Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Próbálja ki az önsegítő technikákat, és beszéljen szeretteivel
• 2. módszer a 3 -ból: Kérjen szakmai segítséget
• 3. módszer 3 -ból: Vegyen részt egy támogató csoportban
• Tippek

A szociális szorongás (szociális szorongásos zavar, szociális szorongásos zavar) különböző emberekben másként nyilvánul meg. Természetesen mindannyian bizonyos fokig szorongást tapasztalunk társadalmi helyzetekben, de néhány ember számára ez az érzés valódi kínzássá változik, és a szociális szorongás jelentős hatással van az életükre. A szociális szorongás leküzdéséhez rendkívül fontos, hogy érezzük mások támogatását. Ez segít megbirkózni a szorongással és csökkenti a szorongás szintjét. A kezdéshez próbáljon ki néhány önsegítő technikát, és beszélje meg a problémát szeretteivel. Ha szociális fóbiája jelentősen csökkenti az életminőséget, beszéljen szakemberrel, és forduljon pszichoterapeutához szakmai segítségért.

Lépések

Módszer 1 /3: Próbálja ki az önsegítő technikákat, és beszéljen szeretteivel

1. 1 Határozza meg a szociális szorongás legfontosabb mozgatórugóit. A szociális fóbia formái és megnyilvánulásának mértéke meglehetősen széles tartományon belül változik, azonban lehetséges azonosítani az erre az állapotra jellemző közös jellemzőket. Ha szociális szorongást tapasztal, és úgy gondolja, hogy ez nagy változást hoz az életében, támogatást kell kapnia a probléma kezeléséhez. Mielőtt továbblépne a következő részhez, szánjon egy kis időt, és gondolja át, milyen tényezők váltják ki a szorongás érzéseit egy társadalmi helyzetben, és hogyan nyilvánul meg kifejezetten a szociális szorongás a különböző helyzetekben.
   • Bizonyos esetekben a szociális fóbia abban nyilvánul meg, hogy egy személy fájdalmasan fél a nyilvános elítéléstől és megalázástól más társadalmi helyzetben lévő emberektől.
   • A szociális fóbia gyakran arra kényszeríti az embert, hogy jelentősen korlátozza az emberekkel való kommunikációt, és nagyon nehéz számára kapcsolatokat építeni és sikereket elérni a munkahelyen vagy az iskolában.
   • Egy személy gyakran súlyos szorongást tapasztal bizonyos helyzetekben, például amikor mások előtt kell enni, nyilvános helyen kell használni a WC -t vagy nyilvánosan beszélni.
   • Ha általános képet szeretne kapni a szociális szorongás szintjéről, próbálja meg elvégezni egy speciális tesztet, az úgynevezett Leibowitz Social Phobia Test -et. Ez lehetővé teszi annak megállapítását, hogy van-e szociális szorongása, de az öntesztelés nem olyan megbízható, mint a szakemberek által végzett diagnosztika.
2. 2 Olvassa el a tippeket és trükköket, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a szociális szorongást. Azt tapasztalhatja, hogy a szociális szorongásra vonatkozó önsegítő útmutatók nem a leghatékonyabb módja a szociális szorongás kezelésének. Azonban sok jó könyv létezik, amelyek segítenek azonosítani a szociális szorongás tüneteit és azokat a helyzeteket, amelyekben megnyilvánulnak. A legtöbb esetben ezek a könyvek hasznos tippeket tartalmaznak, amelyek elmagyarázzák, hogyan változtathatja meg egy személy viselkedését és gondolkodását a szorongás csökkentése érdekében.
   • Általánosan elfogadott, hogy az önsegítő irányelvek jól kiegészítik a pszichoterápiás munkát egy szakemberrel.
   • Ha pszichoterapeutával szeretne konzultálni, előre elolvashat egy könyvet, amely elmondja, hogyan segíthet a szociális szorongásban.Ez áttekintést ad a problémáról, és segít felkészülni a szakemberrel való beszélgetésre.
   • Próbáljon olyan könyvet találni, amelyet a gyakorlati pszichoterápia területén nagy tapasztalattal és szakmai ismeretekkel rendelkező szakember írt és ajánlott.
   • Kérjen orvosától vagy pszichoterapeutájától egy jó könyvet a szociális szorongásról.
3. 3 Beszélj egy szeretett emberrel, akiben megbízol. Nagyon fontos, hogy szerezzenek szeretteiket, akik jól ismerik Önt. A barátok és a családtagok megérthetik helyzetét, támogatást nyújthatnak és segíthetnek a szociális szorongás kezelésében. Természetesen sok erő és elszántság kell ahhoz, hogy elmondja szeretteinek a problémáját, de valóban szüksége van segítségükre és támogatásukra a szociális fóbia leküzdésének nehéz feladatában.
   • Tegyük fel, hogy részt kell vennie egy nagy családi eseményen, például esküvőn vagy évfordulón. Beszélj valakivel, akiben megbízol, például testvérrel.
   • Mondja csak, hogy kissé ideges egy közelgő esemény miatt, és kérdezze meg, számíthat -e támogatásra.
   • Ha a nyaralás idején szorongást és energiaveszteséget érez, forduljon a közeli személyhez, és próbálja meg, hogy ne aggódjon a szobában tartózkodók miatt.

2. módszer a 3 -ból: Kérjen szakmai segítséget

1. 1 Határozza meg, hogy a szociális fóbia mennyire befolyásolja az életét. Általánosan elfogadott, hogy a szociális szorongás megnyilvánulásai széles skálán mozognak, ezért szánjon időt és nyugodtan mérlegelje, hogy a szociális szorongás mennyire befolyásolja mindennapi életét. Ha csak egy kicsit ideges egy nyilvános beszéd előtt, de képes összeszedni magát és megbirkózni az izgalommal, akkor valószínűleg nincs szüksége szakmai segítségre. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakorol, és erősíti az önbizalmát.
   • Ha a szociális szorongás megakadályoz abban, hogy azt tegye, amit akar, vagy akár ne teljesítse a kötelességeit, akkor valószínűleg pszichológus vagy terapeuta segítségét kell kérnie.
   • Ha önállóan próbált segíteni magán, és segítséget kért barátaitól és családjától, de ez semmilyen módon nem befolyásolta szorongását, akkor el kell kezdenie keresni egy szakembert, akivel megbeszélheti a problémát.
2. 2 Kérjen időpontot szakemberrel. Ha úgy dönt, hogy olyan szakemberhez kell fordulnia, aki segít leküzdeni a szociális fóbiát és megnyerni ezt a harcot, kérjen időpontot egy pszichológushoz. Ha városában ingyenes pszichológiai segítségnyújtási központok vannak, akkor oda is eljuthat. Ezenkívül ellenőrizze a helyi egészségügyi központtal, hogy van -e pszichológus vagy pszichoterapeuta a személyzetben, aki ingyenes találkozót tart. Mondja el részletesen a szakembernek mindent, ami aggasztja. Még ha ez a pszichológus nem is dolgozik szociális szorongással, szakmai ismeretei lehetővé teszik, hogy felmérje, mennyire súlyos az Ön állapota, ami alapján a megfelelő szakembert ajánlja Önnek.
   • Kérdezze meg, hogy melyik szakemberhez (pszichoterapeuta, klinikai pszichológus vagy pszichiáter) kell fordulnia.
   • Kérjen meg egy pszichológust, hogy ajánljon egy speciális szakembert, aki szociális szorongásos zavarokkal dolgozik.
   • A pszichológus ajánlásai megbízhatóbbak, mint az interneten vagy a reklámanyagokban szereplő megalapozatlan információk.
3. 3 Keressen terapeutát. Ahhoz, hogy jó terapeutát találjon, aki segít a probléma kezelésében, a legjobb, ha olyan szociális terapeutát keres, aki a szociális szorongásra, a szociális szorongásra és a szociális szorongásos zavarokra specializálódott. Használjon különböző információforrásokat szakember kereséséhez. Amint már említettük, a legjobb, ha a pszichológus egy speciális szakembert (vagy szakembereket) ajánl Önnek, akinek képzettségében biztos. Ezenkívül az interneten kereshet megfelelő profilú pszichoterapeutát.Sajnos Oroszországban nincs egyetlen adatbázis, amely minden olyan pszichoterapeuta adatait tartalmazza, akik jogosultak szakmai segítségre. Ezért a szakember kiválasztásakor aprólékosságot és körültekintést kell mutatnia. Ha úgy dönt, hogy kapcsolatba lép egy adott pszichoterapeutával vagy pszichoterápiás központtal, szánjon rá időt, és gyűjtse össze az interneten elérhető összes információt erről a személyről vagy intézményről. Ne hagyatkozzon kizárólag a szakember vagy központ hivatalos honlapján olvasott véleményekre. Keressen vásárlói véleményeket független forrásokon és speciális fórumokon.
   • Először megtalálhatja az összes olyan szakembert, aki a városában vagy a környékén dolgozik, majd megnézheti, melyikük szakosodott a szociális rendellenességekre.

3. módszer 3 -ból: Vegyen részt egy támogató csoportban

1. 1 Próbáljon támogató csoportot találni. A szociális szorongás támogatásának egyik legfontosabb forrása a pszichológiai támogató csoportokban és speciális képzéseken való részvétel. Az ilyen csoportok lehetőséget adnak egy személynek, hogy találkozzon más hasonló problémákkal küzdő emberekkel. Az ilyen csoport tagjaival való beszélgetés segít megérteni, hogy nem vagy egyedül. A terápiás értekezleteken a csoport tagjai támogatják egymást és segítenek megtanulni kapcsolatokat építeni az emberekkel.
   • Különleges tanulmányok kimutatták, hogy a csoportterápiában való aktív részvétel és a mások segítésére irányuló vágy jótékony hatással van a szociális szorongásban szenvedőkre.
   • A támogató csoportok vagy a csoportterápia más formái lehetőséget adnak arra, hogy a személy kilépjen saját problémáiból, és valami hasznosat tegyen a többi résztvevő számára; így minden személy támogatja a csoport többi tagját, ezáltal önmagán segít.
2. 2 Döntse el, hogy melyik terápiás csoporthoz szeretne csatlakozni. A szociális szorongás magában foglalja a pszichológiai nehézségek, fóbiák és rendellenességek széles skáláját. Vannak, akik nehezen tudnak nyilvánosan beszélni; mások nagyon félnek az elutasítástól, ezért nem tudnak kommunikálni azokkal az emberekkel, akik romantikusan érdeklődnek irántuk. Próbálja megtalálni azt a csoportot a városban, amely a legmegfelelőbb az adott problémák megoldására. Például egy csoport összehozhat olyan embereket, akik relevánsak a következő témákban:
   • Társadalmi szorongás és önsegély.
   • Társadalmi szorongás és nyilvános beszéd.
   • Társadalmi szorongás és pánikrohamok.
   • Kamaszkori szociális szorongás.
3. 3 Keressen egy csoportot otthonának közelében. Miután eldöntötte, hogy melyik csoportban szeretne részt venni, keresse online a városában működő támogató csoportokat. Próbálja ki a kulcsszó szerinti keresést a tartózkodási helye, a csoport témája vagy a csoport neve alapján. Emlékeztetni kell arra, hogy nem mindig lehet részt venni egy olyan csoportban, amely egy szűk problémára specializálódott, ezért figyeljen a szélesebb körű problémákkal küzdő csoportokra.
   • Ha pszichológussal vagy pszichoterapeutával dolgozik egy problémán, kérjen tanácsot tőlük az Ön területén működő támogató csoportokkal kapcsolatban. Bizonyos esetekben a pszichológus felkéri az ügyfelet, hogy mutassa be őt a csoport tagjainak.
   • A pszichoterapeuták általában tudják, hogy milyen támogató csoportok léteznek a városban és hogyan működnek. A terapeuta ajánlja az Ön számára legmegfelelőbb csoportot.
   • Ezenkívül nézze meg a pszichoterápiás központ hirdetőtábláját, és keresse meg a támogató csoportok webhelyeit.
   • Van egy nemzetközi adatbázis, ahol információkat találhat a támogató csoportokról szerte a világon.
4. 4 Próbáljon nyitott lenni, és ne ítéljen felületesen vagy kategorikusan. Ha eldöntötte, hogy melyik csoportban szeretne részt venni, lépjen kapcsolatba a csoport vezetőivel vagy valamelyik tagjával.Mondja el nekünk, hogy szeretne csatlakozni a csoporthoz, kérdezze meg, hogy el tud -e jönni a következő találkozóra, és hagyja el elérhetőségeit. Van egy íratlan szabály, amely szerint a csoport minden tagjának (vagy legalábbis a többségnek) be kell járulnia ahhoz, hogy egy új személy jelen legyen az ülésen. Ha a csoport tagjai egyetértenek abban, hogy találkoznak veled, a kapcsolattartó személy felhívja Önt vagy e -mailt, és elmondja a csoporttalálkozó időpontját, helyét és formátumát. Lehetősége lesz elmenni egy csoportterápiás foglalkozásra, és megnézni, hogy ez a csoport az Ön számára megfelelő -e. Ha nem tetszik, senki sem fogja ragaszkodni ahhoz, hogy maradjon a csoportban. Amikor találkozik a résztvevőkkel, próbáljon nyitott lenni, és tartsa fenn a pozitív hozzáállást.
   • Az első találkozón nem kell magáról mesélnie. Ahhoz, hogy felpörögjünk, néha elég csak meghallgatni a többi résztvevőt a problémáikról, és rájönni, hogy nem vagy egyedül, és más embereknek is hasonló érzéseik vannak.
   • Ne feledje, a szociális szorongásos csoportok olyan helyek, ahol az emberek támogatják egymást, és segítenek megérteni, hogy nincsenek egyedül a problémájukkal.
   • Ne számíts arra, hogy ha egyedül vagy egy támogató csoport tagja, akkor leküzdöd a szociális szorongásos zavarodat. Az ilyen segítség azonban nagyon hatékony, ha a többkomponensű terápiás program egyik elemeként használják.

Tippek

• Próbálja meg igénybe venni az Ön számára elérhető támogatást.
• Ha foglalkozni szeretne a szociális szorongással, hangoljon egy hosszú munkára. Sok időbe és türelembe kerül, amíg megtanulja kezelni ennek a fóbiának a tüneteit.