvehet egy hátizsákot egy vagy két vastag könyvvel. Győződjön meg arról, hogy a hátizsák szorosan illeszkedik a hátához.
2 Végezzen gyakorlatot hátsó lökésekkel. Ha fáj a térde, akkor kevésbé feszíti meg hátulról, mint előre. Tartsa egyenesen a törzsét, hogy tovább enyhítse a térd feszültségét. Ha nem tud nagyon mélyen guggolni az elején, ne aggódjon. Minél többet végzi ezt a gyakorlatot, annál mélyebbre tud guggolni, és annál hatékonyabb lesz az edzés.
3 Ugrásokat végezzen lépésekkel. A lépcsős ugrások sorozata előrelendülések, amelyeket felváltva hajtanak végre különböző lábakkal. A szabad mozgáshoz sok helyre lesz szüksége. Gondoljon arra, hogy guggoljon lejjebb, és tartsa a térdét majdnem 90 fokos szögben. Ha nehezen hajtja végre ezt a gyakorlatot kis súlyokkal a kezében, akkor egyszerűen tegye a kezét a csípőjére.
4 Végezzen gyógylabdás ütéseket csavarással. Az ilyen ugrást egy fordulattal előre hajtják végre. Ha behajlítja a térdét, elcsavarja a törzsét, mielőtt ismét kiegyenesedne. Amikor a gyógyszergolyót tartja, kinyújthatja a karját előre. Csak ne blokkolja a könyökét.

2. módszer a 4 -ből: Guggolás

Guggoláskor minden hangsúly a fenekén van, abban a pillanatban, amikor közelebb engedi magát a padlóhoz. Fókuszáljon inkább a farizmának megmunkálására, nem pedig a quadokra guggolás közben.

1 Guggolás bővítővel. Ebben a gyakorlatban guggolásokat végez, amelyek külső ellenállása egy bővítő. Ehelyett felvehet súlyzókat, vagy súlyzót helyezhet a vállára. Guggolás közben ossza el helyesen a súlyát a sarkán. Így kevésbé feszíti meg a térdét.
2 Végezzen guggolást az egyik lábán. Indítsa el ezeket a guggolásokat súlyok nélkül, amíg nem csiszolja képességeit. A nagyobb terhelés érdekében felállhat egy padra, és leengedheti egyik lábát a földre, míg a másik lábát meghajlíthatja, hogy támogassa súlyát. Ne érintse meg a talajt, csak közvetlenül a kiegyenesítés előtt. Az ilyen guggolás erősebbé teszi a lábad.

3. módszer a 4 -ből: Ugráló labda használata

A pattogó gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat, miközben a farizmot dolgozzák.

1 Végezze el az ugráló labda gyakorlatot. Ebben a gyakorlatban vegye igénybe a hasizmokat, és ne emelje nagyon magasra a csípőjét. Ez megakadályozza a hát ívelését, ami sok sérüléshez vezethet. Támogasd a tested a karod erejével.
2 Emelje fel a medencét egy ugráló labdával. Ez a gyakorlat hasonló a hídgyakorlathoz, de itt hajlított térdekkel kezdjük, és a labdát elfordítjuk magunktól, kiegyenesítve a testünket. Amint közelebb engedi testét a padlóhoz, visszagurítja a labdát maga felé.
3 Fújható labdán való úszás utánzata. Próbálja fenntartani az egyensúlyt a labdán, és éppen ebben a pillanatban megfeszíti a farizmokat. Több munka érdekében csak egyik kezét tegye a padlóra. Cserélje ki a kezét, hogy mindkét oldal ugyanúgy működjön.

4. módszer a 4 -ből: Jógapózok

Ezek a pozíciók megerősítik a farizmot, mert egy nagy izomcsoportot dolgoznak különböző szögekből. A jógának megvannak az előnyei, például a koncentráció és a jó önuralom stresszes helyzetekben.

1 Felfelé néző kutya póz. A felfelé néző kutya megerősíti a farizmot, ha kinyitja a bordáját. Tartsa a csuklóját egy vonalban a vállával, hogy elkerülje a hát ívelését. Ezenkívül ne felejtse el nyomni a kezét, és emelje fel a fejét, hogy elkerülje a nyaki csigolyákra nehezedő nyomást.
2 Szék póz. Ez a gyakorlat erősebbé teszi a farizmot és a lábakat, miközben nyújtja a váll- és mellizmokat. Ha lapos lábad van, ez a gyakorlat a láb ívét is erősíti. Ne feledkezzen meg a farokcsont helyzetéről, amikor lemegy. A hátnak egyenesnek és nyújtottnak kell maradnia.
3 Félhold póz. Ez a póz jó formában tartja a fenekét, és nyújtja a mellkas és a kar izmait is. Helyezzen egy párnát vagy egy tekercselt törülközőt a térd alá, amelyre támaszkodik, ha fáj állni rajta. Ha hátsérülése volt, ne hajoljon hátra, nyissa ki a karját.

Tippek

Ne hagyja abba az első nap után. Eltart egy darabig, amíg meglátja az első eredményeket.
Amikor a lefelé és a guggolás alatt a legalján van, akkor próbálja meg ebben a helyzetben elidőzni, ahelyett, hogy azonnal kiegyenesedne. Ez egy nagyon jó pillanat a fenékizmok számára, növelve hangjukat.
Gyakoroljon, miközben úgy tesz, mintha víz alatt lenne. Ez lelassítja a tempót és simábbá teszi a gyakorlatokat. Ráadásul az izmok jobban nyúlnak, ami minden mozdulatot értelmesebbé tesz.