Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Növelje a fájdalomtoleranciát relaxációs stratégiákkal
• 2. módszer a 3 -ból: Használjon fizikai aktivitást a fájdalomtolerancia növeléséhez
• 3 /3 -as módszer: Fókuszáljon az életmód megváltoztatására

A fájdalomtűrés a test és az elme képessége a fájdalom elviselésére. Vannak, akiknek meglehetősen magas a fájdalomküszöbük, míg másoknak alacsony a fájdalomküszöbük. Ha krónikus fájdalomtól szenved, akkor növelheti toleranciáját az ellazítási stratégiákkal, a fizikai aktivitással és a szokások megváltoztatásával, amelyek javíthatják az életminőséget.

Lépések

Módszer 1 /3: Növelje a fájdalomtoleranciát relaxációs stratégiákkal

1. 1 Végezzen légzőgyakorlatokat. Amikor a testet túlfeszítik, például fájdalom idején, akkor érzékei súlyosbodnak. Amikor azonban a test ellazul, a fájdalomtűrés nő. Éppen ezért hasznos lehet a vajúdó nőknek vagy a krónikus fájdalomban szenvedőknek nyugtató légzőgyakorlatokat végezni.
   • Például üljön egyenes támlájú székbe, és csukja be a szemét. Lélegezzen be öt másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd a hetedik másodpercben lélegezzen ki. Ismételje meg tízszer.
   • Megpróbálhatja a légzőgyakorlatokat tizenöt -húsz percig nyújtani. Ülj le egy székre, és csukd be a szemed. Fókuszáljon a szívverésére, és használja ki a légzés időtartamának kiszámításához. Lélegezzen be öt szívdobbanásig, majd tartsa vissza a lélegzetét hét -nyolc ütésig. Kilégzés a kilencedik -tizedik ütemben.
2. 2 Használja az irányított fantáziát. A krónikus betegek esetében irányított fantáziát alkalmaznak, mivel ez segít a fájdalomküszöb és az unalmas érzések növelésében. Az irányított képzelet segít a tudatban felváltani azt a gondolatot, hogy a fájdalom szörnyű és elviselhetetlen, valami pozitívval.
   • Kezdje a mély lélegzéssel. Fókuszáljon a jelenre, az egyszerű belégzésre és kilégzésre. Pihenjen, és hagyja, hogy a dolgok a maguk útján menjenek. Lélegezze ki minden gondját a tisztító, helyreállító oxigén belélegzésével. Lélegezzen be és ki, amíg teljesen el nem lazul.
   • Vizsgálja át a test fájdalmas részeit. Lélegezzen be, és kilégzéskor engedje el a fájdalmat, és lélegezzen be újra, hogy gyógyító levegővel helyettesítse.
   • Ha elkészült, gondoljon egy szép, békés helyre. Koncentráljon erre a helyre mind az öt érzékszervével. Mit lát, hall, érez, kóstol és milyen illata van? Továbbra is ezen a helyen.
3. 3 Próbáld ki az önhipnózist. Az önhipnózist úgy fejlesztették ki, hogy segítsen kezelni a krónikus fájdalmat. Ez az önhipnózis egyik formája, amely segít a fájdalom kordában tartásában. Az önhipnózis akkor működik a legjobban, ha folyamatosan ismétli, és pozitív hozzáállást tart fenn.
   • Üljön nyugodt helyzetben, nyugodt helyen. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy összpontosítson.
   • Ha teheti, simogassa meg a fájó területet.
   • Ezen a helyen simogatva ismételje meg a mondatot: "A fájdalom elmúlik." Fogalmazza meg magának, hogy a fájdalom tompul, amíg jobban nem érzi magát.
4. 4 Elmélkedik. A meditáció gyengítheti a szervezet reakcióját a fájdalomra és növelheti a toleranciát. A test ellazítása, az elme megnyugtatása és a fókusz megváltoztatása segíthet a fájdalomküszöb növelésében.
   • Üljön egyenesen, és csukja be a szemét. Belégzés és kilégzés, a légzésre koncentrálva. Vessen semleges, elfogulatlan pillantást gondolataira és testérzeteire. Koncentráljon minden lélegzetvétel érzésére. Maradjon ebben a pillanatban, és csak arra figyeljen, ami ebben a pillanatban történik.
   • Vizsgálja át a testét, koncentrálva az egyes részekre. Kezdje a lábujjaival, és haladjon felfelé. Jegyezzen fel minden olyan helyet, ahol fájdalmat érez. Fókuszáljon arra a gondolatra, hogy a fájdalom érzések gyűjteménye, nem pedig kézzelfogható dolog. Koncentráljon a fájdalomra, és érezze mélyebben.
   • Miután a fájdalomra összpontosított, bővítse tudatosságát, hogy meditáljon, hangsúlyt fektetve a pozitív dolgokra.Ez lehet jó időjárás vagy dallamos hangok, szerettei jelenléte, kellemes illat érzése vagy valami más. Ne feledje, hogy a fájdalom csak egy a sok dolog közül, amelyek most történnek. Pozitívan reagáljon a fájdalomra azáltal, hogy elfogadja azt, ahelyett, hogy ellenállna vagy tartózkodna rajta.

2. módszer a 3 -ból: Használjon fizikai aktivitást a fájdalomtolerancia növeléséhez

1. 1 Növelje fizikai aktivitását. Megállapítást nyert, hogy a testmozgás növeli a fájdalomtűrést. Ezen előnyök kihasználásához végezzen rendszeres aerob gyakorlatokat hetente legalább háromszor harminc percig. A gyakorlatot közepes és magas intenzitásúnak kell lennie.
   • A testmozgás elősegíti a fájdalmat tompító endorfinok felszabadulását.
2. 2 Sportoljon egy barátjával. Ha sportol egy barátjával vagy egy embercsoportban, az is növeli a fájdalomtűrést. Más emberek jelenléte növeli az endorfinok mennyiségét, így mind a fizikai aktivitás, mind a kommunikáció hasznára válik.
   • Hívja meg egy barátját, hogy együtt sportoljon, például sétáljon, túrázzon, úszjon vagy kerékpározzon.
   • Fontolja meg, hogy feliratkozik -e csoportos sportokra. Az emberekkel végzett testmozgás előnyösebb lehet a fájdalom kezelésében és a tolerancia kialakításában, mint az egyéni edzés.
3. 3 Tűzz ki kis célokat. Ha fájdalmai vannak, úgy érezheti, hogy nem tud fizikailag aktív lenni. Azonban nem az. Elkezdheti a gyakorlást, de először lassan kell tennie. Minél többet gyakorol, annál jobban megbirkózik a fájdalommal.
   • Kezdje azzal, hogy olyan tevékenységet választ, amely tetszik. Ez lehet gyaloglás, túrázás, úszás vagy könnyű súlyemelés.
   • Állítson fel mérhető és elérhető célt fizikai aktivitására. Ez összefügghet az időzítéssel, a távolsággal, a súllyal vagy az ismétlésekkel. Például tűzz ki egy célt: ma fél kilométert gyalogolni. Győződjön meg arról, hogy a jelenlegi fájdalomszinttel el tudja érni a célját.
   • Állítson be időkeretet a cél eléréséhez. Például néhány nap vagy egy hét.
   • Miután elérte célját, növelje azt. Például sétáljon 800 métert a hét végéig. Folytassa a célok kitűzését a fizikai aktivitás javítása érdekében.
4. 4 Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene. Ha fájdalma van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdi a gyakorlást. Beszélje meg vele állapotát, és kérdezze meg, hogy milyen típusú fizikai aktivitás a legjobb az Ön számára, és mely gyakorlatok lehetnek nem biztonságosak.
   • Beszélhet orvosával is a fájdalomtűréséről és a fájdalom biztonságos kezeléséről.
5. 5 Figyelje a fájdalom szintjét edzés közben. Edzés közben meg kell győződnie arról, hogy nem bántja magát. Figyelje a fájdalom szintjét edzés közben. Fontolja meg a fájdalom szintjének pontozását (egytől tízig). A tíz a legerősebb fájdalom, míg az egyik a leggyengébb.
   • Nagyobb valószínűséggel érez kényelmetlenséget, fájdalmat és fájdalmat, amikor növeli fizikai aktivitását. De ahogy egyre aktívabb leszel, egyre jobb leszel.
   • Hagyja abba, ha a fájdalom hét -nyolc pontra vagy többre nő. Csökkentse az edzés intenzitását, változtassa meg, vagy forduljon orvosához.

3 /3 -as módszer: Fókuszáljon az életmód megváltoztatására

1. 1 Helyezze el a helyes testtartást. Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy az uralkodó, uralkodó testtartással rendelkező emberek jobban tolerálják a fájdalmat, mint azok, akik alázatos testtartásban járnak. Ezért tartsa egyenesen a hátát, egyenesítse ki a vállát, és emelje fel a fejét.
   • Az alázatos pózok azok, amelyekben meghajlítja a vállát vagy összegömbölyödik.
2. 2 Eleget aludni. Az éjszakai alváshiány vagy -hiány csökkentheti a fájdalomtoleranciát. Ha elegendő órát alszik minden este, növelheti a fájdalomtűrést és jobban megbirkózhat.
   • Próbáljon meg hét -kilenc órát aludni minden este. Ha hetente többször nem alszol eleget, a fájdalomtűrés csökkenhet.
3. 3 Növelje társadalmi körét. Nagyszámú barát és szélesebb társadalmi kör segíthet a fájdalomtűrés növelésében. Ennek oka az endorfin fokozott felszabadulása, amely segít tompítani a test által érzett fájdalmat. Erősítse meg jelenlegi kapcsolatait, töltsön több időt barátaival, és szerezzen új ismeretségeket, és növelheti fájdalomtűrését.
   • Azt is megállapították, hogy a barátokkal való társas környezetben való nevetés megemeli a fájdalomküszöböt.
4. 4 Fogalmazd újra, hogyan érzed magad a fájdalomban. A fájdalomra való gondolkozás csökkentheti vagy növelheti a toleranciáját. Mentálisan erős emberként jobban fogod tudni kezelni a fájdalmat. Ahelyett, hogy azt gondolná, mennyire rossz, nézzen másként a fájdalomra.
   • Például, ha gyakorol, a fájdalmat annak jeleként értelmezheti, hogy erősödik és javítja a testét.
5. 5 Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A kognitív viselkedésterápia egyfajta pszichoterápia, amely a negatív gondolatokat pozitívokkal helyettesíti. A CBT használata segít megtanulni, hogyan kell kezelni a fájdalmat és növelni a tolerancia szintjét. Az eljárást szakképzett pszichológus, pszichoterapeuta vagy más mentálhigiénés szakember segítségével kell elvégezni. Ő végigvezeti Önt a különböző CBT gyakorlatokon és technikákon, amelyek segítenek megváltoztatni a fájdalom szemléletmódját.
   • A CBT segít másképpen látni a fájdalmat. A terápiás foglalkozások során megtanulja felfogni a fájdalmat létének egyik aspektusaként, és elkezdi megérteni, hogy ez nem rontja életminőségét.
   • A kognitív viselkedésterápia a fájdalom enyhítésével és a fájdalomküszöb emelésével csökkentheti a fájdalommal járó stresszt.
   • A CBT azt az érzést kelti benned, hogy te irányítod a fájdalmadat, ami segíthet abban, hogy pozitívabban érezd magad vele, és tovább bírja.
   • Ha krónikus fájdalmakban szenved, trükközze át az agyát, hogy azt gondolja: "Ez a fájdalom nem olyan rossz", vagy: "A fájdalom csak egy része annak, amit érzek."
6. 6 Esküdj, ha fáj. Kutatások kimutatták, hogy a káromkodás növeli a fájdalomtűrést. Azt is megállapították, hogy ha valaki káromkodik, fájdalma tompul. Amikor legközelebb megsérül, próbálja meg káromkodni, hogy enyhítse fájdalmát.
   • A fájdalomra való káromkodást a katasztrófa egyik formájának tekintik (a gondolkodás megváltoztatásának módja a fájdalom kezelésére).
   • A kutatások azt mondják, hogy ha mindennap erősen káromkodik, a hatás nem lesz olyan erős.
7. 7 Kerülje a gyógyszerek túlzott használatát. Vannak, akik fájdalomcsillapítókkal próbálják kezelni a fájdalmat és növelni a toleranciájukat. Ezek lehetnek vény nélkül kapható gyógyszerek, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) vagy paracetamol, vagy vényköteles fájdalomcsillapítók, például opiátok. Számos nem gyógyszeres módszer létezik a fájdalom kezelésére és a tolerancia növelésére.