Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sok tizenéves lány álmodik a gyors és biztonságos fogyásról, de nem akarja, hogy bárki is tudjon róla. Ez egy nagyon gyakori probléma, és cikkünk segít kezelni! Tanuld meg, hogyan kell fogyni anélkül, hogy bárkinek is el kellene mondanod!

Lépések

1. 1 Számítsa ki a BMI -jét. Sok webhely van, ahol ezt megteheti (még ilyen alkalmazások is vannak az iPhone, iPod Touch, iPad stb. Számára). A BMI a Body Mass Index rövidítése. Világossá teszi, hogy súlyos disztrófiában szenved, vagy egyszerűen alulsúlyos, vagy a normál tartományon belül van, esetleg túlsúlyos vagy elhízott. Ügyeljen arra, hogy csak az életkorát és magasságát figyelembe vevő BMI kalkulátort használja! Számítsa ki testtömeg -indexét: ha normális, akkor ne fogyjon több, mint pár kiló. Ha alulsúlyos, akkor meg kell szereznie!
2. 2 Célozd meg magad egy bizonyos súllyal. Ésszerűnek kell lennie, és motiválnia kell, hogy tartsa be ígéretét. Tegyük fel, hogy ha 66 kilogramm súlyú, akkor jó kiindulópont 64 kilogramm. Egyszerűsítse a feladatot lépésekre bontva. Ha elveszíti ezt a két kilót, állítsa a következő célt 62, 59 kilogrammra, és így tovább, amíg el nem éri ideális súlyát.
3. 3 Kövesse nyomon a kalóriákat. Rengeteg nagyszerű webhely létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse, mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit költ. Tényleg segítenek a fogyásban! Vannak dedikált alkalmazások iPod touch, iPhone, iPad és így tovább.
4. 4 Gyakorolj, még egyszer gyakorolj gyakorlatot! Ez a fő eszköz a fogyáshoz. Azonban ne vigye túlzásba, különben fennáll annak a veszélye, hogy valamilyen sérülést szenved. Menj el futni, ha senki nincs otthon, vagy ha van, vidd el sétálni a kutyádat, és alakítsd futássá!
5. 5 Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, rostot és néhány zsírt. Sőt, a szervezetnek mindezt meg kell kapnia a nap folyamán.
6. 6 Tegyen félre heti egy „átverési napot”. Ezen a napon annyit ehetsz, amennyit csak akarsz és annyit! Nem kell, hogy ugyanaz legyen: az egyik hétben lehet kedd, a másikban vasárnap! És mégis, ne vigyük túlzásba a gyorséttermet csak azért, mert ez egy fogyókúra napja.
7. 7 Hetente egyszer mérje le magát. Válasszon egy napot, hogy felmérje magát, miután felébredt és a fürdőszobába ment. Mérés előtt ne egyen semmit. Ha ezt minden nap elkezdi csinálni, csak csalódott lesz, mert a testben lévő vízmennyiség miatt folyamatosan ingadozásokat fog látni a súlyban.
8. 8 Vegyen egy súlycsökkentési naplót, és rögzítse ott az összes sikerét. Ha lefogyott egy kilót az első héten - remek! Ne várja el, hogy elérje célját, hogy 10 kilót fogyjon egy nap alatt: ehhez keményen kell dolgoznia.
9. 9 A víz a legjobb barátod. Segít a fogyásban, ezért igyon sokat. Igyon egy pohár étkezés előtt és alatt, hogy megtöltse a gyomrot, és igyon legalább egy pohár étkezések között. Összesen legalább 8 poharat kell készítenie. Győződjön meg róla, hogy edzés közben igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Minél több víz, annál jobb!
10. 10 Aludj sokat! Ügyeljen arra, hogy ésszerű időben feküdjön le. Legalább 8-9 órát kell aludnia. Ez segít abban, hogy egész nap aktívabb maradjon. És próbálj meg nem aludni 10 -nél tovább.

Tippek

• Egyél naponta háromszor, és ügyelj arra, hogy soha ne hagyd ki a reggelit, mert ő az, aki egész nap energiát ad.
• Kiegészítse a reggelit banánnal, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
• 3500 kalória valamivel kevesebb, mint egy kiló súly. Tehát, ha 11 500 kalóriát sikerült elégetnie egy hét alatt, akkor körülbelül másfél kilogrammot fogyott.
• Kiváló webhely azok számára, akik fogyni szeretnének, a "lossit.com" (angol nyelven).
• Az étrendnek legalább 1200 kalóriát kell adnia naponta, ha pedig edz, 1200-1800 kalóriát ajánl.
• Próbálja meg elmondani a szüleinek, hogy egészségesebb ételeket szeretne enni, vagy hagyja ki a megjegyzést egy enyhe utalással: "Anya / apa, ez nagyon egészségtelen!"
• Használja az online kalóriaszámláló szolgáltatásokat. Ezek nagyszerű ellenőrző eszközök, amelyek segítenek a gyorsabb és hatékonyabb fogyásban, de ne verje meg magát, ha nem tudja tartani a kalóriákat.
• Próbáljon meg úszni reggeli előtt, mert ez fokozza az anyagcserét egész nap. Ez egy nagyszerű edzés a test minden izma számára!

Figyelmeztetések

• Egyél legalább háromszor naponta.
• Edzés után, ha hányingere van, igyon sok vizet, és ne végezzen erőteljes fizikai tevékenységet. Ellenőrizze, hogy nincs -e láza, és ha igen, keresse fel orvosát.
• Hagyja a heti legalább egy napot, ha nem végez erőteljes fizikai tevékenységet. Nagyon fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges pihenést.
• Ne vigye túlzásba a gyakorlatokat.
• Ne éhezzen és ne egyen túl, majd hánytatni. Ezt étkezési rendellenességnek, pontosabban étvágytalanságnak (testpocsékolásnak) és bulimiának (amikor a túlfogyasztás után hányt) tekintik. Az anorexiáról és a bulimiáról itt talál további információkat.