Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Felkészülés a böjtre
• 2. módszer a 3 -ból: Böjt
• 3. módszer a 3 -ból: A böjt befejezése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A böjt bizonyos ideig tartózkodik az ételtől és az italtól; ezt a gyakorlatot évezredek óta használják a testi és lelki egészség megőrzésére. Szigorú böjt esetén nem fogyasztanak ételt vagy vizet, míg más típusú böjtben víz, gyümölcslé és egyéb folyadékok megengedettek. Ez a cikk megmutatja, hogyan válasszuk ki a számunkra megfelelő bejegyzést, és hogyan építhetjük be az életmódjába.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Felkészülés a böjtre

1. 1 Határozza meg az Önnek megfelelő bejegyzés típusát. Az emberek sok okból böjtölnek: lelki tisztaság elérése, műtétre való felkészülés, fogyás és számos más ok miatt. A bejegyzés és az arra való felkészülés közvetlenül az okoktól függ, ezért érdeklődjön a különböző típusú bejegyzések iránt, és válassza ki az Önnek megfelelőt.
   • Gyakran orvosi posztot neveznek ki tervezett műtét vagy más érzéstelenítést alkalmazó eljárás előtt. Az orvosi böjt általában 12-24 óráig tart, és leggyakrabban tartózkodik az ételtől és italtól, vagy csak az ételtől.
   • A méregtelenítő posztot arra tervezték, hogy megtisztítsa a szervezetet a felhalmozódott méreganyagoktól. Általában nyaralás, erős alkoholfogyasztás és nehéz, cukros ételek után alkalmazzák. A méregtelenítő böjt alatt általában megengedett a gyümölcslevek és egyéb folyadékok fogyasztása, de az élelmiszerek nem.
   • Az időszakos böjt olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy segítse a testet a zsírgyógyításban vagy -égetésben. Vannak, akik úgy vélik, hogy az ételektől és italoktól való tartózkodás 12-36 órán át segít a fogyásban.
   • A lelki vagy vallási böjtök lehetőséget adnak a spirituális értékek megértésére, miközben a test tartózkodik az ételtől. A vallási böjtöket gyakran a vallási irodalom diktálja, és az ősi hagyományoknak megfelelően tartják. Például a muszlimok böjtölnek a ramadán idején (abban a hónapban, amikor nem lehet enni és inni hajnaltól estig).
2. 2 Készüljön fel fizikailag a böjtre. Minden test másképp reagál a böjtre, és ha még soha nem tette ezt, akkor nehéz megjósolni, hogy pontosan mit érez. Készüljön fel fizikailag a nagyböjtre néhány hétig. Könnyebb lesz böjtölnie, ha pontosan tudja, mire számíthat.
   • Ha aggódik amiatt, hogy a böjt milyen hatással lehet az egészségére, forduljon orvosához.A böjt, különösen a nagy böjt, rossz lehet a felkészületlen test számára. Fizikai erőnlétre van szükség ahhoz, hogy a szervezet elviselje a korlátozott mennyiségű ételt és vizet.
   • Ha ez az első bejegyzésed, akkor kezdetben hagyj ki néhány ételt, hogy megszokd a korlátozottság érzését. Például kerülje a keményítőtartalmú ételeket és a cukrokat egy -két hétig, mielőtt elkezdi a méregtelenítést, nehogy túl éhes legyen.
   • Tervezzen böjtöt a legjobb fizikai formában. A szervezeted könnyebben tolerálható, ha elegendő nedvességgel rendelkezik, ezért igyál sok vizet. Fogyasszon egészséges, tápanyagban gazdag ételeket a böjt előtti hetekben. Tisztítsa meg a szervezetet az alkoholtól és a drogoktól is.
3. 3 Készítse elő a konyhát a böjtre. Ha kísértések vannak a házban, akkor sokkal nehezebb lesz számodra. A következőket kell tennie:
   • Dobjon el vagy rejtjen el minden tiltott italt és ételt. Ne hagyjon egy üveg bort vagy édességet az asztalon, dobja el, és ne tegye olyan helyre, ahol nem emlékeztetnek a létezésükre.
   • Tisztítsa meg a hűtőszekrényt. Dobj el mindent, ami csábít a böjt alatt, különösen a főtt ételeket, amelyek könnyen fogyaszthatók.
   • Ha a böjt gyümölcsleveken vagy más folyadékokon alapul, csak azokat az ételeket töltse be a hűtőszekrénybe, amelyekre szükség van.
   • Ha szigorú böjtöt tart, akkor teljesen el kell kerülnie a konyhát. Győződjön meg arról, hogy minden tiszta és el van rejtve, hogy ne legyen oka a konyhába menni és feldolgozni az ételt.

2. módszer a 3 -ból: Böjt

1. 1 Kezdje kicsiben. Érdemes kipróbálni egy kis ideig tartó böjtölést, mielőtt életében először elkezdené a 24 órás böjtöt. Próbáljon 8 órát böjtölni hétvégén, amikor nincs sok tennivalója. Hagyja ki a reggelit és az ebédet (vagy fogyasszon levest ebédre), és igyon sok vizet egész nap. A napot könnyű, egészséges étkezéssel fejezze be.
   • Óránként figyelje jólétét a böjt alatt. Gyengének és betegnek érzi magát, vagy élvezi a könnyedség érzését?
   • Gondoljon arra, hogyan érzi magát másnap, mert a böjt előnyei gyakran csak akkor érződnek, ha vége. Több energiád van? Frissnek érzi magát, és készen áll a következő bejegyzésre, vagy a gondolat rémisztő számotokra? Ez a rövid bejegyzés segíthet eldönteni, hogy a böjtöt az életed részévé szeretnéd tenni, vagy soha többé nem fogod megtenni.
2. 2 Legyen hajthatatlan. Kezdetben egyszerűen szomjas és éhes lesz, de hamarosan érezni fogja a böjt egyéb hatásait a testére és a hangulatára. Lehet, hogy kedvetlen, dühös vagy szomorú az első napokban, amikor a szervezet méregtelenít és küzd az éhséggel. Ha fizikai vagy lelki fájdalmai vannak, emlékeztesse magát, hogy miért akar böjtölni, és koncentráljon a célvonal átlépésére.
   • Ha lelki okokból böjtöl, akkor fordítsa gondolatait egy magasabb hatalomra vagy vallási tanításokra, amelyek böjtöt késztettek. Olvassa el újra azt a vallási szöveget, amely böjtölésre ösztönzött, vagy olvassa el mások véleményét és tanácsait, akik ugyanazon okok miatt böjtölnek, mint te.
   • Ha böjtölsz, hogy javíts az egészségeden, képzeld el, hogyan öblítik ki a felhalmozódott méreganyagokat a testedből. A böjt tisztítás. Nézze meg a böjt egészségügyi előnyeit, hogy motivált maradjon.
3. 3 Elvonja a figyelmét. A böjtölés fantáziákat válthat ki a nagy bankettasztalokból, mindenféle ételből készült ezüsttálakkal megrakva. Az álmodozás csak súlyosbítja az éhségérzetet, ezért a fagylalton és a hamburgeren kívül más is elvonja a figyelmét.
   • Töltsön időt egy barátjával vagy családtagjával, aki el tudja venni a kedvét az ételtől.Figyelmeztetnie kell barátját, hogy ne javasolja, hogy menjen el uzsonnázni.
   • A testmozgás általában elvonhatja a figyelmet az evéstől, de ha igen, akkor még éhesebb is lehet. Tegyen egy rövid sétát, amely nem éget el túl sok kalóriát.
   • Ne nézzen túl sok tévét, mivel a hirdetések csábíthatják az ételek és az étkező emberek ábrázolására. Próbáljon könyvet olvasni vagy dolgozzon egy művészeti projekten.
   • Aludj annyit, amennyit akarsz. Az alvási időt böjt időszaknak tekintik, ezért ha sok napig böjtöl, pihenjen, amíg csak lehet; segít átvészelni az éhségérzetet.
4. 4 Kövesse nyomon a haladást. A több mint egy órás böjt segíthet megőrizni motivációját. Írja le érzéseit a böjt minden szakaszában. Képes lesz visszanézni és értékelni a fejlődését, és ösztönzést ad a további böjtölésre is.
   • Ügyeljen a részletekre, amelyek megkönnyítik a bejegyzését. Például, ha nagyon erős éhségérzete van egy séta után, akkor próbálja meg kevesebb kalóriát elégetni edzés közben.
   • Írja le érzéseit éhség vagy harag idején. A napló vezetése kiválóan alkalmas a negatív érzelmek eltávolítására a rendszerből és a böjtölés folytatására.
   • Légy nyitott a jó érzésekre. Vannak, akik eufóriát éreznek a gyümölcslevek böjtje után, amikor a méreganyagok elhagyják a testet. Ünnepeld azt a napot, amikor az érzéseid negatívból pozitívba kezdtek fordulni, és a test érezte a böjt gyógyító erejét.
5. 5 Hagyja abba a böjtöt, ha rosszul érzi magát. Ha böjtölés közben ájulást, szédülést vagy émelygést érez, azonnal igyon vizet és egyen valamit. A böjt folytatása veszélyeztetheti az egészségét. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, miért nem érzi jól magát, mielőtt újra böjtölni próbál.
   • Ne böjtöljön, ha az éhség és a harag izgalma miatt rosszul érzi magát. A böjt helyett előfordulhat, hogy meg kell szabadulnia az ilyen módon befolyásoló ételektől.
   • Ha nem tetszik a böjt érzése, akkor abbahagyhatja. Mindig próbálkozhatsz újra, ezért ne légy túl kemény magadhoz, ha az első alkalommal nem sikerül.

3. módszer a 3 -ból: A böjt befejezése

1. 1 Kezdjen vizet inni. A böjt befejezése előtt igyon sok folyadékot, hogy szervezete hidratált legyen és készen álljon a fogyasztásra. Még akkor is, ha böjtölés közben folyadékot iszik, az első dolog, amit meg kell tennie a böjt napján, egy vagy két pohár vizet inni.
2. 2 Egyél könnyű ételeket. Ne kezdj el nehéz ételeket enni, mert a szervezeted kis mennyiséghez van szokva. Összehúzódott a gyomra, így első alkalommal nem tud sokat enni. Egyél egészséges zöldségeket és némi fehérjét, hogy a tested visszanyerje az emésztést.
   • Ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket, például babot és más zöldségeket. Kezdje el ezeket az ételeket néhány nappal a böjt befejezése után.
   • Ne fogyasszon alkoholt a böjt befejezésének napján, mivel a toleranciája nagyon alacsony lesz, és ez káros hatásokat okozhat a szervezetben.
   • Néhány böjt, különösen a vallási, megköveteli bizonyos ételek befejezését. Kérdezd meg előre, hogy pontosan hogyan kell befejezni a bejegyzést.
3. 3 Készüljön fel a gyomorrontásra. Amikor újra elkezdi az étkezést, puffadást vagy hasmenést okozhat, mivel a szervezet hozzászokik az étel emésztéséhez. Ne aggódjon, ha gyomorrontása van néhány órán keresztül, miután újra elkezd enni.
4. 4 Élvezze az előnyöket. Ha böjtölt a fogyás, a test megtisztítása vagy a szellemiség megőrzése érdekében, akkor a böjt végén gratulálhat a jól végzett munkához. A böjt után a következő érzéseket tapasztalhatja:
   • További energia.
   • Javult hangulat.
   • Csökkent a cukor, a koffein és az alkohol utáni vágy.

Tippek

• A böjt számos előnye a pszichológiai jóléthez és az akaraterőhöz kapcsolódik. Így fontos a böjtöléshez való hozzáállásod, és ha jobban élvezed, több haszonra tehet szert.

Figyelmeztetések

• Vannak, akik böjtölés közben ingerlékenynek és boldogtalannak érzik magukat, ezért ezeket az érzéseket a böjt végén túlevéssel próbálják kompenzálni. A böjt nem mindenkinek való, függetlenül annak észlelt előnyeitől.
• Néhány ember számára a böjt orvosi okokból ellenjavallt. Például az 1 -es típusú cukorbetegségben a böjt csak orvos jóváhagyásával és teljes felügyelete mellett végezhető.
• Egyes szervezetek szerint a böjt egészségtelen. Mielőtt hozzáfogna, érdeklődjön a böjt lehetséges következményeiről.